練瑜伽的小護士
練習瑜伽是要去瑜伽館的，因為瑜伽不只是肢體運動，需要在老師的引領下進行冥想、放鬆練習，還要配合呼吸練習，而且姿勢要正確，錯誤的姿勢不但起不到鍛練的效果，很容易損傷自己，更重要的是在瑜伽館練習的氣氛好，這樣就會感到心情愉悅，如果姿勢不對老師還可以糾正指導，在家練瑜伽的效果就差一些，因此，練習瑜伽最好去瑜伽館練習。
健身zyr
瑜伽是一個健身和修身的運動。
至於具體的練身，大家也都是門外漢。滿腦子都是“懵懵懂懂”的。
就好比我來說，
因為生了一場大病，只能在家休養。
而閒了無事，我就想著練瑜伽，既鍛鍊身體，又能塑造身體。（畢竟愛美是女人的天性）
然而想象很美好，現實挺殘酷。
一直摸不到門檻。
總不知道怎麼練才好。而稍微難的動作就做不好。
所以，我覺得練瑜伽的初學者最好是報一個瑜伽班。
等練熟悉，或者一期瑜伽班之後，自己再慢慢在家練習。
寧靜與其說
先去瑜伽館，練一段時間感覺出來可以自己練，畢竟瑜伽最核心是要有對自己身體的感受。後期講究的是感覺，像種修行。前期可以修煉身體舒服了，自身比較容易接受。不過我是先自己斷斷續續練了兩年，然後今年辦的健身卡跟著上課，老師說我還不錯，很快跟上節奏了。後來陸陸續續有幾個一起上的，很少鍛鍊過得做起來很吃力容易放棄畢竟老師上課跟著進度走。建議是無論是去瑜伽館還是自己，一定要了解清楚難易程度，從簡單的練起。有錢的話請段時間私教最好了。
暖暖媽媽育兒分享
練習瑜伽的最佳場地就是家中，別問我為什麼，因為有效果！很多小姐姐在練習瑜伽的時候都會遇到這樣一個問題，那就是在什麼地方練習瑜伽會比較有效果呢？家裡？還是瑜伽館？或者舞蹈房更好一些？其實就練習瑜伽的場合而言，自己的家中是最好的場合，不騙人，原因就在於我們在練習的時候心裡舒服。
雙腿繃直，身體呈山式站立站在瑜伽墊墊面上，然後左腿膝蓋不要彎曲，要繃直，然後將上身向後彎曲，右腿向前彎曲，雙手抓住右腳。
雙腿正直站立在瑜伽墊上，然後左腿向左邁開一大步，上身向左彎曲，並且在彎曲的時候，雙臂上下伸直，左臂觸及左腳腳趾。
身體要平趴在瑜伽墊上，將雙臂左右伸展，平放在瑜伽墊上，然後將腰關節向左扭轉，雙腿向左伸展，左手抓住左腳腳踝，右腳踩在左臂大臂上。
雙手手掌放在瑜伽墊上，然後利用雙腳的彈跳力，將雙腿彈至上方，腰部關節扭轉，左腿向上伸直，右腿彎曲，膝蓋貼在手臂關節上。
身體平躺在瑜伽墊上面，雙腿呈盤腿狀態，然後雙手輔助盤著的雙腿向上彎曲，將盤著的雙腿彎曲至上方，然後雙手放在膝蓋上。
雙腿小腿彎曲，貼在瑜伽墊上，然後上身向後彎曲，腰部關節一定要向後用力彎曲，要將腹部肌肉拉伸開，最後雙手用力勾住雙膝上方即可。
練瑜伽伴侶
自己在家就可以學
學習的攝影師
瑜伽是自學還是去瑜伽館學比較好？
這個問題如果擺在過去，網絡不發達，信息不流通，獲取知識的渠道比較單一。那無疑這個問題的答案是去瑜伽館學習比較好。
然而在21世紀的今天，獲取知識的渠道很豐富，學與不學，是否能夠獲取正確全面的知識，已經不一定偏要在線下實體去學習。
所以去哪兒學不是問題的關鍵，不管用哪種方式去學習，學習的結果如何，最終的關鍵是你自己。
1、自已在家自學。
自己在家學很多人擔心的可能是安全問題，不專業，擔心自己瞎練一氣會受傷。
這是一個觀念和認知問題，在家自學不代表瞎練，網上也有各種專業、系統的培訓，課後有學習群各種答疑。根本不用擔心和老師沒有溝通。
