你平常愛健身嗎?

店家小妹vlog


老胡是一個非常愛健身的人,並且這個習慣已經保持了4年多,現在每天1.5~2個小時的力量訓練,從不懈怠。

現在人生活水平提高了,營養攝入比較充足,因此體重超標人群數量龐大,老胡也是其中之一。

在健身之前,體重一度達到220斤左右。頸椎病,高血壓,高血脂這些問題都有。

嚴重影響身體健康,也影響工作和生活中的狀態。因此從那時候開始下定決心去鍛鍊。

經過這幾年的鍛鍊,體脂率從超過35降到了現在的20左右,體重下降了30多斤,身體變得健康,精神狀態也更好。所以在此老胡給想要健身的朋友們幾點建議。


一 要下定決心

老胡自我感覺,人變胖了就變得更懶,除了吃飯和工作以外基本不願意動。這種生活習慣是導致變胖的原因之一。

因此現在最重要的就是要先樹立一定要健身的決心,先動起來!

都說21天可以養成一個習慣,真的是這樣,只要你堅持下來,很快你就會覺得沒那難。

當健身成為你生活中的一部分時,和吃飯睡覺沒什麼兩樣,自然而然你就堅持下來了。


二 循序漸進

剛開始健身時,很多人是迷茫的,就拿最簡單的跑步來說,雖然我們誰都會,但真正的想跑好,制定適合自己的跑步計劃卻是不容易的。

因為長期不鍛鍊,身體素質比較差,而且體重超標,心肺功能較弱,基本上跑不起來。很快就會失去信心,又停止了鍛鍊。

如果跑步方式不正確,也有可能會造成膝關節等損傷。因此,科學的鍛鍊是很重要的。

在此建議大家,剛開始健身鍛鍊時,先從快走開始,此時可以通過慢慢的進入運動狀態,逐漸提升心肺耐力,也讓你的肌肉逐漸適應運動狀態。

這樣,經過一段時間的鍛鍊,身體素質得以提升,再開始加入慢跑動作,逐漸增加運動量,這樣隨著跑量的增加體重也會下降,身體得到了鍛鍊,有了信心,也就能夠堅持下來了。


三 增加力量訓練

對於體重較大人群,以有氧運動為主的鍛鍊方式是可取的,此時最需要的就是降低體重和提升心肺耐力。

在經過一段時間的鍛鍊後,建議加入力量訓練,力量訓練可以幫助我們增加肌肉量,提升基礎代謝率水平。

如果說有氧運動可以幫助我們消耗體脂,那麼通過力量訓練提升代謝率就可以幫我們進一步的增加熱量消耗。

並且進行力量訓練後肌肉可以變得更緊實,身體線條會更好。

我們知道大量有氧運動降低體脂的同時也會讓瘦體重流失,這就意味著基礎代謝率的降低。

基礎代謝是人體能量消耗最多的因素,通過力量訓練,可以增加肌肉量,保持基礎代謝率。


總結:

健身是每個人都應該去做的一件事,要把它變成生活的一部分。

無論怎樣先動起來,只要你參與進來,堅持一段時間,就會取得讓你意想不到的效果。

健身時要注意循序漸進,慢慢增加運動量,不要操之過急。

擁有好身體,才能夠有好的生活和未來。

我是老胡,我愛運動,每日健身乾貨分享,歡迎大家關注。


老胡愛運動


中年大叔的我從開始被動的接觸健身[一個月的時間給我身體帶來了變化];到今年年初瘋狂的愛上了健身,已經有10來個年頭了。



網舞健身是我健身的學前班

記得開始被動接觸健身是在我偶然檢查身體,發現身體有問題了,[高血壓、高血脂,體重也超標很多],就這樣我就開始了晚上在網上‘學起了網舞健身--慢搖’結果一個月的時間給我體重減了8斤,血壓也恢復正常了,於是就喜歡上了網舞健身,一般都是晚上玩,每次舞一曲下來的時候都滿頭大汗的。

回顧我那段網舞健身的經歷,從扎馬步開始,到腰胯的分點運動,【上提、下沉、推、送、甩、內8、外8的旋轉等好多基礎】還真是挺不容易的,但是當時支撐的就是一個想法--健身,改變我的亞健康。【恐懼啊,害怕自己萬一得了腦血栓咋辦啊】,但是後來只是感覺身體比原來靈活了些,血壓恢復正常了,身體好像是舒服了,並沒有特別的感受。



