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身材和臉蛋一樣，都是女性的頭等大事。產後應該如何科學健康的恢復身材呢？

本人二胎寶媽，沒懷上大寶前體重95斤，生產時145斤，產後恢復到了100斤左右，這裡給大家講講我的經驗。

一、謹慎對待“下奶餐食”

很多寶媽分娩之後會被家裡人督促吃大量“補身體”的“下奶餐食”，但是往往這些食物中都含有大量的脂肪，有的食物吃了不僅長胖，奶水反而變少了。事實上，在生產完，寶媽飲食上應該清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等，如果能牢記這些原則，哺乳期進補就不會有發胖的煩惱。

二、多運動，做產後瑜伽操

老一輩認為生產完之後的月子期間應該躺在床上恢復，不能多走動，其實也是不科學的，雖然禁止劇烈運動，但是久坐或者久臥，身體的血液循環會變差，寶媽的身體會越來越肥胖，適當的活動對消除腰部、臀部還有腿部的贅肉，恢復身材是有幫助的。

生完大寶能活動的時候我就開始嘗試做產後瑜伽了，雖然沒什麼基礎，跟著教學視頻學著做一些簡單動作還是可以的，塑形效果也很明顯。

三、堅持母乳餵養

你一定想不到，餵奶也是一種減肥方式，但是產後我們的身體制造乳汁會消耗掉大量的脂肪。科學家證實，長期給孩子餵奶的寶媽比不進行母乳餵養的寶媽一個月要多消耗15 000～24 000卡熱量，相當於2kg的脂肪。

我們家兩個寶寶出生都是吃母乳長大的，雖然剛出生那會兒每天晚上餵奶讓我睡眠質量很差，有點難熬，但是堅持下來之後也慢慢瘦下來了。

四、科學利用收腹帶

收腹帶的妙用相信用過的姐妹都知道，對腰臀部位的塑形效果比較明顯，而且對分娩傷口縫合處的痊癒也有幫助的哦。

減肥是一個長期的過程，想要恢復身材的寶媽千萬不能心急。哺乳期的寶媽，一定不要用節食或者服用減肥茶、減肥藥的方式，科學減肥才是正道。

母嬰參考

在頭條上看了那麼多順產日記，今天也來寫寫自己的。其實我一直是想剖不想順的，本來打算39周就去住院剖的，結果寶寶提前一天凌晨三點開始發動，當時不覺得有多痛，以為是假性宮縮，因為用了記錄發現宮縮不規律，痛的也不明顯，所以一直到第二天早上九點我們才來醫院。在門診檢查（內檢其實還好，沒別人說的那麼恐怖，放鬆就好）醫生說你住院吧，都開了兩指了[震驚]我當時都懵了，不是開宮口很疼嗎？而且初產婦開宮口很慢的呀，我怎麼沒啥感覺就已經兩指了，然後稀裡糊塗的就住院了。住院之後護士看我不太疼，說我這種對疼痛不敏感的人要趕緊進待產室觀察。我一直對疼痛挺敏感的啊，怎麼現在成不敏感了。那就聽人家的進吧。

我自己是麻醉醫生，進去就說要打無痛，雖然我並不疼但我知道生孩子一定會疼，不疼就沒有動力生不出來，無痛是一定要打的。醫生看我不怎麼疼，宮縮也不規律，就開始上了縮宮素。之後我宮縮開始規律，從五六分鐘疼一次漸漸到兩三分鐘疼一次，疼的感覺我還是能忍受，疼的時候我就開始搖晃自己，感覺這樣能減輕一點疼痛，內檢，還是兩指。下午兩點半麻醉醫生來了，當時待產室有七位孕婦，只有我和另外一位（開了一指就叫喚的很厲害）提出要無痛。打完無痛後，我就睡覺了，可困了，心裡還想著慢點開宮口我多睡會兒[得意]。旁邊開五指但沒打無痛的準媽媽已經疼的受不了了，想打無痛可是麻醉醫生不來了。大概不到四點，內檢說開了五六指了，人工破水，一股暖暖的水流就流出來了。

