本人堅持跑步一年了,每週五次有時六次,每次40分鐘,身體脂肪減少挺慢。為啥?

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脂肪減少很慢就意味著每天沒有熱量差或者熱量差很小很小;個人覺得原因會有兩個方面,一個是在注重跑步運動增加運動消耗的同時,並沒有控制住每天的飲食攝入,甚至有可能因為疲累的跑步而多吃了熱量,這樣導致身體的脂肪減少很慢;第二個原因就在於每週5到6次40分鐘的跑步,一年的時間會消耗掉不少身體的肌肉組織,而人體的基礎代謝和肌肉量是成正比的,基礎代謝的降低會讓減脂的速率變慢。

  • 消耗脂肪的原理是什麼?

消耗脂肪的原理就是由於身體每天所攝入的熱量低於身體每天所需要消耗的熱量,這樣身體才會主動的去分解存儲的脂肪來供能;脂肪減少的挺慢就體現了身體每天攝入熱量和消耗熱量是趨於平衡的。

  • 飲食沒有匹配上你的運動

一年來每週堅持了5到6次,每次40分鐘的跑步,最終身體的脂肪卻減少的挺慢,那麼很大的概率就是每天的飲食出現了問題,導致了你即使通過40分鐘跑步增加了消耗的熱量,但一天的總熱量消耗依然與攝入熱量趨於平衡,這就使得身體並不會去主動燃燒存儲的脂肪,出現了身體脂肪減少很慢的情況。

飲食問題一直是減肥人群所要面臨的重大問題,三分練七分吃,單純的靠運動是很難對減肥起到決定性的作用,做好飲食才是讓你走在正確減肥道路上的關鍵,我們所說的飲食,指的是你一天中所有吃進肚子裡的東西,包括你的一日三餐,零食水果等等,市面上各種各樣的零食雖然分量不大但熱量不低,你吃著可能沒有什麼飽腹感,但實際上你已經攝入了很多的熱量。

對於想要減肥的人群來說,做好一日三餐以及戒掉多餘的零食是減肥的關鍵,每天的飲食要遵循高蛋白高纖維低脂肪低熱量的原理,在保證滿足身體每天需要的各種營養元素的前提下去合理的降低攝入熱量,再通過搭配合理的運動去共同創造出一個健康的熱量差,這才是持續穩定消耗脂肪的方法。

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  • 運動太過單一化,影響人體的基礎代謝

除去飲食,單一的跑步運動也有可能是原因之一。40分鐘的跑步必然屬於有氧運動,眾所周知的是有氧運動不可避免的會去消耗到身體的肌肉組織,而持續了一年的跑步也必然會使得這個消耗量達到一個誇張的數字,而身體每天消耗熱量大部分是來源於基礎代謝,基礎代謝的值又和身體的肌肉量處於一個正比例的關係,這也就意味經過一年的跑步身體的基礎代謝反而是降低了不少,這也就變相的增加了減去脂肪的難度。

  • 飲食和運動應該如何搭配?

飲食我們在控制總熱量和滿足身體營養元素的前提下,選擇高蛋白高纖維低脂肪低熱量的食物種類;運動建議選擇力量和有氧的結合,這樣才能夠避免過度的有氧運動帶來的缺點,同時力量訓練還能夠幫助身體塑形。



    休閒健身生活


    題主的問題就是我曾經的問題,所以,我來答!

    健身7年,澳洲三年,我開始於跑步 最後也止於跑步!

    我看了很多朋友的回答,有說飲食方面控制不足的,有說跑量不夠的,有說運動強度不夠的。

    其實都沒有說到本質原因,關於跑步,我們要知道這些

    第一,我們不是在堅持跑步,而是身體在告訴我們不要停下來。

    題主,你一定有這樣的感受,你是不是發覺你一旦停下來跑步,就感覺自己長胖了?有些時候,當天其實沒什麼精神,不想跑步,但是身體在暗示你,再不跑,又要胖了!

    所以,你不得不幾乎每天都跑步,所以每週跑5次,6次。

    為什麼造成這種現象呢?

