瑜伽練習怎麼打開膝關節韌帶?

夏梓琪


  有很多瑜伽體式可以幫助你打開膝關節韌帶,但是不管是哪種體式都需要循序漸進的進行,及時接收身體給出的反饋。膝關節是樞紐構造(只能屈曲與伸展),如果在拉伸時不注意,反而容易給膝蓋帶來傷害。下面分享幾個簡單的拉伸練習

  站立前屈

  站立時雙腳與臀部同寬,折髖,臀部向前彎曲,膝蓋保持柔軟,向前摺疊時拉長脊柱。這個體式的目的是伸展雙腿後部,同時讓脊柱受到重力的牽引。這個姿勢可以在白天或晚上的任何時候練習。保持這個伸展動作5到10次呼吸。保持這個姿勢的舒適狀態。

  坐姿前屈 

  坐著的時候,雙腳伸直放在身前,拉長脊柱,從臀部向前摺疊。用你的手抓住你的腳,或者用帶子綁住你的腳。根據需要,彎曲膝蓋,用毯子支撐膝蓋,這樣脊柱就可以拉長。如果感到緊張,集中精力向上伸展而不是向前,用你的腳和腿來穩定下半身。平靜地深呼吸,堅持5到10次。

  坐姿單腿伸展

  從與坐式前屈相同的位置開始,彎曲一條膝蓋,把它放在一邊,打開臀部。用一條卷好的毯子支撐彎曲的腿,拉長脊柱。吸氣,腹部朝下貼近大腿,鼻子朝上貼近膝蓋。保持這個伸展動作5到10次,然後用另一條腿重複這個動作,膝蓋彎曲,臀部向一側打開。你可以在早上或晚上嘗試這個瑜伽姿勢。

  橫叉、豎叉

  這兩個是拉腿筋的終極姿勢?當然需要分部練習的。在做這些體式的時候,尤其是橫叉,膝蓋內側拉伸非常強烈,要使用輔助工具(如靠在牆上進行練習)。練習一定要有耐心!

  分享一組30天從拉伸到劈叉的圖,但是也可以作為你拉伸的參考

  


瑜伽徒



瑜伽練習中怎樣打開膝關節韌帶,膝關節主要有四條韌帶,這四條韌帶共同維護著膝蓋關節的穩定性,因此在日常生活、工作和運動過程中保護好韌帶不受損傷至關重要。


韌帶和關節不一樣,韌帶屬於軟組積,過度的拉伸和牽引,以及用力不當都會造成韌帶損傷,甚至有些損傷是不可逆轉的,甚至嚴重者要通過手術治療。


瑜伽練習拉伸韌帶,必須聽從身體能到達的程度,不必勉強自己的身體,聽從內心,慢慢的一點點拉伸打開,在瑜伽的慢節奏中,一呼一吸中,身體的一張一馳中尋找最適合的力度,慢慢打開伸展膝蓋關節韌帶。

瑜伽鍛鍊膝蓋關節韌帶的體式有:

1、坐立前屈。

2、單腿頭碰膝。

3、坐角式。

4、側伸展式。

5、單腿抓腳式等等。


伽人行


首先是先跑步,30分鐘左右,然後開始一系列的壓腿動作,比如 正壓 側壓 後壓等,只有跑步後 壓腿才不那麼受罪,瑜伽是一項很好的運動 我是教練,在家多練習瑜伽動作,嘗試劈腿,先縱後橫,注意保持身材,相信你能堅持下來。


分享到:


相關文章: