產後補血吃什麼好?

星座諧談


有些食物能補血,並不靠譜:

  • 紅棗補血,沒意義:

紅棗雖然是一種紅色的食物,但是它含有的“礦物質鐵”並不多,鮮棗中每百克1.2毫克,幹棗中每百克2毫克;更為關鍵的是棗中的鐵並不易被吸收;如果您一次性食用太多,甚至會由於攝入較多的糖給身體增加煩惱。

  • 紅糖補血,也僅僅是想象:

女孩子一到“大姨媽時間”,手邊必然離不開“紅糖水”,人人都說紅糖水可以補血,然而事實並非如此。紅糖本身只是一種“沒有經過精煉的糖”,其中絕大多數的物質都是糖類(96.6%),其餘的礦物質元素等物質少得可憐。

您覺得“喝紅糖水可以補血”嗎?一則“心理作用呈現出的言論”,不信也罷。

除此之外,吃阿膠也不會有補血的作用,一種劣質蛋白質(膠原蛋白),作用並不強大;菠菜也不會補血,植物性食品的補鐵效果並不強。

想補血,請您吃“真正意義上的補血食品”:

臨床上的“產後貧血”主要是由於紅細胞破壞過度、缺乏鐵元素、大量失血等原因導致。除了接受醫生專業的診療以外,飲食應該多吃一些“富含動物性血紅蛋白鐵的食品”和“富含維生素C的食物”,因此來達成“補血”的目的。

  • “紅色的肉”:

紅肉,顧名思義就是我們常見的豬牛羊肉,這些肉中富含血紅蛋白鐵,建議“適量攝入”。

  • 動物血液:

動物血液中所含的鐵較多,而且吸收率很高;一種“脂肪含量較低的食物”,更適合用於補鐵補血。

  • 動物肝臟:

請您知曉,豬肝中的鐵含量已經達到了“每百克22.6毫克”,吸收率同樣可圈可點,建議每週可以食用2—3次動物內臟,對於補鐵補血有不錯的作用。

  • 吃“葷”的同時,還要吃新鮮的蔬果:

新鮮蔬果中富含維生素C和葉酸,一方面可以促進鐵的轉化和利用,另一方面葉酸的補充本身可以預防惡性貧血,更利於血紅蛋白的形成,每日都要都足量蔬果的攝入。

言於此,“產後補血”要做,但要合理+科學;選擇正確的食物,紅棗和紅糖不靠譜,動物性食物更優秀。吃得對,補得好,請您熟悉此文觀點。


王思露營養師


3月9日,早上3點26分左右,我靜靜地躺在床上像往常一樣睡覺,什麼都沒幹,動也沒動,卻突然破水了,我嚇了一跳,趕緊叫陳先生起來,他不知所措,我讓他趕緊把枕頭墊在我屁股底下,防止羊水流乾,他手忙腳亂,簡單收拾了一下,我們都很緊張的去了醫院,他打電話給朋友,問產科在哪裡,還迷迷糊糊帶我走錯了樓,我著急得不行,羊水一直在流,終於辦了住院,我公公來了,幫我看著東西,然後護士給我量血壓,抽血,內檢,羊水流得太多了,我只能坐輪椅去做心電圖和B超。

折騰完,又回來內檢,這時候我爸媽已經到了,媽媽陪我去做的內檢,醫生說,有點不樂觀,胎頭太靠上,羊水剩得很少了,孩子臍帶繞頸,順產不容易,但是醫生說可以掛著催產素試試看,如果宮縮好的話,可以嘗試順產,於是,就開始了漫長的掛催產素的分分秒秒,越來越疼,越來越密集大概從八九點掛上的,將近十一點開始疼,有感覺的又不是很嚴重的疼,每次內檢說還可以,直到醫生確定我可以嘗試順產,就允許我吃點東西,不然沒有力氣,下午兩點多。



