動感超人
轉眼間又是一年夏天，許多男生覺得沒有什麼，但是對於很多女性朋友，夏天真的是一個又愛又恨的季節，愛是因為能夠秀出身材，恨是因為自己的身材不夠好，覺得沒有什麼自信！
所以夏天到了，女性之間肯定會談論夏天跑步減肥這個話題，畢竟誰都想越變越瘦，瘦出小蠻腰，瘦出馬甲線，穿衣好看！但是減肥真的那麼容易嗎？光靠嘴真的不行！
上次有個女生就向我過這樣的問題，她問我，如果光靠跑步能從60公斤瘦到50公斤嗎？這個問題不能直接回答，因為減肥成功與否牽扯到太多的因素，不能蓋棺定論！
其實從光靠跑步，從60公斤瘦到50公斤，說難不難，說難也難，如果你的方法對了，再加上足夠的堅持努力，那我覺得你可以成功的瘦十公斤！但是如果方法不對，從60公斤瘦到50公斤確實比較難！
光靠跑步能從60公斤瘦到50公斤嗎？記住這四點，成功減肥真不難！想從60公斤瘦到50公斤的小仙女們，快來看一看吧！
1. 跑步減肥的要求
跑步誰都會跑，跑十分鐘也是跑，跑半個小時也是跑，那什麼樣的速度，什麼樣的時間，什麼樣的標準才能讓我們更快的瘦下來呢？所以我們首先要從跑步減肥的要求下手！
如果你想從60公斤瘦到50公斤，首先我們每天要跑30分鐘到50分鐘左右，不能太少，但是也不能過多！同時速度要慢，配速保持在六到七分鐘！
如果條件允許，我們最好選擇在下午五點到七點鐘之間跑步，因為這時候身體新陳代謝最旺盛，減肥的效果可能稍好一點，如果沒有條件，那就可以任選時間！
2. 跑步與無氧之間的聯繫
如果你想從60公斤瘦到50公斤，我更建議大家先去做20到40分鐘的無氧運動，然後我們再去跑半個小時到50分鐘，這樣燃燒脂肪的效果好，而且能起到很好的塑型健身作用！
先做無氧運動，有利於糖原的燃燒，再做有氧運動有利於脂肪的燃燒，這樣可以瘦得更快！而且好身材也需要無氧運動，我們可以做波比跳，深蹲，卷腹，臀橋，讓我們的身材更豐滿！
3. 跑步飲食問題
如果你想從60公斤瘦到50公斤，那麼我們一定要剋制自己飲食的慾望！如果你天天跑步，但是飲食沒控制好，那也很難減肥成功！燒烤，冰淇淋，油炸，大肉，這些我們都要戒掉！
我們應該多吃一些營養健康，低熱量，高纖維的食物！早上雞蛋，牛奶，麵包最好，中午燕麥，紅薯，玉米，雞肉，牛肉，蔬菜，晚上喝粥，吃麵包，再配一點蔬菜！
4. 跑步小細節
有一些跑步的小細節會影響到我們燃燒脂肪的速度！首先，我們在每次跑步前都要充分的熱身，把身體調動起來，讓身體發熱，出汗，保持良好的狀態，這樣更容易進入運動的狀態，快速的燃脂。
同時跑步後也要充分的拉伸，脊椎，腰椎，大腿，小腿，臀肌，背肌，胸肌，腹肌，這些都要充分的拉伸，這樣可以保持好身材，避免身材走形，肌肉變多，塑造良好的體型！
只想賺錢zxd
題主，這個問題我最有回答權了，因為我就是靠跑步減肥成功的人，也因此愛上了跑步。我就跟你分享我這個成功的案例吧，順便說說我是怎麼愛上跑步的。
2012開始，快接近而立之年之初，身體也漸漸預警發福，因為常坐辦公室工作，忙時一天八小時都不怎麼動，吃飯很能吃，晚上還要吃各種宵夜零食，睡前才不會覺得缺點什麼，終於在2013年中開始，有人喊我二師兄了，我168的身高，體重確是158斤，當時，我不以為然，繼續吃喝玩樂，熬夜加宵夜，所有胖子的愛好生活習慣我幾乎都佔了，愛喝飲料少喝白水，愛吃薯片少吃水果，在2014年底時，體重就達到了88.98公斤，身高168體重170+斤是什麼概念？我當時脫掉上衣，裸露在鏡子前，這不就是個十月懷胎的男人銀嗎？…汗啊…臉就像是特大號的蘭州燒餅啊，大腿起碼要四個手掌才能圍住，我媽以前說我，你要胖點才好看，因為你太瘦了，現在呢？我媽說“你該減肥了，都胖成什麼樣了，還沒結婚呢就這麼胖了…”好吧，連世上最疼愛我的人都開始嫌棄我了，看來我是真該減肥了！
