疫情當前,出現心理問題怎麼辦?

頭條健康


面對疫情,我們很多人都會出現或大或小的一些心理問題。

有的人可能會非常恐慌、焦慮,去超市裡大量的購買消毒液,酒精等。甚至會產生一些強迫行為,每天在家裡噴幾十次消毒液,洗幾十次手。身邊的人輕聲咳嗽一下都會引起極大的焦慮,總是擔心身邊的人患病並傳染給自己。

有的人可能會非常憤怒,他們痛恨最初吃野味的人,認為這場疫情本來可以避免。每天都在想要不是這些人,根本不會出現新型肺炎。他們每天都在重複謾罵和詛咒這些吃野味的人。

有的人可能會盲目樂觀,認為疫情和自己關係不大,自己該聚會聚會,該去人員密集地方去就去,疫情離自己很遙遠,自己不可能會得病。

產生以上心理,都是我們不能以一個很科學的態度去面對疫情,並因為疫情產生的一些心理問題嚴重的影響了我們的生活。下面我提供幾個實用的小技巧來改善我們的心理狀態。

(一)將自己的情緒命名

面對疫情,我們一點也不害怕,內心毫無波瀾並不現實。但是我們可以識別自己的情緒、給它們命名、清晰地描述出來,允許它們存在。比如命名“恐懼”,描述出產生“恐懼”情緒時候的感受。這個辦法看似很簡單,其實做起來效果很好。正如正念的理念,我們意識的到很多情緒、很多想法只是“發生在腦子裡的事”,是大腦對危險的應激反應,而現實比我們想象的穩定得多。

(二)讓生活更有“確定性”

恐慌大多來源於不確定,而在生活中,如果我們能保證我們的生活規律相對穩定,那我們就能感受到更多可控感,不再那麼慌。

雖然在春節這一本就讓人忙亂的時間點上,這不是件容易事,但它是非常有效的。比如,規律的作息,即便是假期,也不要花太多日常時間刷手機,適當鍛鍊,在室家裡我們也同樣可以鍛鍊身體,進行一些拉伸、做一些瑜伽等,充分利用好小假期提高自身免疫力,保障身體有抵抗力。

(三)取正面信息

除了照顧自己的生活和情緒,在獲取信息的時候,我們也應有所選擇。應該瞭解科學知識,學習預防和應對方法,謹遵醫護人員的建議,勤洗手、戴口罩、少扎堆等;可看信息報道,多讀病毒科普,少傳恐慌情緒,要傳也傳積極的、支持性的情緒。(對於盲目樂觀的家屬,可以適當恐嚇一下)

我們的大腦其實很好欺騙,只要多關注一些正能量的信息,大腦就會自發的產生更多的積極情緒。

(四)活在當下

我們要相信自己注意衛生,勤洗手,平時出門戴口罩,不去人員密集的地方等,我們就可以保證自身的身體健康,要明白我們中國人必將戰勝新型肺炎!我們其他能做的其實很簡單,在保證正常的日常生活下,有餘力的話可以捐款為疫情嚴重的地區提供支持等。


歐文亞隆小迷弟


你這個問題,可能是華下兒女們的心聲。包括我也擔心!兒子買來體溫計,我娘倆每天都測量,超過37度了就會怕怕,有兩天我37.4度,去藥店問,對方說由於疫情期間人的緊張擔憂也會讓身體發熱,於是我就當沒有這疫情,和平時一樣,該吃吃該喝喝該睡睡,我每天體溫在36.8至37.兒子也是36.5至37.2。不過防患於未然,沒什麼急事不出門,非得出門就戴口罩,儘量少逗留,少與人接觸說話。回家了外套脫了用酒精噴一下,反過來疊著放口袋裡,立馬用酒精,洗手液洗手。個人衛生要到位,不要總認為你自己被傳染了,要相信醫療,現在到處都封路,封村了。相信政府部門,做好個人防護就是做好了大家的防護!相信中國的力量!這疫情會過去的!