除了不能面對面的看到老師，完全能夠滿足學習需求。
就像很多年前，誰又能相信買賣交易可以完全不用現金做為媒介呢？時代在進步，觀念也應該跟著進步。
所以，找一個靠譜的正規的適合自已的線上課程，堅持學完並用學到的知識指導自己的練習才是最重要的。
而且在線上課程和老師的選擇是全國範圍的，還有可能接觸到國際級別的大師。
2、去瑜伽館學習
在傳統意識裡，認為學瑜伽就應該去瑜伽館。似乎只有這樣才是真正意義上去學去練了，自己在家練總有一種鬧著玩的感覺。
現在瑜伽館遍地開花，瑜伽老師一茬茬的上。
跟在線上學習一樣，也需要學員有一雙慧眼，找到靠譜的機構和老師，最重要的自己還要努力學習和練習
綜上所述：不管是在家自學還是到瑜伽館去學習。最重要的一點都是要找到靠譜的老師和機構，選擇適合自己的課程，並且堅持下去。
所謂的師傅領進門，修行在個人。
線上和線下都有靠譜和不靠譜的老師。我們假設不管是在家裡自學還是去瑜伽館學習，我們找到的都是靠譜的老師和合適課程。最終還是要靠自己去修行。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一說瑜伽
建議先在專業的瑜伽館學習，再自己在家研習。
1.瑜伽絕不是動作而已
瑜伽中最重要的是瑜伽哲學，需要有好的老師來指引你什麼是一吸一呼、宇宙給予了我們什麼能量、瑜伽思想、飲食等。
當然前提是找到一位好的老師，這樣你會認為瑜伽真的很迷人。
瑜伽練習久了會發現真正帶給我們能量的是在練習的時候我們會平靜、釋放煩惱焦慮、接收宇宙正能量。
2.避免受傷
有的人做瑜伽有攀比心或者渴望能拍出高難度的美照，可是一味的功力的追求這些有悖於瑜伽哲學。
未經系統學習就直接自己在家練習，可能你無法保持手、腳、膝蓋的根基正位，當動作的根基都無法保證的時候，日積月累身體有損，也沒享受到瑜伽帶給我們的能量。
如果要自己做高難的提示，沒人指點你做不來、沒人輔助很容易受傷。
比如我在家練習了很久手倒立，就是倒立不了，後來去拜訪探望我的瑜伽老師，她說在過程中你把頭抬起來，試了一下果然成功了。
抬頭的一個小小動作的差距，如果沒有老師指點，我可能永遠無法手倒立。
3.當你瞭解所有的基礎知識後可以選擇在家練習，冥想也是瑜伽，可以在任何環境允許的地方做瑜伽。
絕世波斯貓
瑜伽是一項“師傅領進門，修行靠個人”的運動。也就是說如果你是瑜伽小白，菜鳥，那麼你前期學習瑜伽時需要去瑜伽館學習，因為瑜伽館裡面的瑜伽教練、老師，都是經過專業培訓出來任教的老師，所以多餘初學瑜伽，他們動作瑜伽的禁忌、瑜伽的注意事項，以及瑜伽的各種體式要點。
如果初學者沒有依靠瑜伽教練“領進門”，那麼這個初學者肯定是不知道瑜伽的注意事項、體式要點、體式禁忌等等需要熟知並且一定要注意的要點，自己盲目練習不僅不知道練習體式的時候，身體哪裡的肌肉需要內收緊，哪裡的關節需要外旋或者內旋，旋轉角度是多少，哪裡需要打開延展等等。
僅憑自己的理解去練瑜伽，不僅不會有效果，還會造成不必要的傷害。比如眼壓過高、高度近視者不建議習練倒立體式，因為倒立會增加眼睛的眼壓，如果自己練習可能不注意就會增加眼壓，造成傷害；
再比如脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲，後彎的體式也是無法練習的。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫。或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
