莉所當燃

每個運動都會有自己的特點，跑步主要用到下肢力量的耐力，俯臥撐和引體向上主要鍛鍊上肢力量，在一個每個動作發力模式也不同，當然，體能提升了也會對跑步有一定的幫助，但是有限

健身阿樂

經常做力量訓練不一定長跑會很好。

但想提高長跑成績可以做一些力量訓練。

小川將給大家詳細分析一下，並在後面給出提高長跑成績的方法。

一、力量訓練和長跑的區別

為什麼說經常做（俯臥撐引體向上這種）力量訓練的長跑不一定會好呢？

這是因為力量訓練大多數屬於無氧運動，而長跑屬於有氧運動。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。而二者的代謝方式也有所區別。

有氧代謝與無氧代謝：

有氧代謝：是人體持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。產生的廢物較少，可以被血液快速帶走。所以有氧運動可以持續的比較久，也就是我們平時說的耐力。

無氧代謝：無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。通常爆發力比較強，但持續時間比較短。

二者的代謝方式有著明顯的區別，所以其中的一類訓練並不能明顯提高另一類訓練的成績。而無氧與有氧結合減脂效果更好。

那是不是說長跑就不用力量訓練了呢？先別急，看小川來詳細說明。

二、跑步受力分析

在跑步過程中，隨著腳的每次著地，身體都會對地面產生2-3倍的作用力，同時地面會形成同等的反作用力。

跑步屬於週期性運動，反覆地長時間地重複蹬地、騰空、擺腿、著地、支撐等動作。

由於這些運動特性，跑步可能會給身體帶來一些運動損傷，而這些損傷，也多與體重因素和肌肉力量缺乏有關。

而俯臥撐、引體向上這些大多以鍛鍊上身及手臂肌肉為主，跑步則以下肢力量為主，想要提高長跑成績，避免運動損傷，還是要以下肢和核心訓練為主。

三、訓練方法：

1.提升力量和爆發力訓練

單腳/雙腳跳箱子、跳臺階，弓箭步，拿著啞鈴的弓箭步，深蹲，單腿蹲，跨步跳，蛙跳可以增強肌肉力量，提高身體素質。

2.核心訓練

平板支撐，側平板，臀橋，仰臥交叉舉腿可以訓練核心，提升跑步時的穩定性。

3.柔韌性訓練

下肢拉伸，膕繩肌、腓腸肌、股四頭肌，髖關節外展練習可以提升身體柔韌度、關節的靈活度，也可以起到增加步幅的作用。

4.跑步經濟性

而如果想提高長跑成績，主要還是要多跑，提速度、耐力、節奏等等。

隨著跑步經濟性的提高，身體適應長跑的強度後，成績自然會穩步提升。

當然，還有很多方面會影響長跑成績，比如上圖中提到的營養補充和訓練環境等等，俯臥撐引體向上這種訓練對長跑的影響並不大，但它們都是最好的自重訓練。

感謝您能看完，我是小川，健身界的泥石流，喜歡的話收藏關注走一波唄。小川會為您奉獻更多精彩內容。

小川說健身

經常健身的人（俯臥撐引體向上這種） ，長跑是不是也會很好呢？

很高興回答你的問題。【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢】

答：經常健身的人，如你所說進行俯臥撐、引體向上這種力量訓練，長跑理論上不一定就非常好，但也差不了哪裡去，而且它們的毅力足夠完成任何一次長跑！主要有以下幾個原因：

原因一：力量訓練對於心肺功能依舊有很大的提升

我們知道像俯臥撐、引體向上、尤其是深蹲這些高強度的運動，對於心肺功能的要求是非常高的。我們在每一次發力呼氣與吸氣這一循環中，加強了肺活量以及心率的完美控制。

如果肺活量以及心率較差，那麼這些高強度動作，如深蹲。它蹲起時的狀態必然會感到頭暈目眩，甚至因為嚴重缺氧而暈倒。

原因二：力量訓練的人更懂得學會利用呼吸

在長跑中，合理的呼吸節奏也是致勝的關鍵。

在力量訓練中同樣對於呼吸有更高的要求，既不能長時間憋氣，又不能一直呼吸。所以對於呼吸節奏的控制，這是他們的強項。

原因三：每一個力量訓練的人，都有一顆好勝且強大的內心

這個每一個無氧運動愛好者的優點，也是他們通過這項運動養成的習慣。

所以對於長跑這件非常考驗人毅力的運動，從來難不倒這些奮勇向前，永不畏懼的人。