接下來的時間就是有時間了就網上玩,這時候應該是有點收穫,一是開心,隨著音樂伴著肢體的運動,是一種靈魂的釋放;二是我感覺我眼神兒好使了,由於專注,我一眼能發現日常當中誰的活動動作不正常、發力點不對,能夠簡單推斷身體哪裡有問題。今天想想當時還是蠻有意思。

以後由於運動堅持的不是很好,有時候也有熬夜啥的,飲食也不是很規律,偶爾也出現過血壓的波動,但是這時候身體敏感性提高了,一稱體重肯定高了,所以趕緊鍛鍊,用不了多長時間就能恢復了。


前屈拉伸使我從新認識健身,不僅僅侷限改善改善亞健康

去年夏天愛上了【前屈】,當時好奇,只是模仿了一下。什麼也不懂,只是感覺做完了很舒服,可是老師們做的程度我始終做不來,幾乎是天天做,有時間了就做,晚上上床前還要做一下,吃飯前也做,洗臉的時候中途停下來都做一下,一直到今年年初得到老師的指點有了提升之後迅速發現:自己上床利索了,上廁所也利索了,原來登高都用輔助的,一步能跨上去了。



發現自己身體問題,主動想辦法,立即行動

於是開始審視自己身體發現,看手機時間久一點手臂就很累,這就意識到自己上肢力量不行了,得鍛鍊了,其實吧,自己上肢力量的薄弱環節自己也知道,但是就是沒能安下心來去執行針對性的加強,也正是前屈帶來的身體感受,這時候終於按捺不住了,馬上開始了俯臥撐的鍛鍊,從最簡單的開始的,結果2個星期,明顯感覺到手臂力量加強了,看手機2小時以上不在費力。

天天堅持鍛鍊,成為了生活的一部分,真正的享受到了運動健身帶來的甜頭。



回顧總結我的日常碎片化健身的經歷有以下幾點感悟:

*開始健身要有針對性,尤其是中老年健身,要明白自己身體狀況,想改變哪裡,哪裡最需要改變,這樣付諸行動過程中效果來的快,有助於興趣培養。

*發現自己健身效果的時候一定不要停,乃至斷斷續續的,實在是太可惜了。這時候要多學習,‘拉伸、有氧運動、力量訓練、運動營養、、、’有關健身知識的加強。

*人體潛能無限,敢於挑戰自己的潛能,積極進取更上一層樓,時不我待,我都感覺我初始健身一個月之後就有點懈怠,致使到在今年才發現、開始上肢的力量加強鍛鍊。

*健身鍛鍊不是譁眾取寵,也不是為了作秀,是實實在在的為自己的生活便利服務,享受生活便利帶來的自如、自在。



平時點點滴滴的健身成為了生活的一部分,必然會給我們的生活、生命質量提高。

這就是一箇中年大叔日常碎片健身的經歷,有待更好的豐富,期待您的支持與呵護。感謝您的閱讀與關注。


焱霖運動休閒吧


我自己很喜歡健身,16和17年自己都有鍛鍊過,後來個人原因沒有繼續鍛鍊,停留了一年多沒有鍛鍊,自己肌肉慢慢的萎縮,體重也慢慢下降,體質越來越差。

在自己經常熬夜,生活不規律,不按時吃飯,缺乏鍛鍊,沒多久導致自己胃病。肚子不舒服,經常脹氣,吃不下東西,吃一點肚子脹的難受,坐立不安。


去醫院看病,醫生說沒多大問題,給我開了很多藥吃,吃完了藥沒有效果,我已經跑3次醫院,醫生都是給我開不同的藥,吃完了還是一點效果都沒有。

後來醫生建議我做胃鏡檢查,檢查結果我得的是慢性淺表胃炎,醫生說沒多大問題,再給我開點藥吃。

吃藥完了,結果都是那樣沒有用,肚子還是脹的難受,自己也花了不少錢,跑來跑去,再說在醫院看胃病的人又很多,每次去都排隊很久,自己都感覺累了,不再想去醫院,我放棄了去醫院。

由於胃病,我吃不下食物,自己身體一直在消瘦,體質越來越差,有氣無力的,走路都感覺非常的累,這問題讓我擔心又害怕。

我想到了通過健身來改善胃病,增強體質。在今年三月底辦健身卡,四月份開始計劃訓練,以前我自己有過鍛鍊,所以很快適應健身運動,慢慢的給自己強度訓練。

鍛鍊到現在快六個月了,從108斤漲到了120斤,自己胃病也好了很多,有時候偶爾會復發下,但是兩三天就好了。我現在體質和力量比以前增強了很多。


最近遇到瓶頸期,自己身體和體重沒多大變化,不過我不會放棄,現在還在努力增肌中,目標達到體重140斤。

我不但很喜歡健身,還越來越沉迷健身,為了去健身,我連泡妞的時間都沒有😂😂

我是小韋,熱愛健身,你對我的答題文章感興趣,請點擊關注,分享健身知識,互相學習!