梅三月361


疫情讓我們生活在隔離的狀態,中斷了習慣了的生活及工作模式,並且往往與親人分開,容易產生大量的焦慮與壓力。

焦慮:是情緒狀態,源於情況失控,擔心不幸的事會發生,這必然引起大量的思想活動,而且是無效果的思想活動。

壓力:是身體應對挑戰的狀態,源於上述的失控及擔心。

焦慮及壓力會導致內分泌系統產生壓力荷爾蒙:皮質醇。對短暫的需要,皮質醇很有幫助——把當下的挑戰搞掂;但是長期的,尤其是看不到盡頭的,則會讓大量的皮質醇抑制了免疫系統製造T細胞及白血球的能力。

於是,免疫系統的工作能力下降了,受感染的幾率上升了。焦慮及壓力所擔心、抗阻和想搞掂的問題反而被迎來,不是很諷刺麼?

此外,壓力荷爾蒙中的皮質醇、腎上腺素等,會造成解決問題及更容易戰勝挑戰的其他能力下降。在擔心及焦慮的狀態中,我們比平時更需要以下的能力:集中注意力,有意義的觀察及思考,學習能力,記憶力,多角度及複雜一點的思維能力,解決問題及突破找到(新方法)的能力,策劃未來的思維能力……現在,這些能力都嚴重下降,因此,我們更難擺脫困境,克服挑戰!


啟源心理


當前席捲全國的新型冠狀病毒肺炎疫情的確擾動了很多人內心的恐懼、擔心、害怕等情緒,讓很多人的心理起了很多的反應,尤其是身處疫區和被隔離的人們會更加的恐懼,這都是我們正常的心理應激反應,下面我來推薦幾點在心理方面的方法:

1、首先要明白這是正常的心理應激反應,不要過度焦慮,你可以選用你之前選用的降低壓力的方法,如聽音樂、在家做健身、瑜伽、看電影等休息娛樂的方式降低恐懼和焦慮的情緒;

2、當你有時間的話,可以選比較安靜的地方,如書房或臥室,在外界干擾情況小的房間跟自己的恐懼、焦慮寶貝聊聊天,運用“淨心的方法”讓恐懼寶貝、壓力寶貝的情趣得到舒緩,讓他們告訴你他們在恐懼什麼、焦慮什麼、害怕什麼,當你試著跟他們連接,聽他們講話,會在很大程度上緩解你的心理,我們當下組織的志願者協助活動,相信能對你有所幫助,如有需要,可以聯繫我;

3、這個春節相信很多人都待在家裡,為我們的疫情控制做貢獻。感謝我們現在互聯網的發達,你可以給父母、親人、朋友打個電話,互相寒暄、聊一聊當下的情形,也能起到很好的舒緩;

4、堅定信心,相信我們偉大的祖國,現在各種支援、醫護人員、檢測技術、火神山雷神山醫院建設都在緊張有序的進行,國家舉居全國之力在抗擊疫情,我們相信一定能打贏這場疫情攻堅戰!


自在桃花源


網絡上各種信息,真假難辨,請大家注意提升判斷力。未經證實的消息,我建議大家不要傳播,會被有心人利用,會製造不必要的恐慌。

人一恐慌,抵抗力就下降,更增加了風險。自身抵抗力好的,就算感染了,也會挺過去,治癒後,會產生抗體。抵抗力不好的,越恐慌越危險。

人活的,就是一口氣。很多時候,心態決定一切。該來的躲不掉,不該來的也輪不到你。

我絕對相信我們會渡過難關,我們真的不必恐慌。只要我們團結起來,相信黨,相信政府,相信國家,沒有什麼是過不去的!

作為普通人,沒事不出門,出門戴口罩,不傳播未經證實的信息,不製造恐慌情緒,就已經很好了。

更多的事情,就交給更有能力的人去做吧。真的,中國能人實在是太多了!中國,絕對是可以集中力量辦大事的!如果他們都沒辦法,那我們普通人,就更沒辦法了。管好自己和家人,比啥都強。在災難面前,希望大家都能理性一點!

