瘋狂蛋蛋娃

跑步減脂，是應該每天跑還是隔天跑？要注意什麼？

健康苦行僧，開講啦！

個人覺得如果是每天僅僅是慢跑，並且運動時間低於半小時的話，那麼儘量堅持每天運動還是比較好的。但如果每天的運動時間超過四十分鐘，那麼隔天訓練的較好。

當然了，這裡可能會有人說每天必須運動40分鐘以上，不然運動效果就是無效的，這是個很明顯的謠言，只要是運動就一定能減肥，不管是三十分鐘還是四十分鐘，只不過時間越久的運動更容易調動脂肪，燃脂效果也比較出色罷了。

我們應該如何提高燃脂效率以及跑步需要注意什麼呢？

一：跑步前做一些力量訓練

提前做一些力量訓練，能夠極大地消耗身體的糖原儲備，這樣在之後的有氧訓練中身體會更容易調動脂肪，燃脂的效率也會更高。

可以在家中常備一些啞鈴，這樣也能做一些比較基礎的力量訓練。

二：跑步前一定要注意熱身

熱身運動是跑步前必須要注意的，跑前可以做一些手臂劃圈，開合跳，高抬腿之類的運動，運動速度由緩到快，這樣能夠給身體極大的緩衝，也能避免在身體在接下來的跑步訓中受傷。

