ONE萬泉

平衡並不是我們日常生活中經常考慮的事情，但是隨著年齡的增長，保持良好的平衡以防止跌倒和受傷變得非常重要。改善平衡也可以幫助你的瑜伽練習，在其他體育活動和日常生活中。

健康平衡的關鍵

不管什麼年齡，一個人保持平衡的能力取決於三個主要因素:

• 感覺系統傳遞你的身體在空間中的位置信息。

• 大腦處理這些信息的能力。
• 肌肉和關節一起工作來保持平衡。

平衡的好處

挑戰身體平衡的體式可以幫助你調整肌肉，促進協調和敏捷性；也可改善姿勢，因為你需要伸展脊椎，以保持平衡；在精神方面的好處是，平衡能增強注意力，而注意力是展現正確平衡姿勢的關鍵因素。

分享幾個鍛鍊平衡感的簡單瑜伽體式

1.山式

它可能看起來只是站著，但山式是一個很好的方式來找到你的平衡。通過感覺你的重量平衡在你的腳上，拉長你的脊椎，將改善你的姿勢，反過來，改善你的平衡。

也可以通過閉著眼睛做這個動作來獲得更多平衡的好處。

2.樹式

充分利用這一點的關鍵是真正關注你身體的每一個部位。

從地面開始，感覺重量集中在你站立的腳上。現在移動你的站立腿，感覺肌肉與膝蓋的微彎曲有關。

確保你的脊椎是直的，肩膀和頭部繼續沿著那條直線。你也可以通過改變手臂的位置甚至閉上眼睛來挑戰自己。

3.手抓腳趾單腿站立式

這並不容易，但是這個姿勢會幫助你確保你的臀部在一條直線上，身體是直的。如果你的臀部突出或太向後，你就會失去平衡。

但當你掌握了正確的方法並能保持平衡時，你就會看到你的身體應該如何調整以保持強壯。如果夠到腳趾太困難，你仍然可以通過保持腿彎曲和扶著膝蓋來獲得這個姿勢的好處。

4.舞王式

如果做得好，看起來毫不費力，但舞者的姿勢不僅需要平衡，還需要力量，這對平衡很重要。這個姿勢可以鍛鍊背部、腿部和核心部位的肌肉。

此外，要想成功地完成舞蹈動作，你需要保持臀部面向前方，並確保其中一個不會高於另一個。從長遠來看，這種力量和適當的髖部對齊對改善平衡都很有用。

5.戰士3　

這個具有挑戰性的平衡姿勢不僅需要站立的腿，還需要整個背部的參與，包括肩膀、背部、臀部和腿。

最重要的是，成功保持姿勢的唯一方法是感覺身體從指尖到腳底的長度，準確地知道臀部的位置，並確保它們在一個平面上。

雖然你可能不會在日常生活中重複這個姿勢，但當你直立時，它會幫助你更好地保持平衡。

6.半月式

當你在半月式,你的身體應該在一條直線,從你的腳開始彎曲,如果是按牆上或用瑜伽磚輔助,臀部和肩膀應該都靠著牆。

如果你能做到這一點，同時保持一隻腳的平衡，你就能提高站立和平衡能力。

以下簡單的提示，在練習瑜伽體式時，有助平衡。

將重量均勻分配在腳上。

將腳板置於地板上，有助平穩安全；另外，張開腳趾，讓腳趾都能接觸到地板。

保持身體對齊。

站立姿勢時：臀部、膝蓋和腳踝在一條在線；蹲著時：臀部、肩膀和耳朵在一條在線。立姿平衡：雙手嚴格在肩膀下。伏地平衡：雙手在肘部下方和肘部貼近身體。

目力集中。

看著任何靜止的物體，注視著它；閉上眼睛或看著移動的東西，更難保持平衡。

加核心肌肉。

在練瑜伽時，核心肌肉對保持平衡至關重要，加強你的核心肌肉，你會發現更容易找到身體內的平衡點。

如果無法很快掌握完美平衡，不要氣餒；試著藉助附中工具練習，靠著牆練習、藉助瑜伽磚練習、藉助凳子練習等到平衡感逐漸加強，就可慢慢的離開它。

總結：

平衡姿勢是很有挑戰性的，但是讓你自己享受其中的樂趣，因為當你掌握了它們，那是非常棒的。記住，根據自身情況，尊重自己的身體。無論你在哪裡練習都是完美的，練習得越多，姿勢就越容易。平衡快樂!

