不爭則無與之爭
你好！回到打噴嚏的當下，用擬人法問問害怕:“親愛的害怕，你到底在害怕些什麼呢?
是害怕自己一不小心被病毒感染?還是害怕面對感染後被隔離，不得不與親人分開的那種被拋棄的孤獨感?還是對未知環境的不安?或是對死亡的恐懼?
是的，我感受到此刻你害怕極了，你特別特別的害怕。你害怕一切未知的痛苦，害怕不能呼吸，害怕離開親人朋友，害怕失去所擁有的一切…
是的，你還沒有準備好，你覺得所有的美好，對未來所有的期待都被這個該死的新冠病毒打斷，甚至戛然而止
因此對父母沒法盡孝，對伴侶孩子沒法深愛下去，理想也沒法實現，該享受的旅程也沒法去享受，所以你充滿了愧疚和不甘心。是這樣子等我嗎?還有嗎?
好的，我收到了， 這些疊加在一起，令你充滿了恐懼和焦慮。
來，親愛的害怕，親愛的恐懼，親愛的不甘心和焦慮，我這樣替你們表達的夠嗎?如果不夠，請繼續。此刻我什麼都不做，就在這裡靜靜地陪伴著你，你想說什麼都可以，我會替你全部說出來。
你們覺得好點了嗎?哦，我感受到你說好多了 ，平靜一點了。好極了，謝謝你們的回應。
來，我們一起再做幾個深呼吸，感受還有沒有被卡住的情緒。假如沒有，就在平靜的感覺裡多待一會。慢慢的，身體會記住安心的感覺。”
建議您一旦覺得自己難受，恐懼時可以試著按照我剛才的模擬，用這種自言自語與感受對話的小方法，來回歸內在的平靜，找回自己的力量。
踐行的越多 ，你的覺知力也會越來越強，情緒會越來越穩定。祝福你！
情緒管理師琳達
我是一名三甲醫院的心理科主任，公益救助過140多位重症精神疾病患者，定期到社區免費為居民提供諮詢，我從專業的角度來回答，希望對您有所幫助。
自從新型冠狀病毒疫情發生以來我接觸了幾位因為疫情恐怖而就診的患者。
其中一位患者表現非常典型，她說今年正月初一疫情發佈後，她就感到焦慮，緊張，恐懼，膽小，而且越來越嚴重，自己感到非常痛苦而來醫院就診，她描述這幾天來總是關注疫情的進展，尤其注意發病的人數的增長，而且整日在家裡進行多次消毒，還是覺得不乾淨，對什麼事都不放心，擔心被傳染，在家裡也是整日帶著口罩，睡覺也帶著口罩，近幾日“體溫計”不離身，只要身體有異樣，就測體溫，擔心發熱被傳染，不敢出屋，還囑咐家裡人不要出屋子。導致睡眠質量明顯下降，入睡困難，有時整夜不眠，飲食量下降，伴有情緒不穩定，和丈夫發脾氣等。
就診後給予心理疏導及放鬆訓練指導後，患者焦慮情緒減輕，並給予開具了必要的抗焦慮藥物。這只是“疫情恐懼症”的一個例子，你的身邊或者你自己有“疫情恐懼症”嗎？在這個特殊的時期，我們應該怎麼做呢？
1、正確面對恐懼，選擇“主動式休閒”。
需要說明的是，在疫情面前，焦慮、恐懼本身不是壞事，短期內的焦慮、恐懼，會使人處於一種“應激”狀態中，我們的生理機能被激發出來，如腎上腺素分泌的增多等，來積極應對危機。在疫情中，我們正確使用口罩，勤洗手，勤通風，避免不必要的外出，不去高危的場所，不聚會，積極獲取相關醫療信息等，均是在焦慮、恐懼等情緒影響下尋求增強生存機會的積極行為。但是，焦慮狀態持續存在，並不斷鞏固、加強，會造成免疫和內分泌功能的損害，引發各種心理及生理的功能障礙。
當我們發現處在過度焦慮的狀態下，就需要做自我調節。如做呼吸放鬆訓練、聆聽自己喜歡的音樂、體驗令人愉快的事情、與朋友視頻聊天、與家人溝通等都可以暫時緩解焦慮恐懼情緒，同時還要保證自己的飲食、飲水量，及監測自己的睡眠質量。另外，我們可以採用“主動式休閒”的辦法來充實自己，放鬆自己。
所謂主動式休閒就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如玩益智遊戲、看書、烹飪、學習新技能等需要一直投入精力的行為能達到理想的結果。在主動式休閒中，我們會產生體驗到內心的寧靜，也減輕疫情帶來的焦慮感，還能夠提升生活質量。
2、上網要節制，警惕疫情信息過載。
