奔跑的大師兄
自重深蹲每天做好還是隔天好？自重深蹲每天做，還是隔天做，應是根據身體的承受能力；常規的自重深蹲訓練，每週三到五次。
自重深蹲，也就是指徒手深蹲。作為初始訓練者，每週三次、隔天做是合理的，初始訓練時，在於把握正確的訓練方法，讓身體逐漸適應訓練，並堅持常規訓練。常規的深蹲訓練，每次四組以上，每組做到接近力竭或者力竭。
堅持自重深蹲訓練，在訓練能力提高之後，可以每週訓練四到五次，最多六次；或者訓練兩天休息一天，或者訓練三天休息一天，適時的休息可以更好地保證訓練效果。
就肌肉的訓練而言，自重深蹲是訓練大腿前側股四頭肌和臀部臀大肌為主的動作。整體的塑形，還應注意身體其他不同部位的訓練，比如以引體向上訓練背闊肌和肱二頭肌，以俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌等。
滄海人間
每天做自重深蹲是沒有問題的。
自重深蹲對大腿線條的塑造有非常好的效果，鍛鍊起來也非常的方便，隨時隨地都可以來幾組。
一 自重深蹲的作用
自重深蹲的訓練強度不大，對肌肉圍度的增長效果不明顯，但對於大腿基礎力量，臀腿肌肉線條塑造，改善膝關節健康，增強腰部骨骼密度，卻非常有效。
因此，非常適合想要塑造腿部線條，翹臀，增強腿部力量，同時又不想增大腿部圍度的人群訓練。
那麼怎樣才能練好自重深蹲呢？
繼續看！
二 自重深蹲的種類
標準的自重深蹲可以鍛鍊到大腿的股四頭肌，臀大肌，膕繩肌。
蹲起的過程中，對核心肌群也有鍛鍊效果。
通過身體重心的變化，可以側重鍛鍊不同的部位。
例如：
身體重心靠近腳尖，對股四頭肌更側重。
身體重心靠近腳跟，對臀大肌更側重。
通過不同的變式，也可以側重鍛鍊不同的部位。
例如：
1 單腿深蹲
整個身體負荷都放在單側下肢上，對單側腿部及臀部肌群鍛鍊效果更強，同時為了保持平衡，核心肌群也會得到更多的鍛鍊。
2 箭步蹲
箭步蹲就是一條腿在前，一條腿在後，前邊的腿屈膝，身體一起下蹲，這樣可以強化單側下肢力量，也對核心肌群鍛鍊較多。
三自重深蹲的做法
雙臂抬起，向前伸直，以保持平衡。目視前方，雙腳比肩略寬，腳尖略向外，背部挺直。
吸氣，屈膝，（膝關節要與腳尖方向保持一致。）同時臀部向後向下坐，（想像屁股下邊有一個凳子）感覺身體重心在後腳跟附近。
蹲到大腿略低於平行地面為止。開始呼氣，恢復到站起姿態，重複這個過程。
建議每日10—20次/組*8—10組.
四 總結：
1 膝關節和腳尖要保持一致
練習自重深蹲時，腳尖要略向外打開站立，同時膝關節和腳尖要保持方向一致。
膝關節禁止內扣，膝關節內扣會增加膝關節受傷的風險。
2 要挺腰直背
做動作過程中，要挺直腰背，不要弓腰，腰背挺直就是核心肌群收緊，這樣可以保護好脊椎，預防腰部扭傷。
3 動作幅度要做夠
向下蹲時，很多人只是蹲到膝關節略彎曲就停止了，這時膝關節承擔了很大的壓力，一定要下蹲到大腿略低於平行地面才行。
這樣既保護了膝關節，也讓臀腿肌肉得到更好的鍛鍊。
4 下蹲時臀部要向後向下坐
下蹲階段，屈膝的同時，臀部要向向後向下坐，同時保持腰背挺直，身體重心在腳後跟附近。
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老胡愛運動
負重深蹲一年，本來想減肥，居然把慢性前列性炎治好了，性功能提升了。。。。
隨心8353
自重深蹲可以每天都練（強度低）。但為了追求更強大的肌肉力量，則需要提高動作強度與良好的休息與飲食！
自重深蹲不僅是所有深蹲訓練的基礎，而且是最初級的下肢訓練動作，是大眾鍛鍊臀腿下肢肌群提高力量體能的基礎訓練。
由於下肢肌群力量強大，所以自重深蹲的強度對絕大多數人來說都不高，沒有健身經驗能完成20次以上的人有很多。
鍛鍊肌肉力量需要足夠的強度，通常在15次力竭以內是刺激肌肉力量提高的強度。所以自重深蹲並不能較好的促進肌肉力量提高，更高的次數更針對耐力訓練。所以，自重深蹲可以每天都練一練，保持健康促進耐力。
如果為了強大的肌肉力量，則需要強度更大的深蹲訓練。可以採取難度更大的變式，如弓步深蹲、單腿深蹲，也可以進行負重深蹲訓練。當強度足夠了，肌肉就必須要休息，通常練一天休1－2天即可。
勞逸結合、循序漸進是健身的原則，沒有休息的健身是會傷害到身體健康的。所以，請注意好訓練強度與休息。
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大囚自重健身
自重深蹲每天做好還是隔天做好，其實說起來，無所謂哪個時間安排好，這得看自重深蹲的目的，涉及到強度問題，如果強度大，需要一天到兩天的恢復時間，自然就是隔天練了。
如果自重深蹲只是作為一種體能狀態保持的方式，不需要那麼大的運動強度，當然每天都可以做，做的方式和時間也不強求，一切以第二天不過分疲勞為準，像我這樣喜歡力量舉訓練的，訓練前做自重深蹲就是作為熱身，平時每天有空就做，當做保持狀態的一種手段。
自重深蹲的方式不少，如並腿深蹲、窄距深蹲、正常站距深蹲、寬距深蹲、相撲蹲，正規一點兒就分組做，不正式的話，就是“碎片化”法了，有時間就做。
自重深蹲做的時候也涉及到節奏問題，慢蹲慢起比較好，慢蹲快起也可以，快蹲快起不宜做，對膝關節、踝關節壓力大，有傷病隱患，除以上以外，還有蹲到最低點停留3、5秒的間歇蹲，以及停留一段時間的靜蹲，都有很好的體驗。
自重深蹲的上肢變化形式也不少，綜合效果來看，抱頭深蹲是值得常做的形式，我個人更喜歡慢蹲慢起做全身肌肉緊縮狀態的抱頭深蹲，感覺上類似於大負重的高槓深蹲，越慢越好。
總的來說，自重深蹲比較適合天天做，或者說隨時做，早晨起床就可以先做個相撲蹲舒展一下，當然，可能的話，最好還是再嘗試去做負重深蹲！