將近五指,四點多,將近七指,五點多,快開全了,這期間,媽媽,老公,一直陪著我,疼的受不了,我咬了自己手腕一口,可能留下疤了,已經出了月子,還是有印,抓的老公手上血肉模糊,六點左右,進產房,我就一直疼著,助產士完全不管我,聽音樂,玩手機,聊天,偶爾瞥我一眼,我就一直疼著叫著,不會用力,叫了一個多小時,沒力氣了,她終於過來了,跪在床上狠狠壓我肚子,我感覺孩子往下走了點,然後她叫別人來一起幫我生,她用手給我的腳一些力氣,我終於能使上點勁,我能感覺孩子下來了,最後一次用力,很疼,四節課一點,孩子出來的那一刻。

立刻就不疼了,7點53分,我的孩子出生了,天黑了,我從窗戶裡看到了她出生的那一刻,護士抱給我看了,是女兒,抱著她稱體重,包裹好,放在我旁邊的小床上,助產士說稍微有點撕裂,然後給我縫針。

縫針能感覺到針縫肉,卻不疼,已經麻木了,過了一會,給我簽字,還有她的小腳印,觀察了一段時間,給我拿了杯紅糖水,幫我穿上衣服,推著我,抱著孩子出去了,公公婆婆,爸爸媽媽,老公,朋友,好多人都在等我,我覺得自己簡直酷斃了,從開始痛到生,其實時間不是很長,只是陣痛襲來的時候,的確是很不舒服。

有我辛苦孕育了39周的孩子,我那麼那麼期待看到的孩子,從一開始,我就堅定信念要順產,我相信,這只是水到渠成的事,是動物的本能,別人可以,我也一樣可以。再來說說我的產後恢復經歷:很多寶媽認為,產後肚子會自然恢復。如果這樣想,就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊,會出現子宮下垂的情況,肚子看起來會鼓鼓的,屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型。

或者改善身體上的一些症狀,是一個很重要的時機,所以很多人會在這段期間用束縛,套裝,達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機,這段時間,可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子!這情況對於剛生產完的媽媽而言,一定不陌生。甚至還有好多,寶寶都六七個月了,看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。束縛是非常必要的,可以收縮腹部,防止內臟下垂,預防婦女病。

之前在圈裡逛的時候,關注過一個寶媽,好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝。


很多寶媽說產後用了效果不錯,我那會還以為是忽悠人的呢,因為關注過她的號,我很快就找到了這個寶媽,二話不說,。關鍵是這個束覆套裝用了後,簡直神器好不好,第一,體型馬上就改觀了,束覆塑型嘛,肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了,第二,也是最重要的是,一個月下來,真是一點都不誇張,竟然廋了15 斤多!這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了!!!

哈哈,而且神器穿上很舒服,很方便,沒有纏紗布那麼麻煩,餵奶抱孩子都方便,高腰的,而且最開心的是,神器用了兩個多月後,我的體重降下來了35斤,真是天下掉下來的林妹妹呀!其實減肥真的不是每個人能承受的,既然我是凡人,我想我也受不了減肥帶來的痛苦,但是天天大路通羅馬,這不,也到達了自己想要的目標!

產婦產後應吃什麼好呢?產婦產後的飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。具體地說,就是指飲食要“精煉”、食物品種要多樣、水分要多一些、食物要細軟易消化。 小書蟲媽媽坐月子時,月嫂曾經做了不少月子餐,下面推薦3款適合產婦產後吃的食譜。月嫂說,這3種食物一定要吃,補氣血又恢復快,有興趣的朋友可以試著做哦。

1.小米雞蛋粥

材料:小米300克,雞蛋1個,鹽適量,食用油適量做法:砂鍋中注入適量清水,大火燒熱倒入備好的小米,攪拌片刻蓋上鍋蓋,燒開後轉小火煮20分鐘至熟軟。掀開鍋蓋,加入不許鹽、食用油、攪勻調味打入雞蛋、小火煮2分鐘關火,將煮好的粥盛出,裝入碗中即可營養功效:小米具有滋陰養血的功效,可以使新媽媽虛寒的體質得到調養,幫助其恢復體力、增強體質,搭配雞蛋食用,剛滋補效果更佳。


