跑步可以減胸部和肚子的脂肪嗎?如果能,我每天五公里,配速六分鐘,怎麼沒減下去?

風織漪


很榮幸能夠回答你的問題。【關注KM健身,瞭解更多健身小姿勢!】

每天五公里的跑步,對於想要減肚子脂肪還是比較困難的,這樣效果非常慢,必須長期堅持。

這還不算飲食控制程度。

肚子脂肪難減的原因

首先要明白減脂的過程中其實不存在局部減脂這種說法,通過跑步我們可以進行身體整體脂肪的消耗。

只是我們因為日常行為習慣的不同,如久坐不動,因為臀部血液不循環,容易造成周圍部位過多堆積脂肪,這些脂肪減起來會比較頑固,如大腿,腹部(肚子)脂肪。

跑步減肥的效果,尤其是想要減腹部脂肪,其實並不是特別理想

跑步作為有氧運動最常見的運動方式,經常被減肥人士使用。

對於前期的減脂效果,跑步絕對沒得說。但是想要長期通過跑步減脂,那麼效果就被弱化很多了。

原因

經過長期的有氧運動,消耗的不止體內的水分、糖原以及脂肪,還會有不少肌肉參與消耗。消耗肌肉就意味著基礎代謝隨之降低。<strong>

我們會發現一味的通過跑步減肥,瘦下來的身體皮膚都會比較鬆弛,這就是肌肉被大量消耗的原因。<strong>

所以我們減肥的效果也會一天不如一天,你之前也許一個月瘦10斤,可能下一個月你5斤都瘦不了。

想要減去頑固脂肪還得這樣做

在飲食嚴格的情況下想要減去頑固脂肪還得做一些無氧運動

,目的就是保證自己在肌肉量,在肌肉量一定的前提下進行減脂。

肌肉此時的作用就像發動機一樣,發動機不老化,你還擔心它耗不動油麼?<strong>

比如可以通過對身體各個部位力量強化訓練30分鐘,緊接著跑步40分鐘。減脂效果比五公里好的多,而且瘦下來的身體皮膚非常緊緻,肌肉線條十分明顯。

總結

減脂不要一味的進行有氧運動,讓減脂過程中增加一點趣味性,雕刻身體的同時做到健康瘦身!

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KM健身


1.跑步絕對減脂。別說胸部和肚子了,就連我多年來脖子後面、眼角下面的大小脂肪粒都消失了。

2.每天5公里、配速6分鐘,這是挺正常的跑步。關鍵是你堅持多久了?

3.要想效果明顯,一是頻次,不能太低,每週3-5次;二是時長,每次至少30分鐘以上、最好1小時;三是距離,每次5-10公里,可以慢慢加長。比如我就對著每天的日期來跑對應的距離。

順便說一句,我這麼跑,還不忌口,每天的自助吃得還比同事多好多,因為消耗量大、餓得瘦。


高興152094146


我是跑步時光機,一位跑了5年步的跑步達人。

跑步可不可以減肥?這是毋庸置疑的,跑步當然可以減肥了。在我身邊有太多的朋友通過跑步減肥成功的。有個小夥伴,他在幾年前的體重是180斤,然後跑了兩年步之後,他的體重降到了140斤,你說跑步減肥不減肥呢?

想要跑步減肥,最重要的一點就是你要能夠堅持下來,減肥並不是一項你早上跑晚上就能瘦下來的運動,它是一項需要你長期去做的一件事。通過跑步減肥,也是一樣的,你不要只跑了一個月,兩個月就希望能得到立竿見影的效果,這是不存在的。畢竟你身上的肥肉也是經過好幾年累積下來的,並不是一朝一夕就胖起來的,所以,你想要瘦下去,也是需要時間的。通過跑步,你可能一個月兩個月看不到什麼效果,但是如果你跑了一年兩年,你反過來來看,你就會發現,瘦了很多。

其次呢,想要減肥成功的話,飲食是非常重要的,只有管住嘴,邁開腿,你才能夠減肥成功,那麼在飲食上你要注意,多吃一些燙水,蔬菜,水果,還有蛋白質這些食品,那些油膩的,油炸的,垃圾食品都不要去吃,你吃了一一些這樣的食品,你就算跑5㎞,10㎞,也沒辦法把這些能量消除掉。另外,你要少吃多餐,每次吃的時候,只要不餓就可以了,不用吃太飽,不要一次性吃太多東西,這樣很容易把那些能量積累在你肚子上面。