    首先,跑步本身是很好的一種調節心情的運動,持續40分鐘以上的跑步,會刺激身體分泌愉悅物質,如多巴胺等。

    其次,也是最重要的,我們的身體有一個代謝適應機制,當你開始跑步的頭一個月,兩個月,你的脂肪率會有一定程度的下降,但是當2個月過後,可能不到兩個月,跑步對你的身體來說,幾乎影響是很低的。

    可能你說,增加跑量,我從10公里,增加到半馬,從半馬增加到全馬。

    如果是這樣,有一定程度的幫助,但是幾乎可以忽略不計。

    根據我自己的跑馬經驗,你這時候,必須改變訓練方式,打破身體的適應期,這樣體脂率才能顯著的降低。

    請一定記住,跑步一直在給我們大腦輸入錯誤的信號,當你跑的時候,他告訴你,瘦了,當你沒有跑的時候,告訴你胖了!

    他本質上沒有進一步的提高你自己的身體機能和指標,有點像溫水煮青蛙。

    那麼我們該如何做呢?

    為了儘量簡單易懂,我說一下我自己7年的健身經歷吧。

    2011年的時候,我還是180斤,莫名其妙的開始了跑步,4年時間,幾乎是跑步,後期有局部的力量訓練。

    前期和你有一樣的困惑,所以我增加跑量,然而並沒有什麼用。現在想來,其實我走了3年的彎路。

    直到我去了澳洲,親身感受了澳洲的健身文化,學習澳洲更先進的訓練和澳洲農場工作。

    今天拋開飲食說訓練,只有能夠徹底打破你身體記憶,徹底改變你體質的運動,才可以讓你的脂肪率進一步降低。

    我健身的進階過程基本是這樣的:

    跑步——局部力量做組———更加強調下肢的局部力量做組——-力量訓練超級組———力量訓練超超級組———強調下肢的全身力量複合運動———強調下肢的全身力量複合運動+衝刺訓練

    具體的如何訓練的,可以私信我,給你教程,自己總結的,不收費的,哈哈,因為我一年前回國在準備健身工作室。

    為什麼進階過程是這樣子的?

    其實遵循了一個物理公式,大家都知道的P=W/t,我們想降低身體脂肪率,跑步,還有局部做組,超級組等等,都太耗時,且W沒有足夠的大,你想一下你跑一個20公里,時間已經被拉大到2小時了,P的數值幾乎讓你的身體沒有啥感覺,除了愉悅感。

    更多關於健身健康的問題,歡迎大家討論或者留言。

    放些對比照,我曾經也是一個普普通通,運動機能太一般的小胖墩,我蛻變了,所以,每個人都可以[加油][加油]








    小曾兒說事


    本人堅持跑步一年了,每週5次有時6次,每次40分鐘,身體脂肪減少挺慢,為啥?

    堅持跑步一年十分不容易啊,一般人很難堅持。不是對跑步有熱情,有喜歡,是堅持不了的。這也恰恰說明了,體內脂肪已經到了跑步能減下去的極限。再堅持按同樣的頻率跑下去是沒有效果的,你的身體已經適應這種運動量。一年的時間很長,同樣的頻率,同樣的時長,體脂率是很難下降的的,你沒有談配速,不知道你的跑步配速是多高。如果你跑步配速非常高的話,你是不需要再降低體脂率的。


    我們的身體是很奇妙很神奇的。長久跑步之後,同樣的運動頻率,時長會降低我們自身消耗,來達到一種供需平衡。有點兒減肥平臺期那種感覺。你就應該是這樣的情況。

    如何打破這種平衡?

    平衡在於身體已經適應,那就破壞掉這種適應這種平衡就可以了。

    1. 延長跑步時長。40分鐘延長至60分鐘。
    2. 一週5~6次,變化為3~5次,剩餘時間進行其他,有氧或者無氧鍛鍊。
    3. 單純的跑步已經沒有效果,可以前20~30分鐘無氧力量鍛鍊,後20~30分鐘慢跑鍛鍊,組合效果減脂更佳。
    4. 如果單純喜歡跑步,不喜歡其他鍛鍊。變換跑步方式,間歇跑、衝刺跑、LSD、其他強度高的跑步方式,換著花樣進行跑步。不再重複一種模式,打破身體接受度。製造新鮮感讓身體不再適應。

    堅持跑步一年體重應該是正常的,你所想要的應該是八塊腹肌人魚線,單憑跑步很難達到。有氧無氧組合起來減脂效果會更好。估計你自己也是清楚的。只是很多人養成一種習慣之後,不想改變或者是懶得改變。

    堅持跑步會讓你的身材變得精瘦。但是想要一個健碩的身材,跑步很難帶給你。你需要作出改變,打破現在的適應舒適,跑步也是有舒適期的。

    大家喜歡跑步運動的可以關注我,我們一起跑起來,歡迎留言交流,我是76老郭!