又過了一會兒內檢說開全了，好快好緊張呀，但抬頭還有些高，讓我在馬桶上宮縮來的自己使勁，使勁了二十分鐘，就讓我進產房了。太快了，我一點也不覺得疼不覺得憋啊，不像別人說想拉大便啊，我是不是還沒到要生產的時候啊[尷尬]往產房走，護士說你不疼的時候咱走快點，我說我現在在疼，但我們可以走快沒問題，打了無痛就是這麼任性。進去之後上產床，使勁用力，我會陰條件不太好，生的時候寶寶胎心有點下降了，所以為了安全就果斷側切了，剛切完，18:55分寶寶就出來了，是女孩，看寶寶，縫針，留室觀察兩小時之後我和寶寶就被推出來了[開心]

回到病房半夜一點開始，會陰部麻藥散去之後，真正的恐怖才到來。疼死我了，下面又脹又疼，整個被疼的抽風了一樣，反正我覺得這個疼比開宮口生孩子疼太多了。我被這個疼折磨的要了半條命。誰說順產之後就可以下地的，我躺床上連翻身都翻不了，也吃不下飯，太可怕了。我當時特別後悔選擇順產。就這樣被折磨了一夜一天之後，第三天早上我才好一點，才敢下地活動。因為順產，我痔瘡變嚴重了，這也是下面憋脹疼痛的原因之一。但有些人家順產完之後確實就跟沒事兒一樣，可我就不行。所以，剖還是順真的是各有利弊，我是順的，但順完之後同樣遭罪[汗]不過有一點可以告訴大家，如果條件允許可以順產，無痛分娩真的是很好選擇，無痛分娩的麻醉藥量非常低，不會對胎兒有任何影響，而且也為自己生產的時候節省體力少受痛苦。祝大家生產順利，媽媽孩子都平安[大笑]出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。

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很多媽媽在哺乳期的時候就會發現，不知不覺自己胖了很多。懷孕的時候總是有著“吃這麼多是為了給寶寶提供營養”“這些脂肪應該長在寶寶身上了吧”的幻想，對自己的身材不是很注意，然而等到生完孩子一看，本來覺得應該在寶寶身上的脂肪，一點不少的都在自己身上。那麼哺乳期的媽媽們該怎樣瘦身，月子裡怎樣可以從163斤降到102斤呢？

哺乳期的媽媽們該如何瘦身呢

哺乳期是一個比較敏感的時期，這個時間段的媽媽們任務很重大，自己的母乳是寶寶生長髮育的唯一口糧。稍微有點頭疼腦熱外加泌乳不足，寶寶就會面臨著無奶可喝的狀況。所以哺乳期媽媽瘦身的話更需要注意。瘦身的話需要注意科學的方式，不要盲目的節食，這樣很容易影響媽媽們母乳分泌的。

科學的瘦身方式主要有以下幾個方面：

科學的減肥時間

對於母乳媽媽們來說，瘦身的時間很重要。如果瘦身太早的話，媽媽們的身體還處在緩緩恢復的狀態，對於後續的恢復是很不好的。另外如果瘦身的方式選擇的不正確的話，很容易給媽媽們帶來不可逆的傷害；如果瘦身太晚的話，很容易又堆積了很多的脂肪，給接下來的瘦身帶來難度。一般來說，產後六週的時候，媽媽們就可以開始瘦身了。不過，媽媽們應該對減肥有一個清晰的認識，一般需要持續10個月到一年的時間，是需要一直堅持下去的。

科學的飲食習慣

母乳媽媽們要瘦身，就需要遠離那些高脂肪和高熱量的食物，而是應該多吃一些高蛋白的食物。既可以供給自己的營養，又可以避免攝入到太多的脂肪而導致發胖、常見的高蛋白食物有魚肉，瘦肉，牛肉，蝦等。

另外媽媽們的飲食更應該做到葷素搭配，營養均衡，用更多的蔬菜來代替肉食。吃飯的時候，儘可能多的增加咀嚼的次數，一方面可以把食物嚼的更加碎，利於吸收。另一方面可以減少媽媽們繼續進食的慾望。

