大盛歸來vlog
這種情況沒有比練一套瑜伽拜日式更適合的了。
首先瑜伽不用出門，在地下鋪一張瑜伽墊就可以進行。準備工作需要的時間幾乎為零，早上時間寶貴。
其次瑜伽拜日式這套動作本身可以作為熱身動作，走上墊子就可以開始，不需要別的熱身動作。
而且這套動作可以無限循環，完整做一遍只需要兩三分鐘，時間上比較自由，可以正好做半個小時結束，不會耽誤別的事情，也不會出現空餘時間。
最最重要的是瑜伽拜日式，作為經典的串聯動作，有前屈，有後彎，有倒置有平衡，有力量，有拉伸。
雖然只有半個小時，瑜伽拜日式卻相當於上了一堂完整的健身課。
說了這麼多理由，下面來介紹瑜伽拜日動作
先給一張整體圖片。下👇圖。
再來逐個講解，（圖片中向上的箭頭表示吸氣向下的箭頭表示呼氣）
- 1、站在墊子的前端，雙手胸前十，閉上眼睛調兩組呼吸。
- 2、吸氣，雙手向上舉過頭頂。
- 3、呼氣，手臂帶動上身以髖為拆點向前向下摺疊
- 4、吸氣，抬頭挺胸延伸脊柱。
- 5、呼氣雙腳向後走或者跳到平板。
- 6、吸氣，重心前移，上半身從雙手之間穿出到上犬
- 7、呼氣，雙手推地抬臀部向上來到下犬，在下犬保持5組呼吸。
- 8、吸氣，向前走或跳到雙手中間，抬頭挺胸延展脊柱
- 9、呼氣，以髖為折點向下摺疊。
- 10、吸氣手臂帶動上身直立，雙手向上舉過頭頂
- 11、呼氣，雙手滑落胸前
補充：
1、可以循環接著再做，做幾遍由自己的身體情況和時間決定。
2、大家自己在家裡練習的時候，按照自己的節奏，可以一呼一吸一個動作，當串聯練習。也可以在所有呼氣的動作保持停留，感受身體，再接著完成下一個動作。
3、根據自己的時間最後再空出3~5分鐘左右，做個簡單的休息術，放鬆身體
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凡一說瑜伽
早上晨練，哪些運動能夠幫助有效激活精神？
健康苦行僧，開講啦！
我個人晨練的時候都是跑步，但剛剛起床以後，身體的運動狀態還不算好，所以我跑步的節奏也儘量偏緩慢，可以說是比較注意循序漸進了吧。
每天早起一小時，準備好早餐，外出跑步20分鐘左右，回來做一些簡單的壓腿，我個人覺得鍛鍊的效果不算大，但重在能夠讓一天都充滿精神，再加上個人有睡午覺的好習慣，所以也就不覺得早起是一種負擔了。
那麼早起有哪些適宜的鍛鍊項目呢？
一：爬山。
記得曾經有一段時間，借住在親戚家，家附近就有一座小山，所以偶爾也會去爬山，每次清晨，在半山腰累得氣喘吁吁的時候，就會看到一些健步如飛的老者，那時候真的還挺震驚的，同時也改變了對爬山的一些看法。
二：跑步。
跑步老少皆宜，不過跑步前，儘量花一些短暫的時間進行熱身，尤其是一些剛剛睡醒的朋友，實在不行去跑步的路上也能做一些簡單的熱身，手臂劃圈，高抬腿這類的。
三：瑜伽。
瑜伽姿勢最能喚醒精神，並且瑜伽循序漸進的感覺更好些，通過對體位的調整，能夠有效幫助促進血液循環，提高新陳代謝，激活精神。
對於以上內容的補充。
1：不建議早上去健身房做一些大重量的鍛鍊，甚至說無氧訓練都是不合適的。
2：早起鍛鍊，儘量適當吃一些食物，個人不推薦長期早起空腹鍛鍊，容易增加脾胃負擔。
3：當然了，早起鍛鍊需要避免一些不適宜的天氣環境，建議不用起得很早。
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健康行僧
如快走、慢跑、跳健美操、騎單車、打太極拳等。
用戶97823049744
那就慢跑吧，順便把早餐帶回來。大家都開心，啥也不耽誤。
大貓169119629
腹式呼吸加拜日式。呼吸的練習會讓你一天元氣滿滿
