離泉
我腿的時候二頭肌先充血出現這個情況，其實沒有這種情況，因為本身在我退的時候光頭雞理論上來說發的比較少，但是你都能夠感覺到肱二頭肌在充血的話，那說明他參與的力量還是比較多，可能你的關節角度的位置，需要調整一下。
不知道，是不是因為你每次握推的時候是不是放的特別深。
導致了小臂和大臂的角度，特別小肱二頭肌再往下放的時候，可能參與過多會導致肱二頭肌充血的原因。
還有就是手臂💪本身有一定的緊張度。
平時訓練的時候，拉伸的比較少，這個信號就是需要平時在訓練的時候多去拉伸，提高關節的柔韌性肌肉的彈性。
那在這些改變了之後我想當你下次在訓練的時候可能這樣的現象會比較少，一些本身握推的時候，主要是胸發力，其次是三角肌前束還有肱三頭肌都是發力的，但是你說肱二頭肌發力多，那你一定要及時的糾正及時的去改善自己的動作，改善自身的身體問題。
羅洪Ric
很高興能夠回到你的問題。
在說明原因之前，我想先講一下臥推的正確動作要領有哪些？
啞鈴臥推動作要領
①準備姿勢，坐在健身凳上，雙手拿起啞鈴垂直置於大腿上側。
②緩慢躺下的同時將啞鈴置於胸腔兩側，大小臂彎曲，肘部內斂。
③平躺時肩胛骨收緊並緊貼凳子保持不動，核心收緊。
④利用胸部力量使啞鈴向上移動，過程保護肩膀固定不定，不要前伸，容易造成肩部損傷。
臥推不止鍛鍊胸肌，對肱三頭肌也有要求。
通過動作我們可以發現，在肩胛骨收緊的情況下，如果我們在進行大重量臥推時，手臂最先發力的是肱三頭肌。
所以在我們進行臥推時，胸肌發力感和重量的大小一定程度上也取決於三頭肌的力量。
怎麼才能讓不參與發力的肱二頭肌充血呢？
①胸肌及肱三頭肌力量薄弱的情況下，使用大重量。
這種情況是引人而異的，在進行槓鈴臥推時，有的人會讓肩部參與發力，導致整個過程肩部前伸，利用三角肌參與發力。
而你可能在肩部固定的時候，依靠手臂的力量強行推起來。
②啞鈴臥推時，手掌內旋，肘部下降過多，所以在向上的時候二頭肌參與發力。這也是有可能的。
③槓鈴握距太寬也可能造成肱二頭肌發力。
④下降後小臂與大臂不垂直，夾角大於90度。最佳下落如下圖，與身體處於水平。
總結
不管做什麼動作，重量是小，動作的標準性是大。掌握動作的精髓，才能鍛煉出想要鍛鍊的肌肉。加油！慢慢來吧。
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KM健身
仰臥推胸時肱二頭肌率先發力，肯定是臥推動作不標準導致的。臥推，不管是使用槓鈴、啞鈴還是固定器械，發力的主要是胸肌，其次是肱三頭肌和三角肌前束。其次可能是使用重量較大，尤其是使用啞鈴臥推時重量過大，也較容易導致肱二頭肌發力。但是肱二頭肌明顯發力的情況並不多見。
如果在臥推之前鍛鍊肱二頭肌，也會導致肱二頭肌充血發力。
臥推時，不管是使用槓鈴、啞鈴，還是固定器械，都要先沉肩，也就是肩胛骨向後收縮，並保持固定，臥推過程中不能打開肩胛骨。臥推時在最低點，小臂與地面基本垂直，落槓時，如果肩關節活動度比較好，可以稍微低一點，也就是肘低於肩，否則落肘至肩附近的高度即可。下落幅度越大，對胸肌拉伸作用越強，鍛鍊效果也相應要好一點。槓鈴或啞鈴的運動軌跡與地面基本上是垂直的，從側面看槓鈴或啞鈴運動軌跡與地面夾角並不大。
我在做臥推是，只有用啞鈴臥推時感覺到肱二頭肌發力，次數非常少，大約只有三五次。這主要是因為啞鈴臥推時啞鈴的運動軌跡實際上並不是一條純粹的直線，而是一條弧度較小的弧線，槓鈴和啞鈴臥推時大小臂的彎曲程度略有不同。
臥推時注意大臂與身體的夾角，一般在45度以上，小於90度，也有建議45-60度。我個人覺得只要小於90度，大於45度就行，具體多大角度，要看鍛鍊者在鍛鍊時胸肌、肱三頭肌和三角肌前束髮力情況。大臂與身體夾角越小，肱三頭肌發力越多，夾角越大，胸肌發力越多。如果槓鈴或啞鈴下落位置過低，大臂與身體夾角又比較小，握啞鈴時兩個啞鈴的角度過小，肱二頭肌相對來說較容易發力。從上面兩個臥推的圖片中也可能看出，臥推時肱二頭肌也是比較緊繃，並不是完全鬆弛的。我使用槓鈴臥推時沒遇到過肱二頭肌充血的現象。
為了避免肱二頭肌發力，先要選擇適當的重量，可以降低2.5或5公斤，能保證胸肌發力感就行。臥推時注意大臂與身體夾角，落槓或落啞鈴深度，手握啞鈴時啞鈴角度，不能是平行的，但角度也不能太小，大約在135度左右，或者自己感覺比較舒服的角度均可。臥推時注意調整向心發力和離心發力時間，如果向心發力時為主時感覺肱二頭肌充血較多，就多做離心發力，反之亦然。使用平板、上斜或下斜長凳對肌肉發力影響較小，一般不會導致肱二頭肌充血。
行遠健身
在我們胸部訓練中，給予胸肌最大的刺激，使胸肌最大程度的充血是我們的終極目標！