這裡並不是說不做熱身就一定會受傷，但是做好熱身能夠減少受傷的概率。

三：跑步以後要做些簡單的拉伸

跑步以後一定要對腿部進行一些簡單的拉伸，這樣能夠減少運動後的酸脹感，也能極大程度上放鬆緊張的肌肉，這有利於之後的訓練，也能促進肌肉增長。

對於以上內容的補充

1：跑步一定要選擇平坦能夠緩和衝擊的跑道，這樣會減少對於膝蓋的衝擊。

2：要減肥的朋友不一定非要依靠跑步減肥，儘量多增加幾項運動的選擇，這樣能夠幫助更好的減肥，比如游泳，攀巖，跳繩等。

3：跑步配速一定要合理，如果只是跑到氣喘吁吁大汗淋漓，那麼這是並不推薦的，因為這樣的跑步並不能持續很長的時間。

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健康行僧

減肥可真不是一件容易的事情！

想當年我170斤，每天堅持跑步，累死累活的，堅持了大半年，瘦了40斤！現在想起來還是一把心酸一把淚！

我的情況還算好，有的人累死累活的跑了一兩年，結果1斤沒瘦，那種感覺確實很絕望，甚至會讓你放棄跑步！其實跑步減肥哪有我們想象的那麼容易！

跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？我們又該如何減肥成功？

這裡面的門道真的是很多，今天作為一個通過跑步成功減肥的朋友，我就來給大家說一說正確的方法！

跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？

如果是對於減肥減脂，隔天跑步的減肥效果肯定沒有天天跑步減肥的效果好！

因為減肥的效果也運動量掛鉤，運動的越多，消耗的能量越多，減肥的效果越好！

但是隔天跑也有優勢，因為隔天跑讓身體的休息時間增多，身體受傷的可能性就會下降！但是美中不足的就是減肥的效果會下降！

其實為了減肥，我們可以天天跑步，但是運動量絕對不能過多，對於正常的減肥朋友來說，每天跑30分鐘左右，每次五到六千米，每天堅持，這樣瘦身的效果就能達到最好！

而且每天跑30分鐘，天天堅持，這樣的跑量對於身體的負擔並不很重，身體受傷的可能性很小，所以我們沒必要過分擔憂！

我們該如何減肥成功呢？

有不少朋友每天也堅持跑步，每天也跑五六千米，但是一個月以後1斤沒瘦，這其實就是減肥方法的問題了，所以想要瘦下來，我們必須要採用正確的減肥方法！

1. 控制攝入的能量

我們的身體，要不然就是消耗能量，要不然就是攝入能量！攝入的多了，消耗的少，你就會胖！

攝入的少了，消耗的多了，你就會瘦！所以想要減肥，我們一定要控制攝入的能量！

換一句話說就是少吃，健康的吃！少油，少鹽，少米飯，少麵條，不吃零食，不喝飲料！多吃粗糧，多吃綠葉蔬菜，適量的水果，一定的瘦肉，晚飯一定要少吃！

2. 增大消耗

雖然說每天堅持30分鐘的跑步，五到六千米的距離，但是這樣的運動量消耗的能量也有限，減肥的效果就會不理想，所以我們應該想辦法增加自己的消耗！

我們可以採用高強度有氧運動，跳繩，快速騎車，波比跳，開合跳，這些都是比較好的選擇，所以我們在跑步之外可以加一些這樣的運動！減肥的效果會包你滿意！

減肥最重要的就兩點，一個是攝入一個是消耗，降低攝入，增加消耗，每天跑步，吃的健康，我們的體重不可能不下降！希望大家都能夠堅持減肥，絕對不可中途放棄！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答。

跑者的天堂

我跑步三個月，瘦了40斤，特別簡單，從93公斤減到73，結果太瘦了，又去健身房增肌，現在增到80公斤了，正好！原來我幾乎每天都跑，慢跑1小時（我經常很輕鬆每次跑70-80分鐘，剛開始肚子大跑不動，就跑跑走走，時間長了，就能跑了），中間不停，如果實在跑不動就走，然後控制飲食，少油少鹽，就這樣40斤就下來了，大肚子沒了！高血壓高血脂脂肪肝全消失！我都40歲了，經常去健身房鍛鍊，我現在身體比20歲的年輕人還好！當然現在基本上不跑步了，有氧運動做的比較少，主要是練肌肉！正常飲食，也沒有再胖，一直保持在80公斤左右！有氧運動不但消耗脂肪也消耗肌肉！所以減肥容易增肌難！好不容易增一點肌肉，一跑步就沒了！我每次跑一個小時，跑兩次就能瘦一斤，瘦的快，不敢跑了！主要是要養成運動的習慣，長期堅持，身體素質和身材自然會越來越好！

美麗的夜晚zz

首先給你肯定的答案，跑步減脂不要天天跑，建議每週最少休息一天，給身體一個休息和調整的時間，為以後更好的運動儲備體能。

緩解疲勞：

長期的跑步，身體的肌肉都會有輕微的損傷，乳酸的堆積，使人感到疲勞，每週的休息是必須的。

運動損傷：

不休息跑步會損傷骨骼和肌腱，長期的衝擊，易引起肌腱炎。骨骼如果沒有充足休息時間的休息，容易引起壓力性骨折，乳酸的堆積也會導致肌肉彈性下降，容易拉傷。

運動興趣：

如果沒有充足的休息，會導致訓練的疲乏和無趣，也就是說，休息一下，能跑得更好。

交叉運動：

休息期間可以去游泳、瑜伽、徒步、騎行，既緩解了疲勞，也增強了身體全方位的素質，交叉運動對減肥有很大的效果。

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愛跑步

其實要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分鐘左右，身體感覺舒適，可以天天跑。如果每次跑一個小時，可以隔天跑。

我們都知道身體會首先消耗糖原，然後再消耗脂肪，你可以先用無氧的方式把身體儲存的糖原耗盡，然後上有氧就直接消耗脂肪了。這樣就算你跑40分鐘，有氧對於減脂的效率就可以增加，而不增加你受傷的風險。

所以減脂可以先做無氧運動然後做有氧或者早傷起床有氧慢跑。

那減脂期間該如何吃？

--每天進食兩次，早飯（牛奶一杯+蛋糕/麵包切片大概五片）+下午四五點一頓（米飯半碗/粥兩碗+炒菜按大學食堂算兩份），其餘時間共攝入黑咖啡兩杯，飲茶一次（普洱生茶/白茶/烏龍)，白開水若干。

三餐要照常吃！！！不要跳過某一餐，你可以少吃，可以調整食物的比例，但是不要跳過某一頓飯！！！

早晨的牛奶應該是低脂的甚至脫脂的，不然就用豆漿代替，純豆漿，不要加糖。切片面包如果是黃油吐司的就換掉，買得到全麥的就全麥。白麵包的話也行。但是五片有點多，兩片吧，吃兩個雞蛋什麼的。然後一個水果（用蛋白質或者蔬菜水果而不是主食來製造飽足感，這很重要）

