很多人睡醒後
會感覺渾身疲累
甚至腰痠背痛
問題很可能就出在了你的睡姿上
腰不好，側睡時夾個枕頭
側臥時，脊柱所承受的壓力相對較輕。但如果上方的膝蓋搭下來，會令前胸壓向床一側。同時，脊柱尤其是腰椎部分出現過度牽拉；髖關節和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。時間長了，就會越睡越累。
如果在兩腿間夾個小枕頭或墊子，就可以讓脊柱和頭保持在一條直線上，髖關節及骨盆也會維持在一個舒適的狀態。
這兩種睡姿
也會給腰椎帶來額外壓力：
趴著睡
趴著睡時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，脊柱無法處於自然狀態，腰背部也得不到支撐。保持這樣的姿勢，很容易引起腰痠、脖子痛。
很多腰痛的人，習慣趴著睡，但其實這種睡姿反而會令症狀惡化。
縮成一團睡
不少人喜歡縮成一團，像嬰兒一樣蜷起來睡，甚至把膝蓋抬高到胸部附近。
蜷縮動作會使背部過度牽拉，背部、頭頸壓力大，容易造成習慣性駝背。睡覺不老實的人，睡著後可能會自己“展開”。但那些睡著後紋絲不動的人，蜷著睡時間長了，就會感覺腰痠背痛。
經常腰背痛的人，應儘量減少仰睡或趴著睡
，比較合適的睡姿是側睡，但要注意在膝蓋間夾個小枕頭，使脊柱保持在身體的中間位置。綜合睡姿利弊分析：
仰睡和側睡對大多數人來說是比較合適的睡姿，但這兩種睡姿對枕頭的要求都較高。
理想的枕頭高度，應該是把頭枕上去，壓實了後和肩膀同高，使整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線。
希望你每天都可以睡個好覺！
來源：生命時報（ID:LT0385）
受訪專家：中國中醫科學院西苑醫院理療康復醫學科主任醫師耿引循、中國人民解放軍總醫院骨科副教授陳華
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