於球球耐摺咧
大家好，我是李家媽媽美食
什麼樣的早餐既營養又不會很油膩，又很健康？
我的答案是：太多了，有太多早餐是既營養又健康的，而且還可以在家輕鬆製作，只要你多花一點點時間，一點點心思
---一天美好的生活，從一份營養早餐開始---
一日三餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，經過一晚上的休整，身體正是急需營養的時候，所以早餐一定不能不吃，而且要吃好、吃得健康、吃得營養
很多人都在為早餐要吃什麼而煩惱，今天讓我們來看看，都有哪些營養、健康又不油膩的早餐可以選的，下面分享幾款營養早餐菜單，喜歡的朋友可以試試
1、鮮榨玉米汁、蛋糕、水煮雞蛋、水果
2、豆漿、小籠包、煎蛋、水果
3、小米粥、饅頭、水煮雞蛋、水果
4、面線糊、鏝頭、水果
5、地瓜粥、炒雞蛋、青菜、水果
6、牛奶、三明治、水果
7、花生湯、煎水餃、水果
8、燕麥牛奶、麵包、水果
可供選擇的營養、又健康的早餐實在太多了，只需要前一天晚上都將食材準備好，那麼第二天早晨，輕輕鬆鬆在家自己動作做早餐，即營養又健康，相信你也可以
總結一下注意要點
1、如果是榨玉米汁，可以加一點小米一起榨，這樣的玉米汁更濃稠
2、黃豆要提前一天泡水放在冰箱冷藏，也可以加些蓮子、意仁、核桃一起榨，看個人喜好
3、小籠包、鏝頭、水鉸，平時有空時可以多做一些放冰箱冷凍，隨時吃很方便
那麼這幾款早餐有沒有您喜歡的呢，喜歡的朋友可以關注一下哦
李家媽媽美食
什麼樣的早餐既營養又不會很油膩，又很健康？
我的回答是：前提是自己做的，自己精心搭配，才能控制早餐“質量”，既營養有不油膩，又很健康。
保證早餐的營養一定要遵循以下幾點：高蛋白、碳水化合物、粗雜糧、蔬菜的攝入
健康不油膩，這一點主要在食物的烹飪方式上，早上大多數人胃口不太好，一定要清淡飲食，少吃或者不吃油膩、煎炸的食物，可以以煮或者燉、燜為主。
下面分享一下最近我們家餐桌上的早餐搭配吧。
黑全麥小饅頭，水煮雞蛋，油餅，蔥香胡蘿蔔絲，燕麥花生湯
這一餐兩種主食，我吃雜糧饅頭，家人想吃餅，做了兩種，我們這裡早餐有吃炒菜的習慣，所以，一般情況，早餐都會吃菜。
蒸蛋羹，蔥香胡蘿蔔炒人造肉，花生綠豆粥
高蛋白的食物，主要有瘦肉，雞蛋，豆製品、魚類等，一般情況下蛋類和豆製品我們會選擇比較多，可以結合自己的喜好去搭配。
芹菜炒肉絲，番茄炒雞蛋，黑米麵黑全麥饅頭，燕麥胡蘿蔔花生湯
饅頭都是自己做的，一般都會做雜糧的，雜糧饅頭的種類也很多，比如燕麥小饅頭，小米麵饅頭，黑全麥饅頭，黑米麵饅頭，玉米麵饅頭，紫薯饅頭等，各種各樣的，可以多變化品種搭配。
忙碌的日子裡，一定要用食物犒勞自己，愉悅自己，下班的時間，總有一個地方是屬於自己的空間，比如，廚房，為自己做一頓可口的飯菜，即使再忙，也不能虧待自己的胃，喜歡我的回答，可以點擊關注哦，不定期分享家常飯菜！
食養小記
不油膩，但健康衛生、營養全面的早餐
愛美食的慧
早上我就不喜歡吃很油膩的，早上我比較喜歡自己做一些簡單的早餐，比如土豆泥沙拉、鮮蝦芹菜粥、家常壽司，都很好吃，做起來也簡單省事，大家嘗試動手製作幾次就可以熟練掌握
下面我分享一下這幾道早餐的做法，希望對您有所幫助！
【家常壽司】
香腸切成小條，胡蘿蔔削皮切成小條，取一碗，碗中打入幾顆雞蛋，放上玉米澱粉，倒入少許清水，將其攪打散備用
平底鍋中刷上油，倒入雞蛋液，將其攤平後煎至定型後盛出，將蛋皮切成小條，胡蘿蔔條和香腸條也放入鍋中煎，煎好後盛出
碗中倒上一些米醋，放入食鹽和白砂糖，然後將其倒入煮好的大米飯中，將其拌勻，鋪上海苔片，然後鋪上米飯，然後放上蛋皮和香腸以及胡蘿蔔條，將其卷緊後切成小段即可
【土豆泥沙拉】
鍋中倒水，將水燒開後放入兩顆雞蛋，將雞蛋煮熟後撈出，將殼剝好，將蛋白切碎，放入碗中，蛋黃也放入碗中用勺子碾壓成泥，然後倒上一些沙拉醬
胡蘿蔔削皮切丁，然後同樣的放入開水中煮熟，煮熟後盛入碗中
土豆削皮切成片放入盤中，蒸鍋中倒上水，將鍋燒開後放入盤子，將土豆蒸熟後取出，將土豆壓成土豆泥後放入碗中，將它們全部攪拌勻，然後放上一些甜玉米粒即可
【鮮蝦芹菜粥】
