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梨形身材如何才能快速有效的減肥瘦腿？堅持有氧訓練，輔以針對性的力量訓練，同時注意飲食的合理控制。

介紹梨形身材女生減肥瘦腿之前，先來說一下，什麼是梨形身材？

梨形身材要改善身形，使身材好看，不僅要減脂瘦身，還應增肌塑形。就健身訓練的過程而言，前期，也就是 “減肥瘦腿”，需以慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車等有氧訓練為主減脂，而後需以相應的力量訓練為主，有針對性的增肌。

不管是減去大腿部位過多的脂肪，還是減去腹部，或者身體其他部位過多的脂肪，取得減脂的效果，都應以有氧訓練為主，同時合理控制飲食。有氧訓練在於持續消耗身體的脂肪，合理控制飲食在於減少和避免高熱量食物的攝入。

有氧訓練有效減脂，應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，以慢跑為例，每週至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率控制在最大心率的60%到80%。避免高熱量食物的攝入，應減少高油脂、高糖、高鹽食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等。

女生堅持有氧訓練、合理控制飲食減脂，體脂率減到22%左右（成年女性體脂率的正常範圍在20%-25%），就可以實現 “減肥瘦腿”的效果。進一步的改善體形，則需及時轉做力量訓練為主。臥推、深蹲、箭步蹲、硬拉、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐等都屬於力量訓練。

梨形身材的女生，以力量訓練增肌塑形，應根據身體的不同部位，靈活運用訓練的方法。大重量、少次數的力量訓練增加肌肉，小重量、多次數的力量訓練增強肌肉線條；上身的訓練，適合大重量、少次數的力量訓練，下身的訓練，適合小重量、多次數的力量訓練。訓練的效果，在於堅持，只要堅持相應的訓練，就會擁有更滿意的身材。

滄海人間

梨形身材是指女性上半身瘦下半身卻非常胖，狀似梨形，尤其是東方女性最容易長成這種身材，非常影響整體氣質，該怎麼辦呢？別急，小編現在來教你如何改善梨形身材。

1、食療消腫

梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。要想讓下半身瘦下來，首要任務就是消腫。平時多吃具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等，有助於減肥，改善梨形身材。

1、基本情況：梨形身材，身高165，體重110。重點是梨形身材啊，臀圍92，大腿圍52，小腿圍35……所以樓主的目標是減重的同時，重點是塑形減腿。以前也嘗試過各種局部運動，感覺這個身材體型真的是遺傳的，基因決定先瘦哪後瘦哪，所謂的局部運動可能就是使那部分的肌肉得到鍛鍊，肌肉線條流暢了，視覺效果看上去好一些。所以我這次減肥還是想以有氧為主，體重下去了腿肯定也會細，當然局部運動還是要配合的。

2、目標：體重95-100；臀圍86；大腿圍45；小腿29，希望是三個月能完成。

3、減肥計劃：每週有氧運動五次（跑步、快走、健身操）、每天堅持局部運動40分鐘（瘦腿操、腿部局部運動）、每天抽零散的時間點腳尖，每天泡腳30分鐘，每天豎腿20分鐘。飲食上不想特別注意，就是把零食戒了，早上中午7分飽，晚上是水果酸奶，每天普洱茶，早上一杯蜂蜜水