2.紅豆山藥羹材料:紅豆150克,山藥200克,紅糖適量做法:山藥洗淨切丁備用在砂鍋中注入適量清水,倒入洗淨的紅豆蓋上蓋,用大火煮開後轉小火煮40分鐘揭開蓋,放入山藥丁蓋上蓋,用小火煮20分鐘至食材熟透。

3.蝦仁湯飯材料:白羅卜180克,秀珍菇55克,菠菜35克,蝦仁50克,稀飯90克做法:菠菜洗淨切碎,白羅卜去皮切成粒秀珍菇切碎;洗好蝦仁切片,剁成泥狀,備用。砂鍋中注入適量清水燒熱,倒入備好的白蘿蔔,秀珍菇,蝦仁,稀飯,菠菜,攪拌勻。蓋上蓋,煮開後用小火煮約20分鐘至食材熟透揭開蓋,攪拌均勻關火後盛出煮好的湯飯營養功效:白羅卜能促進胃腸蠕動、增加食慾、幫助消化,還富含維生素C和微量元素鋅,與秀珍菇、菠菜、蝦仁等食材搭配,能提高抵抗力、增強體質,有助產後恢復。



小仙女兒622


分娩讓新媽媽消耗大量的體力,耗損身體,因此很容易使新媽媽出現產後貧血症狀。

產後新媽媽貧血主要是因為:

一是分娩前,妊娠期就有貧血症狀,沒有得到改善;

二是分娩時出血過多。

新媽媽貧血建議食補,推薦三道適合改善新媽媽貧血症狀的食譜:

1.胡蘿蔔炒豬肝



原料:豬肝、胡蘿蔔、幹木耳、薑絲、蔥絲、料酒、鹽、澱粉、植物油

做法:

1.將幹木耳溫水泡發清洗乾淨後撕成小朵備用;豬肝洗淨切片,用料酒、鹽、澱粉拌均;胡蘿蔔洗淨切片備用;姜蔥切成絲;

2.鍋中加入適量的植物油燒熱後,倒入豬肝,大火炒至變色盛出;

3.鍋內留少許的油加熱後,倒入薑絲、蔥絲,爆香後,加入胡蘿蔔、木耳、鹽翻炒;

4.加入豬肝後繼續翻炒至熟即可。

豬肝內的鐵元素含量極高,可以作為補血佳品讓新媽媽食用。

2.牛肉炒菠菜



原料:牛肉、菠菜、薑絲、幹澱粉、白糖、醬油、鹽、植物油各適量。

做法:

1.牛肉切成薄片,將薑絲、鹽、白糖、醬油、幹澱粉加入適量的水調勻,放入牛肉片中醃製;菠菜洗淨切成段;

2.鍋中加入少量植物油將菠菜放入鍋中煸炒片刻,盛入盤中備用;

3.鍋中加入適量的植物油,將牛肉片放入鍋中炒至變熟後,倒入菠菜,調入食鹽即可。

牛肉具有補脾胃、益氣血、強筋骨等功效,能夠補血和修復組織,菠菜也含有豐富的鐵元素,可以為產後新媽媽補血。

3.醪糟雞蛋湯



原料:醪糟、雞蛋、桂花糖、白糖適量

做法:

1.雞蛋打入碗中攪拌均勻;

2.鍋中加入少量的清水燒開後,倒入醪糟,煮沸後,淋入雞蛋液;

3.加入桂花糖、白糖、攪拌均勻即可食用。

此湯適用於氣血兩傷的新媽媽食用。


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你好,產後補血補氣,可以適當多吃一些桂圓肉。一、桂圓肉是一種具有補血作用的食物,含有豐富的鐵質,並且還含有豐富的維生素A、維生素B、蔗糖以及葡萄糖等多種營養成分。產後的女性朋友可以適當多吃一些龍眼湯、龍眼酒或者龍眼膠等具有很好的補血作用。二、胡蘿蔔素、胡蘿蔔也是一種不錯的選擇,胡蘿蔔裡面還有豐富的維生素B、維生素C及胡蘿蔔素等營養成分。三、胡蘿蔔素對於補血是有很大的好處的,可以做成胡蘿蔔湯飲用,達到補血補氣的作用。三、黨參也是不錯的選擇。四、還可以多吃枸杞、人參、紅參、西洋參等,都可以補血補氣。