瑜伽徒

如何通過瑜伽鍛鍊自己的平衡感？就一個方法多練習。

推薦幾個瑜伽中基礎的平衡體式，

1、單腿站立手抱膝

• 站在墊子上，重心移到右腳上。
  
• 抬左腳向上，雙手環抱著左膝蓋。
  
• 保持儘量長的時間，反側練習
  

2、樹式

• 站立在墊子上，重心移到右腳上
  
• 抬左腳向上，左腳掌抵右大腿內側，腳趾朝下。
  
• 吸氣，雙手胸前合十或者舉過頭頂。
  
• 呼氣保持儘量長的時間。
  
• 反側練習。
  

圖片中的2345，你可以根據自己的情況停留在任意一個步驟保持。

3、半月式

• 可以從側角伸展式開始，
  
• 在側角式的基礎上，右手在右腳掌前側五指點地，左手扶左髖
  
• 吸氣抬右腳向上，
  
• 呼氣，右手向上伸展，眼睛看右手的方向。
  
• 保持儘量長的時間反側練習。
  

4、簡易半月

• 是上面半月式的簡易版本，
  
• 左手放左大腿外側，眼睛看地面或者看正前方都會降低難度。
  

在練平衡體式的時候要注意幾點：

1、注意安全，循序漸進的練習。可以手扶牆或者靠著牆面練習。特別是年紀偏大或者身體特別弱的人。

2、注意支撐腿膝蓋不要超伸，可以微彎曲膝蓋

3、高度的專注力。眼睛找一個凝視點，眼神定，呼吸平穩，心定，身體才能穩。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一說瑜伽

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：如何用瑜伽鍛鍊自己的平衡感？

其實平衡感最重要的有兩點：感覺器、肌肉、肌腱、鍛鍊的時候還需要核心，說起平衡大家馬上想到腦子，聽慣了別人講的平衡不好小腦就不好，那麼小腦不好就容易得老年痴呆症？其實真正的平衡感取決於我們的眼睛👇

平衡能力是指身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節內的感受器以及視覺等各方面刺激的協調能力，需要通過鍛鍊來增強平衡能力

在我們幼年時候，走路不穩，身體晃動較大，就是平衡能力差的表現。平衡能力也是健身房當中一項重要測試項目，以便教練在以後制定訓練計劃可以包含提高平衡能力的訓練，來彌補身體的不足。平衡能力屬於人的基本體能之一，個體之間會存在差異，有的人平衡能力比較好，有的人就會差一些。通過增加核心肌肉力量的訓練，就可以一定程度上提高身體的平衡能力

那我們先了解一我們的感受器是什麼？

一、感覺器sensory organ

1、是集體感受，環境刺激的裝置是感受器receptor及其附屬結構的總稱。感受器與感覺器兩詞有時相通其含義並不相同

2、感受器主要是感受內外環境刺激，而產生興奮的，結構廣泛分佈於人體各個部分有的結構非常簡單，僅僅是感覺神經的遊離末梢，如痛覺感受器有的結構則較複雜有一些組織結構共同形成的各種被囊神經末梢如觸覺小體環層小體等。

3、感覺器的結構比感受器複雜不僅感受裝置更為完善，還具有複雜的附屬結構，如視器是由眼球（感受器）和眼副器構成聽器由聲音感受器和耳的傳音結構組成視器、聽器等屬特殊感覺器。