4、幾個問題請教大家：1、梨形身材適合跑步嗎 一個是不確定跑步對於瘦腿的功效，一個是擔心會不會影響胸部，梨形身材本來就不大……，還有跑步、快走、健身操哪個效果更好啊 2、瘦腿操打算選用凱西史密斯美體教室的6、7穿插著做，局部運動打算是剪刀腿、腳踏車、仰臥抬臀等等，就是怕每天做一種會煩，就換著做 ,對有關瘦腿的瘦腿操還有局部運動大家還有沒有別的什麼好的建議啊 3、看論壇上好多人說按摩、刮痧什麼的有效果，可是我實在是堅持不下去，所以計劃裡就沒有按摩了，會不會有什麼影響啊，尤其是有氧後不按摩。不過我是脂肪腿，軟軟的，倒是沒什麼肌肉的 4、論壇裡都說有氧加無氧效果好，是不是一定要有氧做完了緊接著做無氧啊，我是打算先做有氧，等臨睡了再做無氧，這樣會不會無氧就沒有效果了呢 5、最後一個問題，敲膽經總聽說能瘦腿，具體效果怎麼樣啊，我總是不太相信這些，覺得運動比較實在，有沒有有經驗的給點意見啊，如果敲膽經真那麼神奇我就加上了，都這麼折騰了也不差那兩三分鐘了。

麥子Nice

通過調整飲食結構和梨型身材減肥方法就能快速有效的減肥瘦腿，梨型身材主要是腰腹部肥胖及下半身淤堵導致的肚腩和下半身粗壯的身材，嚴重有影響了身材美感和身體健康。

一，梨型身材是怎樣形成的？

1，代謝慢，經常吃寒冷食物，攝入的高熱量食物多，加上工作的原因久坐，導致過多的脂肪堆積在腹部，形成大肚腩。

2，很少運動，經常不是坐就是躺，全身循環慢，身材越來越走樣。

3，喜歡吃肥甘，高鹽分食物，甜食及總喜歡香辣口味，煎，燒烤，油炸食物。

二，梨型身材如何快速有效的減肥瘦腿？

1，減少高熱量食物，如漢堡，薯片等。

2，控制鹽的攝入量，每天保持6克左右的食用鹽。可以用檸檬汁，姜蒜，黑胡椒等天然低熱量的調味品調節口味，同樣也能起到滿足口欲的目的。

3，多吃富含鉀的食物，促進減脂消腫，比如紅豆，薏米，芹菜，海帶等食物，就能幫助平衡人體中的鈉元素，具有消除水腫的作用。

4，有氧運動和無氧運動結合，比如深蹲跳，上下拉伸，高抬腿，空中腳踏車，靠牆站立等都是不錯的選擇，既能幫你改善下半身的肥胖，又能起到減肥瘦腿的作用，同時還能塑造更優美的身材曲線。

梨型身材只有改善飲食習慣和生活習慣以後，加上調整方法及每天保持充足的睡眠，就能起到減肥瘦腿的效果，前提是一定要堅持才能看到效果。

營養師李老師

標準的梨型身材其實非常好看，這種身材腰細，pp大，顯得性感。

但是很多人的梨型身材由於飲食和作息不規律導致身材變形了，顯得臃腫。

標準梨型身材▼

上圖這種身材我覺得是完美。

臃腫的梨型身材▼

梨型身材怎麼減肥瘦腿？

做到以下兩點

●減少腿部脂肪

●增加腿部肌肉

按照我說的做，可以達到下面這張圖的效果

減小腿部脂肪

●每天跑步45分鐘，用中等速度跑，不要衝刺跑步，那樣會導致腿更粗。

●用一半的粗糧(玉米，紅薯)代替平時的精細糧食(米飯，面類)，少吃油膩的東西

●多補充蛋白質，蛋白質可以用雞蛋，瘦豬肉代替(瘦豬肉的脂肪和牛肉一樣少，不必擔心)

增加腿部肌肉

有的人跑步的時候，因腿脂肪太多，腿部的肉還會擺動。

增加腿部肌肉的好處是讓腿部更加緊緻，肉不稀稀拉拉。

擁有一個緊緻的腿部和臀部是判斷一個女人是否性感的標準之一。

給你們兩個個動作

●力量之王－深蹲(每次15個，分五組)

其實只用這一個動作就夠了，但是為了不枯燥，還是多做幾個種類的動作比較好。

深蹲可以鍛鍊你的大腿和臀部肌肉，還可以減肥，因為深蹲這個動作做起來很累。

●卷腹(每次20個，分四組)