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產後身體相對較弱,不建議立馬進食大量補品,不一定要吃人參、阿膠、海參等特別滋養的東西,過度大補反而不好,日常生活中,產後可以適當吃以下幾種食物,能幫助促進產後恢復:

1、玉米鬚茶:消除水腫並預防身體肥胖  

有些產婦在分娩後會出現小便不利,身體浮腫的現象,大量補充水分時容易加重心臟的負擔。如果把玉米鬚放在開水中煮,每天當茶飲用,會幫助身體利尿,從而減輕水腫,而且不會增加心臟的負擔。

2、海帶菜:減少子宮出血併為身體補碘  

海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品,還富含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質,這些都是分娩後非常需要的營養。

特別是碘質,不僅可以幫助你化滯體內的淤血,還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素。此外,海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效,可以幫助子宮剝離面儘快減少出血,避免產後產生抑鬱情緒。

產後除了要注意飲食之外,還要注重運動鍛鍊,產後下載G動APP鍛鍊,可以幫助預防產後漏尿、脫垂、膨出等問題,促進產後恢復,還能幫助產後腰腹塑性!

3、小米芝麻粥:補充豐富的營養並防治便秘  

芝麻特別是白芝麻,其中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養素,本身就是一種分娩後滋補身體的佳品。如果把芝麻炒熟後放在小米粥裡,做成的小米芝麻粥將會使滋補作用增強。因為,小米粥中除了含多種營養素外,還富含膳食纖維素。當小米與芝麻一起食用時,不僅可以與芝麻中的蛋白質、脂肪等營養素互為補充,大大提高營養價值,並且膳食纖維素還可以幫助你預防或解除產後便秘。

4、雞蛋:有助於儘快恢復體力並預防貧血 

分娩時消耗了大量的體力和精力,加上分娩時及分娩後身體失血,因此身體很虛弱,還容易發生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富,很容易被人體吸收利用,不僅可以幫你補充體力和精力,還可以幫你補充鐵質,從而增加體力,預防貧血。


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產後吃大棗,喝紅糖水,吃動物的血髒對於補血是最快最好的,產婦因為在生孩子的過程中出血過多,這時候就要藉助與外在的物品,來恢復自身的損失,所以要吃一些具有造血功能的食物。產後大肚子不要用藥物輔助來減掉,要堅持鍛鍊,每天制定良好的運動量。