2015年初開始跑步，當初跑了200米，累得歇了半小時，當時的感覺就是快斷氣了，死活不跑了。後來尋思著，我這樣可能一時半會跑不了，我先從頭開始，像小孩子一樣，先學走路吧，因為長期沒怎麼運動，身體運動機能太差，基本已經失調，所以得把自己各方面的運動韌帶重新激活打開，從此每天有空都出去慢走，慢走幾千米，記得第一天時，慢走了一千米，腿抽筋了三天😂，等好了接著走，然後增加距離，走得感覺差不多了，就加快速度，慢走變快走，發現快走比起慢走真是個技術活，慢走更像散步，悠然自得，舒適隨心，快走要步頻得加速，步幅也要適當加大，就連慢走時自然的擺臂也要加快，加大弧度，有時還要使勁擺，這樣才能更顯得更有效率，也好讓別人知道你是在快走，而不是像個老頭，別人會說，嗯，看樣子這人特別趕時間啊，那你就一準是快走了。
當我快走走到索然無味時，我開始嘗試去跑步了，再一次跑起，就跑了4.5公里，而且這次不是像上次那樣上來隨便就跑，絕對是有備而跑的，事先買了一雙專業的跑步鞋，像我這種大胖子要緩震緩衝給力的跑鞋才管用，所以一上去，我一口氣竟然跑了4.5公里，如果讓我說說當時的心情感言，還真不知道我應該感謝那雙跑鞋，還是多虧了我那半個多月的走路訓練，我想都有吧！
接著從二月份開始一直跑五公里，有試過一星期連跑七天的，跑下來，小腿特別緊緻酸漲爽啊，特意去網上了解了下，原來跑完了還需要適當拉伸下的，就這樣跑了一個月後，體重卻沒有變化，還是原來的配方，還是熟悉的數字啊，杯具了我，跑步有用嗎？我小懷疑了，我又去網上了解了下，原來你光跑步不行啊，還要控制飲食，有氧運動結合健康合理的飲食，才能健康減脂，所謂“三分練七分吃”就是說，運動其實只佔了三分，重要的還是控制飲食健康飲食，我當時就想，像我這麼重量級的，怎麼能只三分練，起碼也要“十分練吧”！
瞭解這個之後，我開始制定飲食計劃清單了，比如在一個表單上寫著，戒掉飲料，戒掉薯片，多喝白開水，主零食是水果，次零食是堅果，一日三餐準時用餐，早餐只喝燕麥加牛奶加雞蛋，午餐少肉少油不油膩不油炸，只吃七分飽，晚餐儘量以簡單易消化低熱量為主的食物進食，八點過後除了喝水和一根香蕉，決不吃任何東西，晚上十點到十點半準時睡覺，第二天，早晨五點半至六點起來晨跑，空腹晨跑，跑前只喝一杯涼白開（有的人空腹跑步可能會出現低血糖，建議跑前吃點乾糧，跑前水則一定要喝點）。就這樣堅持跑了兩月的五公里吧，又跑到了索然無味的狀態了，體重也終於有些許變化了，好吧，才輕了不到三斤啊，我頓時無語，犧牲了這麼多，才輕了三斤，這不是我想要的結果啊，怎麼辦？總不能又去網上了解吧，我思來想去，往上增加跑量好了，五公里不是索然無味了嗎，那就跑六公里吧，結果第一次增加跑量就跑了七公里，跑下來後，還是感覺沒什麼狀態啊，也不知道到底缺什麼，就是感覺跑完沒勁，第二次索性跑到了十公里，這次就對了，跑了一小時十二分，跑完後，感覺整個人都通透了，精氣神特自在，看誰都覺得自己挺神氣的，能跑十公里了啊，這得多牛啊，換以前想都不敢想啊，從此以後，十公里就變成了我最小的日常跑量了，我的胖呼呼的身型也因這十公里終於發生了神奇的變化，開始瘦了！
