大盛歸來vlog

誰也說不準你會先在哪裡哪個部位先減掉脂肪，但是隻要保持全面合理健康營養均衡的飲食，以及有規律的鍛鍊和良好的生活習慣，你就很快會走上減肥成功之路。

隨性的薇薇

從降低體內脂肪含量上看，健身沒有局部瘦的說法是正確的。因為人體脂肪是統一分配的，當脂肪減少時身體各部位脂肪都會有所減少。

但從廣義上來看，“瘦”並不僅僅指脂肪含量下降，身體圍度減少也可以理解為“瘦”。雖然脂肪含量對身體圍度的影響最大，但水腫、消化不良、肌肉含量的變化也會對身體圍度產生較大影響。因此健身沒有局部瘦的說法是不嚴謹的，具體原因詳細介紹如下：

水腫及消化不良對身體圍度的影響

腿部水腫引起的腿圍增大，只要加強運動消除水腫即可達到局部瘦身的效果。腸胃蠕動減慢會增加食物在胃腸道的滯留時間，引起腹圍增大。通過運動加快腸胃蠕動，即可減少食物在腸道中的滯留時間，從而減小腹圍、達到局部塑身的目的。

各部位脂肪並非是同等減少的

人體各部位脂肪的含量是不同的，因此當體內脂肪減少時，各部位減少的脂肪含量也不盡相同。比如，對於體重較大的蘋果型身材的人來說，腰腹部堆積的脂肪要比其它部位多得多。

蘋果型身材的人減肥時，雖然身體各部位脂肪都會有所減少，但腹部脂肪的消耗量肯定是最多的，腹圍與其它身體圍度相比，也是下降最快的。因此，蘋果型身材的人在減肥初期可以看作是局部瘦身。

在減肥期間，身體各部位脂肪完全均等減少幾乎是不可能的。與肥胖的人相比，體脂率較低的人在減肥時，各部位減掉的脂肪要相對均勻一些。

健身的目的之一就是局部瘦身

大家都知道，通過鍛鍊可以增加局部肌肉體積，達到塑造身材的效果。但實際上，通過鍛鍊還能收緊肌肉，使肌肉更加緊實有力，從而達到減少身體圍度、塑造好身材的目的。

改善肌肉狀態可瘦身

肌肉是由梭形的肌纖維構成的，肌纖維在肌肉收縮時縮短變粗，在肌肉舒張時拉長變細。當肌肉由於工作、緊張及不良姿勢等原因，長期處於收縮狀態時，一部分肌纖維就會逐漸縮短、變粗，很難恢復到細長狀態，這會導致肌纖維彈性變差。

一部分肌纖維縮短、變粗，彈性變差，在宏觀上表現為肌肉力量下降、肌肉體積增大。防止肌纖維粗大、彈性變差的方法，就是要經常練習拉伸運動。

練習瑜伽可使肌肉更緊實

在所有運動中，瑜伽是最注重肌肉拉伸的了，因此經常練習瑜伽可以改善肌肉狀態，使肌肉更加緊實、纖細。另外，在鍛鍊結束後及時進行拉伸運動，也可起到防止肌纖維粗大的效果。由於拉伸屬於局部運動，因此拉伸可以起到局部瘦身的效果。

增強腰腹部肌肉力量可減小腰圍

除了改善肌肉狀態可以瘦身外，增強腰腹部肌肉力量也可達到減小腰圍的效果。在腹壓相同時，腰腹部肌肉力量越大，腰腹部的收緊效果就越明顯，腰圍就越小。因此，在體脂率不變時，增加腰腹部肌肉力量可以減小腰圍，達到局部瘦身的效果。

最後需要說明的是，“健身沒有局部瘦”的說法是不嚴謹的，具有很大的侷限性，僅適用於體脂率中等的人在減脂時身體圍度的變化情況。在減脂塑身期間，除了要降低體脂率外，加強肌肉的拉伸及提高腰腹部肌肉力量，對塑身也很重要。

jianxing2000

如果非得說個是非，其實是存在的。但是支持這個概念的只有兩種人們，一個是他們對健身一無所知！另一種是健身大神！

首先，局部運動也是一種運動，它也消耗卡路里，這有助於減肥。其次，當你運動局部，這一地區的溫度將上升，血流量會增加，而身體會更傾向於在該地區使用脂肪。所以會有一定的效果，但效果並不很大，但是，也能因此說明存在局部減肥。

但是對於新手健身來說，要用練腹的動作想把腹部脂肪鍛鍊掉，那簡直是杯水車薪，精衛填海！做好力量訓練及有氧才是根本！

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