低槓深蹲和傳統硬拉,是不是對後鏈強化太多?

周玉清-相濡以沫


你好,我是John宋會強,健身讀書,終身學習!

來解答你的疑問,希望對你有幫助。

不管是低槓深蹲和傳統硬拉,都是對後側鏈的加強,但是這些動作訓練並不會對後鏈造成過度強化的影響。

原因就是多數人的後側鏈肌肉和功能遠比你想象中要弱很多。因為大部分的日常生活和運動都是在身體前側進行的,比如推,舉等動作,只有在完成背伸展,拉,蹲等動作的時候才會涉及到後側鏈。

基於以上的理論,我們想想實際生活當中出現的拉傷和勞損,比如常見的大腿後側肌肉,腰部肌肉等。

總結:低槓深蹲和傳統硬拉是對後側鏈的強化訓練,但是不會因為過度強化導致訓練問題。


我是John宋會強,希望我的解答對各位都有幫助,如果有關於健身訓練相關的問題,歡迎提問,我們下個問題見!


John宋會強


你說的很對。

大部分沒運動的人,後鏈肌群遠遠弱與前鏈,處於力量失衡狀態。所以加強訓練是好事。但是話有說回來這兩個動作不適合初學者,後鏈太弱也是原因之一,

初學者還是先掌握標準深蹲和標準的羅馬利亞硬拉在說,當這兩個動作,能輕鬆做100公斤時,在考慮練習低杆深蹲和傳統硬拉。



私人教練梧桐樹


這個問題,首先是大家對“後鏈”的認識。

我們最大的錯誤認識,在於會想當然認為前後肌群的力量是相等的。

其實,我們後方肌群的力量比前方差太多,因此引起了一系列的損傷和疾病。舉下例子,說一下,很多前交叉韌帶損傷的患者,就是因為膝關節前方肌群的力量後方肌群力量強大太多了,所以發生的損傷。一般來說,膝關節前後肌群力量對比不大於2,即後方肌群力量是前方肌群的1/2以上者,膝關節損傷的機率大大減少。就是這麼低的要求,很多人都達不到。如果不相信,大家可以去健身房,看一下自己伸膝抗阻伸直的力量和屈膝抗阻屈曲的力量,相差多少就心中有數了。

另外一個疾病,腰椎間盤突出症,其原因也與腰背肌力不足密切相關,所以我們才要鍛鍊“飛燕式”、“五點支撐”。其目的,就在於加強“後鏈”。

因此,低槓深蹲和傳統硬拉,並非是對後鏈強化太多,而是我們後鏈的薄弱是你想像不到的。


伯健醫生說運動


深蹲硬拉這類複合動作對後錶鏈強化很多。

對於髖關節骨盆前後傾動作來說,它側重的是對我們背闊肌,髂腰肌以及大腿的膕繩肌小腿的腓腸肌等後側肌群進行訓練。

後錶鏈有什麼作用?

後錶鏈主導著我們身體的協調和身體平衡及控制能力,所以在你看身體的運動表現中體現著非常重要的作用,後錶鏈強大的人,他往往運動表現會更好。因為他的平衡感,柔韌性,心率等因素都優於常人。

綜合以上,我們應當多練深蹲以及傳統硬拉等複合型動作。


亮仔健身


這兩個動作是強化後鏈肌肉的好動作,對後鏈強化太多不是更好?

  • 什麼是後鏈肌肉?

後鏈肌肉指抗重力肌群,處於身體後側,由上到下包括斜方肌、背闊肌、脊椎旁肌群、臀大肌、膕繩肌、小腿肌群。後鏈肌肉群的作用是:①讓你保持站立姿勢;②穩定身體,使你能舉起更大的重量;③使手過頂的動作變得平穩;④當負重或被衝撞時起到支撐作用。

  • 擔心後鏈強化太多?

低槓深蹲和硬拉是後鏈主導的動作,對後鏈肌肉的強化比一般其它動作好。由於一般人後鏈肌群都缺乏鍛鍊,會出現前後側肌群肌力不平衡,導致出現含胸、圓肩、骨盆前傾等體態問題,所以應該多增加後鏈肌群的鍛鍊。這兩個動作可以使你變得真正強壯,建議多練。


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