例如我們在做動作的時候一個簡單的體式瑜伽的樹式👇

1、樹式的體式是一個極其簡單的平衡體式，但是有的人根本做不到，我在上課的時候就有，每一節課都會有幾個人是晃的，大家看下這個樹式，除了我們拉伸的肌肉之外，和體式的正確，那我們的眼睛應該是直視的對麼？看向正前方，保持注意力集中，身體不去來回的晃動

2、那麼可以站穩的人，我們也先不要去糾正體位和發力的肌肉點，我們還是在視覺上，大家可以好奇試試，你如果可以站穩的情況下，你把眼睛閉上，你看你還可以站穩麼？

3、平衡能力沒有問題，最後視覺維持平衡，當眼睛目視前方時，會給大腦輸入信號，目前的狀態、前後左右的狀態是怎樣的

視器visual organ有眼球和眼副器共同構成眼球的功能是接受光波刺激，將光刺激轉變為神經衝動經過視覺傳導通路傳至大腦視覺中樞產生視覺。眼副器位於眼球，周圍或附近包括眼瞼、結膜、淚器、眼球外肌、等對眼球器支持保護和運動作用

二、肌肉

1、肌muscle根據組織結構和功能不同，可分為骨骼肌心肌和平滑肌骨骼肌是運動系統的動力部分多數附著於骨骼主要存在於軀幹和四肢可以隨著人的意志而收縮又稱隨意肌voluntary muscle心肌為心壁主要成組成部分，平滑肌主要分佈於內臟的中空性器官及血管壁，心肌與平滑肌不直接受人的意志支配屬於不隨意肌

2、骨骼肌在人體內分佈極為廣泛有600多塊，約佔體重的40%，每塊骨骼肌都具有一定的形態結構位置和輔助裝置，並有豐富的血管淋巴管和神經分佈執行著一定的功能，所以我們每塊兒肌肉都可以視為一個器官

三、如何用瑜伽來鍛鍊身體的平衡？

動作一瑜伽船式👇

1、坐到墊子上將雙手抓住腳踝，吸氣身體背部挺直，上腳心離地

2、可以的話再次保持呼吸，穩住好核心以後再次吸氣腿部逐漸伸直👇

【功效】

可以讓我們的平衡性更穩定，這個姿勢可以鍛鍊到腿部肌肉、腹部的腹直肌

【注意事項】

這個姿勢的力量要給到肚子，核心收緊和腿部肌肉的收緊才可以達到平衡的狀態，切記不能給到腰部，如果身體向後，那麼怎麼做都不會鍛鍊到平衡了👇

這個姿勢可以保持15秒的時間

動作二瑜伽站立抓腳式👇

2、將右腿彎曲雙手抱住小腿前側脛骨，讓大腿靠近胸腹部

4、可以的話將右腿向外側打，打到和髖部在一條直線，可以的話鬆開左手可以向上也可以側平舉

【功效】

站立抓腳的這個體式平衡可以非常好的鍛鍊到我們的平衡性，同時髖部，和腿部的根基有個很好的練習

【注意事項】

這個姿勢不能讓髖部偏移，因為有的人做這個姿勢站不住就好讓身體向一側倒，腿彎曲練習，切記擺正身體腿部伸展可以不用向外側打開，可以先向前伸直，手抓到可以夠到的位置就可以

