Freedy六塊腹肌企鵝
您好，這裡是KI健身，針對您“為什麼健身房很強壯的大哥，叫我不用練腹肌？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
其實ki剛開始健身的時候，很多健美的前輩也是建議ki不要練腹肌的。
他們的回答都很一致：體脂減下來，腹肌自然就出來了。
這就是健身房裡很強壯的大哥叫你不用練腹肌的主要原因。
因為體脂高的話，即使你的腹肌很大，也會被厚厚的脂肪遮蓋住，根本看不出來，而很多打比賽的，在非賽季的時候，體脂都是比較高的，肚子上都是一坨坨的肥肉，只有在比賽前才會針對性的減脂，這個時候有的會加入腹肌的訓練。
所以作為日常被隱藏的部位，很多強壯的大哥都不會佔用珍貴的訓練時間去練隱藏這麼深的腹肌（除了脂肪，外面還有衣服，不像是手臂可以隨時裸露）。
說到時間就是叫你不用練腹肌的第二個原因了
腹部訓練不同於其他部位，一週可以進行多次訓練，甚至每次訓練末尾加上兩個腹部動作都是可以的。
所以就佔用了非常多的訓練時間，本身很多人的訓練時間都是有限的，再分出來練‘看不見的’腹肌，就顯得非常的雞肋。
基本就出於這樣的原因，那麼到底要不要練腹肌呢？
ki的建議是練！
幹嘛不練！
首先，大多數人健身都不是為了參加比賽，而是為了好看！大多數訓練者不會追求身體的極限，往往會保持在自己能夠接受的體脂範圍進行增肌，不用想，很多人能夠接受的就是看到腹肌！
這不併不是你所追求的，而是你所追求的妹子所喜歡的。
就是這麼庸俗。
而很多人在日常中很難保持比較低的體脂，所以不能單純的從減少脂肪讓腹肌清晰這一個方面去做到，還需要讓我們的腹肌更大，自然就是練腹。
再有一點就是很多普通訓練者注重四肢或者胸背的力量以及狀態，而忽略了核心的訓練，腹部訓練能夠增加核心的力量，幫助我們在訓練中提高成績，同時更好的保護軀幹。
日常練腹的話ki的建議是一週2~3次就夠了，也不用專門練，可以在訓練之後，加上幾個腹部的動作。
練腹的時候需要主要全面的訓練，不要只是卷腹，腹肌比較大，上腹、下腹、側腹儘量都要兼顧到。
以上就是KI健身關於您“為什麼健身房很強壯的大哥，叫我不用練腹肌？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
飛飛飛天小馬尾來也，作為一個剛剛開始健身的小白，我飄了，居然敢回答腹肌這種高大上的問題！
為什麼健身房很強壯的大哥，叫你不用練腹肌？原因我肯定不知道，但我覺得吶，做人吶，需要一點自己的主見，別人叫你就不去練啊？教練教我的健身動作，都沒有我自己搗鼓的來得更好，我自己平時也一套動作練，但是也一次朋友說叫我跟他一起練，我嘗試他的動作後，覺得不適合，所以說，別人的不一定適合你，腹肌也是一樣，練腹肌為了什麼？(⊙o⊙)…小馬尾我是為了帥，想想脫開衣服漏出八塊腹肌，得羨慕死多少老帥哥？迷倒多少小姑娘？哈哈哈哈。
我在健身房發現一個很奇怪的現象，一個健身房裡面很多教練，但居然沒有一個有腹肌的...不知道是我這裡的俱樂部還是全國的都這樣，教練根本就沒有腹肌，曾經讓我一度懷疑，電視上看到的腹肌是不是P出來的，現實中根本練不出腹肌，連教練都沒有，我們這些小白就更別想了，之後我也練了三個月左右，沒啥變化。。但我知道腹肌可能是最難練的了，需要很長的時間，我再去堅持一年看看吧，到時候給你們反饋哈哈哈哈。
