圈外扒姐
我健身時間不長！
目前應該有個20天時間。
在進入健身房之前，我都是跑步比較多，體型還算OK，也可以說是標準身材，只是沒有特明顯肌肉。
從18年9🈷️份我就開始跑步，一個月的時間不到，自己跑了一個線上馬拉松，12月份參加了現場賽事，中山馬拉松，橫琴馬拉松，河源馬拉松。
今年3月17號參加清遠馬拉松，首個全馬42公里，之前一直都是參加半馬比賽。一直到現在都有保持跑步。跑步好處對於我自己特別多，說一點，抽菸徹底戒掉啦。
在6🈷️中旬開始進入健身房，開始鍛鍊身體，主要是以，手，肩，背，腰為主的無氧運動，器械力量鍛鍊。也是自己一個人看別人怎麼練，自己學的練，感覺發力，手裡，站姿，坐姿，身體的一個反饋，以多組多次，反覆循環交叉練習：剛開始一定要保證姿勢正確，鍛鍊才能到位。重量也可以適中就好，以次數為先，以姿勢正確為先。發力快些，受力慢些，儘量保持肌肉穩定性。
自己在健身跟跑步的路上是中毒啦
張來順
沒請過私教，在健身房練了一個月，後來把家裡的餐廳改成了一個小型健身房，然後就從家裡練了。
首先每個人的體質不一樣，開始的狀態也不一樣，雖然沒請過私教，但不代表沒有健身常識，所以大家還是要學習一些健身知識的，無論從書上還是網上，起碼別讓自己受傷
我練了大概半年多了，原始體重是60公斤左右，身高178，這個體重維持了至少10年了。無論怎麼吃都不會胖很多，所以體脂含量很低，個人有打籃球的習慣，這些年一直沒扔下，所以打球也算有氧運動了。
19年3月份開始戒菸，然後伴隨戒菸開始健身，戒菸真的是一個痛苦的過程，而且體重蹭蹭的長，大概最重的時候到69公斤左右。還好一直健身，大概一個月以後體重開始下降，降到65左右維持平衡。現在也是這個體重。
我覺得雖然沒請過私教，但是有一些地方還是需要注意的，給大家提幾點意見
1，動作一定要規範，這個可以參照keep裡的動作，很管用。不規範的動作容易受傷，而且練的型不好看
2，熱身跟拉伸都是必要的，運動前要熱身，運動後要拉伸
3，注意飲食，攝入足夠蛋白質
4，注意休息，肌肉是在你睡著的時候長大的
5，增肌做無氧，減脂做有氧，要根據自身情況來
6，最最最重要的就是堅持了，堅持了就一定會有效果的。加油
給大家看看我的變化
小康52674246
減肥4個月，170高，從160斤到現在125斤。剛開始走了彎路，戒油戒鹽了一個月，現在才知道這樣很傷身體，沒有請私教，都是在度娘，B站一點點學的，其實減脂沒那麼難，控制飲食，早吃碳水午吃肉，晚上多吃維生素也就是素材，接下來就是讓自己動起來，無論什麼運動方式，只要動起來，堅持住，你付出的不會辜負你！
小張1589X
沒有去過健身房，更沒有請過私教，一直在家練，兩年時間裡，陸陸續續買了很多啞鈴，槓鈴，臥推架，仰臥板，跑步機等等基礎的健身器材，身材雖然沒有練的很理想，但是也有了型的感覺😂😂😂
因為工作原因，感覺在家練更方便，所以當初就沒有辦卡，而是選擇了在家練，我覺得在哪練其實都一樣的，健身房器材是多，常用的也就那幾樣，只不過健身房氛圍比較好，在家裡練就是會有孤獨感，不太好堅持。
健身要有好的效果，最主要的還是要系統堅持鍛鍊，我在家練了快兩年了，相對於身邊去健身房的朋友來說，我的效果反而是當中最好的一個了😂😂😂
去了健身房不練也沒用啊，身邊好多人其實辦了健身卡過了一段時間熱度之後，就很少去了，就變成偶爾衝動了就去一下，然後把每個器材都用一遍，第二天身上各種痠疼，這樣大家都知道就是瞎練了呀。
建議大家不管是健身房還是在家裡，只要有健身基本的器材，剩下的就是堅持了。加油
高XG
花錢去健身房，第一次都會有穿著私人教練衣服的帥哥美女，主動聯繫你，說可以帶你去熟悉健身房的器械，說有專門的指導，想減肥的可以減肥，想健身的可以達到健身的效果。
