夢想成真84883638
我2017年年底的時候有58公斤，對於一米六的我來說過於胖了，2018年新年目標就是開始減肥之路，一年的時間瘦到了47公斤。要說有什麼訣竅，其實就是管住嘴，堅持吃七分飽，少吃米飯，少吃含糖量高的東西，多吃水果，中午吃完飯會喝點普洱茶，才開始那兩個月特別難受，因為習慣了吃很多，忽然吃七分飽，看到美食還是很有誘惑。但是兩個月以後就習慣了，吃的有規律，一天三餐，慢慢的感覺身體不在那麼笨重，就瘦下來啦。只有有減肥的決心，自律，減肥真的很容易的！
小慧丫頭
我對我說的每一個字，親身經歷，真實，有效，負責！而且還保留有照片（文末，我看能找到幾張照片，貼出來）。
2017.9.12我戒菸，然後，體重開始暴漲，到了半年以後的2018年4月，體重從125斤漲到了160斤，漲了大約35斤。挺著一個大西瓜肚子。
2018年4月底，我從楚國到達南越廣州，我以前一直在內地，很少來北上廣深和沿海的亞熱帶，在烈日和暴雨下，每天擠公交，騎單車，趕地鐵，上下班沒車費時候，步行走路五公里左右，汗流浹背，每天熬夜晚睡早起，只睡四五個小時，每天早晚坐在辦公室裡泡比醬油還要濃的普洱茶喝，這三招，讓我在4月底、5月初暴瘦了大約20斤，最後一次在潭村地鐵站附近的馬會家居東南角有家拉麵館，稱重，只有140斤多一點了。我還曾擔憂又瘦破了140的底線，我的顴骨寬高，怕太瘦了肉不包骨，不好看了。
6月底，又回到了楚國蒼山古，去了寒雨連江夜入吳的湘西，半年之後，又反彈了到了大約150斤。臉又變圓了。
2019年，4月、5月，整整兩個月出差在外，我大多數時候，都是拿著鍬，钁頭，提著饅頭水，在洞庭湖荒野上穿越叢林，尋找洞庭野菜，挖葛根，挖竹筍，菜蒲公英車前草，找野生木耳，野生靈芝，每天都是3～12個小時，荒野大鏢客，穿越叢林，幾乎兩個月。6月1號我在岳陽的一個賣乾貨乾果零食的店子稱重，只有大約130斤了！
現在，我又到了廣州，但是，我已經不需要減肥了。
喲，還可以附上照片啊，那我就找一找，看有沒有照片可以發過來。
下面兩圖，是5.13和6.1拍的。
在廣州和湘西拍的體重照片，或許發表在朋友圈，或許刪了，要找一找。如果找到了，還可以附圖發表在這裡，我就再去找。
愛上一夢
為什麼要瘦的更快，無能什麼事，欲速則不達，事要一件件的做，飯要一口口的吃，一口吃不成胖子，一下子也成不來瘦子。其實最好快瘦的方法只有一種，健康又安全，那就是運動。其他的辦法如吃藥，節食都不可取，對身體有害，效果還不穩定。運動裡最安全有效的方法，就是慢的跑。我171公分，曾經長到150斤，後來體檢血壓還高，然後我就開始夜跑，基本是每天晚7點開始，跑四到的五公里，跑步期間適當的減食。因為跑步是消耗的是卡路里，飲食，特別是碳水化合物，像各種甜食，糕點飲料儘量少吃，這些食物卡路里特別高。如果每天補充的卡路里超過了運動消耗的，那就等於運動白做了。跑步剛開始效果是不明顯的，一般堅持兩三個月後效果非常明顯。我跑三月後，每天感覺就肉在往下掉，刷刷的從150減到了126。在堅持半年後就沒怎麼跑了，現在有所反彈，有四五年了，基本一直保持在140的樣子。所以要堅持，領外堅持跑步還有助睡眠的改善，跑步還能在體內衣產生多遠巴胺，多巴胺能使人每天保持心情愉悅，總之跑步減肥是一總比較好的方法。
老胡的單身生活
很開心回答你這個問題呀，老鐵
如果我的方法幫得到你
你會給我個關注麼？
以下是按照我個人的經歷告訴你
我以前還在讀書的時候，我還是個小胖子
一百五十斤、後面因為家裡面欠債了我就不讀書了，然後從此走上社會路，然後開始打工掙錢，給家裡面減輕負擔.。
從那時候我就開始感覺到，我壓力好大
出來工作的第一個月，我從一百五斤，自己減下來了到了一百三、我個人覺得也是伙食，還有壓力大，導致的。一個月瘦了二十斤。比去健身房……有效
以上是我的經歷，希望可以幫得到你，
黎佰萬生活錄
1.不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準，採取服藥式的進食法。用不著費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合，才容易堅持。
2.正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
3.不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也可能因此而感覺乏力，使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。
4.不要回避麵食或穀類食品。穀類食品或麵包的纖維絕不會令你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5.不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。吃精細食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹製過程中，已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。
6.不要以零食代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。
7.不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助於糖的分解。
8.不要為節食而失去吃飯興趣，節食不是憂鬱的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢地享用美食。
9.不要為節食而失去吃飯興趣，節食不是憂鬱的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢地享用美食。