到了2016開年上班時，同事見到我第一句話竟然說“(⊙o⊙)哇你瘦了啊，瘦了好多” “…你起碼比去年瘦了一圈啊，怎麼做到的？” “哎呀，真的瘦了誒，以前還以為你只是說說而已” 每次我都忙著推詞“沒有沒有，只瘦了一點點” “不要太瘦哦” “什麼不要太瘦啊，我又不是喝減肥茶，哥跑步健康減肥”，哈哈，這一年，終於沒有人叫我二師兄了！
這一年跑量雖然不如15年，卻跑下了多個半程馬拉松的獎牌，附下圖
期間跑步也傷過腳踝跟膝蓋，又去網上學習了一下，原來是肌力跟跑姿不正確所致，果斷買些跑步書回來學習跑步，在網上搜羅跑步視頻教材，一下班有空就看，第二天晨跑時就自己慢慢感覺感知自己的跑姿，還有糾正自己的落地姿勢，擺臂狀態跟方法，瞭解了才知道，跑步並不是像普通人說的動起來，跑起來就好，原來跑步不止是門技術活，還是一門學問啊，想跑好步的人不學不行的學問，你跑步過程中除了要去學習它，還要不停的問自己，哪裡需要改進，哪裡需要糾正，這就是跑步學問。
到了今年2017年了，朋友同事門已經不再跟我說“你瘦了”或“你又瘦了多少”之類的話，而是說，“你這件衣服挺好看，挺有氣質挺帥氣的，身材真好啊”，“跑步的人就是不一樣…” 而我今年再秤體重時是56.4公斤了
附圖是我的體脂秤數據，體脂率其實還沒達到那麼低，所以除了體重，其它的只能娛樂下…
跑步，真的能給人帶來很多很多改變，養成健康的生活習性，成為健康美食專家，它還遠遠不止能讓你減脂，清熱解毒，養顏美體那麼簡單，也不會像吃飯睡覺喝水那麼容易，當只有你用心去接近它，瞭解它時，它將會回報你的是享之不盡的好處，而你會因此愛上它！
附圖為正確的跑步姿勢
Lv星雲
最重的時候197斤，有一天睡覺時感覺自己讓自己壓死了，於是決定開始減肥。開始就是走路上下班，4.5公里還三天打魚 兩天曬網的，刻意的多動動爬爬樓梯什麼的瘦到172斤。然後開始跑步了，每天走路時跑一公里，慢慢加量。到後來跑十公里，半馬。瘦到140斤後體重再也不降了，原因是還是吃的碳水化物太多，調整飲食繼續努力。今年受傷了，發現自己背離了初衷，越來越追求速度和步頻了，既容易受傷也不利於減肥，最近把速度降下來了，儘量慢的跑又找到跑步的感覺了！其實慢跑更利於減肥.....
大鵬家群主豔姐減50
以前我是一個180斤的大胖子，通過半年多的跑步運動，我已經成功減肥到120斤了。
現在患有肥胖症的朋友越來越多，以前我也是一個肥胖症患者，身體不僅非常的差，而且精神也非常的不好。但是通過長時間的跑步，這一切都完全的改變了！
以我親身的經歷來說，跑步可以讓我們的體重快速的下降，讓我們收穫苗條的身材，同時對於我們的健康也非常有好處。
跑步到底能不能減肥呢？今天我就明確的告訴大家:跑步一定可以減肥，只要我們持之以恆，你就一定能夠成功！
但是並不是說只要我們去跑步，體重就一定能下降！跑步與減肥之間的關係並不像我們想象的那麼簡單，我們必須採取合理，健康的跑步方法才能瘦下來。
那麼，在跑步減肥的過程中，我們一定要注意什麼問題呢？
1. 合理的控制飲食
其實我們想要通過跑步成功的減肥，我們的飲食一定要健康，合理，科學。
在我跑步減肥期間，我每天晚上跑十公里，結果沒有注意飲食，跑一個星期，我的體重反而增長1公斤。
所以我們的飲食一定要健康，合理，科學。跑步前我們可以吃一兩片全麥麵包，跑步後我們可以多吃一些“三高”的食物，高碳水化合物，高蛋白質，高維生素！
這樣既可以保證我們攝入的遠遠小於消耗的，同時也可以為我們身體修復提供足夠的營養。
2. 減脂為主，增肌為輔
在我們跑步減肥期間一定不要天天只跑步，我們也要花一定的時間去進行肌肉力量練習。