減重，基本上就是加減法。一公斤的脂肪，大約是9000大卡的熱量，你每天的消耗大於攝入，時間一久肯定會瘦，但是要健康地瘦。飲食熱量不要過低，但是絕對要少油，少糖，少鹽（少鹽有時候會被忽略，吃太多鹽會讓你的身體積水浮腫）

每一餐都要有蛋白質，大量蔬菜，和少量碳水化合物（米飯麵包饅頭之類）。

量的分配大概是25%蛋白質，25%碳水，50%蔬菜，然後可以攝入一些奶製品。

跑步學院

先說結論，運動強度取決於身體感受，減脂成果取決於以周為單位的熱量攝入與支出的負平衡。

ps：有氧運動對於平臺期的有效突破，不起決定性作用。

正確看待運動

如果以減脂為目標，我不會建議你把賭注押在跑步上，運動是讓我們機體運轉更為科學高效，身體更健康的一種生活方式，而不是減肥減脂的救命稻草。所以盲目的加大運動量並非對於減肥就是最佳選擇。

正確看待跑步

很多人一說減肥運動邁開腿，就喜歡把跑步列為頭號選擇，一跑幾公里的大有人在，減肥不減肥，當然減肥啊，但是這種方式並非適用於所有人，我身邊的胖子減肥前期跑步傷膝蓋的太多了，結果就是隻能快走，有的甚至沒辦法快走，只能選擇橢圓機。

跑步作為一種健康運動形式沒有錯，但如果把它歸結為唯一的減肥運動形式，只會讓你的減肥之路充滿痛苦。

關於跑步減肥

相信大家都已經被各種跑步理論衝昏了頭，有說跑步必須8公里起步，還有人說跑步必須30分鐘以上，還有人說必須關注心率，否則燃脂不充分……。

我親測的事實是，減肥前期，無論是哪種跑步理論對於減肥都會有顯著的成果，只要你能保證穩定的狀態，當然前提是你的身體反饋正常，如果你的膝蓋已經有非常明顯的痠痛感，甚至針刺感，請果斷停下。

跑步時間選擇

不要糾結晨跑還是夜跑，只需要考慮兩個因素就好，第一這個時間段你能經常性的堅持，第二跑完之後感受你的身體狀態，如果一切ok甚至非常舒爽，那就選擇這個時間。

跑步方法的選擇

無論哪種理論都是建立在你的身體條件基礎之上，所以不要盲目加大負荷，尤其是減肥前期，上來就準備跑8公里那隻會廢掉你的膝蓋，我剛剛開始的時候只能快走，否則膝蓋不適感非常明顯，運動量都是逐步加上來的，這一點大家一定要注意。

眾多親測的理論裡面，我還是推薦大家參照MAF的跑步方法進行，跑步的時候多關注心率，具體方法問度娘就可以了，在此就不贅述了。

至於時間的長短我倒是勸大家不必糾結，不要過於迷信於大於30分鐘的理論，無論是磷酸系統還是肌酸系統（無氧）亦或是氧氣系統（有氧），都不是孤立割裂存在的，只要按照自己能接受的方式去跑就ok了。

因為跑步，也只有在減肥前期能幫上大忙。

跑步解決不了平臺期問題

在健康飲食調整的過程中，運動也一直在堅持跑步，為什麼還有很多人遭遇平臺期，因為在這個過程中，你的身體在慢慢的適應你的生活狀態，最終趨於穩定狀態，一旦達成這個階段，就形成了所謂的平臺期，這個時候，你的體重處於穩定狀態，換言之，無論你怎麼折騰都很難下降。

很多人說這個簡單啊，我繼續跑步就行了，我現在已經一週3跑，每次聽大神的都是30分鐘起步，心率140以上，為了燃脂啊，現在能跑一小時……！

求你了，你現在能跑3個小時也沒啥牛叉的，因為你的身體已經適應了，如果你以為靠跑步來度過平臺期，你就想歪了，除非你能像劉翔一樣，各種變速跑信手拈來，否則踏踏實實放棄用跑步來調整平臺的想法。

這時候，各種無氧Hiit必須列上日程，重訓的話，如果身體條件允許也練上吧，所以儘管的去擼鐵吧少年！至於怎麼擼，建議找專業的健身教練針對你的身體狀況，量身定製課程，省的一不小心再練傷了！