腹部更加緊緻顯得腰細，這個不多說。

梨型身材和雌激素的分泌有關，讓人感覺有一定的母性，這種身材的好處可以預防糖尿病，更加長壽。

擁有梨型身材對女人來講其實更加受男人歡迎，因為梨型身材腰臀比比較完美，有很強烈的x吸引力，好生養。

希望可以幫助到您～

兄弟連健身

梨型身材是指脂肪過多囤積與下半身，
對於追求愛美的女孩子來說簡直是災難。但是形成梨型身材，胖起來也不是一天兩天就胖的，想要在短時間內瘦下去，也不是完全做不到。但是應該是秉承健康而且不反彈的原則下。

快速瘦我是一直不提倡的。因為身體需要一個適應過程。體內的舊細胞從衰老到重新生長大概需要28天的時間。要就是說你想想要快速瘦也是要以月為計算單位。市面上上有很多虛假誇大宣傳的減肥產品，理論上確實是可以令你體重降低，但是大多是都是會損害身體健康，而且幾乎都是會反彈的。

減肥減肥，減掉的應該是脂肪。體重包括脂肪，但不是全部都是脂肪。所以想要真正能減肥並且具有塑型效果的就是健身訓練加科學飲食。也就是通常說管住嘴邁開腿。說起來容易，執行卻很難。減肥最重要的是打破你原有的生活模式，比如缺乏運動，懶惰，喜歡吃零食高熱量的食物等。要把減肥融入到你的工作和生活當中。

減肥的第一要務就是訓練肌肉，增加體內肌肉的體積。肌肉的含量越高，體內基礎代謝率就越高，每天體內所消耗的熱量就越高，從而燃燒更多的脂肪。對於肌肉的訓練是一筆長期都有收益的投資，就像去蓋一所房子，房子蓋好之後就可以對外出租賺取租金一樣，雖然過程很辛苦，但是收益確實能保持很長時間的。
增加肌肉含量的同時，還需要做一些有氧類的訓練來消耗體內的多餘脂肪，降低皮脂率。有氧運動只有持續運動一段時間之後，在糖原供能不足的情況下，才會動用大塊的脂肪分解成脂肪酸顆粒參與供能。而肌肉的訓練消耗的正是肌糖原和肝糖原。所以在力量類的抗阻力訓練之後再配合有氧運動是非常具有性價比的。

理論上只要是身體在一定週期內消耗的熱量大於攝入的熱量就能達到減肥瘦身的效果。這個熱量的缺口越大，瘦的就越多。想要在短時間減脂瘦身的朋友就要儘可能讓熱量缺口增大，並持續保持熱量缺口。但是這個過程是要在保持健康的前提下。

就算你意志力驚人，堅持了下去，也瘦了很多。結果可能也並不是你想要的熱量過於快速的降低體重，皮脂率是下降了。但是鬆弛的皮膚會跟不上你瘦的速度。所以堅持訓練按計劃進行才是最好的方案。只要不是體重基數過於大的朋友，科學訓練大概半年，就會有非常好的效果了。

大王tida

其實我們東亞女性不同於歐美人的寬胯、肥臀，標準的梨型身材是較為少見的；但腿粗、胯寬的問題仍然影響了不少愛美女性。

那麼，如何才能只瘦下半身，把【梨子】減成【筷子】呢？

實話實說：並沒有什麼好辦法！

減肥最有效的辦法就是：少吃多動！

而少吃多動絕不是為了快速減肥、一蹴而就的，而是在相當長的時間裡保持嚴格自律；這種努力能夠有效“削減”先天因素對於身材的影響，但也只是“削減”並不能消除！也就是降低體脂率、提升肌肉量後，肥肥的小粗腿會有所收緊，但這種收緊與上半身的消瘦是同步的，因此，減肥後，也可能變成了一個“瘦梨子”，並不能變成筷子！