Keepmoving！【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢】

KM健身

經常健身的人（俯臥撐引體向上這種） ，長跑是不是也會很好呢？

一． 關於長跑。

1. 長跑，顧名思義，指長距離的跑步，通常指5000米以上的跑程。長跑屬於有氧訓練，長跑可以增強心肌的收縮能力，利於身心放鬆，有助於培養頑強意志等。

2. 長跑有著很多技巧，諸如保持頭肩穩定，挺胸，手臂的擺動，身體晃動幅度不要太大，適合的步幅，呼吸等，這些技巧，都需要在不斷的長跑訓練中去學習和掌握。

3. 長跑能力的提高，在於堅持長跑訓練，循序漸進訓練。比如起初每次三十分鐘，一週後三十五分鐘，兩週後四十分鐘，並注意速度的提升等。

二． 關於俯臥撐、引體向上等力量訓練。

1. 俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。引體向上是訓練背闊肌和肱二頭肌的力量訓練，正手引體向上訓練背闊肌為主，反手引體向上是訓練肱二頭肌為主。

2. 有氧訓練和力量訓練有著相輔相成的關係。力量訓練對於長跑之類有氧訓練能力的提高有著積極的意義，只是訓練應有針對性。俯臥撐和引體向上都是上身的訓練動作，雖然也都可以訓練核心部位，但是就長跑訓練能力的提高來說，不是很大。

3. 提高長跑訓練的能力，建議多做腿部、核心部位的力量訓練。腿部的力量訓練動作有深蹲、深蹲跳、箭步蹲、腿推，以及藉助器械的蹬腿、腿屈伸訓練等，核心部位的訓練動作有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等。

結語：力量訓練者，適量的有氧訓練可以提高力量訓練的能力。長跑之類的有氧訓練者，適時做一些有針對性的力量訓練，可以提高長跑之類的有氧訓練能力。

滄海人間

基本不會，因為術業有專攻！肌力訓練與長跑雖然都是健身，但卻是不同的訓練類別，所以遷移效果不佳。

首先先來說一下俯臥撐引體向上這些訓練動作，它們都是肌力抗阻訓練，常被叫做無氧訓練、力量訓練等等。動作強度較大，對肌肉刺激較強（俯臥撐刺激上肢推力肌群，引體向上刺激上肢拉力肌群），主要提高訓練者肌肉力量。

而長跑慢跑訓練屬於心肺有氧訓練，主要鍛鍊訓練者的心肺耐力、協調性及下肢為主的肌耐力。訓練的強度較低，可持續時間長。與肌力訓練可謂是兩個系統，並不會因為長跑能力強就能做很多引體向上，反之也是一樣。

所以題主如果想要提高長跑的成績，必須要進行長跑訓練，做專項才可以針對性提高。同時俯臥撐引體向上等肌力訓練也是提高身體體能不可或缺的運動。將兩種方式結合在一起，會讓身體的整體運動能力更加強大。

瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

大囚自重健身

小馮很高興能回答您的問題

從運動種類上看：

俯臥撐和引體向上都是力量運動，而長跑屬於有氧運動。

什麼是“力量運動”呢？

舉例來說：卷腹、引體向上、俯臥撐、雙槓臂屈伸……這些都屬於力量運動，可以很好的塑造形體。

力量運動有什麼特點呢？

百度百科：力量運動是以鍛鍊肌肉為主要目的的運動。和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力

簡單的講，主要就是練肌肉，長期堅持力量訓練的人比較有型。

什麼是有氧運動呢？

舉個例子：長跑、短跑、騎自行車……這些都屬於有氧運動，可以很好地強化我們的心肺功能。

貼士：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

有氧運動都有什麼特點呢？

百度百科：有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

簡單講，主要就是減脂，長期堅持長跑的人比較精瘦。

小結：經常做力量訓練（俯臥撐、引體向上)的人，不一定比經常做有氧訓練（長跑)的人好一些；經常做有氧訓練（長跑)的人，也不一定比經常做力量訓練（俯臥撐、引體向上)的人好一些。老話說的好：“孰能生巧”。

