2019-12-29 12:18:04 佚名

思思1411

如何看待有馬甲線或肌肉線條比較明顯的女士？這個問題非常有意思，因為在關於健身的問題中，極少見到這樣的問題。從大多數中國女性的健身情況來看，關於減肥、馬甲線和肌肉線條，存在這樣幾種情況。

中國女生普遍怕胖，所以女性健身的第一需求是“減肥”，而不是馬甲線。

由於工作和生活的壓力、不良的生活方式、不加節制的飲食，中國人總體上的快速發胖是不爭的事實。根據媒體2017年的公開報道，國人肥胖人數近1億，其中男女比例大致上各佔一半。可能是女性天生更愛美的原因，以及受傳統中國審美文化的影響，中國女性對於自己的身材最怕發胖，以瘦為美。女性參加運動健身的第一需求是“減肥”，哪怕是一些體重正常的女性，也積極參加到減肥行列之中。

因此對於馬甲線，許多女性會羨慕或希望自己擁有它，但並非最強烈的健身需求。在擁有一個“瘦的身材”和擁有“馬甲線”之間，前者才是女性們的剛性需求。

馬甲線屬於高級健身需求，大多數普通女性可能終其一生都難以擁有。

實際上，無論是馬甲線、人魚線、事業線，無論是對於男性還是女性來說，對於運動方案、飲食要求、執行情況，都有著非常高的要求，屬於中高級健身階段才能實現的目標。而且單純的有氧運動是不可能讓人擁有漂亮的馬甲線、人魚線或事業線的。想擁有它們，力量訓練和有氧運動都不可缺少。事實上，大多數普通女性可能終其一生都難以擁有馬甲線。

相對於男性，女性天生體脂率較高。中國女性也更多的青睞有氧運動，而忽視力量訓練。健身房的力量訓練區向來就是男性的天下，以御行君的觀察和估計，女性佔比不足1%。而在有氧運動團體課教室，比如瑜伽這樣的課程，女性佔比則可能高達99%，甚至完全是女性。這就是目前中國女性健身偏好的現實。

健身知識的缺乏，讓許多女性以為練出肌肉是很容易的事。

中國的商業健身房發展雖然迅猛，但充其量也只有約20年的歷史。以往學校教育中對於體育的忽視，以及工作後鍛鍊的缺乏，都令大多數人的運動健身知識匱乏，女性的情況就更為嚴重。直到今天，許多初進健身房的女性仍然會對教練說：“我只是想練出好一點的身材線條，我可不想練成發達的肌肉女”。如果一個跑步新手對教練說，教練可別把我練得太好，我可不想成為奧運冠軍。你會怎麼想？

但凡掌握一點基本健身常識的人都知道，練出一身漂亮的肌肉或擁有線條分明的身材，對於訓練量、訓練方案的科學性、飲食和營養的攝入、健身計劃的執行情況（投入的訓練時間、訓練質量如何）等方面，都有極其高的要求。哪怕是男性，想練成肌肉男，也並非一件容易的事，更別說睪酮水平只及男性十幾分之一的女性了。

御行君偶爾在健身房的力量訓練區會碰到一些女性會員，雖然它們人數極少。她們會像男性會員一樣揮汗如雨地練習，而且大多身材曲線更好，而且顯得更為健康。然而美只是表象和結果，當我看到一個迎面走來的擁有馬甲線的女士時，我看到的是這個身材背後所付出的大量汗水、知識的儲備、漫長的時間、堅持與努力，肅然、尊敬與讚賞之情油然而生！

御行健身

這個問題，對於一名健身愛好者來講，真的是忍不住一吐為快，首先現在的審美觀，都是比較偏愛於有個小點小肌肉，馬甲線，腹肌之類的，當然了臉蛋也很重要。

還是言歸正傳，來說說對待有馬甲線，肌肉線條明顯的女孩吧，可以肯定的是這類型的女孩子，都是有著很明確的目標性，比較堅強獨立，健康積極向上了的，為什麼這麼說？我們常說一件小事，可以看出一個人的性格，那麼就拿健身這件事來說吧，無論男也好，女也罷，是在家裡也好，去健身房也好，重要的就在於堅持。

在這裡先短暫的說一下自己作為一個鋪墊，因為本人有著7年的健身的經驗，深知道這一路走來是很不容易的，特別是最初的堅持，當初辦了一年的健身卡，無數次的想放棄，無數次的給自己找藉口，健過身人都知道這期間會有一個運動疲勞期，那麼這時候人會變得相當的懶惰。