因為強大的肌肉力量不僅可以很好的保護我們的膝蓋韌帶，同時更多的肌肉也可以消耗更多的能量，加快我們減肥的速度！
但是我們也不要天天沉迷於增肌無法自拔，如果我們每天都增肌很有可能導致我們的脂肪全部轉化為肌肉，雖然我們的身材會有改變，但是我們的體重一直無法下降，這也是非常讓人苦惱的。
3. 多喝水，多吃高纖維的食物
在跑步期間，我們一定要養成多喝水，多吃高纖維食物的習慣，這樣就可以進一步加快我們腸道的蠕動，快速的排出體內的毒素。
再加上每天堅持跑步，這樣就可以很好的防止便秘，這對於我們保持減肥的效果是非常有幫助的！
4. 保護好你的膝蓋
雖然我們很迫切的希望自己的體重能夠快速的下降。但是在減肥初期我們一定不能去跑步。
因為過重的體重可能會給膝蓋造成巨大的壓力，從而導致我們的膝蓋受損。
所以在跑步之前我們可以先進行快走運動，緩慢地降低自己的體重，同時讓我們的身體逐漸適應跑步的強度，這樣才是上上之策！
未來的你一定會感謝今天那麼努力的自己！
加油，不要放棄，在最初的三個月確實是非常難，但是隻要有恆心，沒有什麼是克服不了的！
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希望我的專業知識能夠讓你越跑越瘦，越跑越健康！
跑者的天堂
去年體檢的時候，顯示體重88.4公斤，本人身高176，這種體重屬於肥胖了，加上報告裡有各種各樣的箭頭（指標高），看了著實嚇人，知道自己到了不得不做出改變的時候了。
我的選擇很簡單，就是跑步，猶記得是在17年2月24日開始第一次跑步，當時跑的各種難受，跑跑停停，很難連續跑，跑幾步就開始喘氣，跑完數據見下面的圖，5公里都沒跑到，配速到9分多了。
既然開始跑步了，就不輕言放棄，以兩天跑一次的頻率堅持，期間的痛苦真是難以描述，因為長久沒有鍛鍊，前期跑步一直無法連續跑滿5公里，都會跑跑停停，後來每當自己跑不動的時候，就不停的罵自己，讓自己想想自己作為一個胖子是怎麼被人嘲笑的，還別說，這種方法有效，越罵越有勁，一個月之後，已經能堅持跑下來了，見下面的圖，而且能跑7公里，以6分26的配速，這對我來說，已經是莫大的進步和鼓舞了。
之後就是堅持了，一週會堅持跑3次，最多不會超過4次，最長的跑過9公里，一般不會連續跑步超過一小時，怕傷膝蓋，曾經狀態最好的一次，在堅持了快四個月以後，8公里配速跑進6分以內，哈哈～
但是在這之後，工作上開始繁忙了，無法保證一週三次跑步的頻率，但是還會陸陸續續的有空就去跑跑，至少會一週跑步一次，一次跑滿5公里。
要說效果，體重從88.4公斤降低到了79.2公斤，瘦了18斤左右，雖然還是挺胖的，但是感覺已經好多啦，從沒做過這麼有毅力的事情，心裡很有成就感～
而且現在只要工作不那麼忙，就會去跑步，已經成為了一種習慣～
希望能再瘦一點，再健康一點，也希望，正在努力跑步減肥的人們，能堅持下去，堅持跑下去，只要堅持，肯定會有收穫的！
二番叨叨
靠跑步可以達到減脂的效果的，說成功嘛，我現在應該還是處於半成功狀態，距離目標已經越來越近了，我身高172，體重一開始160多斤，然後開始控制飲食，晚上開始慢跑。
飲食方面:早餐照常，中餐菜照常，但是飯量開始慢慢減下來，已經從原來一滿碗到現在小半碗了。晚餐吃的更少，但是也不會不吃，跑步前稍微墊一下不然餓著去跑步會很難受。（控制飲食一開始減主食可能會有些飢餓，我會在餐前吃些香蕉來增加飽腹感）