還有跑步的時候,心率要控制有氧心率區間,就是你最大心率的60%左右,跑步時候採取小步幅多步頻的方式跑。這樣可以更好的幫你減肥下來。

最後,要注意休息。熬夜是非常容易長胖的,睡眠充足才能夠讓你的新陳代謝更順暢,才能夠讓你更有精力減肥。




跑步時光機


你好,我是國家二級運動員,高級私人教練,很高興回答你這個問題。

第一問:可以,有氧運動(包括跑步)可以減全身脂肪。

第二問:你跑步沒有減下去可能存在2個原因(最好能知道你的身高、體重及體脂)

1、堅持時間長短的問題

每天5公里,配速6分鐘,沒有問題。關鍵是你堅持了多久,如果你堅持還不到3-6個月,那減肥的效果肯定不會是很大的。如果不是這個原因,那就可能是下面的原因。比如我自己,跑步有20年左右了,我從來沒有胖過,下面是我本人。

2、飲食的問題

俗話說要想減脂,三分練,七分吃。你就可以看出飲食的重要性了。

你應該在自己飲食的基礎上少吃油、辛辣、甜的食物。

這二個原因可能就是你沒有減下去的原因。

如果你把這二個問題都克服了,我相信你一定可以減肥成功。

跑步還是有很多好處的,下面我們來看看跑步的好處,希望你堅持下來,一定會有收穫。

1、跑步能夠有效的提升下肢力量,所謂人老腿先老,就是因為腿部肌肉退化的原因,一個人要是都不能夠正常的走路了,那麼也只能躺在床上了,那就是一個廢人!所以,下肢力量對我們來說尤為的重要,至少當你遇見壞人的時候,你能夠撒腿就跑吧?保證腿部的肌肉,就是保持你的年輕化!

2、跑步能夠提升我們的心肺功能,無論你怎麼跑都是能夠達到這個效果的,心肺功能有多重要就不多說了,也許就是因為你平時愛跑步,心肺功能強大發生了溺水事件,你能夠在水裡憋幾分鐘,可能有的人已經暈死過去了!當然這只是打個比方,但事實也是如此!

3、跑步能夠讓一個人變得有毅力,本身跑步是一個需要堅持的運動項目,你想要健康,想要減肥就必須堅持,並是不說你今天跑5分鐘,明天跑10分鐘就能夠實現的,當然你比每天都不跑的要強很多,你也沒必要和那些人去比較。一個人變的能夠吃苦了,有毅力了,自然你的事業方面也不會太差,一個人的品性好了,一切的好運都會隨之而來!

如有疑問,歡迎評論,有評必回,

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健身楊


可以的。但是如果目標是減脂,就要討論兩個問題:強度與攝入熱量

先說第一個:強度

長跑運動員每天訓練量都在20km上下,裡面還會穿插加速跑、越野跑及其他有氧運動。好的一般人沒有這樣的身體素質。那麼我來給你算一筆賬。假設你80kg體重。

跑步熱量消耗=體重(kg)*距離(km)。你跑6km,一共消耗480千卡,再給你加上你應對地形所額外消耗的能量,假設加15%,480*115%=552千卡。也就相當於2-3瓶可樂的熱量。

再說攝入熱量

可是你要知道一瓶500ml的八度啤酒,就是280千卡。2瓶啤酒你今天晚上就白跑了。你還得吃菜吃肉吃主食吧,再來份水果。嘖嘖嘖。。。。

而且你還要保證不吃零食,一晚上消耗的熱量你吃點點心、喝點可樂就白忙活了。這可咋辦啊!那麼多好吃的

而且,長時間的有氧訓練會消耗一定量的肌肉,而肌肉是提高基礎代謝的重要因素。

所以,減脂=降低攝入熱量+增加基礎代謝+增加熱量消耗。


萬方鳴博


跑步減肥似乎是永恆的話題,有人用它來瘦腿,有人用它來消滅脂肪肝,還有人用它來瘦臉,當然更多的人用它來減大肚腩。但是為什麼有人每天跑5公里,且每公里配速達到6分鐘,怎麼肚腩和胸部的脂肪還是沒有減掉呢?對照下面4點,看看是否出問題了:

原因1:已經處於平臺期,想過調整運動方案突破平臺期嗎?