而妄圖餓幾個月，瘦幾十斤，然後就萬事大吉，從此一副好身材走天下的妹子們，我只能說——你們還太年輕（太天真！）——吃了多少熱量、做了多少運動會一點一滴的反映到我們的身材上，甚至精神狀態上；瘦~是一時的，不自律還是會胖回去的！而且瘦身反彈後，再想減肥會更難！

綜上，建議題主不要操之過急，更不要相信網絡上那些誇張不實的宣傳而亂花冤枉錢，甚至把自己的身體搞壞了！養成健身、控制飲食的習慣，堅持小半年看看效果再說！而且，健美的梨形身材也別有韻味，也很健康，只要你改變自己的想法！

營養瑋瑋道來

如何運動減肥最有效

1.注重正確有效的姿態

正確姿勢：頭要正，目要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。

注意節奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

自然呼吸：應儘量注意腹式呼吸的技巧，即儘量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

2.拆分運動時間

在運動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。

因為在縮短鍛鍊時間之後，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間裡消耗更多的熱量。就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

3.飯後一定要活動

我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。

為了讓運動減肥最快最有效，飯後我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以飯後我們可以選擇洗完做做家務活或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

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咕咚健康小助手

餓著。

情繫五大道

雖然說都是胖，但是胖和胖卻是有區別的，體現到不同的人身上，胖的不同部位也就成了不同的形體，所以我們擊退他們的方式也是不同的。最有效的減肥方法就是要先找到適合自己體型的瘦身方法，下對工夫，就可以看到良好的效果。

從外形上來看，肥胖大致可以分為兩種——“梨型”與“蘋果型”。

這種差別是我們用肉眼就可以辨別，不同的體型肥胖部位的成分構成也是不同的。減肥的發放當然也是完全不同的~

什麼是梨型身材

梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對於這種身材來說，減肥是個艱鉅的任務，尤其對於已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。儘管如此，梨型身材卻有著得天獨厚的優勢：由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。

梨型身的人脂肪集中在臀部、大腿外側的皮下部位，多為皮下脂肪。從外形上看臀部和腿部會比較粗壯，通常所說的“大屁股”基本上都是此類身材，多見於女性。

明星中阿嬌、劉亦菲、鄧紫棋都屬於梨形身材，不僅腿粗，下半身還容易浮腫。

從健康角度來看，梨型身材的人較蘋果型身材的人危險指數低，但更容易出現記憶障礙。也需要引起足夠的重視。

這種特殊的脂肪堆積在某些部位，通常跟性別、年齡還有荷爾蒙有關係。男生的肥胖跟女生的肥胖有點不一樣。女生在青春期和來月經的期間，特別容易在下半身肥胖，而男生不會胖在大腿和屁股，而是胖在肚子。

但是，我們會發現：如果女生到了月經停止以後(更年期)的時候，就會變得跟男生很像，肚子凸起來。

避免梨體型的飲食建議

這種身型是也吃出來的。我有一陣時間經常在晚上吃吐司、麵包和白飯。過了一段時間後，再穿原來的褲子都提不上來。就是說，通常會胖下半身，可能就是在脂肪方面要特別控制，不好的脂肪不要吃，譬如吐司、麵包這種油量很高的；一些鹽酥雞，它不僅又油又鹹，而且還很多油。除了這些以外，還有蔥油餅。我們要吃的話，就要吃好的油，比如橄欖油。我們也可以吃一些堅果的油，對健康比較好。一些堅果配些水，其實對減肥來說，會比較安全一點。

通俗來講：晚上不吃含澱粉食物；多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利於消化，減少脂肪堆積；做菜或調味時儘量不添加任何油脂，這是最重要的一點；飯後不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。

瘦身對策：

飲食：屬於深層脂肪堆積，應少吃油脂、醬料，多吃蔬果來降低皮下脂肪與清腸胃，同時可排除宿便、改善水腫。晚餐少吃澱粉可瘦得快，不過，不吃澱粉容易沒有精神，因此，可改以蛋白質、肉類取代晚餐的澱粉。