老大哥叫你別練腹肌，很明顯他是過來人，知道練腹肌很難，而且連腹肌我也覺得消耗比正常的動作都大，卷腹好像是練腹肌唯一的途徑了，很難受。如果你想讓自己身體的線條更好看的話，還是堅持自己吧，練下去，一天練10分鐘左右腹肌我覺得也夠了。
柴色繽紛
很簡單，等我健身也能健身成為很強壯的大哥的時候，我也會勸別人不用練腹肌的，因為我擔心別人超過我。但是我自己要練嗎？答案很明顯，我要練。
當然，其實是這種“小人之心”的想法的人很少，畢竟不是每個人都像我這麼刻薄。健身房的大哥讓你不用練腹肌，很有可能是他的腹肌沒有專門練，而是自然而然形成的。但是這個和個人體質有很大關係，適合他的訓練方式，不一定適合你。
我有一個朋友是緝毒警察，有一次他在我們家留宿。當我們脫了衣服的那一瞬間，他驚訝我的胸肌，我驚訝他的腹肌。他問我，胸肌那麼難練，我是這麼練的。而我在問他，腹肌那麼難練，他是這麼練的。然後我就看到他在床上做輕微的仰臥起坐，他說：就是這樣呀！補充一句，他甚至從來沒有去過健身房。
其實每個練肌肉的男人，都需要掌握一個巧勁。我的朋友，他就是掌握了練腹肌的巧勁，所以他認為練腹肌很容易。可是對於我而言，練腹肌真的太難了，已經堅持了半年，一直沒成效。但是練胸肌，我不知為何很容易。即使中間休息了一段時間，胸肌依然還不錯。另外，在沒健身之前，我個人雖然瘦，但是不知為何確實胸大，這可能真的和個人體質有關吧。
當然，其實也要看你練肌肉是為了什麼。有些人健身，是為了強身健體，但有些人就是純粹為了健美。你所見到的很強壯的大哥，如果說他是秉承著強身健體的目的，那麼其實一些有氧運動，諸如跑步騎單車，真的就很容易滿足了，談不上擼鐵，練胸肌都談不上，更談不上腹肌了。這種情況下，他不是叫你不用練腹肌，而是叫你不用練肌肉了。
最後就是，有時候腹肌是可以通過一些外力而形成的。有一次我看到過一條新聞，一個國外小夥一個星期內沒吃飯沒喝水，只吃蛋白粉。一週之後瘦了好多斤，但是身上卻能夠看到明顯的線條，也就是肌肉線條。當然，這也只是個例，你要問清楚這大哥，不容你練腹肌，是因為有更多更簡單的方法增加腹肌，還是說單純的就是對你say no!
我個人認為，健身修行真的在個人，掌握一套自己的健身攻略，比啥都強。
紳潮星少
你好，我是一名健身教練。
其實這個問題很有意思。
你的提問中說的是: 為什麼健身房很強壯的大哥叫你不用專門練習腹部？
我幫你分析一下這位健身大哥為什麼會這樣說。
其實原因很簡單☞從你的問題中，我們挖掘很多信息量▼
第一，這位大哥肯定不是新手，是有一定訓練基礎的健身人士
第二，他肯定經常以大重量訓練為主
第三，他的體脂應該不算很高，所以說力量訓練後會適當配合一些有氧運動來消耗一些脂肪。
說到這裡大家肯定很好奇！說這麼多有什麼用呢？
不急，我給大家深入剖析一下。
第一，大重量訓練基本上都要保證核心收緊，所以腹部一直都在做等長收縮，等於間接性鍛鍊到了腹部。