目前，海量的信息讓我們產生了時刻關注的慾望。在面對疫情時，我們就情緒越來緊張，慾望越來越強烈，繼而陷入“越關注越緊張，越緊張越關注”的惡性循環中。為了避免信息量超載帶來的焦慮、恐懼感，我們要控制自己接收信息的時間，每日不要超過1個小時，在睡前半個小時內儘量不要關注相關信息，不要道聽途說，要選擇權威渠道主動蒐集相關信息。
3、焦慮影響生活，及時就醫。
當我們焦慮、恐懼到嚴重影響到了生活質量，或給本人造成了痛苦，通過一些放鬆訓練等自我調節方法仍不能緩解焦慮、恐懼時，就需要及時就醫了，我們目前可以通過心理熱線諮詢、視頻網絡、以及門診、急診就診等手段進行專業的診治，來解決你的“疫情恐懼症”。
我相信，困難只是暫時的，一切總會好起來的。相信通過共同的努力，一定會消除你的“疫情恐懼症”。
開心醫生六哥
這說明你很愛惜生命。如果沒生命無所謂，自己就沒有壓力了。而且肯定用心看新冠症狀了。
也心理學上，有個白熊效應。就是讓你現在在腦海裡想象一下一隻白熊，應該能想象的出來。然後再告訴你，請把白熊忘掉。你有沒有發現，越是讓你忘記，你越記得清楚。心理學家魏格納實驗證明:當我們越想逃避，壓抑，控制我們的疼痛、創傷或者焦慮時，這種感覺就會越強烈。
所以，只要有一點症狀，心理就產生擔心、害怕、焦慮等反應，很正常，說明身體的自我保護機制還在正常發揮作用。
那接納瞭解了這一心理反應後，會不會覺得身體太好了，意識也很智慧，感恩自己的這身皮囊吧。
那同時，我們也要觀察自己的身體反應，有沒有和疫區相關的接觸或可能的接觸，分析下自己的路線圖，再用上該用的防護措施，記得打噴嚏時做下正確處理，別像以前一樣隨便打噴嚏。必要時，和家人隔離，即使普通感冒這樣做也是有益的，不是說了“隔離是為了愛家人”。
如果是小感冒，身體的免疫力應該有能力戰勝它，不必驚慌。積極情緒，在我們體內會發揮巨大的增強免疫的作用。再說了，現在各種醫護條件和措施都起來了，不是孤身一人，可以說，我們真的都成了武漢人。無論是擔心的你，還是我，還是其他人。
一起加油，相信自己，相信專業，相信國家。
泉水叮咚009
網絡上各種信息，真假難辨，請大家注意提升判斷力。未經證實的消息，我建議大家不要傳播，會被有心人利用，會製造不必要的恐慌。
人一恐慌，抵抗力就下降，更增加了風險。自身抵抗力好的，就算感染了，也會挺過去，治癒後，會產生抗體。抵抗力不好的，越恐慌越危險。
人活的，就是一口氣。很多時候，心態決定一切。該來的躲不掉，不該來的也輪不到你。
我絕對相信我們會渡過難關，我們真的不必恐慌。只要我們團結起來，相信黨，相信政府，相信國家，沒有什麼是過不去的！
作為普通人，沒事不出門，出門戴口罩，不傳播未經證實的信息，不製造恐慌情緒，就已經很好了。
更多的事情，就交給更有能力的人去做吧。真的，中國能人實在是太多了！中國，絕對是可以集中力量辦大事的！如果他們都沒辦法，那我們普通人，就更沒辦法了。管好自己和家人，比啥都強。在災難面前，希望大家都能理性一點！
放心，天佑我大中華！[加油][加油][加油]
——劉語絲Angela
劉語絲Angela
轉移注意力，做一點平時喜歡做而沒時間做的事情，由於在家呆的時間差距會容易出現打噴嚏嗓子疼到症狀，多喝水保持室內通風：
逗比老阿姨
你好，根據你的敘述我認為你是太過於緊張和恐慌了，記住只要你沒和外地人員有過接觸的話，是不會有任何的問題的。因為疫情的問題讓人有點杯弓蛇影。其實你大可不必那麼害怕，而且這次疫情很快就會過去了，一切都會好起來的。
好玩段子
多找點自己感興趣的書 看看，適當的運動，保證每天早起早睡！對自己做個短期的規劃！
木木心靈小屋
生活要積極樂觀，不要胡亂猜疑。首先排除病因，並不是所有感冒發燒都是新冠，往常發燒感冒也挺常見。應減少外出，帶好口罩，與人交流盡量保持距離，外出要避免隨意觸碰物體。在家沒事看看書，打打遊戲，舒緩身心，做一些自己喜歡的事情，轉移注意力。另外居家，注意飲食，保暖，避免常見的感冒發燒。
子足俠與槓貼俠
去看看書，謝謝文章。或者遠程參與一下志願者隊伍吧，幫助做些公示、設計、核算等方面的工作。
忙起來就沒感覺了～