小韋健身


生活中有不少年輕男女都在為自己越來越大的肚腩而煩惱,尤其是那些一整天都需要坐著工作的朋友,這種情況會更嚴重。凸起的肚腩不僅非常影響身材,對於健康也是非常不利的,因此大家都會想盡辦法來瘦肚子,以求讓自己的腹部長久保持平坦。那麼,對於有這種需求的年輕男女來說,要怎麼做才能有效瘦肚子呢?下面這五個辦法,大家一定用得上。

一、平板支撐運動。

平板支撐可以強化腹部肌肉,長期堅持做的話,能有效去肚腩,讓腹部變得更加平坦。做的時候雙臂握拳屈肘,先以手臂和腳尖的力量撐地,然後抬起頭部,腰部用力下壓但不能觸地,讓整個身體和地面盡力保持平衡,並堅持30秒鐘,之後站立放鬆。若單獨進行這項運動,可每分鐘進行一次,前30秒做平板支撐,後30秒進行放鬆,反覆進行10次即可。

二、側卷腹運動。

雙腿併攏仰臥,雙手曲臂抱頭,運用腰部力量抬起頭部的同時讓一側腿部彎曲抬起,並用自己的手肘去盡力觸碰對側的膝蓋,做完一側就換另一側繼續交替進行。注意做的過程中要明顯感覺到腹部受到了有力的擠壓,這樣才能保證鍛鍊的效果。每天晨起和睡前都可以進行該項運動,每次堅持做100個,對於瘦肚子非常管用。

三、仰臥蹬腿運動。

身體仰臥在地,雙手抱頭並抬起雙腿彎曲於腰部上方,然後用力蹬直一條腿,之後收回該腿的同時又蹬出另一條腿,過程有點類似於騎單車的動作,但蹬腿的速率更慢,幅度也更大。整個鍛鍊的過程都主要運用腰腹部的力量,運動之後腰腹部會明顯覺得發酸,所以這項運動用來瘦肚子效果非常棒。剛開始進行訓練時,也可先用手抱住大腿來讓自己逐漸適應。

四、仰臥起坐運動。

對於想瘦肚子的人來說,這項運動是一定不能少的,雖然它的運動強度較大,剛開始進行時會覺得很難堅持,但只要狠心鍛鍊半個月,就能明顯感覺到自己肚子上的肌肉變得更緊緻了,整個腹部也會變小一整圈。大家在進行鍛鍊時,可先由10個一組開始,每次進行三組,逐步過渡到能堅持15個一組,每次做6組為止,想要有效瘦肚子的朋友一定不能偷懶。

五、給腸胃排毒。

如果平時經常便秘的朋友,會在腸胃堆積很多毒素,這也是讓很多人腹部變得越來越大的主要原因。而平時如果不注意給腸胃排毒的話,那無論我們怎麼做運動,都無法有效讓肚子變小。因此,我們平時一定要養成晨起後空腹飲用一杯蜂蜜水或是溫開水的習慣,這樣能加速腸胃的蠕動,幫助我們排出殘餘的毒素,讓瘦肚子的效果變得事半功倍。

另外,想要瘦肚子的朋友,平時還得注意飲食上要儘量保持清淡,少食用油炸或是含奶油的食物,才能讓減下去的肚子長期保持平坦。





五味記雜貨鋪


第一項:“生命不息~運動不止”,運動~運動~強筋壯骨,增強體質~保證身體健康!只有好棒身體,才能享受~陽光快樂的每一天,儒雅風趣,美麗大方~“談詩和遠方”!


第二項:健身運動是~我每日的必修課:

①我的健身運動是:爭取每天1小時,強項是……跑步,走路,跳繩,卷腹,深蹲,原地高抬頭……,根據自己當天體能,調整項目健身鍛鍊!

②比如說:我鍛鍊時間分~早晨,晚上,兩段時間!累計在1小時以上!