10.不要忽視飲酒量，1杯葡萄酒＝6塊糖，酒除酒精對內臟有損害外，還含有高熱量。
在這裡還是提醒大家，如果要減肥，只要在飲食上加以控制並配合一些運動。
每日小確幸
常聽到朋友們抱怨：我堅持跑步一個月，為什麼體重沒有變化？減肥好難啊！有什麼好辦法介紹一下？怎麼瘦的最快？
今天給大家介紹一種不用吃藥卻非常健康的高效減肥方法。跑步是最多人知道的一種鍛鍊減肥方法，但僅僅是跑步，還達不到我們想更快減肥瘦身的目的。
怎樣才能減肥？
喜歡運動的朋友應該知道，減肥就是減脂肪，而脂肪是我們身體的後備能量儲備，所以想減肥就得多運動，且運動消耗的能量一定要比我們吃進去食物的能量高，才會消耗脂肪這個後備能量。
朋友們一定要注意控制飲食！不然你跑步再久，體重也不會有變化。
做什麼運動減肥最快？
想減肥得先消耗體內的“糖”，糖消耗的差不多了才以消耗脂肪為主，想高效率減肥就得先把體內葡萄糖大量消耗完。
- 有氧運動可持續時間較長，但是主要是由糖類和脂肪的有氧代謝為主，所以耗糖慢。
- 而無氧運動時間短強度高，主要以糖類的無氧代謝為主，耗糖快。
- 先做無氧運動，在接著做有氧運動。
無氧運動+有氧運動的減肥瘦身價值在哪？
有氧運動可以充分消耗體內糖類，燃燒體內脂肪，但需要持續長時間後，脂肪的消耗才緩慢而平穩地高於糖類。常見的有氧運動有：步行、快走、慢跑、跑步、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、太極拳、跳舞、跳健身操、跳繩等等；
而無氧運動時間短強度高的，短時間內能更快的消耗大量糖類。常見的無氧運動有：短跑衝刺、舉重、投擲、跳高、跳遠、俯臥撐、負重深蹲等；
先無氧運動再有氧運動，能在更短時間內消耗完糖類在開始消耗脂肪，這樣就能達到最高效率消耗脂肪的目的！
如何結合呢？
想減肥朋友，每天的健身計劃分4步！
第一步：熱身，先做10分鐘有氧運動熱身，如橢圓機、自行車、跳繩、慢跑；
- 第二步：無氧運動，在家或健身房使用槓鈴和啞鈴訓練，重量控制在能連續做30-50個，每次選3-4個動作來練1-2個身體部位，共做4-8組，做完1組休息30秒；
- 第三步：有氧運動，結束無氧運動後再做10-25分鐘有氧運動，如跑步、游泳、橢圓機；
- 第四步：拉伸、按摩肌肉，能減少痠痛加快身體的恢復，還能防止肌肉變僵硬。
希望你早日變成自己心目中的理想身材！還有，每天鍛鍊時間要在2小時內，不是鍛鍊的越久越好的。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
減肥飲食建議：
一、每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中鈣攝入量普遍偏低的狀況。如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆漿代替。
二、每天攝入油脂兩湯匙，這個是中國營養學會建議的，每天攝入20克油脂，但是很多時候我們都會超標，一般會超過到40-50克，因此，控制油脂會減少身體脂肪的轉換。三、指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當於主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者，應減少主食攝入量。
四、每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。
五、有粗有細(粗細糧搭配)；不甜不鹹(廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之)；三四五頓(指在總量控制下，分餐次數多，有利於防治糖尿病、高血脂)；七八分飽。
六、每天除了早餐，餐後1個鐘泡包桑葉荷錢茶喝，可以分解多餘脂肪減肥刮油，還能排毒美容。
七、指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、乾果及調味品等。
八、，零食最好選擇酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。這些食物可健腦、養心。尤其是有宴請時，吃些含維生素B群的食物，會避免胃黏膜損傷，因此喝酒前最好用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。
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為什麼減肥這個話題被越來越多的人談起？因為我們身邊的胖子越來越多，看下面這張圖就知道了。這是2014年發表在《柳葉刀》期刊上面的數據：
減肥這個話題受到越來越多的人關注，還有一個很重要的原因就是肥胖的危害越來越大，看下張圖你就會清楚了：
很多人一直很苦惱，為什麼體重減不下去，或者說減肥後出現反彈，下面我們來聊聊科學的減肥方法。
在市面上有很多的減肥產品會用”一個月瘦10斤、三個月能瘦30斤“等這樣的話來吸引顧客，就會讓很多人因為這樣的案例而去購買一些產品，結果卻是殘酷的，或者根本不管用，或是一旦停止服用產品，就會回到以前的體重，更糟糕的是，以正常吃飯就飛快長肥。
這些產品的減重過程中其實很大部分並不是脂肪、而是肌肉中的蛋白質， 蛋白質和身體的基礎代謝率有關係，蛋白質少了基礎代謝率就低了（減肥需要提高基礎代謝率），減蛋白質的減肥體重會下降很快，但是不長久，很快就會反彈。並且長期用身體的蛋白質供應能量，就像是把一個房子房門都拆了一樣，家就變得破爛不堪，身體也一樣，長期這樣就會是營養不良，如果不及時補充營養，身體的細胞得不到營養就不能正常的為我們工作。
很多朋友會問我的肉肉都從哪裡來的？
能量的攝入和能量的消耗維持平衡體重才能保持正常，可以對照下面這張圖來看看你的能量攝入超過能量消耗，就知道自己為什麼長肉肉了吧!