果丹皮瘦食記

肥胖現在已經成為人們最頭疼的問題之一了，越來越多的人都因為各種各樣的原因患上的肥胖症，等你發現自己肥胖了，那已經晚了，想要減下來就得付出巨大的努力！

於是，越來越多的人都下決心去減肥，但是他們不知道如何減肥才能更快，如何減肥才能達到良好的效果，有不少人都因為減肥的方法不正確而受傷了！

我身邊有不少朋友也是這樣，都是越減越肥，折騰了幾個月，體重不僅沒有下降，反而上升了！減肥確實很讓人煩心，抓不到要點，就很難瘦下來！

想要跑步減肥，隔天跑，還是天天跑步好呢？我相信這是許多人都在糾結的問題，其實這個問題很簡單，就讓我來為你撥開迷霧見青天吧！

跑步減肥，隔天跑步效果更好！

其實現在有不少人都在天天堅持跑步，他們以為這樣可以更快的減肥，其實這是片面的看法，真實情況並不像我們想象的那麼簡單！

想要減肥的人體重可能都有點偏重，在這樣的體重下，每天堅持跑步，我們的膝蓋肌肉韌帶都有可能受傷，而隔天跑步就有了一定的緩衝時間，讓身體充分的修復！

我身邊就有一些體重過大的朋友天天堅持跑步，他們的身體都出現了或多，或少的身體損傷！

我們又應該如何增強減肥的效果呢？

其實減肥並不僅僅靠運動，下面就讓我來給大家講一講減肥的要領，以及如何安排減肥的計劃！

1. 吃的營養是關鍵

我們要學會設計自己的食譜，只要保證能量的攝入達到最低，同時也要保證營養物質達到最多，這樣既可以控制熱量，同時也能滿足身體的需求！

我們應該改變自己不健康的生活飲食習慣，除了每天食譜上規劃的健康食物，我們就不要吃其他的零食了，這樣非常有助於提高減肥的速度！

2. 增加跑步的時間

我們應該儘量的提高跑步的時間，這樣可以幫助我們消耗更多的能量！在跑步時，每次跑步的時間最好要達到30分鐘左右，這樣對於脂肪的燃燒是很有利的！

但是我們跑步的時間也不能太長，尤其是對於體重偏重的朋友，每次跑步的時間最好控制在40分鐘以內，這樣既能達到減肥，同時也不傷身的目的！

3. 隔一天跑一次的休息日，你該做什麼呢？

我建議大家隔一天跑一次，在不跑步的日子裡我們可以把時間花在無氧運動，比如說健身上！其實是適當的健身可以幫助我們加快能量的消耗，燃燒脂肪！

一天健身一天跑步，一邊增肌一邊燃脂，這樣的訓練方法對於體重偏大的朋友來說是最適合不過的，你會發現自己的身材在堅持幾個月以後，變得越來越好了！

腹肌養成計劃

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實現在很多人都沒有意識到肥胖的危險性，很多人都已經過度超重，但是很多人卻沒有意識到，就在這恍恍惚惚之間，肥胖找上了你，毀掉你的容貌毀掉你的身材，帶走你的健康！

如果我們是一個肥胖人士，那麼我們應該儘快減肥，減的越早越好，因為這樣才能將肥胖對於我們身體的影響降到最低，我們的身體才能恢復健康，我們的身材才能變回原樣！

但是不得不承認的是，與肥胖作鬥爭的過程是一個非常痛苦的過程，許多人都倒下了，許多人都放棄了，有許多人其實也努力了，但是總是徒勞無功，往往收穫不了好的減肥效果！

跑步減肥，天天跑和隔天跑哪一個更好？我們如何才能減肥減得更快？希望大家都能夠弄懂這些問題，只有這樣，我們才能夠更健康，更快速的瘦下來！

跑步減肥，天天跑和隔天跑哪一個好？

其實天天跑和隔天跑各有各的好處，我們不能一概而論！雖然隔天跑的減肥效果弱於天天跑，但是由於我們的身體有休息的時間，所以我們的身體也能最大程度地保證健康！

天天跑消耗的能量很多，減肥的效果更好，但是對身體的壓力也很大，負擔也很重，長時間天天堅持跑步減肥，身體受傷的可能性會很大！

所以我建議大家，如果你每天跑半小時左右，大約5000米的路程，那你可以採用天天跑！如果你每天跑40到50分鐘，大約7000米到8000米的路程，那我建議你隔天跑！