放心,天佑我大中華![加油][加油][加油]

——劉語絲Angela


劉語絲Angela


分享以下幾條建議供參考:

1、做必要的準備。確認自己已經熟知必要的防護措施,做好防護,減少出行。

因為人的大腦在確認自己已經做好必要準備時,神經會自動放鬆下來,這是穩定情緒的重要方式。

2、保持與親人的連接。充分了解自己的親人也做好了必要的防護,和他們保持積極的交流,相互問候與鼓勵,減少對相關信息的關注。

3、轉移焦點。利用這個時間,和家人聊聊天,陪陪孩子,做做運動,刷刷電視劇劇,整理衣櫃和房間等等。

4、放鬆身體。每晚臨睡前和早上起床前,先做幾次深呼吸,可以配合著舒緩音樂,隨著呼吸,有意識地把清新愉悅吸入身體,把不良情緒吐出體外,多做幾次,直到感覺身體舒服為止。

5、承認自己。如果你用了以上這些方式,還不能放鬆下來,就對自己說,緊張是可以的,害怕也是可以的,承認自己的情緒,才能接受它們,當你真正接受自己時,你會發現情緒自然會穩定下來。

6、積極轉化。所有看似不良情緒、挫折、危險的事件等等背後一定會有正面的價值,目的是提醒我們今後要注意的行為,把焦點放在尋找這些正向價值上,寫下來,作為自己今後的行動方向。


珈me心理


疫情當前,出現心理問題怎麼辦?

這次新型冠狀病毒來的非常突然,非常迅猛,讓很多人措手不及,焦頭爛額,但慌亂,焦慮於事無補。

面對疫情,出現焦慮情緒,主要是怕被感染,首先了解自己現在的處境,絕大多數人都在重點疫區以外,要多看新聞,瞭解疫情發展情況,瞭解傳播特點,學會平時怎麼應對,防止自己和家人被感染。如果自己和家人一切安全,也要了解潛伏期,儘量在家,知道自己是安全的,焦慮情緒就會下降。

每次疫情過後,都會留下很多經驗和教訓,作為普通公民,要了解健康養生知識,科學合理膳食,不追求那些所謂的享受,平時多運動,學會調節情緒,補充人體必需的維生素,礦物質等,免疫力好的人,被感染的概率大大降低,如果被感染,康復的概率也高。


霍體清


別自己嚇自己了,還沒得病自己心理出問題了1.保持好的心情,這次病毒雖然很可怕,我們做好隔離,減少外出,注意衛生,肯定沒事的,要有信心 2.現在國家已經研製出對抗病毒的疫苗,即時得病了也沒什麼可怕的 3.許多病都是被嚇出來的,該來的就來吧,沒必要那麼恐慌,別到時候沒得肺炎,又嚇出別的毛病


親愛的煬煬


當疫情襲來的時候尤其是開始封城封道減少外出時,一時出現擔心害怕精神恍惚萎靡不振等心理問題,這也是對公共突發事件應急對應情況瞭解不足,平時關注應對接受適應能力的差的表現狀況。出現心理問題首先要及時調整心態積極面對保持良好精神狀態,其次就是要及時通過媒體宣傳細緻瞭解事態的發展趨勢,再著不要道聽途說傳播一些謠言,要多聽權威機構專家建議知道發佈的信息,做到心中有數不慌張,再著就要聽取所居住的發佈的消息,按照要求認真做好防護工作並按照指導進行自我保護意識增強自信和疏導心理健康工作,慢慢適應,面對當前疫情出現的心理問題也就迎刃而解一切迴歸原點正常生活狀態中。



軍旅詩人作家攝影家


我在武漢疫區,目前響應國家號召自我隔離,不出門、主要都是看劇看新聞,時刻關注疫情信息!以積極樂觀的心態面對當前疫情,一定要相信國家有能力對抗這場疫情,有堅強的後盾給武漢鼓勁,請你不要過於憂慮,可以暫時忘記這場疫情,想點開心的事,正確的做法是:找一些朋友聊聊天,告訴她你現在的心理,很多人都是缺少傾訴的對象,從而導致心理問題,繼而抑鬱成疾,情感疏導會是很好排解情緒的方法!希望這個回答能幫助大家!


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