所以個人的意見是，當一個女孩子擁有了馬甲線，肌肉線條明顯，那麼這一點足可以說明，她是經過很長時間的堅持運動，才會收穫這樣的好身材，所以這裡說明了，此類型的女孩子，意志的堅定，性格上的獨立和堅強。

而且對於女孩子來說經常運動的話，整個人的氣質也會變得不一樣，我們經常就是聽到周圍的人說，某某某或者是誰，一看就知道經常運動，這裡要說的也就是這個意思，那麼當你看到有馬甲線，肌肉線條明顯的女孩子時第一印象會是什麼感覺呢？我想首先第一感覺是，可能會瞬間的戀愛了，再一個就是這女孩身上的陽光的性格，還有因為運動帶來的魅力，散發出一種誘人的青春氣息，當然了幾乎所有的衣服都hold得住啊，

那麼說了這麼多，就是說出了自己對自內心的女孩子的看法，當然這類型的的女孩子也會是我心儀的目標，就說到這兒吧，歡迎留言關注，發表不同的意見和看法，謝謝。

軒子vlog

我本人比較喜歡有肌肉線條的女孩子，要不我也不會在自己年過半百的時候才開始在健身房做力量訓練，有肌肉線條首先看著性感，又充滿活力，同時肉肯定不鬆弛是緊緻的，不會有什麼拜拜肉和副乳什麼的，穿什麼樣的衣服都很好看，人總要對自己有所要求吧，我們不僅要穿上衣服好看，脫掉衣服也一樣好看對吧，就是所說的穿衣顯瘦，脫衣有肉。只有健身房通過力量訓練的人才能達到這樣的身材，只有擼鐵才能塑形。

花瓣飄飄08

說起健身，很多女孩子都會覺得健身會很容易長肌肉，一不小心就練成粗腿、壯手、虎背熊腰、肌肉疙瘩什麼的難看死了。

事實上，如果有心留意一下就能發現，擁有馬甲線且手腳的肌肉線條都比較明顯的女生，簡直就是美得冒泡吧，甚至在各種社交軟件中，健身女生的熱度都是比網紅臉要高的。

因為男人們對美的認知從來就沒變過，不管是唐朝時的已肥為美，還是現在的以瘦為美，歸根到底都是因為在那個環境中那個體型是最健康的表現。男人的大腦有一半都是在思考如何將自己的基因延續下去，所以找一個健康的伴侶當然是最正確的選擇，而在這個不愁吃穿的時代中，能堅持自律並每天努力的女人，絕對是最健康最美的存在。

可惜的是，這種美是不可能輕易得到的，更不可能會一不小就練成那樣。擔心會練出肌肉線條只不過是女孩們潛意識裡為自己找不去運動的藉口而已。

回到主題中來，對能練出馬甲線還有其他肌肉線條的女孩，除了愛慕和欽佩，我想不到其他詞語來形容了。來說你的外表在某種程度上是可以反映出你的品性的，最起碼有兩個月以上堅持運動、在各種美食麵前保持良好的飲食習慣，才能有較低的體脂率和較明顯的肌肉線條。

很多人不知道的是比起男性，女性的基礎代謝低很多，而肌肉增長所需的相關條件也弱很多（比如睪酮素的分泌），男女生理上的差異已經註定了女性不可能輕易練出嚇人的肌肉。

女性的健身之路大概是有下面三個階段：

①減脂期

由於基礎代謝低一點，就算每天一樣的東西，女性也是會比男性容易胖。這是無可奈何的事實，再加上女性的腹部、臀部、腿部都特別容易積聚脂肪，所以在沒有任何運動習慣的情況下女性的肌肉一般都會被脂肪遮住，所以大多數女性都可以說是珠圓玉潤、Q彈可愛。

這種情況下，馬甲線、肌肉線條這些做夢都不會有的。也正因為很容易胖，大批大批的女性從此踏上運動健身之路。

90％的美女會因為一開始瞎幾把練而半途而廢！

堅持下來的，多數是有方法有毅力的女性，通過養成良好運動習慣、飲食習慣的方法，慢慢將體脂率刷下來。這個過程，一般要三個月以上。

②力量訓練期

減脂成功後，5％的美女會很滿意減脂的效果然後就將辛苦養成的習慣放下了，重新投入到美食和被窩的懷抱中去，結果只能是體重反彈。

剩下的都是在運動與自律的過程中，真切體會到良好生活習慣的好處，並且嚮往更進一步生活，而不斷在健身的路上前進的美女。慢慢的，翹臀、馬甲線、小蠻腰、美腿、健康的皮膚、精神且自信的眼神這些都會在她們的身上展現出來。