從不運動或平時很少運動的人,在跑步減脂的初期(約1至3個月),通常減脂效果會非常快速而明顯。但隨著身體的適應,減脂效果也會慢慢消失,然後進入平臺期,體脂在一個水平上基本穩定,只會有小幅波動。這說明當前的運動方案(運動強度、頻率和時長,主要是運動強度)已經不能再產生減脂效果,必須對健身方案進行調整。而且平臺期不會只出現一次,只要你長期運動,平臺期一定會在你採用一種運動方案一段時間後出現,如果不想辦法突破,長達一年或數年的平臺期也是有可能的。

因此,每天5公里跑配速6分鐘的方案,對於新手(事實上從不運動的新手剛開始是不可能達到這個運動水平的)在初期減脂效果會不錯,但身體適應後,他就不會再起作用,哪怕你還有肚腩和胸部的脂肪。

原因2:已經累積了足夠的運動時長和運動量了嗎?

無論你是新手還是老鳥,如果你準備參加半年或一年後的一場馬拉松賽事,你可能報半馬或全馬。那麼你就得設計和準備一個,對你來說,規模龐大的備賽訓練方案。一般來說,每週的跑量都至少數十公里,一週的跑步頻率達到三至五次。如果你能執行這樣一個跑馬備賽方案,就這個計劃本身的運動量和強度,就足以將你身上的多餘的脂肪消耗殆盡。即,投入足夠的運動量和運動時長,是消除胸部和腹部脂肪的好辦法。

實際上,如果你能執行一個馬拉松備賽方案,本身就是對平時跑步方案的突破,因為普通跑者不太可能去執行跑馬備賽方案。

貼士:要提示的是,執行跑馬備賽方案的小夥伴,必須具備一定的跑量和經驗積累,從不運動的朋友是不適合從跑步一開始就執行的。

原因3:控制飲食了嗎?

控制飲食,並不是少吃或不吃東西,而是注意控制熱量的攝入,實際上需要訓練者有一個整體考慮的飲食方案。如果跑量有限,又已經進入平臺期,飲食上還不控制,那麼儘管還在堅持每週規律長跑,但體脂率較高也並不是什麼新鮮事。有些長期跑步卻不控制飲食的朋友,還可能患上輕度或中度脂肪肝,都很正常。

原因4:身體各部位的減脂順序瞭解了嗎?

我們首先要知道的是,跑步不可能局部減脂,也就是不可能只減胸部和腹部的脂肪。其次,雖然減脂是全身同時發生的,但有些部位會減得快一些,有些部位則會慢一些。比如,你些人臉部會瘦得比較明顯,而有些人是腰圍縮減得比較快,因人而異,並沒有一個嚴格的順序。不過大體上,腹部的贅肉總是最後一塊最頑固的脂肪。另外,男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好減,需要付出更多的努力。

如果只是單純地進行跑步,想擁有緊緻和線條漂亮的身材是不可能的,頂多會讓你看上去比較苗條(通常是穿上衣服的時候,脫了衣服可不好說,呵呵)。而且相對於腹部的脂肪,男性胸部的脂肪是比較難減的身體部位。男性在有了半年或一年的有氧訓練基礎後,如果想擁有更好的身材,進一步降低體脂最好能比較系統地開始力量訓練。


御行健身


作為一個健身愛好者,雖然還是個小白,但也有一些的健身經歷,說說我的一點點建議吧。減肥健身是需要有氧與無氧的結合,需要時間的堅持,更需要合理的飲食和睡眠。而且有氧運動的減脂是全身減脂,並不是說練哪裡就能減哪裡的,你每天跑步5公里,你胸部和肚子的脂肪會和其他脂肪一同減掉。但是全憑有氧運動我認為還是靠不住的,即使瘦下來,也容易反彈,唯有配合無氧運動才能達到更好的效果。