我們該如何才能減肥減得更快呢？

1. 一定要堅持運動

想要減肥，你絕對不能三天打魚兩天曬網，今天跑，明天不跑，後天不跑，大後天再跑，這樣的做法很不對，因為減肥必須要堅持，必須要有持久的熱量輸出！

所以我們一定要制定一個計劃，一定要保證長期有規律的鍛鍊，而且每次鍛鍊的時間最好也要在半個小時以上，這樣你才能夠成功的減肥，瘦的更快！

2. 食物最關鍵

我們吃的食物是最關鍵的一環！因為我們人體攝入的熱量只有從食物中獲取，所以食物攝入的多少就決定著我們攝入熱量的多少，就決定著我們減肥的效果是否能夠讓人滿意！

戒掉油膩葷腥，像雞胸肉，牛肉，鮮魚肉，這些肉我們可以多吃一點！我們每天只喝白開水，其餘的飲料一概不碰，綠葉蔬菜多多益善，水果也多多益善，這樣可以控制熱量！

3. 將易胖變成易瘦體質

很多人即使再成功減肥以後也會出現一定的反彈，這說明我們的體制還沒有從根本上改變，如果你想真的減肥成功，我們一定要將自己的易胖體質變成易瘦體質！

最好的辦法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我們身體運動的發動機，如果我們肌肉越多，參與運動的肌肉也越多，消耗的能量就會越多，所以這也不會造成熱量儲存，這樣體重就很難反彈了！

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肌肉養成策略

跑步不僅在健身方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。跑步減脂也是一種行之有效的方式，操作又簡單，沒有更多條件時建議使用。那麼，

首先建議初跑者隔天跑，根據實際情況和身體情況自我調整，否則會因為裝備或姿勢原因產生問題，隔天跑雖然效果稍遜，但有助於進行高標準訓練，增長肌肉，培養意志力。<strong>

經驗跑者可以天天跑，但也要注意跑後的放鬆，否則容易造成疲勞累計。其次天天跑更要注意飲食，切記吃高能量的食物和碳酸飲料。要多吃一些蔬菜，只有這樣效果才會顯著。

跑步時要注意時間和頻率的掌握，最好每天能連續跑20分鐘以上，每週跑5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可，用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。

跑步要注意步伐和呼吸的配合，步伐要平穩，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，以此反覆！<strong>

以上就是我的觀點，歡迎在評論區補充和留言

羅掌櫃體育

跑步減脂，隔天跑和天天跑哪個好？需要注意什麼？

以前從來沒有想過運動會成為這個時代的潮流。跑步作為最經濟便捷的運動方式，是大多數人的首選。對於堅持跑步的人來說，每天堅持跑步和隔天跑步怎麼選擇呢？

我認為隔天跑最好，我說的隔天跑，也不是跑一天休息一，而是跑兩天、三天後休息一天，這樣的效果是最佳的。

堅持跑步能消耗人體脂肪，達到減肥的減脂的目的，同時鍛鍊人的心肺功能，增強免疫力，增進健康。但是，任何運動都會有損傷人體器官、組織的可能，而堅持跑步，最突出的是對人體下半身的損害。腳踝、膝關節、髖關節，最容易出現關節炎。

採用隔天跑有什麼好處呢？首先，對自己訓練的持續性沒有影響，其次，跑三休一或其他方式，能緩解運動對人體的損傷，給肌肉一個緩衝期，有利於跑步效果的鞏固和提高，最後，從源頭減少運動對人體的損傷。

需要注意什麼？

最需要注意的肯定是正確的跑步姿勢和流程(我的文章裡有)，其次是跑前跑後的必要流程。

業餘跑者儘量選擇隔天跑，這是最健康的跑步時間安排。而對於具有一定專業性的運動員來說，不光要堅持跑，還得配合力量訓練。我們都是業餘跑者，所有一切從基礎出發。

關鍵字: 健康 減肥 跑步