科學減肥有方法：
減重需要4個關鍵：1、恢復胰島素水平；2、減脂增肌；3、維持基礎代謝率；4、科學的運動；
你有發現腰腹間的脂肪就好像海綿吸水，無論怎麼做都無法減去這些脂肪嗎?這是因為身體正處於「胰島素抵抗症」的狀態。由於長期不健康的生活飲食方式，特別是長期高升糖指數的飲食法，使得人體的代謝系統開始紊亂，同時產生胰島素抵抗症。身體處於這種狀態下，使得飲食攝入的能量不被肌肉正常代謝掉，甚至變成脂肪牢牢堆積在腰腹部，造成中央肥胖。
限制能量的攝入，每天的總能量控制在1000-1500kcal,可以在目標的基礎上每日減少30%-50%。高蛋白的攝入，每日攝入蛋白＞1.5g/kg，研究發現對於單純肥胖或者合併高膽固醇者，攝入高蛋白更有利於減輕體重，減少體重恢復後的反彈。在這裡也給大家推薦一種食物:藜麥，藜麥是一種全營養食物，蛋白質含量達到30%，還含有纖維素、維生素等營養物質。適當的戒斷飲食，可以理解為一週中5天保持正常飲食，剩下2天按照正常飲食的1/4，適當減少食物的總量。
提高基礎代謝率，基礎代謝率是在清醒而又極端安靜狀態下，人體不受肌肉活動、環境溫度、食物、精神緊張影響的代謝率。提高基礎代謝率能幫助減脂增肌。
科學運動在這裡介紹幾個運動，運動3分鐘燃脂72小時，當然做這些運動之前一定要先簡單的進行熱身，運動要循序漸進，不能一蹴而就，堅持下去。這個運動的強度是比較大的，對於老年人不建議做，或者有基礎疾病如心血管疾病的慢性病患者也不建議做。具體動作見下面的視頻：（若視頻打不開可以在我個人文章中看）
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健康浩聲音
最有效的減肥方法就是控制飲食、堅持鍛鍊並保證充足的睡眠。我是不建議去吃藥，做手術去減肥。
1.進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢嚥不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。
2.多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。少吃高熱量食物。
3.不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負擔。
4.多做運動。以上幾種方法都可以：
散步或慢跑，堅持每週５次，每天一次，最好45分鐘內走5公里以上的路程；
游泳，他是一種全身運動，幾乎能鍛鍊全身；
跳繩，跳繩半小時相當於慢跑90分鐘，建議每週至少4次；
瑜伽，最瑜伽雖然在減脂方面不突出，但都身體塑型很有幫助；
做家務，如果實在沒有時間做運動，做家務也是可以消耗一定的卡路里的。
減肥要有耐心，不能操之過急，最重要的是要做到堅持不懈，減肥至少需要90天至180天才能有成果。
大番薯的記事本
首先要的可能就是決心了，如果你只是說說，看看，心裡沒有當回事，放心吧，胖妹子，你永遠也減不下來。
身為一個胖妹子，一定不要懶，要多運動，生命在於運動，動起來不僅可以減肥，還對身體有好處。跑步，健身，瑜伽，健美操，簡單點的比如跳繩，踢毽子都可以，有空的時候別躺床上，抱著零食看電影了，多出去運動。還要適當控制飲食，不要太暴飲暴食了。