同時建議跑步時選擇變速跑,因為人體運動動的時候,身體能量來源主要是糖和脂肪,當運動速度快,運動量大,且運動持續時間短的時候,以消耗糖為主,而當運動速度慢,運動量適中,運動持續時間長的時候,以消耗脂肪為主。變速跑步的時候,速度忽快忽慢,正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來,可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。

運動前可以吃一個香蕉補充能量,運動完可以少吃些碳水、多攝入蛋白質,水果要適量,晚上8點後儘可能的不要再去吃東西了,保證7—8個小時的睡眠。早餐一定要吃,每餐需要有足夠的蛋白質的攝入。

     你的採納是我前進最大的動力。

     祝生活愉快,減肥成功!!



劉來來的日記


首先可以肯定的回答你:跑步一定可以減肚子和胸部的脂肪。

我已經堅持戶外跑步兩年多的時間了,接觸過很多喜歡跑步的跑友,跑友們跑步的訴求各不相同,有想提高身體素質的,有想通過跑步降血脂降血壓的,最多的跑友是想通過跑步減肥。可以肯定的是,通過跑步減肥,是個靠譜的事情。但是通過跑步減肥,要有正確的方法,方法正確,可以達到事半功倍的效果。


首先,如果想通過跑步減肥,那麼就要控制好跑步的速度,控制好心率。目前對於有氧運動的心率普遍認可的算法是,一個人的最大心率是220減去你的年齡,就是你的最大心率,有氧運動的心率要控制在最大心率的65%到85%之間,要想達到好的減肥效果,心率最好控制在這個區間內。比如說,一個人年齡是30歲,他的最大心率就是220-30=190,那他的有氧運動的心率就控制在124-162之間最為合適,很多人為了追求速度,追求pb(個人的最好成績),而忽視了心率,心率一旦超過的有氧運動的區間範圍的上限,那運動就變成了無氧運動,自然減肥效果就不明顯了。你還提到了你的配速是六分鐘,這個配速在普通跑友裡算是不錯的成績,要想達到好的減肥效果,關鍵是控制跑步時的心率,每個人的情況各不相同,一個人如果配速六分鐘,心率超過了自己最大心率的85%,那麼他如果想減肥,就必須降低跑步速度,把心率控制在有氧運動的區間內。


其次,跑步的時間每次要持續30分鐘以上才能達到燃脂作用。因為在有氧運動的前25分鐘,肌體消耗的是體內的糖原,25分鐘之後,才開始通過消耗體內的脂肪提供能量,因此,每次跑步建議持續時間在40-50分鐘為宜,最好每週跑3-5次,根據自己的具體情況,可以選擇跑二休一,跑三休一,這個不能一概而論,需要自己把握。


第三,飲食要合理,以高蛋白低脂肪為主,搭配適量的果蔬,主食儘量避免吃精白米白麵,最好和粗糧搭配起來吃,效果最好。很多朋友經常是天天堅持跑步,卻從來不忌口,想吃啥吃啥,晚上經常三五好友一起擼串喝啤酒,還埋怨跑步不減肥,這就要從自己身上找找原因了。



我自己的真實經歷,我跑步前體重70公斤,跑步兩個月減了4公斤,4個月的時間減了將近8公斤,當時馬甲線都出來了,我的體會是,跑步減肥,運動+飲食,雙管齊下,效果加倍。


博雄運動健康薈


導致脂肪堆積胖的原因除了先天性的胖以外,其實都是攝入的能量和消耗的能量沒有達到動態的平衡造成的,即使是先天性的也能通過飲食和運動減下多餘的脂肪。之所以沒有看到效果,是打開的姿勢不正確。

一、晨跑是減肥效果最佳的時間。這是因為機體在前一天晚上吃完飯後到第二天早上,在沒有攝入糖,早上起來晨跑能更快的更多的消耗脂肪。機體的供能都是先是糖供能,當體內的糖不足時,脂肪才開始供能。開始運動時最先供能的都是糖,如果能再跑步前做幾組力量訓練,那麼跑步時就能更快的讓脂肪參與供能,跑步的時間越長消耗的脂肪也就越多。如果你不想讓你的肌肉鬆弛的話,很重要的一點就是減肥不能只跑步,還得做力量訓練。