運動方面:每週都會有4次左右的慢跑，時間在1個小時左右，從一開始只能跑2公里到現在能跑7公里了，大概在46分鐘7公里，速度方面肯定快不起來，畢竟跑步的時間也才半年不到，能從2公里堅持到7公里已經很滿足了，不過還在繼續努力中（跑步前後一定要注意熱身，拉伸很關鍵，我剛開始跑的時候沒太重視，一段時間膝蓋損傷很難受，後來做了深蹲和靠牆靜蹲緩解了很多）。
現在的體重在136了，半年左右從160多到136，打算還要繼續減一些。相比於一些什麼減肥茶啊什麼的藥物減肥，節食減肥什麼的我感覺還是控制飲食加上有氧運動更健康一些，瘦下來以後體能也更強。
沒邊兒的唐
這個問題可以這麼理解，減肥靠一種運動跑步不做其他運動是可以的，但是單靠跑步其他生活照常一樣胡吃海喝的話是比較難的。
首先說下的就是，我減肥的時候就只做了一種運動，那就是跑步，半年的時間從155瘦到130斤，個人還是比較自豪的，減肥之前沒有想到能成功，感覺有一些不可思議。
自己也是從一個小白慢慢的學到了很多，現在給大家分享一下。
首先糾正一個新手的誤區，很多人減肥以為體重少了一點，就叫減肥了，今天輕了一斤就興高采烈地說今天減肥成功瘦了一斤。其實減肥、減肥，減掉了肥肉才叫減肥，俗稱減掉脂肪就是我們常說的減脂。影響體重的因素很多，多吃一點少吃一點，身體水分之類的都有影響，所以不要太在乎體重這個數據，我們可以直觀的看一個，那就是身材，這個不會騙人，身材好了那就是好了重又何妨呢。
現在來說說我們的減脂，我們需要考慮兩個問題，一個是能量的攝入，一個是能量的消耗，簡單來說就是少吃（攝入）多動（消耗），這個消耗，跑步當然是消耗，當然是可以的，只要一天之中，我們能量的消耗大於攝入的消耗，那麼一天就可以簡單的說是減肥的一天。
現在簡單說說需要怎麼跑才行？一般來說減脂建議慢跑40到60分鐘，為什麼是慢跑這個時間呢，慢跑輕鬆跑的心率最適於我們減脂，如果心率太快基本就是鍛鍊心肺的功能了，那為什麼是40到60分鐘呢，我跑三小時行不行，當然行，不過之所以建議這樣的時間是因為身體功能系統有關係，簡單來講前面20分鐘主要是消耗身體儲存的糖分，然後開始脂肪成為主要的功能系統，差不多一小時之後身體肌肉會大量參與功能，再繼續運動下去就會大量消耗肌肉，當然會得不償失了，實在追求速度可以一天跑兩次，早上一次晚上一次，當然這個得考慮下身體的承受能力特別對膝蓋的壓力特別大，一般是建議一週最多五次就足夠了。
單靠跑步減肥當然比較困難，主要還是得吃，我們一般人慢跑一小時大概消耗的熱量在300多大卡，算高一些就算400，但是這個四百，我們幾塊餅乾下去就回來了，所以這個吃就顯得特別重要，特別是那些決心減肥為什麼減不下來，關鍵就是這裡，就是吃。
是不是什麼都不能吃？當然不是，我的觀點就是你不吃還來這個世界幹嘛？只是需要合理安排，注意一下，誰叫我們想減肥呢，那麼怎麼安排我們的飲食呢？
首先，杜絕飲料、甜品、零食，喝水只能喝礦泉水或者白開水，當然喜歡喝茶那也行，少喝為宜影響睡眠，杜絕油炸食品，減少主食米飯、饅頭面食之類的攝入量，說完基本原則，就是一日三餐的安排了。
三餐肯定不能少，有些人喜歡不吃晚飯來減肥，當然有用是有用的但是對身體非常不好，晚飯我們可以少吃一些蔬菜、水鬼，但是不能不吃哦，早餐一定要保證質量，玉米燕麥牛奶之類的都是不錯的選擇，一般減肥我們提倡少吃肉，所以吃肉這個重任就交給午餐了，午餐我們瘦肉搭配多一些的蔬菜，還是那句話不吃還活著幹嘛，所以一天當中菜的種類可以多一些，畢竟是享受生活的，注意不要吃太飽就行，最好一開始就把菜夾好，然後吃完收工，這樣比較容易控制食量，圍著桌子吃飯控制量總是很難的，然後平時多準備一些水果，餓了就吃一些，特別特別香蕉，蘋果，兩個屬於減肥的好朋友。