這個姿勢可以保持五個呼吸

動作三瑜伽虎式👇

2、吸氣右腿向後伸直，先調整一次呼氣

4、保持手臂、腰部、腿部在一條直線

【功效】

這個姿勢是跪姿的平衡，可以很好的控制好身體的平衡性，並且讓臀部的肌肉得到鍛鍊，肩膀也參與其中

【注意事項以及錯誤的圖解】👇

這個姿勢我在帶課的時候最多的都是翻髖做這個動作，腰部向下塌，這個體式需要卷尾骨向裡練習，髖部在一條直線，頭部不要向上，保持眼睛看手指

除了鍛鍊平衡以外，我們還需要鍛鍊身體的肌肉來達到平衡的效果，那麼我們可以練習身體的兩個地方一個是腿部：大腿前側肌肉股四頭肌是我們腿部最發達的一塊肌肉練習的動作有

這個姿勢可以保持1分鐘的時間

動作一瑜伽的蹲馬步練習👇

1、站立到墊子上將雙腿分開比肩膀寬

3、吸氣身體逐漸保持正直，將雙手成直角指尖指向天花板（今天我上課帶這個體式，會員的反應很酸爽哈哈，大腿以及小腿都特別有感覺，堅持不了10秒就休息了）

【功效】

這個對於鍛鍊整個大腿的肌肉比靠牆蹲可好太多了，因為不但大腿可以練習，小腿以及內側都特別的有感覺，一個超級好的練習腿部的姿勢

【注意事項】

這個姿勢大腿和小腿需要成直角所以儘量打開膝蓋向外側展

這個體式可以堅持10秒鐘

動作二鍛鍊核心的體式平板支撐👇

2、把一條腿向蹬直，找尾骨向裡的感覺先不要著急去做另外一條腿

4、擺好了也可以調整身體，卷尾骨，拉長脊柱，讓身體達成直線

【注意事項】

我多次的強調這個平板的支撐體式要點特別多，需要做正確，所以不能塌腰，這個是最重要的，一定要卷尾骨向裡，背部向上起肩胛骨向兩側展開不要往裡用力，臀部向上也是不對的👇

【功效】

核心鍛鍊得體式平板支撐是一個特別好的動作，因為它可以啟動身體的肌肉還比較多，大家可以看下，平板支撐的手臂，背部以及腿部腹肌都有參與其中，是我們動作當中能練習到全身肌肉最多的一個體式，所以它對於練習核心也是非常好的

平板支撐做多點的時間，但是也需要看人而定，最少是一分鐘的時間

【總結】

正常平衡能力的三個必要條件，平衡能力差的原因，也可能是小腦功能確實有異常，不好去判斷，因為與人的年齡基礎疾病都有很大的關係，深感覺差，主要是足底接觸的穩定平面的程度是不是能完全著地，足底對地面都有很好的感覺

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡，我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

瑜伽中我們無處不在強調平衡的重要性，因為只要平衡，才能讓動作更加持久，優雅，在生活當中，我們追求心理的平衡，因為只有心理平衡，自己才會過得更加幸福安定。每個方面的平衡，對我們每個人來說都是意義重大的。下面這些體式可以幫助你做到身體、呼吸和意識的平衡，一起來看看吧。

1、低弓箭步伸展

↑給自己營造一處適合練習瑜伽的空間，這算是對自己的一種愛的表示吧。

體式要點：站立在墊子上，左腿向前邁出一步，屈膝向下，膝蓋和指尖保持一直向前，右腿在後伸直，小腿和腳背貼地，左手臂自然搭在左腿上，右手臂向背後延伸，身體也向後方扭轉，右手指尖置於右腳踝處。

2、狂野式

↑如果家裡允許，最好裝個大鏡子，可以對照自己的動作是否做得標準。

體式要點：可以俯臥撐進入，雙臂伸直壓地，雙腿在後伸直，接著吸一口氣，將身體向左上方翻轉，腹部朝向天花板，左腿屈膝，小腿向背部方向移動，左手臂屈肘，手心置於胸前，頭部自然下垂。

3、半駱駝式

↑每次在我伏案多時，覺得身體乏累的時候，總會離開凳子，就近練練這個體式，好舒服。

體式要點：跪在墊子上，目視前方，內心保持平靜專一。雙腿要打開與肩同寬的距離，小腿和腳背壓穩墊子，慢慢吸氣，將上半身下彎，雙臂伸直去抓握各自的腳後跟，頭部和上半身儘量與地面平行。

別忘了，在瑜伽動作的施展過程中，大到每個動作，小到鼻孔之間的呼吸，都足以影響平衡的完成，所以我們需要在日常中不斷加強自己的平衡感，掌握好每個穩定點，讓自己能穩如泰山。

練瑜伽體式

🧘🧘🧘去感受寧靜，感受真實之美……

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關鍵字: 平衡 健康 瑜伽