想要鍛鍊胸肌，動作要標準，你鍛鍊胸肌，你的肱二頭肌充血，動作不標準，注意力不集中！但是你手持槓鈴，手臂充血也正常，分清主次！
舉起槓鈴的那一刻你就要知道，你唯一追求的就是泵感！
訓練胸肌，推胸是一個非常好的訓練方式，當我們推起重量的時候，頂峰收縮肌肉的價值是偉大的。你要感受它，意念集中，讓血液往胸肌裡流進來！
跑子邁
這個分為幾種情況，第一☞是動作不規範，過分借力，從而導致鍛鍊時胸部肌肉還沒怎麼訓練到其他部位的肌肉就已經很痠痛
這裡先介紹一下臥推的正確姿勢要領:1、保持身體收緊
要保持腹肌及臀肌收緊是頗簡單的，你只需用力收緊就可以，但是保持背肌收緊則需要多一些訓練，請不斷保持肩胛骨向後縮，肩膀儘可能不要動。動作不規範會借力，達不到訓練效果，也會使關節受力增多引起痠痛
2、手上臂與軀幹成45度
在健身房裡面，很容易見到不少健身朋友將上臂和身軀成90度，這不單減低訓練效能，同時亦為肩關節帶來沉重壓力，加大受傷風險，所請記得上臂耍與身體成約45度。
3、全身發力
將槓鈴向上推時，確保臀部收緊，雙腳牢牢撐著地面發力，腹肌同時用力，你便有足夠力量推學更重的重量。同時保持肩胛骨後縮，肩部儘量不要向前，維持背部鎖緊。動作完成時，手臂應微曲，不要完全伸直
還有一些臥推槓鈴注意事項
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩部肌肉。
3、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛鍊胸大肌，窄間距時主要鍛鍊三角肌。
4、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。
第二☞使用臥推的重量
很多新手剛開始鍛鍊的時候急於心切，使用大重量的器械，造成負重過多，會產生借力的情況，使動作不標準。從而造成其他部位的肌肉發力過多，沒有有效的訓練到胸部肌肉。
因此，我們鍛鍊時要充分認識到自己，切勿心急，先使用小重量的器械訓練，動作規範標準，等肌肉力量慢慢的適應當前重量後再逐漸增加重量！
最後祝大家穿衣顯瘦，脫衣有肉，早日練成自己喜歡的樣子！！！
撲克臉K
這個主要原因應該是你沒有把握好重量，臥推重量不要太重，根據自己身體的重量，臥推選擇自身重量的3分之1就好了，太大的重量只會造成身體受傷，或者達到訓練肌肉耐力的目的，而不是練行，其次就是動作要領的掌握，掌握正確的動作要領才是健身的最佳效果
健身達人阿哲啊
借力了
a崔的生活滴滴
1.姿勢不標準，導致二頭借力。
2.重量過大，各個肌肉都在借力。二頭肌先發力，導致充血。
3.胸肌太弱，胸部不能孤立的完成推胸，整個胳膊代償。
一般對新手來說，距離手越近的地方，越容易率先發力。
戒色男兒
出現這個問題是因為，肱二頭肌代償發力，肩胛骨沒有鎖死固定。首先你要平躺於臥推板，雙腳自然垂直於地面，屁股穩定於凳面，腰椎保持自然的彎度(當然很多臥推凳都有腰部支撐，沒有的要保持腰椎的自然彎曲角度)。鎖定肩胛骨。形成五點支撐(兩個肩胛骨和兩腳一個屁股)，保持腹壓，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。用意念調動胸大肌發力，感受胸大肌發力。先用小重量找對發力點，形成肌肉記憶，再上大重量。希望能對你有幫助，謝謝！
奶爸愛健身
肱二頭肌發力主力一般是在“彎舉”類的動作中，臥推時手臂是保持等長的狀態，肱二頭肌參與的並不多，如果說肱三頭肌充血還能理解，肱二頭肌充血的話最好找一些臥推視頻看，然後再將自己的動作記錄下來對比一下，就知道錯在哪裡了。
平板槓鈴臥推基本要領
- 雙腳置於一個便於發力的位置，有時會用到腿部的力量來輔助臥推的完成;
- 重視肩部——不聳肩，肩胛骨內收下沉，內收的肩胛骨更利於展開動作幅度，也更容易保持臥推的平衡;
- 重視軌跡——落點位置，一般，平板臥推落點為鎖骨與上胸部之間的位置。
- 手臂與身體的夾角不宜過大，容易使肩部鎖定、緊張，導致發力點出錯;
- 小臂幾乎與身體保持垂直的推起、落下;
- 推起時胸部發力、核心要收緊，落下時控制速度，緩慢落下;
臥推注意事項
- 第1、2組先熱身，再開始正式組，熱身用空杆或者低重量;
- 急於上重量，訓練不到位，臥推的動作有很大危險性，一定要保證循序漸進的完成，並且有需要再上重量時，最好要有人看護;
- 一般哪裡的肌肉弱，就會先行痠痛，如果手臂更容易疲勞，那麼平時也要加強手臂和上肢的鍛鍊;
- 不要忽視拉伸，柔韌性太差會影響動作的完成效果，並且在運動中也容易受傷，運動前後和組與組之間可以拉伸上肢來緩解肌肉疲勞;
臥推不是那麼容易掌握的動作，動作基礎一定要在輕負重時就掌握，不然到增重時就會吃虧。