    76老郭


    首先我要肯定的是你這個跑步習慣非常好,因為你保證了一個基本的心肺的訓練,那至於你說的這個問題,那什麼一週跑步4~5次,然後跑步一年,但是為什麼沒有瘦這個問題呢,我想說您的重點應該放在為什麼沒有瘦上面對吧?所以其實您的問題是問怎麼減肥,或者說怎麼通過運動來減肥。

    減肥的話呢,其實在健身裡面真正的含義叫做減脂,大家其實並不是想讓體重下降就多少,只是想讓自己看起來更苗條更瘦更健壯。這裡就要提到一個概念,體脂率,所以先看一下你的體脂是不是處在正常範圍,那一個男士的低脂率如果超過25%的話,那就基本上可以斷定為肥胖了。如果沒有的話,那你其實只算微胖。

    那針對減脂的話,你就可能需要就是說分為兩個方面,一方面就是運動,就是你現在堅持的跑步,另外一方面可能就是飲食。,跑步的話你現在一週4~5次,然後每次40分鐘,其實算下來雖然做了很多,但其實都算是有氧,那針對想要減脂的用戶呢,你想要做的好更好更長遠,能保持的更久的話,就不僅僅是做有氧這麼簡單,你還需要加量,加入無氧運動,也就是抗阻力類型的訓練。因為我們都知道,在減脂的過程中,你的肌肉一定會跟著掉的,所以為了最大限度保證你的肌肉含量,讓你在減脂的過程中不會體重掉的太多,就是肌肉消失了太多的話,那你可能需要多做一點,因為它可以最大限度的保留這些肌肉,讓你同時又消耗你的脂肪。

    那具體怎麼做?嗯,如果你是在健身房的話,那你可以去玩一些那些大型器械呀,去做什麼,比如說練胸啊背啊,臀腿啊這種東西,那你如果是說不在健身房,自己在家的話,可以選擇買一副啞鈴啊,這種比較好攜帶存放的一個東西。網絡上面會有那種各種的,就是訓練身體各部分肌肉的帖子,你可以去看一看,研究一下,然後還有些的地方它會出一些訓練計劃,什麼這樣。那針對新手的話,最多最好的方式就是多動身體的肌肉,比如說,嗯,一週做兩次或者三次的抗阻力訓練,你就可以分化訓練,也可以作為全身心的訓練。我一般建議是分為上肢,下肢還有核心這部分三塊來。這樣的話就保證一週三次的抗阻力類型的訓練了,然後在此基礎上保證你之前的跑步習慣。

    還有一點,就是你已經跑步一年了,我想說,嗯,你的膝蓋還好嗎?因為現在大多數人的跑步姿勢其實都是不對的,那你在跑步的過程中會有可能損傷到你的膝蓋,我這邊接到的會員很多他的膝蓋都是因為跑步,然後跑壞了半月板磨損。那你如果有條件的話,最好還是選擇其他比較健康的方式,如果在健身房就可以選擇跑步機上面破肚子的方式,那如果是在家你可以選擇跳繩啊,或者是爬樓梯,這種相對而言,衝擊力沒有那麼大的活動。

    然後就是另外一個大方面就是飲食了。三分練七分吃這話一直是有道理的,如果你想要堅持減脂,你不控制飲食是完全沒有變化的,這可能也就是你遇到的情況。

    具體怎麼吃呢,簡單點來說就是大方向上的控制油脂,鹽還有糖的攝入。因為傳統中國飲食習慣裡燒的東西都比較重口,沒有油不好吃,鹽少了不好吃,沒有辣椒不好吃,等等這些規矩。這種燒烤燒飯的方式呢,你就容易導致第一熱量燒攝入超標,第二鹽的成分攝入超標,那鹽攝入多就容易水腫,就會在你的身體裡形成水滯留,所以就會有些人呢,會水腫。那油吃多了就不比我說了就會胖很多。