科學的生活習慣

堅持母乳餵養，不僅可以消耗媽媽們體內多餘的脂肪和熱量，同時還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。哺乳本身就是一個減肥的過程，堅持母乳餵養對於媽媽們恢復身材是很有幫助的。

除了這些方式，媽媽們也需要進行適量的運動來燃燒體內多餘的脂肪。比如快步走，瑜伽操等都是效果挺不錯的方式。

開心爸爸的日記

月子裡不太可能吧？怎麼用十個月長的體重當然要用同樣的時間瘦回去，而不是說說瘦就瘦啊，要有個過程。我生完135，兩個月後118，爭取在六個月瘦回100吧，這樣才避免因為過度減肥導致母乳問題啊。

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做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生娃之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完娃後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智能，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃皮膚上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性循環。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

嗨小豬電商

想的有點多，首先月子期間不能節食，身體需要營養，又不能鍛鍊，怎麼可能瘦這麼多，我生前一百二十多斤，生後幾天還一百零幾呢。天天躺床上是不能在瘦了

空白22792257

婆婆伺候月子，每天的菠菜豆腐湯，沒換過樣，我連吃了十天了，每天胃痛，養沒養好身體不知道，我只知道我瘦下來了，小肚子也沒了，意外的驚喜啊。

80後晴空

產婦若想快速瘦身，一定要從健身和飲食兩個方面入手。

1、首先就是運動健身。

產婦身體健康的話，產後1天可下床走路，一週即可進行簡單有氧運動，散步或者小幅健身動作。產後5周可進行快跑、游泳、跳舞等中低強度的運動。

只有堅持健身才能塑形。

2、接著就是要合理飲食。

堅持少吃多餐和控制營養這一點很重要，產後許多孕婦身體虛弱，家人會準備很多補品及肉餐，攝入過多高熱量及高脂肪的食品不利於恢復身材。

在保障產婦身體營養足夠的基礎上應合理控制飲食。如果擔心孕婦營養不夠可以給孕婦多煮些益母草排骨湯和燕窩，益母草能活血消水，減少腰腹膨脹；燕窩在補充營養和增加飽腹感的同時還能促進新陳代謝，幫助減肥排脂。

3、產婦也要保持良好的生活習慣和愉快心情。

早睡早起，擁有高質量睡眠有利於產後恢復身材，能促進血液循環。

產婦還可以在睡前用溫水泡腳，喝點蜂蜜水或者牛奶來幫助入睡。

良好的生活習慣有利於保持愉悅心情，產婦會瘦身更快哦！

若是家人有時間可以幫忙帶孩子，產婦也會擁有更多的瘦身時間。

祝各位產後媽媽，瘦身成功！

濃農情怡鮮燉燕窩

首先要看您在生產的過程是剖腹產還是順產，兩者有著不同的產後恢復的時間，順產相對來說比較快一些，因為順產後四十天左右就可以適當的鍛鍊了，剖腹產則需要四個月以上的一個恢復時間，但兩者在鍛鍊中主要是以恢復為主，因為在懷孕期間腹直肌會分離腹部肌肉纖維遭到破壞所以要加強核心鍛鍊，而且盆底肌也會變得鬆弛，嚴重的會導致憋不住尿，所以也要針對性的訓練，再加上適當的有氧和其他部位的力量訓練，合理的搭配飲食這樣的話效果會更好，前期一定不要急於求成，不能因為減肥而讓自己過度疲勞這樣會導致乳汁分泌下降影響寶寶的哺乳！所以合理的運動和飲食安排才能真正得達到想要的效果，健身不是一天兩天的事是一種習慣需要持之以恆，不要急於求成！希望能幫到您！也祝您早日達到目標！

哈哈二章

我是白水煮一切。瘋狂運動。快生64

生完60.5

出月子52.5

三個月以後44

懷孕前一直45

關鍵字: 產後 寶媽 減肥