我認識的一個朋友，說去健身房兩三個月，減了差不多20斤。我很吃驚😱，怎麼做到的？她說她找的私人教練。於是我報健身房健身以後，認真詢問了價格。只是一問了就沒想法了。12節課(一個小時一節課)要3600元，相當於一節課一個小時要300元。
說到如果，我手頭寬裕，我真的覺得這沒啥。只是，這價格對於我們這些每個月上班就四千多的上班族來說，交錢了還能正常生活嗎？
飄著小豬
我沒有請過健身教練，健身前幾個月都是自己練，和朋友一起練，當時幾乎天天去，健身計劃天天改，整天除了健身，就是在瞭解健身，和朋友聊健身，大學嘛，喜歡，沉迷其中，時間也多，三個月後在健身房就是老油條，一起健身的朋友看我練得好進步快，又跑來一起練，會發現他們有的練了一年多但是很多東西都不懂，慢慢的一起練還要教他們，但是沒有人帶還是有點不好，自己摸索即使接受理解能力強，還是有些動作要請教教練，後來好了對健身有一定的理解，對動作要求訓練肌肉有本質的理解的時候，沒有練過的動作看一眼基本都會了，注意的點，哪裡發力，都是不斷鍛鍊不斷學習對身體，對肌肉理解的結果。
健身一段時間後偶爾和朋友玩玩動作，，順風旗，雙力臂，前後水平，三擊掌俯臥撐，單手引體，這些我們健身七八個月都勉強做到了，然後再健身房瘋狂秀啊，開始健身的時候先來一個單手引體，七八個雙力臂，做幾次前水平，沒力了就做弱化版，當然現在單手引體順風旗不行了，在慢慢恢復，之前畢業後去新的健身房教練搭訕，明著說跟著我練很快就怎麼怎麼了，畢竟我穿越沒肉，瘦得很，當時我就在龍門架旁，我說教練你會可以做單手引體雙力臂這些嗎，他說現在不行了，我直接就做了三個雙力臂接前水平，再接著練引體，他站一會就走了。
我也問過身邊一些上過私教課的朋友，可能我這邊去過的健身房都是低端一些吧，但是普遍現象他們練完後都是對健身半懂半不懂的狀態，所以我覺得私教並不好，但是動作還是可以教好的，我說的是對健身的認識和理解，他們更多的是要你報我的課我一直帶你練你練得好就行，離開教練了好想又沒效果了，我不知道這現象是不是普遍存在，只是身邊不少這樣的，所以對私教沒好感。
最後，那些沒請私教的要麼放棄了，要麼還在混著，要麼練得很好了，要麼後來請私教去了[可愛]
以上真實經歷，不服來辯
黑夜不求人
個人擼鐵兩年有餘，是純粹的熱愛，然而我身邊的哥們不請私教，而且練得好的有好幾個，我認為練得好的，每個人對形體的審美是不一樣的，我先說我身邊哥們，為什麼不請私教，實話實話實說了，第一 我們是打工仔，工資不多，三線城市，每月5-7千不等，健身卡一年1500多大洋左右，今年還算是便宜了點，因為周邊也有健身房了，前兩年就一家獨大，然後平常就是買蛋白粉補劑，平均每月一桶，其他的補劑一概不買，所以這樣哪有錢還買私教課.第二 健身房的私教可能腦子裡知識豐富，會運動學 熱量計算 運動軌跡等，但是體型不能夠打動我和我的哥們，有的私教上身還可以，腿不行，有的確實很壯，深蹲也厲害，但是沒有訓練痕跡，所以我們小分隊就是自己練，平常一塊交流計劃 動作 運動感受，練完回去吃什麼，什麼都聊，沒事了一塊去聚聚餐，增加感情，我們有個微信群，平常看到好的文章會分享到群裡，就這樣我們一塊愉快的度過了兩年了，從一開始的臥推10kg到70kg，不會深蹲到120kg深蹲，大家都在進步，雖然不能跟那些牛逼的比，但是跟自己比都有了很大的變化，我是120斤到現在145斤，反正每個人都有20-30斤的體重增加，所以我們都很熱愛健身，現在為止我們小分隊就只剩兩個人了，其他幾個都離職去做教練了，我們兩個因為各自結婚 