第二，在增肌期間，很多人不知道飲食的控制和蛋白的具體攝入量，經常會有營養過剩的情況而造成能量堆積形成脂肪，所以配合一些有氧運動是比較好的。
但是，我在這裡建議各位愛好健身人士，如果你們想要好的身材，那就保持一週兩次有氧，一週一次核心專門的肌肉訓練，可以使你的身材更好，肌肉質量高，脂肪少，線條感更明顯。
生活百科運動人生
健身者跟健身盲永遠談不到一塊的話題就是腹肌！我估計就是大肌霸也很困惑！每當健身者繃起二頭肌，挺起胸肌，向朋友同事炫耀肌肉的時候，永遠聽到的一句話，同時也是最讓人洩氣的一句話就是：來，看看你的腹肌！驕傲的大肌霸往往為之氣結！
我們的大肌霸為了增肌，往往進行大重量的深蹲，硬拉，臥推，為了增肌，更是要使身體熱量有盈餘，所以，他們有很大的胸肌，背闊肌，但肚子上也往往是肥肉一大把！
腹肌做為核心肌群的重要組成，當然很重要！不是不讓你練，而是對於初學者來說，沒必要把腹肌放在一個很重要的地位。在擼鐵時，很多動作都要求核心收緊，在核心收緊的同時，其實已經練了腹肌。
對於初學者來說，優先考慮鍛鍊大肌肉塊，多進行多關節的運動，對體能的提高，體型的改變，力量的增加，效率都會更高一點！比如練背的動作，下拉、槓鈴划船、坐姿划船，這些動作，主要練的是背闊肌，但同時也能練到肱二頭肌，從新手角度來說，暫時可以不用專門去練二頭肌。
簡單來說，就是練背同時練了二頭，但練二頭卻不能同時練背，這就是效率！說二頭是為了好理解，腹肌同理！想像一下，一個有大的胸肌和背闊肌但腹肌不明顯的體型好，還是隻有腹肌，胸肌卻扁平的體型好？
隨著體力及水平的提高，小肌肉塊也需要鍛鍊，這是後話了！
圖一，沒有胸肌，只有腹肌，圖二腹肌不明顯，但有胸肌，哪個更好看？
圖三是最終目標！
健身小愛
建議大家每天都做一點核心訓練，我練了兩年，從200斤減下來，最近幾個月才開始單獨訓練腹肌，真的是很弱啊！
心如止水Mr張sir
那些練得比較好的漢子，建議你不練腹肌，只是讓你前期不要練太多，平時帶著練練。
1.你看見的很壯的哥們，他們平時的訓練重心都在別的地方。
往往我們能看見許多壯漢，在練槓鈴臥推，槓鈴硬拉和槓鈴深蹲。如果是練力量舉的，甚至會把這三大項放在一塊訓練。因為他們最後的比賽項目，就是這三項成績。
而普通訓練者，也會把槓鈴三大項重量掛在嘴邊：我今天臥推突破100KG了，推個5個。我今天硬拉150KG，做了3組*6個。我今天120KG深蹲，做個10組*10個。然後這些愛好者還會互相誇讚一翻，相互交流經驗。
這些都是訓練老手，經常會交流討論的一個話題。
2.他們的注意力是在全身，而非僅僅只是腹部肌肉。
器械訓練，在增加力量的同時，也要增加肌肉量。
像練的好的哥們，往往力量也比較足。就比如胸肌訓練，你的槓鈴臥推能推多重，光看你的胸肌厚度，大概就能猜到。而在啞鈴臥推中就更明顯，有的人能拿得起50KG一個的啞鈴，而你只能臥推50KG一對的啞鈴，這區別就很大了。能推得動這麼大重量啞鈴的，也算是很牛了。而到了深蹲、硬拉，對於壯漢來說，100KG都算是熱身起步。而對於你而言，那已經是相當大的突破了，這就是差距。
他們知道，綜合力量的訓練，需要把更多精力和時間放在主要訓練項目上，而練腹動作，可以帶著練練就可以。等到體脂降下來，又能看見腹肌了。