為愛健身，我是愛健身的小馮同學，歡迎轉發收藏哦

愛健身的小馮同學

“俯臥撐引體向上”之類的，不會對長跑有多少幫助。

術業有專攻。

不同的運動用到的肌肉不同，尤其是以上肢為主的運動，很難對長跑有多大幫助。

雖然說跑步也有“交叉訓練”的必要，但是要集中在胸部以下的部位。

“俯臥撐引體向上”主要還是胸部/上背部/胳膊/肩部發力，這些部位肌肉發達對跑步幫助不大。

如果是經常做下肢為主的運動，比如：騎車！那麼對長跑有很多好處的。

騎車可以鍛鍊：腰腹臀腿的肌肉，這些都是跑步所必須的。

騎車厲害的人，長跑也不差的。

還有就是經常游泳，踢足球的人，長跑也不會差的。

跑者阿飛

你好，我是跑馬小柏叔。關於經常健身的人(俯臥撐、引體向上這種)，長跑會不會也是很好呢？這個問題，我的觀點是不一定吧。因為健身大致屬於無氧訓練，主要通過器械鍛鍊身體各個部位的肌肉，使身材達到健美的效果。健身的主要目的是以增加肌肉、塑造形體為主，重點是對身體各部位的肌肉進行針對性的強化鍛鍊，雖然肌肉很發達，絕對力量很大，但卻缺少柔軟性及整體的協調性和靈活性，且對心肺功能的訓練有限，相對運動能力不強。如果一個人經常訓練俯臥撐和引體向上，雖然在力量方面肯定得到了提高，但不經常結合跑步訓練，長跑成績可以肯定地說不一定會很好。而跑步大多是一種有氧的全身運動，跑步是可以鍛鍊到人身體的任何一個部位，跑步能提升心肺功能，均衡心率、鍛鍊肺活量、強化腿部肌肉以及骨骼。跑步需要身體的柔軟性，腿部力量和心肺功能的完美結合，才能跑得更快、跑得更遠。我們可以通過間歇跑來提高速度和增強心肺功能，而通過長距離有氧慢跑增強耐力。其實，跑步和健身兩種運動各有長處，併為互補，互相促進。為了跑得更好、更快，我們平時就可以通過力量訓練來提高跑步成績。所以說，經常健身但平時不進行跑步訓練，那麼長跑不一定就好；但平時經常跑步而又結合健身做力量鍛鍊的，跑步成績一定差不了。

跑馬小柏叔

首先我們來分析下經常鍛鍊做俯臥撐和引體向上的人，無氧運動做的多了，他的肌肉力量以及肌肉耐力還有身體協調性，核心穩定性都是非常不錯的，這會讓他擁有擁有漂亮的肌肉。

但是他的長跑水平就一定很好嗎？其實不一定，因為我們的長跑屬於有氧運動，主要考驗的是我們身體的平衡感以及心肺力量，這在做俯臥撐和引體向上時是比較少考慮的因素，因此不能確定他的心肺功能就一定是非常好的。要知道心肺力量是限制長跑的主要因素之一，而我們在做引體向上和俯臥撐時，並不能保證我們的心肺力量是非常好的。

硬要說的話，如果俯臥撐和引體向上的綜合評分為五星，那麼，在長跑中他的成績應該有四星以上。

亮仔健身

經常健身的人（俯臥撐引體向上這種） ，長跑是不是也會很好呢？

我的看法是不一定的，因為俯臥撐引體向上這些健身運動都是無氧運動，而且基本上都是在訓練上身肌肉的，而長跑是主要是下肢鍛煉的有氧運動。當然俯臥撐引體向上等等做的非常好的人他的下肢肯定也不會差到那裡去。

關鍵字: 跑步 引體向上 長跑