說了這麼多，回到正題想要減肥，除了跑步還是得注意吃，一起才能收到明顯的效果，也祝各位準備減肥的朋友，能夠減肥成功。
GentleTiger
2016年我們廠忙季結束的時候我的體重到了210多J，走路的上三樓都累個半死。感覺實在不像樣子了，就尋思者該減肥了。2016年9月底開始減肥，剛開始的時候，就是快走，結合者慢跑，一天三個小時左右，晚飯也吃水果。堅持了20多天沒有減掉一斤，腳底都是水泡。我個人覺得這個方法不適合我吧，我就想起了我兩年前自己爬樓梯也減肥的挺快的。所以就下定決心走樓梯吧。剛開始的時候走不了半小時，但是也貴在堅持。到現在早上一小時，晚上一小時。然後也做點力量鍛鍊什麼的。 從原來的210多到現在的160經過了差不多5個月，真的感覺跟辛苦。不過有一點非常開心，就是以前的衣服都變大了，自己真的變瘦了。我想我還是會一直堅持下去的。希望想變瘦的朋友要堅持下去。減肥沒有捷徑的。管住嘴邁開腿，真理！（我有一朋友說自己吃飯的時候不吃米飯，和甜份高的東西，然後菜，不管是蔬菜還是肥肉都吃，不吃碳水化合物，飲料。然後適當鍛鍊也減肥40多斤，不喜歡運動的朋友可以試一試。好像叫阿特金斯減肥法，朋友們可以網上看看）
守護囖餂訫
跑步的目的是為了減肥，過程太漫長太苦太累，循序漸進後保持每天跑一小時不能走，因為走不能讓腸道上下碰撞摩擦，上面的外掛油不容易燃燒，先去掉的當然是腸子上面的脂肪而後才是肚皮下面的脂肪，跑步的過程中你會發現隱形疾病，比如說跑著跑著左側胸部內有微微疼痛的感覺，這可能是心血管有輕微堵塞，而後馬上減速右手拍打痛處不要過猛，剛開始容易腿痛抽筋咬牙堅持五公里後你會覺得不但好了而且更加舒展有力了，主意抽筋是應補鈣早晨不應起的過早，剛開始嘴裡有很多粘液要吐，這是體內的溼氣往外排是好的現象，跑步跑的應該是節奏呼吸的節奏，慢時四步呼吸一次快時兩步呼吸一次，剛開始瘦掉的不是脂肪是水份就是掉了三十斤也不要好大喜功，因為以後要有天大的決心和毅力還難減，貴在堅持，讀萬卷書不如行萬里路從過程中你會收穫太多智慧，聰明在於勤奮，躺著的聰明人不如慢行的傻子！我的親身體會！
走日心
答案是可以的。跑步是有氧運動，加快體內能量消耗和新陳代謝。不過，據研究發現，跑步的前30多分鐘是消耗人體當天或者最近吃的食物所得的能量，之後消耗的才是人體脂肪儲存的能量。所以想要單純靠跑步減肥是比較難的。起碼你要跑30分鐘以上才會有效果，還要堅持長時間跑步，要是三天打魚兩天曬網就可能減不了了。另外還要注意飲食方面，儘量不要吃那些高能量的食物，糖類，甜食等等，天天大魚大肉，啤酒炸雞什麼的，那減肥的事你還是想想就算了吧。
跑步一開始可以慢點，跑短一點距離，別想著一開始就來個10km，半馬，不然的話，後面幾天腿，腰那些部位會很痠痛。嚴重點可能會走路都困難。我一開始是跑4km，用時平均7分半左右，一個月後我跑5km多，後來6.5km，現在每次10km，用時平均6分半左右。跑步儘量根據自己的節奏跑，不要求快求遠。跑6km時後面有次跑快了，結果就把膝蓋傷了，過了一個月才好。要是後面你跑穩定了，每次都跑10km，跑後注意拉伸，要注意休息，不要天天跑，可以跑幾天休息一天，給身體一個修復期，同時最好配合力量鍛鍊，舉舉重，引體向上，俯臥撐，深蹲什麼的，單純跑步減下來的話，身體上的肉雖然變的緊緻，但是肌肉線條不明顯，會給人一直乾瘦的錯覺。結合力量鍛鍊可以增加肌肉即視感。但是不要過頭，太大的肌肉也是不太好看的。