二、控制飲食同樣重要。不能光運動而不控制飲食,一定是消耗的能量多而運動後吃的少才行。每天要多次少量的吃,而且要嚴格控制糖的和脂肪的攝入,多吃些膳食纖維。一日三餐要定量。期間可以加起替代性食物等。

其實在跑步前兩個禮拜你不會看見體重有明顯的下降,消耗的更多的是體內的水分,但體內肌肉的成分再發生變化。減肥不要急於求成,心態要好,堅持跑下去,跑步不會讓你失望的。


觀體育看世界


跑步是可以減掉身上的脂肪,至於你每天跑六公里,配速六分,怎麼沒減下來?

身上的肉一般跑步一年多都能瘦下來,但是肚子上的肉瘦的是最慢的。別人是多久把肚子瘦下來的,我不太清楚,但是我自己的肚子是跑了兩年多才慢慢的瘦下去的。

跑步的公里數,還有配速,這些都沒有問題,因為具體的情況我也不是很瞭解,只能根據你說的這些來分析一下原因。


首先關鍵是你跑了多久?

跑步減肥不是你跑了,就一定能減下。最主要的是看你跑了多久,如果你堅持在半年以上,我相信你不會再問這個問題了。

因為就你這個跑步量來說,跑三個月應該就會瘦下來,當然也有一部分人跑了三個月一點沒瘦的,這個是屬於正常的現象。雖然跑了三個月沒有瘦下來,但是他的身體脂肪也是在消耗。基本上等到六個月都能瘦下來。別問我為什麼這麼肯定,因為我也是一步一步的,從當初200斤瘦到現在的145斤。胖子不是一口吃成的,當然瘦子也不是一下子就減下來的。


是跑一休三還是跑三休一?

都說是每天跑了多少多少,但是這個是天天都跑,還是三天打魚兩天曬網呢?如果你天天都跑,那麼我相信瘦下來沒有多大問題。

至於為什麼問是跑一休三還是跑三休一。因為之前也有一個網友給我留言,說是跑步瘦不下來是咋回事?後來量詳細的瞭解完之後,才知道她每次都是跑個五公里,由於工作的關係是跑一天休息三天。所以說這個瘦不下來的原因都找出來了吧?這倆者區別很大呀,如果跑一天休息三天,能鍛鍊身體,但是想減肥太難了。但是如果跑三天休息一天的話,這個無論是減肥還是健身都沒有問題,OK!


吃飯是否合理?

吃飯的時候正常吃飯就行,晚餐要飲食清淡,不吃宵夜,油膩的食物要說再見,晚上有酒場要學會拒絕。飲料和零食那就可以了。

這個吃飯呢,也不是說我們光指的是一頓三餐。有的人三餐倒是正常吃飯吃個七八分飽。關鍵是在三餐之外的時間,經常來個點心,吃個什麼零食之類的。對於咱們跑步的人來說,雖然是建議正常吃飯就行,但是對於三餐之外的吃食,我們還是能免就免了吧。管住嘴是減肥路上的最重要一個門檻。能不能跨過去,就看我們的毅力了。



有沒有配合別的運動呢?

有的時候單純的光靠跑步,前期可能減下來會快一些,到堅持了一兩年之後,可能速度就不會這麼快了。

所以在跑步的時候可以配合一些別的運動,像深蹲,俯臥撐,跳繩,騎自行車,游泳等。這些動作不僅對減肥有效,還可以增加身體的力量,提高跑步的能力。

我從一開始跑步的時候,都騎自行車上下班,天天在家堅持做一些力量鍛鍊,壺鈴,啞鈴,健腹機。我也分析了一下,就是配合這些動作,才減掉我大腹便便的肚子。


如果上面的幾項你都做到了,那麼你離減下來體重也就不遠了。通過跑步來減肥,這個很多人也都知道。但是真正能夠堅持下來的人,的確也不多。所以如果你能夠堅持的奔跑下去,收穫的不僅是體重瘦下來,臉也會更加年輕,身體的抵抗力也會更加強,一些疾病也會隨著跑步而慢慢消失。

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