3.他們和你的目標不同。
壯漢為什麼壯？因為目標很高，有的就是想成為某個健身明星，想打比賽，成為下一個明星。而你只是想強身健體，並不希望自己練得太壯，只是想全面綜合看起來還不錯就行，也就是人們常說的：穿衣顯瘦，脫衣有肉。
通過這樣的對比，差別就很明顯了。
壯漢不是不在乎腹肌訓練，而是他們的側重點在重量使用上。
而普通訓練著追求的是：練得大差不差就行，自己看得舒服，讓別人也看得舒服。
最後總結：壯漢的訓練模式和指導標準，並不一定適合普通訓練者，尤其是菜鳥。
往往你看見練得肌肉很強的人，他們的動作或多或少會出現借力的情況，也有很多變式，當你練的時候並不一定有效果了。而我們普通訓練者，想要全面發展，也不能只盯著三大項訓練，而不做其它動作。
腹肌當然要練，但沒必要單獨訓練，可以在其它訓練之後做個幾組動作，這樣效果會更好。想要看到腹肌，也需要控制飲食，體脂降低後，才能看得更明顯一些。訓練是一方面，飲食也很重要。
說到底，別人說的只是他個人的看法和建議，真正適合自己的訓練，才是最好的。
悠米愛健身
悠米愛健身
健身房只有菜鳥在注重腹肌訓練，因為剛進健身房的人都希望自己能有完美的腹肌，這是常態，畢竟我也是這麼過來的。
然後練了一段時間有點入門之後就會發覺，其實哪個部位都很差，如果是瘦子，肯定就會想到增肌，胖子就不聊了，人家進健身房的目的只是減肥而已，增肌肯定就離不開吃吧，而且得吃富含蛋白質的東西，比如雞胸肉，雞蛋，條件好吃牛肉，至於蛋白粉，那是必不可少的，我自從進健身房就開始喝蛋白粉，你問遍健身房的老鳥，真正喜歡健身的都在喝，蛋白粉不是陰謀論者口中的激素，也不是藥，就是簡單的補充蛋白質而已，因為你不能保證每天都能從食物中獲得足夠的蛋白質，所以健身後補充蛋白粉肯定是最好最利於吸收的，所以，健身的標配肯定一定是蛋白粉，至於喝什麼牌子，其實都差不多，口味的區別罷了。
說回主題，因為你吃得多，自然大量的去做腹肌訓練並不會有什麼改變，所以不用去刻意的多做腹肌訓練，只要你堅持去健身房，吃多少肚子也不會再大，等全身大肌群肌肉量上去之後，這個可能要幾年，然後覺得體重差不多了，就可以減脂，那時候控制飲食，採用少吃多餐的方法，加大有氧運動，腹肌訓練也加強，這裡需要說一點，腹肌是小肌群，有必要的話你每天練一次其實也是可以的，堅持兩三個月，一定會有一個很不錯的效果，所以建議剛進健身房的小夥伴，不用刻意的去練腹肌，好好練好其他部位，吃好，多做力量訓練，慢慢的入門，最主要是把健身當成生活的一部分，貴在堅持✊
滇西武大郎
我們在做其它運動的時候都能用到腹肌，比如說俯臥撐，引體向上，深蹲，硬拉。這些複合型運動都能鍛鍊到我們的核心肌群。
當然我所說的核心肌群是傳統意義上的核心肌群。
結合我個人的健身經驗來講，腹肌和背脊（我們的後腰部位）多多少少還是需要一點點鍛鍊。
比如我做引體向上的時候，就順便做做單槓舉腿，和單槓側旋，鍛鍊一下腹肌和側腹肌。
不必做的太多，每個動作做兩組就可以。
做深蹲和硬拉的時候，順便做兩組山羊挺。
做肩部運動的時候，順便做兩組健腹輪。
