背部是非常非常深奧的一個話題。背闊肌力量強悍，是上半身最重要的肌肉之一，背肌肌群的構成也是紛繁複雜。
同時，背肌也是非常漂亮的肌肉。無論是強悍而霸道的鬼面背肌，還是女孩均勻適度、綻放如花的美麗背部，都會讓人迷戀。
李小龍的背部肌肉非常發達，尤其是背闊肌，從前面就能明顯感覺到。
想要擁有像功夫明星一樣的背部，這幾個動作一定不要錯過！
【1】單臂啞鈴划船
這個動作是單邊訓練動作，可以很好的孤立一邊的肌群。同時，這個動作也可以很好地判斷兩邊肌肉力量是否有平衡。
此外，這個動作有充分自由的移動軌跡，你可以把手臂抬高並用力向脊柱靠近，幫助你充分收縮背闊肌。
【2】槓鈴划船
雖然這個動作會因為槓鈴杆被腹部擋住無法繼續收縮，但它是個很好的複合動作，可以很好地鍛鍊你的運動能力，並且這個動作可以使用大負重來訓練。
【3】單臂高位繩索划船
這個動作可以充分拉伸背闊肌，也可以充分收縮背闊肌，手臂儘量向脊柱收縮。在完成單臂繩索划船時，我們可以很好地控制和刺激動作的離心收縮階段，對增肌非常有幫助。
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