產後吃什麼補血最快最好

  產婦產後吃什麼補氣血最快最好

  八寶雞湯

  材料:黨參10克,白朮10克,茯苓10克,炙甘草10克,熟地黃10克,白芍10克,當歸15克,川芎7.5克,肥母雞1只,豬肉500克,雜骨500克。

  調料:蔥花,薑絲各少許。

  做法:1、將母雞去毛洗淨,豬肉切碎,雜骨打碎,餘藥洗淨用乾淨的紗布包裹浸溼。

  2、將雞,豬肉,雜骨,藥包放在鍋中,加水適量,用火燒開,加入姜,蔥,燒至雞肉爛熟,去藥包即可。

  提示:補氣養血,適用於血虛氣弱之產後腹痛。

  清燉羊肉

  材料:羊肋條肉1000克。

  調料:蔥,姜,蒜,青蒜段,料酒,鹽,味精,高湯各適量。

  做法:1、羊肉洗淨,切成方塊。

  2、鍋燒熱,放油,待燒至五六成熟時,先下蔥花,薑絲熗鍋。

  3、再將羊肉塊放在鍋裡煸炒,炒到羊肉塊變色時,放上料酒,加高湯,燒開,用小火燉約2小時,肉已酥爛,湯已收了多半時,放蔥段,姜塊,蒜塊等,加鹽,味精,青蒜段即可。

  提示:產後產婦多吃些羊肉,瘦豬肉等動物性食品可以快速恢復體力。

  紅棗布丁

  材料:鮮牛奶250克,紅棗100克,瓊脂少許。

  調料:白糖,蜂蜜各適量。

  做法:1、將紅棗洗淨放在鍋中煮爛,撈出去掉皮,湯汁留用。

  2、將瓊脂用涼水泡軟,放入鍋內,加適量清水後,上火微煮成瓊脂液稍涼待用。

  3、將白糖,蜂蜜,瓊脂液放在紅棗汁中小火煮開,邊煮邊不停的攪拌。

  4、加入鮮牛奶和棗肉煮開,邊煮邊不停攪拌。

  5、倒入洗淨擦開,塗抹過一層薄油的布丁模中,冷卻後放入冰箱凝固即可。

  提示:選用形狀各異的小容器,能使製作出來的造型獨特,紅棗營養豐富,是產婦補血及促進乳汁分泌的必備之品。

產後肚子大怎麼能快速減掉

  晚上六點前吃晚餐

  專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

  睡前吃鈣片

  人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大!

  中藥瘦小腹

  中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師,針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!

  海鹽按摩法

  洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!

  床上轉體操

  平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!


麟寶和彤寶一家人


產後補血吃什麼好?

當然是吃可以補血的藥物和食物嘍,產後的補血因為其特殊性,主要是以補鐵為基礎的補血。

補血全能王:豬血、豬肝、紅色瘦肉。

補血食物首當其衝就是豬血,豬血價廉物美,堪稱“養血之王”, 是最理想的養血神物,它鐵吸收率可髙達22% 以上,本草綱目記載,豬血味鹹,性平,可生血 。


補血的次選食材是豬肝,豬肝不僅含鐵量高, 而且人體對鐵的吸收率也相當高,做法要熟透,以溜、炒尤佳,保留肝內的血,補血效能更好。豬肝一定要現買先做,保證食材的新鮮,更確保營養和衛生。


補血的季軍食材就是各種紅色的瘦肉了,像豬肉、牛肉、羊肉等,肉類做法豐富,口感唇齒留香,很容易在市場購買,而且不受民族和飲食習慣的約束,經常食用,不但胃口大開,而且營養豐富。


如果存在貧血必須要吃補鐵的藥物,同時食物補充鐵,以動物來源的食物鐵為優良,像動物的肝臟、血腸,豬牛羊的瘦肉,蛋黃等。像大棗等雖然也含有豐富的鐵元素,可是,人體對植物來源的鐵元素的吸收利用,遠遠不及對來源於動物的鐵補充來得快,可能是動物來源的鐵和人體的結構更相似,所以吸收利用起來更得心應手吧。


有補血能力的其他食物

龍眼:龍眼肉其實就是桂圓肉,因為所含鐵質豐富而且還含有維生素,口感好,也可以作為日常小零食,備受大家的青睞。

蘿蔔:鐵的含量很高,素有“東北蘿蔔,小人參”的說法,蘿蔔吃起來別有風味。

黑豆:傳統觀念向來認為吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、烏髮。

胡蘿蔔:胡蘿蔔含有維生素且含有一種特別的營養素—胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,可用胡蘿蔔煮湯。

菠菜:菠菜是有名的補血食物,含鐵相當豐富,是補血蔬菜中的重要食物。


食補方面,人體更喜歡動物性來源的食物鐵,吸收、利用的也更充分。


如果不存在貧血,也要吃補鐵的藥物和食物,因為您的母乳餵養也是體內鐵流失的主要方式,您都鐵不足,如何能給寶寶提供優良的母乳,含鐵元素比較低的母乳,很容易使新生兒獲得貧血,從而影響寶寶的智力和身體發育。