    所以控制的話,也要從這幾個方面大方向去控制,那比如說家裡面經常炒菜,如果覺得沒有辦辦法,去吃那些什麼健康餐啊,那你可以在選擇做菜的時候少放一點油,少放點油的同時呢,在吃飯的時候,把你所有的菜放在水裡,過一遍去一下油,都是不錯的選擇。

    另外就是少吃精加工的食物,多吃那個粗加工的食物,簡單點來說就是可能把精面細面啊換成粗糧,這樣子。多補充蛋白質。蛋白質就是指魚蝦,嗯,牛肉啊這種雞蛋啊這種東西。注意,不論是減脂還是增肌,都一定不要讓自己餓著,你一定要吃飽,打開七分飽的樣子。通常情況下呢,蔬菜是不限量的,但你也沒有必要把自己支撐,所以綜合下來的話就是關於飲食這一塊就是高蛋白低碳水,少油脂這樣的概念。你也可以下一個那種減脂的或者健康的APP,它裡面會有那個建議的飲食餐單,然後還有那個建議的熱量攝入表,你可以把每一頓你吃的東西都輸入進去,看看熱量多少,這樣的話就會有一個大致的概念,它會告訴你一克的什麼什麼東西有多少多少熱量,這比你自己大約去估算要準的多。而且大多數人他都遠遠低估了自己吃進去的熱量。

    總之呢,就是兩個方面,運動還有飲食,如果控制的比較好的話,應該很快就會瘦的,但是呢,也要控制好說的節奏不要太快,基本上一週一斤,這樣的節奏是比較好的,瘦下來之後也更加容易保持,一週10斤呀,20斤這種也可以辦到,但是你會本人堅持的很辛苦,嗯,我們都知道減脂或者是增肌心態一旦崩掉了,那就不容易長久,所以首先要保證平穩的心態,你不是一天胖起來的,就不要急著一天瘦下去,嗯,把戰線拉長,戰線越長,你你越容易形成這種習慣,越容易堅持,畢竟人是一直在吃東西的,你如果把健身這一塊放進你生活的一部分,那你將來瘦下來之後呢,你就會更加容易保持保持現有的階段我們都說一句話叫做你從什麼時候開始健身你的身體去停留在什麼年紀,所以一定要把這個習慣納入你生活的一部分,不要覺得減成功了,那我就完事了,以後就不用再動了,那你一直在吃東西,你還是會胖回去的呀,因為你是希望你不可能這麼短的時間就改掉對不對?所以加油吧。我是一個健身教練,所以如果你有任何問題的話可以關注我,然後隨時發私信給我,我看了就會回答的。


    擼鐵小姐姐Luna


    對於跑步堅持一段時間的朋友來說,這個情況很常見。

    我們身體對於能量的攝入消耗大部分狀態是一個平衡狀態,打破平衡的人要麼胖要麼瘦。

    對於刻意通過運動減肥的朋友來說,運動堅持久了就發現,自己瘦得很慢,會懷疑自己得運動方式是不是不是出現了啥問題。

    對於堅持跑步的人來說,前期保持這個運動強度,我們脂肪會減得比較容易,瘦得會比較明顯,但是當我們瘦到一定程度之後,保持同樣得運動,我們體重不再變化,而且我們得肉變得更加得緊緻,這是因為前期身體得各方面還沒有接受這個強度,後期習慣這個強度之後,我們身體會自動得控制我們得飲食習慣以及其他方面得攝入與消耗,會盡力得把我們熱量得攝入和支出保持一個平衡的狀態,以至於後期覺得體重不再變化,減脂效果不理想。

    這個其實就像我們胃一樣,是有一定的收縮性,我們飲食也都固定的分量,但是當我們自己吃多的時候,會覺得難受,因為胃會被撐大,但是當你覺得遇到的東西頓頓都好吃的時候,你不管胃會不會變大的問題,每次都會吃很飽,時間久了就發現自己的胃已經適應這個量了,這時候自己就不會覺得難受了。