所以建議就是先去瑜伽館跟隨老師學習基礎瑜伽，回家之後自己修行瑜伽，定期到瑜伽館去鞏固練習。自學和瑜伽館同時進行才是做好的哦~~
小黑裙瑜伽
作為瑜伽初學者，不建議自學，而要去專業的瑜伽館。
《黃帝內經》中的”五勞所傷“：”
瑜伽做為身心鍛鍊修習法，不僅只是塑形、提升自信、緩解疲勞，更主要的是培養氣質、讓身體與心靈的能量流動，通過自我的完善，而體會到幸福感。練過瑜伽的人都能領會到，瑜伽於外是鍛鍊於內是修煉的豐富體驗：
也因此，越來越多的人喜歡上瑜伽。
但是，如果沒有掌握正確的方法，可能事倍功半。不要說修心，連修身都很難做到。
主要有這二方面的原因：
1、無法掌握正確的體勢。
曾經作為初學者的我，也很純粹地跟著瑜伽視頻自學了一段時間，結果可想而知。
其一：動作得不到正確指導。在練習過程中，我們的身體往往會找到最舒服的姿勢，很多動作根本無法做到位，自然也就看不到太大的改變。
就比如：瑜伽中最基礎動作“下犬式”，這個動作要領在於四肢著地時，膝蓋雙腳與臀部同寬；雙手與肩同寬；雙腿伸直（如果伸不直可以稍微屈膝），大腿內旋，臀部儘量向上抬高；肩胛骨遠離耳朵，脊柱伸展；大手臂外旋，展形鎖骨；收下巴，看肚臍。讓身體呈現出一個倒V型。
如果沒有任何基礎，純粹在家跟著視頻來練習，這些重點是根本無法掌握到的。同樣的動作，做出卻天差地別。
沒有接觸過瑜伽，對瑜伽每個體式的重點沒有概念。看起來簡單的體式，裡面卻藏著很多需要重點注意的細節。對體式練習的強度、力度都一無所知，自然也就無法選擇適合自己的體式進行練習。在這樣的前提下，不僅對身體塑形可能沒有任何幫助，反而可能會導致肌肉拉傷，造成身體不必要的傷害。
2、練習過程中無法掌握正確的呼吸。
有句古語：氣聚則形成，氣散則形亡。這裡的氣指的是人體正常的呼吸。呼吸不僅是生命的源泉，還決定著生命長度。武俠小說中，能氣沉丹田的絕壁都是武林高手中的高手。丹田位於小腹處，是我們身體經絡的總樞紐。
而練習瑜伽也是同樣道理，如果不配合呼吸來做體式，算是白做。我們可以先自查下，通過一呼一吸來觀察是在腹部？還是胸部？亦或是鎖骨？
當我們呼吸加深時，不僅可以排出肺內濁氣，吸入更多的新鮮空氣，還可以供給各臟器所需的氧分。但如果呼吸只能達到鎖骨，結果就另當別論。
對於在家自學瑜伽的初學者來說，可能連正確的呼吸方法都無法掌握，更無法瞭解如何把呼吸帶入瑜伽體式動作裡。
但是去專業瑜伽館學習，老師開始都會從最基本的呼吸開始指導：最簡單的就是躺在地上，吸氣的時侯腹部鼓到最高；呼氣時，背部緊貼地面。當你知道如何控制自己呼吸的時侯，老師會進一步引導：在練習瑜伽體式時，如果把呼吸帶入每個動作，讓每個動作加深。
所以，如果是瑜伽初學者，建議去專業瑜伽館。不僅可以避免很多瑜伽傷害，練習效果也相對較好，還有助於提高對瑜伽的練習興趣。當然，如果已掌握瑜伽的相關專業知識與動作要領喜歡在家練習，也未嘗不可。
“瑜伽，指引方向的明燈，感受內心的平靜，可以重新塑造自我。”祝福所有行走在瑜伽修練路上的人，都能享受到一場奢華、尊貴、喜悅的旅程。
THE END
【以上圖片來源我的專業瑜伽老師，謝絕取用】
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