雲霄129688436
想提高自身重量，需要增加肌肉的力量。肌肉是你不用就會變廢，在訓練過程中首先破壞肌纖維，也就是練了之後有痠疼感，然後拉伸肌肉，晚上一定要休息好讓肌肉重新生長，這樣不斷循環可以讓你的肌肉快速增長，從而達到增重的目的。當然蛋白質的補充必不可少。
接下來開始訓練吧！
針對性的進行肌肉的抗阻訓練，首推俯臥撐，平板撐，再者啞鈴飛鳥，俯身划船，舉重訓練，深蹲等等。初學者由易到難，少次數多組數。如果是女性就進行小阻力對抗訓練即可，彈力帶就是不錯的選擇。
健身也是邊練邊學的一門學問，最後提醒安全練習最重要，心態平和，循序漸進。
聖雅瑜伽
首先我們要自己審視自己的狀態。
如果是我們的初學者，想要提升重量那麼特別簡單。
第一，學會呼吸。我們的運動與我們的呼吸息息相關。舉例理解呢。就和游泳一樣，80%的人遊不夠十米不是因為沒有力量，而是沒有氧氣。所以我們首當其衝的是掌握運動中呼吸方式。
第二，規範動作。正確的體型體態和發力動作至關重要。如果是動作錯誤那麼大部分力量就內耗了，肯定也上不了重量。舉例理解呢。就是一個半米高的圓石球，是推著上端向前好發力呢還是抱著下端向上好發力呢。這就取決於鍛鍊者的身高。高個子肯定是向前好發力，矮個子是向上拉好發力，所以運動動作沒有絕對的對錯，只有更適合鍛鍊者的生理構造，日常習慣。
我們初學者只要從做好這兩點入手，那麼重量會提升一大截。
至於進階者提高重量就需要詳細的瞭解訓練者的狀態了。飲食，睡眠，訓練動作先後次序，乃至護腕，腰帶，等裝備都能影響訓練者的重量。
我是一名減重80斤的健身教練。很高興與你討論健身知識
318健身
我是愛健身的丫啦多，為你解答疑惑。
那麼怎樣訓練才能提高重量呢？個人認為因人而異。有的人天生力氣小，做不了動作，導致訓練效果很低；還有一部分人練的時間很長，力量卻處在停滯不前、體能無法提升的狀態 。
全身性訓練只需要基礎簡單的動作就可以，它能滿足各種不同的目標，鍛鍊肌肉、增加力量、減肥燃脂、提高運動能力。對於初學者或沒有運動經驗的人來說，掌握動作形式非常關鍵，太多的動作反而成為初學者的困擾。
總的來說，提高全身性訓練重量不能只將目光放在肌肉上，及時的補充營養、增加負重能力；安排合理的訓練時間及運動頻率；經常有意識的變換髮力模式，讓肌肉處於重新適應的壓力狀態下，不斷重建平衡。
以上就是我自己的一些個人經驗見解，希望對健身的夥伴有所幫助！
丫啦多健身
訓練分為塑形、增肌、增重。
尤其是健身房裡的訓練，教練可以根據客戶的不同要求，進行針對性的訓練。
有些人之前很瘦弱，看上去弱不禁風，經過一段時間的針對性訓練後，體重不僅比以前重了很多，而且渾身都是肌肉，壯如牛犢。
提高體重就要有針對性的訓練，以前全身性的訓練就少做一些，重點進行增肌訓練。
要知道增肌訓練之後，肌肉會出現痠痛，經過一段時間的恢復後，肌肉中的肌纖維就會增粗，肌肉就會增厚，看起來也就強壯了很多。
全身性的每個部位增肌都是一樣的原理。
比如，深蹲主要鍛鍊大腿肌肉；俯臥撐鍛鍊肩部肌肉和胸大肌；啞鈴鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌；仰臥起坐和卷腹鍛鍊腹部肌肉。
健身動作不在於多，而在於精簡和運用。
雅江小健