    然後對於標準體重以上,運動堅持一段時間後體重不再發生明顯變化之後,要想繼續降體重,那就可以適當的增加自己的運動強度。

    比如題主可以把跑步時間延長,然後降低跑步頻率,這個東西跑皮了其實沒啥效果了,休息的時候做一些簡單的力量1練習,這樣脂肪消耗的同時,我們還會漲一點肌肉。

    另一方面題主想保持原來的運動時間,要想繼續減脂,那可以把跑步速度提高,這個對於大眾來說,速度提高的過程,同樣可以做到減脂的作用。

    同時,記得控制好自己的飲食,以減脂為目的的運動不配合飲食的限制,最後都難得獲取成功。


    真叫靜靜


    ▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 精彩回答 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂

    首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題,讓我帶領你們一起走進這個問題,現在讓我們一起探討一下。

    1.不吃油炸等高熱量食物。食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量,想讓身體體脂減下去,首先要拒絕高熱量食物,比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

    2.多吃高蛋白食物。而中國人以高碳水化合物為主,相比之下,蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源,想補充您所損失的熱量,更需要大量蛋白質,建議每公斤體重攝入一克。

    3.有氧和無氧雙劍合璧。有氧運動和力量訓練都要做。雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量,但如果您想要最大限度地燃燒脂肪,兩者都要做。如果您想要緩和一些,力量訓練中減少重量和重複次數。如果您想要快一點,那就增加重量和次數。不過兩種都是好的。

    4.學會休息。 不要讓您的身體一直處於高強度的訓練當中,學會休息,給身體調整的時間。建議一日的食譜如下:油25-30克,鹽6克,奶類及奶製品300克,大豆類及堅果30-50克,畜禽肉類50-70克,魚蝦類50-100克,蛋類25-50克,蔬菜類300-500克,水果類200-400克,穀類薯類及雜豆250-400,水1200毫升。一日三餐按時吃,比例按照7:7:5成飽,細嚼慢嚥。晚飯最好在六點半之前吃完,每晚八點後禁止飲食,每晚晚飯至少三個小時後再可以睡覺休息,睡前半個小時適當喝杯蜂蜜水。

    每天早上起床之後,喝一杯白開水。運動時間,飯前半個小時和飯後一個小時;夏季早上六點半至九點鐘;一年四季下午四至六點鐘。超過140斤以上的人群,建議最好選擇快走運動。和空蹬自行車動作,是指坐在安全舒適的床上每天堅持做三四十分鐘的空蹬自行車動作。一個月可以科學健康減肥六至十斤的。一旦開始減肥,就必須要長期堅持下去。否則的話,反彈現象會很嚴重的。一個月是可以反彈十斤的。減肥是七分靠少吃,三分靠多運動。減肥是從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質,循序漸進的過程。祝您心想事成,健康快樂,幸福美滿。請採納,謝謝。

    在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議,我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

    在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享,大家如果有更好的關於這個問題的解答,還望分享評論出來共同討論這話題。

    我最後在這裡,祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活,健康生活每一天,家和萬事興,年年發大財,生意興隆,謝謝!

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    球與咖啡


    每週跑步五六次,每次四十分鐘,從時間上和頻率上是足夠的。但是脂肪減少挺慢需要從以下幾個方面去考慮

    飲食結構

    減脂最重要的是控制飲食。脂肪過多往往是飲食方式的問題。在日常飲食結構中需要減少精製碳水化合物的攝入,增加粗糧的攝入。多吃蔬菜,少吃高糖高熱量水果。選擇低脂高蛋白肉類,如去皮雞肉,瘦牛肉,魚等。避免高脂肪肉類,如五花肉,肥肉,豬肉,加工肉類等。多喝水,少喝飲料,果汁,酒精。


    蛋白質是否攝入足夠

    無論減脂或是增肌,都需要蛋白質的參與。蛋白質可以有效的防止肌肉流失,維持和穩定基礎代謝率,並在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。

    如果只是一味的運動而不補充足夠的蛋白質的話,是沒有辦法達到很好的減脂效果的,在減肥期間。每日每公斤體重蛋白質的攝入量不應低於一克,如果有力量訓練的參與的話,則需要增加到1.2~1.8克每公斤體重。

    體內的肌肉含量越高,瘦體重越多,對於脂肪的減少幫助也就越大。而蛋白質正是合成肌肉的重要元素。優質的蛋白質來源於雞胸,牛肉,魚,蝦,低脂乳類,雞蛋,以及大豆製品。在減肥的過程中,一定要保證足夠的蛋白質攝入。


