每天跑5公里,500個俯臥撐,500個深蹲,500個仰臥起坐,堅持3年會怎樣?

W奔向未來日子


你問這個問題,說明本身比較少鍛鍊的。

首先,把運動量降到十分之一,每天跑500米,50個俯臥撐,50個深蹲,50個仰臥起坐,這樣的運動量對新手來說是實實在在的難度,如果堅持不了,繼續減運動量,直到能堅持做到為止,然後,才是慢慢增加運動量,到了你提問的運動量的一半,你就已經是王者了,如果達到了你所說的運動量,你就是健身界實至名歸的神!


心存一個你


當兵的時候,每天就是這樣。早上五公里,晚上搞體能訓練。俯臥撐,仰臥起坐,鴨子步,蛙跳,單雙槓,輪換著搞。一開始覺得是煎熬,後來班長不組織,自己也跑到連隊器械坑練。時間久了,體力真的很好。退伍後,走路都感覺得到腿上肌肉跳動。

退伍後我在一家機加工企業做,有的大件幾十斤,沒有幾個能搬得動,我一個班能做十幾個。胸肌和腹肌都明顯的很。標準的腱子肉男人體型。有時候去泡腳,腿肚子捏腳的小姑娘都捏不動。經常有小姑娘問我是不是當過兵的,我問她怎麼知道。她說肌肉結實,經常遇到退伍兵都是這樣。

在部隊搞體能最怕的就是仰臥起坐,腰痠背痛。脊椎尾骨磨成泡然後又結了繭。現在才明白老式的仰臥起坐動作是不合理的。

跳傘的地面動作練的就是腿,因為著陸衝擊力很大,姿勢不對或者腿部沒有力氣都容易骨折。

跳傘的開傘衝擊力和著陸衝擊力很,造成我們退伍過後很多人腰腿不好,特別隨著年齡增長越來越明顯,我的腿關節就是一直有問題。可是我們沒有人後悔當兵。今天元旦祝戰友們平安幸福!

所以,煅練也要講究科學。不能盲目的追求數量,身體能吃得消才是最好的。


徵人路長


變成這樣



絕版香煙


每天跑5公里,500個俯臥撐,500個深蹲,500個仰臥起坐,堅持3年,有點可怕,我認為我自已做不到,如果可能做到堅持3年這些量的訓練,我個人認為是一個超級肌肉男。例如:

對於這些數量,如果沒有健身過的人來說,對這些數量可能腦袋裡沒有什麼概念,但常健身的人來說,這些數量要在一天內完成,不是不可能,只有極少一部分人能完成,以健身為事業的人可以每天做到。業餘的可能不行。

  • 每天跑5公里,這個量還是可以完成的,每天5公里如果配速快一點,半個小時可以完成,就算是慢一點40分鐘可以完成。


  • 500個俯臥撐:這個數量就有點多了,就使我個人來說吧,我也每天堅持做100-200個俯臥撐,分向組做,大約時間是30分鐘左右,做完200個的數量已是力謁了。


  • 500個深蹲:如果是自重深蹲的話還好,但數量還是有點多,我沒有做過這麼多,自重深蹲做得較少,一般是做槓鈴深蹲,一天大約七八十個左右,用時是40分鐘左右吧。如果是500個自重深蹲我估計也是1個小時左右吧。

  • 500個仰臥起坐:這個數量還好,500個仰臥起坐還是可以完成的,時間估計也是30分鐘左右吧。

    如果每天跑5公里,500個俯臥撐,500個深蹲,500個仰臥起坐,堅持3年,我覺得不太可能,如果能堅持3年的話,一定是一個肌肉猛男。


貓老師健身


答:能堅持下去嗎?如果你能堅持下去那你想要得到什麼樣的一副好身材都可以吧。

光看這個標題就覺得牛的不行,健身的人應該都知道500個俯臥撐,500個深蹲,500個仰臥起坐,下來最起碼要耗費30到40分鐘的時間,再來5公里的,還需要20分鐘到30分鐘的樣子,那麼一天下來,就算馬不停蹄你也得花費1個多小時的訓練時間,且不說每天一個小時你能不能堅持不中斷,再來看這些力量訓練的動作,就是專業健身教練也不能保證每天都能完成這麼大的量,只有職業運動員才能達到你這個訓練的量,而職業運動員通常都是必須要完成訓練的,不是靠自律。

就算你每天勉強完成這些訓練的量,那你的動機是什麼?有副好身材?這樣下去恐怕好身材沒有得到,得來的是一身的傷病,鍛鍊不是靠你完成了多少量,動作標準到位,才能起到作用,你做500個深蹲,只有前50個動作是標準的,那後面你就是白練,反而會起到反作用,動作不標準長期以來就會受傷,所以其實你只有50個達到了訓練標準啦,一樣的職業運動員那個身上沒有傷病,就因為他們長期訓練量大,人家還有專業的教練指導,還有傷病呢,何況你一個非專業人士。

健身是要靠自律,沒有錯,自律給你自由,這句話不是讓你過度消耗身體,無論何種鍛鍊方式也要適量,再者跑步的話也不能天天跑,一週總要休息幾天,希望大家都能有正確健身的觀念,不要跟風,更不要逞能。祝大家2020年都能練出一副好身材。


Li李想瘦


可以練成我這樣[呲牙][呲牙][呲牙]



大漢資訊快報


這樣你的大腿會很粗,屁股會很翹,胸肌會很大,二頭三頭都還可以,但是你的背闊肌沒起來,看起來會比較怪,整個人厚的不夠寬。



u笑起來真好看


也許三年後,膝蓋基本被磨壞,但還正常 因為年輕,氣血足,膝蓋營養足,雖有磨損,但問題不大。但十年後,走路開始出現隱隱作疼,二十年後氣血虛衰時,膝蓋基本就廢了 ,當年被磨損的膝蓋因氣血不足,無法維持正常走路。鍛鍊還是有度 ,如果你是二十歲以下,怎麼鍛鍊都沒問題 如果你已三十四十歲了,建議悠著點。


雨軒201866476508385


還要多說嗎?



卡卡大象


兄弟,恭喜你,解決了本來可以活到90現在只能活到70的目的。千年王八萬年龜。知道王八和龜為什麼長壽麼?再查一查歷史和記錄,看一看運動員有多少長壽的?書有記載,人的心臟 ,如同一臺抽水泵,他的轉動圈數是一定的,一分鐘100圈和一分鐘50圈,他的使用壽命是不一樣的。[呲牙][呲牙][呲牙]明白沒有?


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