運動：梨型的人大腿外側的線條特別突出，尤其是馬鞍部，所以要讓下半身動起來，將線條練得結實，並代謝掉脂肪。可透過快走、騎腳踏車、游泳等有氧運動有效地改善下半身曲線。

醫美：可加強修飾大腿外側和馬鞍部、創造腰身，並將腰後臀部變翹、變集中，改善臀部下垂等問題。

什麼是蘋果型身材

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。

蘋果型身材的人脂肪大多集中在腰腹部的位置，多為內臟脂肪。外形上較明顯的特徵就是“大肚子”。就像很多女性的“水桶腰”、“游泳圈”就是這樣的情況。

明星中小籠包和蔣欣都是這類的身材：

蘋果型身材的人由於內臟脂肪含量過多，很容易引起高中性脂肪的病症，比如脂肪肝、高血壓等，嚴重的還會伴隨有心臟病及腦中風。

蘋果型身材怎麼產生的

性激素會影響脂肪的堆積狀況。睪丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆積，而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此，由於不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特徵完全相反。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是一個易於觀察的穩定指標，它能反映內部的生理過程。

青春期由於雌激素的大量分泌，使女人變得更加漂亮，變得更有女人味，同時也促使體內大量脂肪囤積在臀部和大腿。所謂“年輕時下半身肥胖的女人，到了40歲以後卻能神奇變瘦，上半身卻開始變胖，形成蘋果型身材”的原因，就是雌激素的分泌逐漸減少。

避免蘋果型對身體的影響

蘋果型又叫做胰島素阻抗型，通俗來說，就是有些心血管病人，有些糖尿病人都是蘋果型的。就像很多媽媽，年輕時可能是葫蘆型，到老的時候會變成蘋果型。蘋果型身材的人，其實是很危險的。所以，這些人在飲食方面，儘量選擇低糖食物才行，就是儘量不要吃甜食。

從醫學角度來看，全身都胖的話就意味著全身的脂肪都在吸收熱量，都在變大。全身型肥胖的人要考慮一個問題，有沒有水腫。有一種全身營養不良的、低蛋白的那個狀況，也會全身水腫。比如，你很長的時間進行低熱量飲食的減肥，到後來變成營養不足，其實可能是蛋白質不夠。

健身建議：蘋果人應側重不同的複合練習，或者力量練習。換句話說，重要的是要做到針對同一肌肉不同的練習。注意要經常變換運動方式以保證身體持續燃脂。大部分蘋果人注重鍛鍊身體中段，但是要保證身體比例，也要注意鍛鍊手臂和下半身。把運動之間的休息時間降到最低，以維持心跳速率達到燃脂的目的。加入更多的有氧運動維持體重水平。嘗試一週最多5次，40-60分鐘的有氧運動。

飲食建議：少糖、少鹽、少油；睡前4小時不吃任何夜宵；不喝“氣泡”型飲料，以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。

瘦身對策：

飲食：脂肪主要堆積在上半身跟腹部，是屬於典型的「內臟型肥胖」，應減少碳水化合物、油脂及熱量的攝取，多吃富含纖維素的蔬果，三餐儘量定時定量，少吃炸、烤等重口味且油膩的食物。

運動：由於肩膀較寬、手臂較粗，重點是減掉上半身的脂肪，同時加強下半身運動。有氧運動能有效減脂；無氧運動能增強肌肉。蘋果型的人要透過慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操等有氧運動，減掉腰部以上的脂肪，再利用無氧的肌力訓練鍛鍊下半身。

醫美：可用吸脂的方式消除手臂、肩膀、背部的脂肪，同時強調腰身。

美唄網

說說親身體驗，要減肥一定不要吃豬肉，不吃豬肉，可以吃雞腿不要皮，可以吃雞蛋，多吃青菜瓜果，少吃零食，吃七分飽，一個月瘦五斤。沒有運動哦。

關鍵字: 梨形 健康 瘦腿