③巔峰

努力過後，比拼的就只能是天賦了。只有萬分之一的美女有可能將自己的身材練成一看就很強壯那種，也就是傳說中的金剛芭比。但就算是萬分之一的天才，也都需要有專業的健身知識，各種補劑，無敵的毅力和完美的生活習慣，才有可能達到這樣的巔峰。

不用擔心肌肉太大會很難看，因為你有99.99％是練不出來這樣的身材的，而且達到巔峰的美女，追求者絕對會多到數不清。

健身讓你健康

怎麼看待有馬甲線，肌肉線條比較明顯的女孩子？有馬甲線，肌肉線條比較明顯的女孩子，都是值得敬重的女孩子。

之所以說“有馬甲線、肌肉線條比較明顯的女孩子”，都是值得敬重的女孩子，是因為她們付出了一般人難以付出的努力！探討這個問題，我們先從睪酮說起。說到睪酮，不少人會想到性，不錯，睪酮是性慾的主導者，只是我們這裡要說的是它和肌肉的關係。

睪酮是人體內最強的雄性激素，主要由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺也會分泌少量睪酮。睪酮增強性慾之外，也是增加肌肉和力量、對抗骨質疏鬆的主導激素，人體的睪酮水平會隨著年齡增長和身體衰老下降，肌肉會逐漸流失，脂肪會逐漸增多。

人體肌肉的增長和體內的睪酮水平，是相輔相成的關係；如果說力量訓練是肌肉增長的外因，睪酮水平則是肌肉增長的內因。就成年男女的睪酮量對比而言，成年男性體內的睪酮量是成年女性的7-8倍，分泌量是成年女性的大約20倍。也就是說女性要練出肌肉來，要比男性難得多！

再來看肌肉的增長，以力量訓練增長肌肉，是一個超量恢復的過程。先以足量的力量訓練刺激，使肌肉纖維輕微撕裂、損傷，然後通過足夠的飲食營養和休息，使損傷的肌肉修復，變得粗大。

沒有足量的力量訓練，肌纖維就不會遭到破壞，也就說不上肌肉的增長。以力量訓練增長肌肉，除了要把握大重量、少次數、多組數的訓練原則外，還要把握長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆等訓練原則，掌握這些原則本身就需要一個較長的時間階段。

女生打造出馬甲線和明顯的肌肉線條，就訓練的過程而言，需以慢跑、健身操等有氧訓練把體脂率減到15%左右，然後是長期的力量訓練增肌塑形。

我們看到的是馬甲線、明顯的肌肉線條，但是就整個打造過程而言，這樣的女生付出了超常的努力，揮灑了不知道多少的汗水，言而總之，這樣的女孩子值得敬重！

滄海人間

不放圖片了，馬甲線女孩網上一大把。

如果你在網上看多了這些肌肉線條的女生，也許會覺得很普通。但是如果在大街上，偶爾撇到一位有腹肌的女生（當然她的穿著也許是露臍裝），這時很有可能給你一種很驚豔的感覺。

如果想要練出腹肌馬甲線翹臀，需要一定程度的自律，需要投入大量的時間和精力去培育馬甲線。對於那些對個人經濟不太滿意的人來說，或許去健身房是一個很浪費時間和金錢的選擇。但好身材是向每個人開放的，無論貧窮富貴都有合適的方法練出一定的肌肉線條。

從側面來看，有腹肌馬甲線不一定說明這個女生多有魅力，但卻真真實實的反映了她對自己生活的操控能力。

希望這個回答能幫助你。

健身樹洞

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：盈盈一握小蠻腰塑造法，黑白圖片看的也很帶感的

想擁有馬甲線人魚線那樣性感的小腹嗎？馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。你是不是也有擁有一個馬甲線呢?下面小編就告訴你該如何練出馬甲線吧!用以下這套動作練起來，慢慢你就有了。別說小編沒教你，認真往下看

首先學習第一個動作，八體投地變形，此動作需要藉助滑輪完成，跪在地上小腿自然放鬆腳趾觸地，雙手抓住地上的滑輪，臀部用力撅起。雙手用力將滑輪向前推直至胸部接觸地面，此時雙臂會非常用力，注意力度。此動作將內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。