大家在進行重量訓練時，很自然會逐漸加大訓練強度，讓肌肉的力量加強以及肥大，肌肉的緯度，力量來自於肌細胞的收縮，所以一般情況下肌肉緯度大則肌肉會相對較大。
1、以全身性訓練為主
我們應該先搞清楚自己要什麼，也要能認知到別人的訓練模式不一定適合你的事實，再來更精細地安排適合自己的訓練。對新手來說，我們建議先熟悉全身性的訓練。
原因有二：
一是健身相當講求如何正確地使用你的身體完成運動表現，可是我們往往被日常生活中的不良習慣或動作影響，比較好的方式就是透過運動來找回對的姿勢。這時候全身性訓練動作就會是你的首選！
第二則是呼應上述所提，全身性訓練動作對提升肌力、力量及協調性有正面影響，生活品質也能逐漸改善。甚至能幫助刺激睪固酮、生長激素分泌，這對許多想要長肌肉的新手來說，是再好不過的消息！
等到你具有動作的成熟度，確切瞭解肌肉的感受，再來針對單一肌群進行加強或雕塑，相信在操作上會更遊刃有餘。
2、不要只補充蛋白質
不少新手在接觸重量訓練後，會詢問是否要吃蛋白質飲品來增加肌肉增長，特別在意蛋白質的補充，卻忘記其他營養素也很重要。
當然，如果你有增重等其他計劃，蛋白質飲品確實能帶來一定效果，但要是沒有配合碳水化合物和適量的脂肪，生命所需的基礎能量又要從何而來，運動時的能量來源又是什麼呢？所以不要再偏心蛋白質了。
健身知識掃盲
我個人訓練都比較傾向全身性的訓練，主要原因這樣的訓練可以快速提高心肺功能，爆發力，敏捷，速度，整體的話會偏向耐力方面，當然這些訓練中可以負重輸出增強自己的力量，消耗量，初期訓練是不可採取的，要循序漸進。
從力量方面來說如果你想增強力量可以訓練抗阻力訓練從全身肌肉開始訓練比如大肌群胸背腿，小肌群二頭三頭肩循序漸進訓練，通過這些訓練來增強上面全身性的訓練就會有很大進步。這樣練出來的身體特別靈活，我就是這樣的，希望我的回答能夠幫助到你。配幾張我通過這種訓練的體型圖
這名字不是熱門了吧
全身訓練讓我想到了力量舉，深蹲硬拉臥推
這是提升力量的最好動作，參與的肌肉群也比較多，你運動動作沒問題的話沒必要糾結太多，自己定一個週期3個月小週期，一年大週期去訓練，尤其初學者提升很快，三大項為主的去訓練，你會見到變化很快的。
野獸的自由
如果您是初學者，會有新手福利期。首先掌握正確的動作發力模式，呼吸模式。強化關節穩定性。循序漸進的去提高力量。剛開始，以基礎複合動作訓練為主，少做單關節訓練。
同時配合高蛋白飲食。促進肌肉生長。提高重量指日可待。
CAFEFIT輝哥
一個健康的健身應當包含飲食，鍛鍊，睡眠。這三個方面。做好這三個方面。同時還要注意營養。這樣肌肉才能棒棒的，蛋白粉也不能少。
數碼小透明
訓練的重量不能太小 我們得要知道的是,如果想要讓自己的肌肉受到的較好的刺激,從而有個一較好的增肌效果的話,那麼所選擇的訓練重量就不能太小了。 因為我們得要知道的是,如果我們選擇的訓練重量太小的的話,比如20...
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訓練過程中,重量可以合理的增減 我們在進行力量訓練的過程中,如果想要讓自己有一個較好的增肌效果的話,那麼就最好合理的去增減自己的訓練重量。 一般來說,我們可以在增減訓練重量的過程中,可以去使用金字塔的訓練
