liu_uil
幾乎不能，而且不要！
分兩點回答您的問題
為什麼沒效果？
怎麼才能瘦腿？
為什麼不能？
1、減肥的主要原理與觀點普遍認為是消耗能量大於攝入能量消耗的能量
消耗能量簡單來說等於基礎代謝加上運動消耗，而基礎代謝約佔70%。運動消耗只佔很小一部分，而單一的深蹲運動消耗更少，而且運動強度也根本達不到增加肌肉來增加基礎代謝。所以單靠每天做一點徒手深蹲來瘦腿，幾乎不可能。
2、不要每天重複深蹲！
每個人的身體構造不同，所以深蹲方式也是不同的。小仙女們，什麼深蹲不能過腳尖之類的錯誤言論就別信了好麼？在沒有掌握正確的技術動作前重複做動作只能增加對關節損耗，而且這種損耗幾乎不可逆。即使動作正確，每天重複肌肉也會疲勞，增加受傷的風險。
怎麼才能瘦腿
1、減脂
接受過我訓練的女性訓練者很多都號稱自己是肌肉腿根本瘦不下來，但是真實的是根本沒有幾個真的是肌肉多，就是體脂高而已。所以老老實實合理飲食加上正確的力量訓練，保證你腿瘦臀翹，擁有傲人身材。
2、改變不良體態
<strong>確實有很多人是由於肌肉失衡導致俗稱的“假胯寬”，通過臀部腹部訓練和肌肉拉伸可以改善一些，但是實際情況還是好好的減脂吧~
總結
每個愛美的小仙女都希望有一雙纖細筆直的雙腿，所以好好接受減脂的現實，合理飲食加正確的力量訓練。如果真的簡單的就靠每天深蹲就能瘦腿那麼滿大街都是身材好的人了，不是麼？
運動體能師Charles
網上之前有流行一句關於深蹲與床的歇後語，因為某些關係，這裡就不細說了。不過你這裡談及到深蹲是否能有效減肥，怎麼說呢，其實整體來講還是有減肥的效果的，但是至於是不是有效，這個還是要看個人！
深蹲，我們從一個比較淺的範圍來講，它是非常有利於大腿肌肉的鍛鍊的，我們平時正常的走路，跑步，都有賴於腿部肌肉，同時一個強有力的腿部肌肉能夠很好的維持我們人體的平衡；那麼從健康角度，深蹲有利於促進我們人體睪丸酮素增加，這個牽扯到腎相關的問題，這裡不多說。
最重要的一點，在減肥界來說，任何形式的運動及鍛鍊都是有利於減肥的，深蹲也是一樣。我們在運動過程中，深蹲能夠有效促進大腿，臀部，小腿，甚至上半身肌肉的運動，運動的過程中能夠涉及到鍛鍊部位的血液循環，在人體循環的作用下，運動部位產生肌肉摩擦，能夠消耗一定量的人體熱量，這是屬於額外代謝的一種。
但是就減肥整體效果而言，自我感覺，這不是一個有效的減肥方式，你可以嘗試多種減肥方法共同執行，不要僅僅侷限於一個運動。但如果你想要在減肥的過程中鍛鍊你的臀部肌肉，那麼深蹲，是一個不錯的選擇。
那麼我們應該如何正確進行深蹲運動呢？
1：不要圖一時之快，我們認為所有的運動都是需要循序漸進的，如果你太過於急功近利，事情往往適得其反。如果運動過於強烈，不僅會影響到我們正常的生活，而且會影響你自己的減肥計劃！
2：掌握運動節奏。跟專業健身一樣，我們追求的是組與組，次數與次數的關係，而不要去計較做了多少個。有的人體力好有鍛鍊基礎，那麼他的組間次數可以適當增加，如果只是新手，我建議還是從低次數開始。
3：不用每天都鍛鍊，大腿肌肉屬於大肌肉群，其恢復的時間一般相對來說比較慢，在一次完全鍛鍊之後，我們需要留給大腿肌肉至少24小時的恢復時間，這樣既能滿足肌肉生長的環境，而且也不會太影響後期的繼續鍛鍊。
這篇文章單純的回答了關於深蹲的一些問題，如果少俠有關於其他減肥相關的問題，可以隨時向我諮詢！