晨跑:3→5公里,時間30分鐘左右,晨跑:不斷消耗體內多餘熱量,甩掉贅肉,特別是:一步步跑步,迎著清晨的太陽,呼吸新鮮空氣,心肺功能得到,更好調節提高增強,這一天,倍精神氣爽,生活充滿陽光!


③晚上:每天吃完晚飯後1小時,外出去鍛鍊30分鐘。走路,跳繩,原地高抬頭……等等!

比如說:走路……每天~快速走上3公里以上,使自己內由到外,微微出汗到大汗,走路必須保持……挺胸抬頭收腹翹臀,雙臂擺動平穩,雙腿步幅有力,呼吸均勻通暢,堅定信心走,消耗體內熱量,減肥減脂更快瘦身!

第三項:自己平日,最重要的事情之一“健身運動”!

健身運動時間:抓緊時間……每天1小時,利用碎片時間累計練!

經常健身運動,逐步消除身體“亞健康”問題:三高逐漸降低~消除!!!失眠解決~逐漸上床睡好覺,睡大覺!!!逐漸恢復~每天正常排除體內毒素!!!逐漸自己免疫力增強~遇到感昌三,兩天自愈!!!逐漸減肥~運動最快速,消耗體內熱量,減肥減脂,瘦身塑身型哦!!!

持之以恆地……堅持健身運動,自己的身體受益匪淺,時間是最好的見證官,健身運動是…最佳黃金逆生長良方!

以上三項是我的分享,歡迎友友們~留言~點評~關注我😄😄😄


楊文傑


溫泉,游泳,瑜伽







你是我的命73065003


50歲老頭,兩年前臂緯49時的照片,現在臂緯41點8,每週最少4次力量訓練



孤狼286028601


我自己是很喜歡健身的,從2010接觸健身,只到17年下半年因為工作的調到,健身就開始逐漸的荒廢了,不過這個帶來的後果是相當可怕的。

不管是新手,或者是健身的老手,想必都很清楚,健身是停不下來的運動,而且飲食也要嚴格的控制,一旦停止運動,最多一年肌肉就開始反彈。如果有應酬經常需要喝酒的話,那麼身體的體型會變得很糟糕。



所以在健身前期就應該想好,自己是否能一直堅持下去,還是一時興起?雖然說健身會給自己身體上和體型上帶來的很多的好處和變化。比如整個人顯得陽光精神,如果能堅持健身超過兩年的話,整個人看上去明顯和不健身的人就有著很大的區別。


但同時在健身的過程中也是很痛苦的過程。首先必須戒掉酒,以及過於油膩的食品,說白了也就是口腹之慾,其次在健身過程中很容易,因為動作的不到位,給身體產生一些損傷,就說到這吧,

我是軒子歡迎大家留言關注,謝謝。


軒子vlog


我最開始去健身房是很久以前,大概只堅持了半年,力量談不上,咬著牙最多跑5公里,也沒什麼目標,後來好幾年都沒再鍛鍊。再去健身房,是被我朋友硬拉著去的,她想減肥,不想一個人鍛鍊,軟磨硬泡把我拉進了健身房,這才開始正式鍛鍊。

我剛開始鍛鍊那階段心情不是太好,上跑步機跑步之後感覺胸中的鬱悶之氣被呼出去了,心情感覺越來越好,尤其是跑兩三公里並不感覺太累,即使跑久一點,身體的極度疲勞也能被好心情沖淡,即使類的走不動路,全身痠痛,我也願意繼續堅持下去。也得感謝健身房裡的很多朋友,剛開始鍛鍊的時候什麼都不懂,很多人都指導我如何鍛鍊,如何注意細節,先做什麼,後做什麼……。順便說一下運動,尤其是有氧運動能刺激大腦分泌多巴胺,讓人心情愉悅,對輕度抑鬱症、抑鬱情緒有很大的緩解作用,而且還能讓自己有個好身體。

剛開始健身時除了陪朋友,改善心情之外,也沒別的想法,慢慢的跑三五公里已經不能讓我感覺興奮了,就慢慢加量,一直到跑十公里,甚至跑的更遠,心情改善之後開始追求肌肉和力量,雖然現在練的也不怎麼樣,但是好在比剛開始時好很多。

總結一下我的鍛鍊經驗吧,供大家參考。

首先要明確健身的目標,不管是減肥,還是增肌、增重,還是康復鍛鍊或其它任何目的,都要有一個大目標和若干個小目標,減肥者每週平均減掉一兩斤,增肌者每年增肌3-8公斤都是比較正常的情況。

