我是健康本康
高血脂、高血壓和高血糖被稱為“三高”，是危害人體健康的“隱形殺手”，同時也是心血管疾病的高危因素！而動脈粥樣硬化的主要沉積物就是脂質（LDL）！
怎樣才能通過飲食和生活方式的調整來降血脂呢？
一、戒掉四習
1.肥胖、不愛運動，肥胖不僅僅會導致血脂高，更是很多疾病的高危因素，研究指出，肥胖也是患乳腺癌和結腸癌的高危因素！運動不僅可以增強心肺功能，還能夠改善體脂分佈，增加外周組織對脂肪的利用，降低血脂；
2.愛吃肥肉和油炸食品，油膩的食物是體內血脂的直接來源，減少這些食物的攝入，能夠減少體內脂肪的來源；
3.與垃圾食品為伴，垃圾食品除了沒有太多的營養物質之外，主要就是含碳水化合物含量特別高，早有研究顯示，碳水化合物是導致肥胖和血脂升高的罪魁禍首，因為碳水化合物攝入過多，導致血胰島素升高，身體就開始存儲脂肪了；
4.吸菸、酗酒，香菸雖然不是導致肥胖的主要因素，但確是血脂沉積在血管的幫兇；而酒精本身就能能夠提供能量，喝酒的時候再吃點肉，脂肪就會儲存起來，其次酒精容易導致已經形成的斑塊破裂，導致心腦血管意外；
二、常喝三水？
1.白開水，水是生命之源，每天多喝水，可以促進體內代謝廢物的排洩，減少其對血管內皮的損害，減少脂質沉積；
2.鮮榨低糖果汁，果汁中含有大量的維生素等抗氧化物，可以減少自由基等對血管的損傷；
3.低糖、低碳酸水（如蘇打水），少喝、最好不喝碳水化合物飲料、含糖飲料，上面已經說過碳水化合物對脂肪積存的影響，高糖飲料也會導致胰島素升高，利於脂肪的儲存！
對於上訴飲食調節和運動治療無效的高血脂患者，應積極的使用藥物降血脂治療，可以減少冠心病、腦出血、腦梗死等心腦血管疾病的發病率！
以上內容僅代表個人觀點，點個贊或者關注都是極大的鼓勵！
普外三角針
高血脂是指血漿內的脂質高於正常值，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。是現代人經常出現的一種病症，生活中很多人都不知道為什麼會患上高血脂，具體原因是什麼，也不知道從什麼方面進行預防。
4個壞習慣導致患上高血脂：
壞習慣一：吃鹽多，喜歡重口味
在飲食上，有不少的人喜歡重口味，尤其是經常喜歡吃醃製食物，如果鹽放少了會覺得淡然無味，而如果長期吃一些過鹹食物的話，每日過量食用鹹鹽，不僅會影響體內鈉離子平衡導致高血壓，還會增加血管負擔導致血液中膽固醇與脂肪沉積，從而出現高血脂。
醫生提出，我們一個人每日食鹽的標準應為5克。所以，我們一定要改掉“口重”的飲食習慣，日常應少吃燻烤、醃製、油膩和含糖量較高的食品，避免高脂血症“地域化”。
所以，對於喜歡重口味的人來說，日常還是要注意清淡為主，控制好每日攝入鹽量，這樣對於三高的預防都能起到作用。
壞習慣二：懶、不運動
目前，很多的上班族幾乎每天都不會運動，要不就是對著電腦，要不就是躺在床上玩遊戲，基本上一天下來，很少會花費時間去運動，而上班的過程中也是，開車，坐車，也很少走路，長期久坐不愛運動，機體內過多的能量消耗過少，便會以脂肪的形式囤積下來，進而形成肥胖，高血脂的出現幾率也就自然上升了。
安排適合自身健康狀況的運動就非常有必要了，比如有氧運動，自行車、跳繩、健步走等都是可以的，利用午休時間，去外面多走走是很有必要的，可以消耗體內多餘脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發生。絕不能因為寒冷而減少運動。
壞習慣三：吸菸喝酒
吸菸有害健康，這是大家已經共有的認知，而在高血脂方面，吸菸的危害性主要體現在其可導致血清總膽固醇以及三酰甘油升高，同時會降低血清高密度脂蛋白膽固醇的濃度，血脂自然就會升高。
而過量的飲酒，對於高血脂的形成也有著很大的影響，喝酒過量也是誘發高血脂的主要因素之一，這會極易造成熱能過剩而導致肥胖，同時酒精在體內可轉變為乙酸，乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。因而長期過量的飲酒，體內血脂的濃度也會越來越深，進而統一形成高血脂。
壞習慣四：愛吃油膩和垃圾食品
薯條、漢堡、方便麵、燒烤、可樂飲料等等，這些食品是如今很多的年輕人的最愛，有些人甚至把它們當成三餐來食用，殊不知，這些垃圾食品除了給機體提供高熱量之外，別無其他的營養素可供人體吸收。
另外油膩的食物和肉類也是非常受歡迎，但是這類高膽固醇的食物吃的太多，問題也隨之而來。其中血脂的升高是主要原因之一。當人體攝入的總熱量超出了人體所需消耗的熱量時，多餘的熱量便會以甘油三酯的形式貯存於脂肪組織當中，如果身體內的“壞”膽固醇增加，會使得有害的脂質沉積在動脈壁上，形成動脈粥樣硬化斑塊。血液裡的“壞”膽固醇越多，聚集在動脈壁裡的就越多，斑塊就不斷長大，使動脈管腔逐漸變窄甚至發生阻塞，從而引起高血脂的幾率也便會隨之加大。
所以，飲食上，垃圾食品的攝入一定要注意適可而止，同時應保證均衡營養，多吃蔬果，這樣才能保證機體營養所需。
常喝3種水
第一種：白開水
晨起一杯溫水，可及時補充身體水分，稀釋血液，預防血液粘稠。建議，成年人每天水的推薦攝入量不低於1500毫升。
主要喝水就是白開水，不要喝酒精及其它飲品，如咖啡、果汁、功能飲料等等，尤其是碳酸飲料。
第二種：藕葉富丁茶
耦葉，即荷葉。是一種典型的藥食同源的食物，含有豐富的黃酮類物質，能清除人體內部絕大多數自由基，減少身體內部低密度脂蛋白的生成，從而能夠增加心腦血管的血液流量，防止出現供血不足。
富丁，就是常說的，小葉苦丁。能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。
在加上古古丁，研究表明，古古丁的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。
第三種：普洱茶
普洱茶能調節血液中的膽固醇以及脂肪的濃度，起到預防高血脂、動脈硬化的作用。沖泡方法對普洱茶口味的影響也很大。最好選擇紫砂壺，放入茶葉的量約為壺體積的25，加入沸水沖泡片刻即可。煮水時不宜過度沸騰，這樣水中的氧氣過少會影響茶葉的活性。