買房等等因素暫時還不能離開，只能自己繼續練，我的身邊練得好的都是自己練，請了私教的還那樣，這裡不是說私教不好，我覺得有時候私教教學員也挺上火的，在健身房時間久了跟私教們也很熟，今年健身房來的幾個私教形體還不錯，有時候跟他們聊天私教也抱怨，帶學員上課不能太累，每天還要變著花樣的練，而且還要短時間內有效果，所以練得好與不好，我覺得跟教練關係不是很大，師傅領進門修行在個人，就想我們上學時同在一個班級，有的同學考試滿分，有的同學考試不及格，老師還是同一個老師，道理是一樣的，主要在於自己，如果自己都不上心，不學習，不吃苦，擼鐵這個東西，你不拼命練，他是真的一點肌肉不長啊，身體不會騙人，看見健身房身材好的那些人，那真是練出來的，不是吹牛逼吹出來的，說了這麼多，大致意思為熱愛健身的有條件可以找個好教練，好教練也很多，就看自己會不會辨別，沒條件的就自己多學習，只要好好學好好練，身體不會辜負你，上幾張我們兄弟的圖！
A〃一抹、蒼白
我從2月份開始每天健身房跳Zumba 一小時 ，沒有請私教 自己做些力量練習 ，到現在從148磅減到了120磅 ，控制飲食很重要 。我住在洛杉磯 這裡的私教課很貴 我的健身卡每個月才$21.25 私教一個月的費用是$200 每週只有一節課，一個月才4節課。 不過 LA Fitness 裡面所有的課程（Zumba yoga body works 動感單車 水上芭蕾 等課程）都是免費的 有教練帶著練 。 而且裡面的器械非常齊全 每天都有保潔員清洗消毒 。健身使人快樂！
cindyJing
真正意義上來說，我都不算沒有請私教的人，早期還是請了私教的，只是現在基本上自己在練。當然，三年前，我還是個健身小白的時候，仗著自己曾經是田徑運動員，有一定的運動基礎，瞎練過一段時間，每天基本上就是所有固定器械來上一遍，最後整會兒腹肌，跑步，收工。基本不熱身，肯定沒有拉伸，動作全是偷學的，網上看的。直到有一天，有大神告訴我每天只練一個部位，我才開始做循環。後來實在受不了了，買了私教課，有了監督，規範了動作，理解了健身的更深層次的東西。也慢慢覺得，沒有必要長期上私教課了。當然，上幾十節課是很有必要的，後期看個人追求，像我這種純粹健身的人，自己練已經很不錯了。身邊有那種一直不買課的人，確實動作，習慣，理解，都要差很多，而且這些人往往不會堅持太久。也有個別練得不錯的，肯定也和教練關係很好，經常得到免費指導。說到這裡可以說說私教教練，大家要知道，教練就是想讓你買課，不然他們吃啥？所以有的教練不會給你講很透徹，包括你在上課的時候。如果你不是私教會員，第一次他會免費教授你一些東西，然後就給你做體測，做一個計劃，讓你去交錢。如果你不願意，不好意思，下次你再叫他給你指導，不可能了。包括巡場教練，一般不會教授你任何技巧的。那些經常免費教會員的巡場教練，很快就會被掃地出門的。當然也確實有喜歡教人的教練，少得很，一般只要搭訕你，目的就是賣課。我現在就是自己練，大概兩年沒上過課了，不懂就問身邊的大神，偶爾也教教身邊的小白，確實看不下去了，純粹是瞎練。現在被那些教練背地裡叫我黑私教，呵呵，我也不怕他們，175釐米，102公斤，論維度，論力量，他們大多數都不是我的對手[呲牙]
午後不食1
我覺得好的健身教練不能光從學員身體外表的變化來判斷，就拿我來說39歲 經常坐辦公室 頸椎胸椎很難受，幾乎天天需要按摩椅來緩解，本來還想抽空去趟醫院，三月份請個了私教，教練告訴我重點是拉伸，之後幾個月走路有勁了 不知不覺按摩椅都好久不用了，以前身體靠著牆 用後腦勺頂住牆 頸椎胸椎就一點不能承受 直到現在 可以在平地做頭頂頸後支撐 這在以前是想都不敢想的動作，所以好的健身教練 是會幫你恢復關節功能的 而不是為了身體外表的變化不惜傷害關節能力