接著學習單腿脊柱前屈伸展動作，直立右腿經體側劃過抬至空中，使其與左腿呈一百八十度（初學者可適度），保持平衡，左手劃過體側繞至頭頂抓住右腳腳掌，同時右手曲肘在胸前，拇指和食指相扣其餘直立放在胸口。此動作拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條，收緊臀部，美化臀型，鍛鍊身體的平衡能力，使血液湧向頭部，補養大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。注意事項：動作過程中，保持身體平衡，膝蓋繃直不彎曲。向後抬高的那條腿應力求向上垂直伸展，儘量避免向一側傾斜。

現在要學習的是雙手鴿王，跪在地上直立臀部坐在腳掌上面，然後右腿向前左腿向後直至腿部呈一百八十度，右腿的大腿與小腿重合腳掌放鬆，左腿小腿與大腿垂直腳掌用力伸直，左臂經體側繞至頭頂抓住左腳，右手自然下落支撐地面。這個動作能增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習。

這個動作是準備姿勢，需要藉助的工具有拳擊手套和沙袋，將拳擊手套帶好，沙袋擺正，左右手臂放在離胸部一寸的距離，右手在上左手在下，兩腿開立保持與肩同寬，左腳在前右腳在後，運動的同時可以轉換兩腳位置變成右腳在前左腳在後。

接著上一個動作，準備姿勢做好之後，瞄準沙袋，兩隻腳抓地使身體不晃動，兩隻手臂打開左手臂曲肘放在腰際，右手臂微曲發力，將整個身體順著手臂發力的方向前倒，所有力量聚集在右拳上打出，（初學者注意腕部力量）。將瑜伽的某些體位、姿勢和拳擊中的搏擊等動作融合在一起。比如在做經典的瑜伽動作拜日式動作的同時，雙手握拳，有力地向前出擊，使瑜伽和拳擊兩種完全不同類型的訓練動作無縫結合。進行瑜伽拳擊訓練的時候，可以選擇戴搏擊手套也可以選擇不戴，一柔一剛的結合可以幫助女性鍛煉出核心肌肉群，讓只有肌肉的男性訓練者增加柔韌性，適合於各種職業的人群，對於經常伏案碼字的辦公室一族，可以舒張肩部肌肉。

然後學習人面獅身的變形，趴在地面上放鬆，吸氣臀部夾緊，大腿用力兩腳與腿部平行勾腳，兩臂向前使大臂與小臂呈六十五度角，兩隻手放在與胸部齊平的位置，雙手五指打開抓地，雙眼目視地面頸部背部在一條直線上，頭頂衝前。體式功效：鍛鍊手臂關節、心臟和頸部肌肉，塑造優雅美頸，刺激腹部、盆腔器官，有助於消除腹部脂肪，打造平坦美腹，拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。

將上一個動作練好之後，方可加大難度，藉助一個硬物體，身體直立前傾四十五度，腳掌支撐地面兩腿並緊發力，雙手支撐在硬物體上，保持兩個呼吸。注意事項：如果腰部不適，可以在練習時，將雙腳左右稍稍分開，適當減小頭部後仰的幅度，一切以舒適伸展為準，若出現腰背疼痛，就立刻停止後仰。

接下來這個動作名為幻椅，需要藉助啞鈴來完成，直立兩腿開立與肩同寬，臀部向後坐同時腿部肌肉與腳部肌肉發力支撐上半身和啞鈴，兩臂從頭部前方劃過，將啞鈴舉過頭頂，兩臂伸直保持兩個呼吸。瑜伽中的幻椅式可以強化脊柱活力，強健兩腿和背部肌肉群增進體態平衡和穩定，矯正不良姿勢。

下面弓式變形，深呼吸倒立將全身的重力放在雙臂上保持平衡，屈膝將雙腿彎曲，雙臂向後伸展抓住兩側腳骨，抬高頭部和頸部，用腹部的力量把身體變成弓的形狀，保持兩個呼吸。這個動作可有效幫助駝背的美眉快去改正不良姿勢，擁有完美背影。手一定要抓住腳使整個身體的肌肉全部得到運用，身體呈弓形背部發力使整個身體肌肉達到緊張的目的，此動作還可以減少腰部疾病的發生，經常鍛鍊提早預防。

讓你快去學會練習馬甲線的方法，輕鬆擁有好身材！！！