    增加力量訓練

    最有效的辦法就是增加體內的瘦體重重量,體內瘦體重重量增加越多,脂肪含量自然而然就會減少。瘦體重最主要的來源就是肌肉,增加肌肉最好的辦法就是進行力量訓練,力量訓練不僅可以提高肌肉的含量,還可以提升基礎代謝率,對於減脂是非常有幫助的。

    力量訓練,即使在停訓後很長一段時間也能夠維持較好的減脂效果,是反彈率最低的運動方式。在每週進行有氧訓練的同時可以增加2~3次力量訓練,每次時間不低於20分鐘,不超過60分鐘為宜。

    在控制飲食,保證蛋白質足夠的攝入以及力量訓練的增加的情況下,體脂會有很大的改善。


    思陌談減肥


    很高興能回答這個問題!


    按照你這個頻率在跑友當中不算少的,但是呢每次都跑40分鐘其實時間也還可以,但是呢想通過跑步減肥,每天需要的不僅僅是時間還需要強度,強度越大對於卡路里的燃燒越多。打個比方,40分鐘跑個10公里和40分鐘跑個6公里的強度是不一樣的,距離也是不一樣的燃燒的卡路里也是不同的希望我的回答能對你有幫助。


    馬拉松二哥


    身體健康的狀態下養成規律良好的跑步習慣有益於身體健康。每週5次,每次40分鐘的跑步頻率和跑量,堅持了一年是很可貴的了,但是要上升到減肥效果就比較複雜了。減肥效果主要受到運動、飲食以及個人體質等方面因素影響。

    運動方面

    減肥過程中,飲食控制或者持續運動,身體能量消耗較平時多。為了維持基礎代謝,避免能量的完全耗竭,當能量消耗到一定程度時,身體就會產生保護性抑制,也就是大家常說的平臺期。

    雖然你還像以前一樣運動,但是體脂卻不降低,有時候甚至還會升高。每個人在減肥期間都會經歷平臺期,只是時間長短不同而已。有些人索性放棄了,有些人會去尋找新的方法克服平臺期。

    如題主所言,以這個跑量堅持了1年多,體脂下降很慢,很有可能是平臺期沒有被打破,身體已經適應了你的運動量。

    那麼如何打破平臺期?想要打破平臺期並不難,只要重新調整訓練方法即可。

    1.加大訓練量

    在原有的運動基礎上,拉長運動時間,增加跑量,也可以加快跑步速度或者嘗試變速跑,加大熱量消耗。加大訓練量後,身體原有的運動平衡被打破,需要重新適應,有利於度過平臺期。

    2.改變運動方式

    平臺期可以改變運動方式,做一些平常不做的運動。比如一直跑步,平臺期可以換成游泳、跳繩、騎單車,刺激身體。

    無氧運動有利於刺激肌肉增長,增大熱量消耗,所以建議平臺期加入器械鍛鍊,可以快速度過平臺。

    飲食方面

    很多人經常運動,但是體脂依然很高,很大一部分原因是沒有有效控制飲食,攝入了過多熱量。如果是以減肥為目的,那麼控制飲食就很重要了。

    跑步一個小時消耗熱量大約為600大卡,可是100克漢堡包的熱量就高達450大卡。所以千萬不要低估食物熱量。

    減肥期間一定要控制好飲食,保證蛋白質、碳水、脂肪、果蔬等營養的攝入,戒掉零食,戒掉飲料,選擇清淡的烹飪方法。

    平臺期也可以嘗試改變飲食結構,比如一直在吃米飯和麵條,可以換成一週三次粗糧來代替精米精面,幫助度過平臺期。

    體質

    少部分人確實會因為體質或者基因原因不容易瘦,這方面在此不討論。

    減肥是長期堅持的結果,一路會遇到各種各樣的難題,運用科學的知識解決它。堅持健康飲食,規律運動,保證充足睡眠,相信一定有改變。


    愛健身的晴子


    別聽他們扯淡,沒那麼複雜,簡而言之就兩個原因:

    1.飲食結構的問題:吃的食物太多、油脂大鹽大;

    2。運動強度不夠:就是跑的不夠快,速度因人而異,基本原則是跑步的強度要使你的心率達到一定的程度,才能起到有效的減脂效果;

    兩者缺一不可


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