腰部的肌肉很薄弱，腰椎也很脆弱。少量的運動有增強的效果，過量的運動可能會對腰椎造成損傷。所以運動適可而止，循序漸進。
注:圖片為本人。
學生胡某某
在健身中，如果你把目標放長放遠的話，腹肌就不是你現在需要考慮的事情，試想一下，如果你瘦骨嶙峋，前胸貼後背，但是肚子上卻有凹凸不平的腹肌，這個樣子是不是像某種昆蟲呢？
但如果你的上半身非常飽滿，並且還擁有著緊緻的腹部，給人的視覺效果就大不一樣了。
所以健身房大佬的建議是他經過多年鍛鍊後的真實體會，應該採納，並且在我看來，不論你是處在健身的任何階段，都沒有必要對腹肌過多的關注，我的理由有3點。
腹肌的增長潛力小
腹肌難護理
好看的腹肌不實用，實用的腹肌看不見
一、腹肌的增長潛力小
通常我們所指的腹肌是腹直肌，也就是那種凹凸有致的腹肌（如下圖）。
從圖中能夠看出，腹直肌是又長又薄的條形肌肉，它的體積遠沒有胸肌、背闊肌、股四頭肌的大，所以腹直肌的增長潛力非常小，對於大肌群如果你逐漸增加訓練負荷就能看到明顯的增長，但是在腹肌上下功夫卻不會給你帶來多麼大的驚喜。
二、腹肌難護理
與其說腹肌是練出來的，不如說它是吃出來的，依據前文我們知道，腹肌沒有太大的增長空間，它的輪廓容易被掩蓋在脂肪下面，而腹部又是脂肪的聚集地，對於易胖人群來說，一頓欺騙餐就可以把腹肌封殺在脂肪裡。
如果把腹肌比做一件衣服的話，它就像是一件貂皮大衣，雖然穿起來光彩照人，但在護理的時候略有疏忽的話就會讓它黯淡無光。
我們對腹肌的護理也要小心翼翼，在飲食中稍微不注意它就會消失，所以說腹肌是吃出來的，因為對於腹肌的護理，需要在飲食上下更多的功夫。
而如果你處在增肌期，需要保持熱量過剩以達到增肌的最佳效果，這就會使腹肌更加難以展露。
從任何方面來看，腹肌的性價比都非常低。
三、好看的腹肌不實用，實用的腹肌看不見
腹部肌肉除了腹直肌以外還有腹內、外斜肌和腹橫肌，其中肉眼可見的是腹直肌和腹內、外斜肌它們除了外形好看之外也具備彎曲身體的功能，但與這些肌肉相比，作為腹部深層肌肉的腹橫肌才是最實用的。
在一篇《腹橫肌在腰椎穩定性中的作用_肌電研究》的論文中有這樣的結論：
作為腹部肌群之一，腹橫肌參與腰椎穩定的主要機制是通過迅速增加腹內壓力來達到穩定脊柱的目的。腹內壓作用於腰椎前凸的頂點，減少脊柱前凸，增加腰椎的緊張度，從而穩定腰椎。所以鍛鍊腹橫肌能夠防止腰椎疾病。
不過在健身中也沒有必要對腹橫肌進行特意的訓練，因為在做深蹲、硬拉、槓鈴彎舉甚至是啞鈴側平舉這些動作時我們都會下意識的繃緊腹部這樣能保證腹橫肌保持等長收縮的訓練。
總結
腹部的主要肌肉有腹直肌和腹橫肌，其中腹橫肌在大部分健身動作中都能得到等長收縮的鍛鍊，所以沒有必要對腹橫肌進行刻意的訓練。
而腹直肌雖然美觀，但生長潛力小，並且難護理，在健身中它是性價比非常低的部位，但是愛美之心人皆有之，對腹直肌進行刻意的訓練也是可以理解的，只不過把它放在健身生涯的後期訓練才是最好的。
如果把健身比作考試的話那麼鍛鍊腹肌就是一道附加題，它不是必須得分的項目而是額外加分項，最好把比較重要的部位比如胸肌、背闊肌、大腿肌先練好，再去琢磨腹肌。
參考資料：《腹橫肌在腰椎穩定性中的作用_肌電研究》