其次要培養健身興趣,先做自己喜歡的運動項目,跑步、騎車、健身操、瑜伽等,做什麼都行,只有對健身有興趣,才能堅持鍛鍊。剛開始時做比較輕量化的運動,不要一開始就上大重量或大強度鍛鍊。

第三要重視器械鍛鍊,尤其是很多女生忽視,甚至排斥器械鍛鍊,這是完全錯誤的,女生增肌很難,一般情況下很難練出大肌肉塊,不信去健身房裡看看,有多少女生有大肌肉塊。肌肉不僅可以提高力量,也是速度、耐力的基礎,還能提高基礎代謝量,也是好身材的基礎。

第四要循序漸進,不要想一口氣吃個胖子,半年是最短的鍛鍊時間,通常都是一年左右才能看見比較明顯的效果,要想維持或提高鍛鍊效果則需要長年累月的鍛鍊。如果達到鍛鍊目標,之後還要繼續堅持鍛鍊維持身體狀態。

第五要學習健身知識,健身先健腦,很多人都不是學體育的,僅有的一點體育知識大多也都是上學時體育課上學來的,在健身時基本都沒用,需要自己上網搜索各種健身技巧,有氧和無氧都需要慢慢學習,還包括飲食等各種知識,沒用足夠的知識積累,鍛鍊效果會大打折扣。

第六要重視熱身,運動前要動態拉伸肌肉、活動關節,鍛鍊後要靜態拉伸肌肉、活動關節,如果時間很緊,可以適當縮短熱身、拉伸和活動關節時間,但絕對不能不做,尤其是長時間、大重量、大強度鍛鍊。如果鍛鍊者身體關節活動度受限、有膝肘超伸、圓肩駝背等體態問題,一定要適度鍛鍊,在鍛鍊過程中逐步提高關節活動性或糾正體態。

第七重視飲食和睡眠,減肥不是不吃或少吃,而是要降低熱量,適度增加蛋白質攝入量,合理分配三餐熱量,增肌更要多攝入蛋白質和碳水,三分練七分吃是很有道理的。如果胃口不好,消化吸收能力較差,最好去醫院檢查身體,睡眠上不能熬夜,睡足7小時,深度睡眠佔20%以上,如果有睡眠問題,最好去醫院就診,睡眠問題不僅是指睡眠,還包括很多方面的問題,不能拖延。

健身補劑對大多數人來說是沒有必要的,除非對自己要求較高,想提高鍛鍊效果。我建議儘量通過飲食補充各種營養,如果飲食不能滿足要求再考慮使用補劑。

第八重視細節,避免受傷,不管是有氧運動,還是無氧運動,受傷都在所難免,如果身體有任何不適或疼痛的感覺,最好先降低鍛鍊強度,甚至停止鍛鍊,弄清楚原因之後再決定是否繼續鍛鍊。這不是意志力薄弱,而是保護自己,避免受傷,不要強行鍛鍊。

第九是裝備,健身中的各種裝備中最重要的是跑鞋,一兩雙適合自己的跑鞋非常重要,能最大限度的提高跑步能力,避免受傷。衣物只要是速乾的基本就差不多了,對大多數人來說壓縮衣之類的裝備基本都沒什麼用,只是能增加心理滿足感,給自己一點信心而已。如果喜歡騎行,除了車子,頭盔是最重要的,其次是鎖鞋。各種運動都有專用裝備,如果自己能堅持鍛鍊,再考慮提升裝備,不要一開始就先弄一堆裝備。

第十,在健身過程中結識新朋友,鍛鍊時可以一起鍛鍊。原來的朋友中很難找到喜歡並能堅持健身的人,在健身房裡結識能堅持鍛鍊的人,和他們一起鍛鍊才能堅持的更久,也可以在健身時相互幫助、督促。有的人會購買私教課,私教會指導、督促鍛鍊,原則上我不反對購買私教課,前提是私教水平要足夠高,足夠認真負責,而不是隻會忽悠。

健身過程中每個人都會遇到各種各樣的問題,希望大家都能堅持鍛鍊,擁有一個健康的好身體。我會與大家一起分享健身中的各種知識和經驗,有問題歡迎留言,我會盡力解答。


行遠健身


都已經著魔了,一週能休一天不練是正常,休兩天就覺得一點不自在了。

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