產後為什麼要補血


首先我們要了解產後女性的生理特點,產後的陰道流血、分娩時的側切、剖宮產、產鉗助產、分娩時的出血、產後的長期哺乳或者陰道的撕裂等,讓產後的新媽媽們,很大程度上存在氣血兩虛證甚至貧血。


醫生會建議大多數的新媽媽們,在產後繼續使用,在產前就已經在使用的複合維生素和鐵劑,尤其是母乳餵養的新媽媽們。


要提醒您的是如果,產後貧血嚴重到影響日常生活的情況下,還是要聽從醫生的意見,必要時給予輸血治療的。


王曉莉醫生


老中醫珍藏的補氣血食物秘方

1.豬肝

  豬肝一直在人們的印象中就是補血益氣的食物,因此對於女性的氣血不足之症,豬肝自然也是可以達到緩解作用的。因為很多人不喜歡吃豬肝,覺得它有一股怪味,但是烹製豬肝的方法也有很多,可以選擇自己喜歡吃的方式來食用它,達到幫助自己緩解氣血不足的症狀。另外豬肝也不僅僅是氣血不足人群可以食用,同時經期的女性也是可以食用的。因為在經期的時候如果食用了豬肝,就能夠幫助體內的經血排盡,起到排毒作用。

  2.當歸

  中醫記載當歸是女性補充氣血、緩解氣血不足的重要食物。常見的是當歸配合豬腳一起燉服,兩者同時服用不僅能夠補充氣血還能夠達到美容養顏的效果。

生活中很多的家庭,媽媽們都喜歡在做飯的時候放上幾顆當歸,這也是印證了當歸的神奇補血功效。因此想要補血並且想要自己能夠皮膚越來越好的女性,在烹飪的時候不妨試一試加上一些當歸。

3.蓮藕

  蓮藕這種食材不僅味道十分的清甜,誰能知道它緩解氣血不足也有超好的效果呢?一般建議直接用它來熬粥或是清水煮就好了,不需要太複雜的工序,對於女人氣血不足最有功效。如果你也有氣血不足,可以試試做一些來喝。

  4.柑橘

  柑橘雖然是生活中一種常見的水果,但是它緩解氣血不足的效果可是得到了很好的驗證。在中醫記載中柑橘也被認為是全身都是寶,柑橘含有維生素,橘絡還可以入藥,拿它來泡水還能夠起到化痰、順氣的功效,自然對女性的氣血不足有緩解效果。


柒夏說生活


在產後孕婦往往都會元氣大傷,氣血不足,這時如果不注意均衡搭配營養,不攝入適當的補血食物,會對產後身體健康的恢復造成一定的影響。

下面我們就來了解一下產後補血適合吃些什麼吧。



【1】桂圓肉

桂圓肉是具有補血作用的,含有豐富的鐵質、維生素A、維生素B、蔗糖以及葡萄糖等多種營養成分,在產後可以適當的多吃一些桂圓肉,有很好的補血作用。



【2】胡蘿蔔

胡蘿蔔含有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素等營養成分,胡蘿蔔素對於補血是有很大好處的,飲用胡蘿蔔湯可以達到補血補氣的作用。



【3】髮菜

髮菜含有豐富的鐵質,可以使用髮菜煮湯、做菜來食用,從而達到補血補氣的作用。



【4】南瓜

南瓜富含補血的優良營養素,像植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。

其中鈷是構成維生素B12的重要成分,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素。



【5】紅棗

紅棗一直以來都是補養的佳品,食療、藥膳中也會常加入紅棗補養身體、滋潤氣血,是最常見的補血食材。


中醫小蘭可棒啦


產後補血效果比較好的食物有4類:

1.肝臟類:最常見的就是豬肝,一般單次吃20g豬肝補血效果佳;

2.豬血:豬血的優點是血紅蛋白鐵含量高,而且脂肪含量很低,多吃一些,既不發胖,又能補血;

3.瘦肉類:動物瘦肉類食物補血效果不錯,以紅肉(如豬肉、牛肉等)為佳;

4.蔬菜類:含葉酸較多的綠色蔬菜。


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