芹菜摘好後切末，蝦仁去除蝦線後切成小塊，生薑切絲，大米淘洗乾淨備用
起鍋燒油，將油燒熱後放入蝦仁，將蝦仁炒至變色後，倒上料酒，放上食鹽和胡椒粉，翻炒均勻，炒出香味後盛出
砂鍋中放入淘洗乾淨的大米，倒入清水，大火燒開後，轉成小火熬，將粥熬好後放入蝦仁和芹菜末，放入一些食鹽調味，再煮五分鐘後即可出鍋
好吃的鮮蝦芹菜粥就做好了，大家可以嘗試動手製作一下
大家如果在製作的過程中遇到什麼問題或者不同的做法，歡迎大家在評論區留言討論！
我係萬能輝
什麼樣的早餐既營養又不會很油膩，又很健康？
我覺得自己在家做早餐，可以保障健康的同時，又不油膩
早餐：蒸紅薯，煎雞胸肉，清炒西蘭花，蘋果，雜糧米糊
早餐：蔬菜沙拉，小麥胚芽米糊，麵包，厚蛋燒，西蘭花小餅，水果
早餐：玉米碴子粥，蒸南瓜，蒸玉米，蒜蓉炒西蘭花，橙子，雞蛋
早餐：煮玉米，胡蘿蔔炒西蘭花，雞蛋，橙子，核桃紅棗，豆漿
早餐：雞蛋，炒西蘭花，煮玉米，紫薯米糊
我是豆子，堅持在家做早餐
豆子的食物日記
大家好，我是美食工坊。
一年之計在於春，一日之計在於晨。早起吃頓營養豐盛的早餐，就能開啟元氣滿滿的一天，做事情也能事半功倍。
一頓美味的早餐，對於剛睡醒的美食君來說，就是最有效的鬧鐘，最豐厚的獎勵。並不是說要擺滿一大桌的那種早餐，簡單易操作的早餐多的是，稍微花個5-10分鐘，用一包吐司搞定一週的早餐，沒問題~
想做一頓簡單的營養早餐，吐司就是最好的選擇：吐司紫薯卷、海苔肉鬆卷、芝士肉鬆吐司卷。。。
早餐不僅是每天營養的源泉，也是一天快樂的起源。倒上一杯香濃的牛奶或是醇厚的豆漿，開啟美好的早餐之旅吧~
【吐司紫薯卷】
食材：紫薯/吐司（可選全麥吐司）/香蕉/蜂蜜
做法：
1.先將吐司片切去邊備用。將紫薯蒸熟後，利用餘溫將吐司放入蒸軟。
2.將蒸好的紫薯搗成泥備用。
3.將蒸軟的吐司擀平擀均勻，特別是吐司頂部一定要擀的薄一點。擀好後去除不規則邊緣。
4.將香蕉去皮，切除彎曲部分，留下最容易卷的部分備用。
5.將搗成泥的紫薯均勻的抹在吐司片上。
6.將切好的香蕉放上，在吐司頂部抹上蜂蜜。
7.最後把它們捲一捲，切去邊緣不規則吐司香蕉。
8.在中間切開，吐司紫薯香蕉卷就完成啦！
【海苔肉鬆卷】
食材：吐司/海苔/肉鬆/蛋黃醬/牛奶
做法：
1. 用刀將吐司邊切去。
2. 用擀麵杖將切好的吐司擀平。
3. 鋪上適量肉鬆，在邊緣處擠上少許蛋黃醬。
4. 將吐司捲起，用海苔和蛋黃醬封口即可。
海苔和肉鬆都是小朋友們十分喜愛的食物，和鬆軟的吐司片卷在一起，樣子小巧可愛超便攜，不僅可以當早餐，裝進便當盒帶去野餐、當點心都很不錯哦~
【芝士肉鬆吐司卷】
食材：肉鬆適量/吐司5片/雞蛋2個/馬蘇裡拉芝士適量/沙拉醬適量/胡蘿蔔半根/蔥適量/鹽少許/熟黑芝麻適量
做法：
1. 將胡蘿蔔、小蔥切成細末，越細越好。
2. 將雞蛋打入碗中，攪打均勻。
3. 在蛋液中放入切好的胡蘿蔔碎和蔥花，撒入黑芝麻和少許鹽，攪拌均勻。
4. 用刀切去吐司四邊，將幾片吐司一次都切好。
5. 在吐司片上擠入適量沙拉醬，塗抹均勻後，鋪上肉鬆和馬蘇裡拉芝士碎。
6. 將吐司片從邊緣處捲起，在封口處壓實。（也可用蛋液粘合）
7. 鍋中熱少許油，將卷好的吐司裹上蛋液，放入鍋中小火慢煎3分鐘。
8. 煎到吐司卷表面金黃即可取出，兩端蘸少許沙拉醬，再蘸些肉鬆，完成。
一袋鬆軟的吐司，捲上各式各樣的美味餡料，再來一杯香甜暖人的牛奶，快手早餐輕鬆做出來，給你帶來活力滿滿的一天~
美食工坊
早餐，要健康又要有營養。早餐是三餐裡面的最重要的一餐。
健康又要有營養的早餐要包括有蛋白質類，主食，蔬果類。這些是最基本的。
蛋白質類包括的有:雞蛋，牛奶，豆漿，酸奶，鮮蝦，瘦肉等。
主食包括有:玉米，紅薯，燕麥，全麥麵包，雜粥等，這些屬於比較低脂健康的主食。
果蔬類包括有:番茄，青瓜，蘋果，香蕉等。
滿足了這些，就是一個健康又有營養的早餐了。
熙子姑娘
營養不油膩、簡單又健康的早餐有很多的喲！
首先，要先買一臺破壁機；然後儲存些核桃、花生、芝麻、黃豆、紅豆、綠豆、紅棗、枸杞、杏仁、薏米仁等適合做豆漿的乾貨，每天起床的時候先把你想要喝豆漿的口味搭配好（也可以睡覺前準備好），搭配的時候放一小把梗米進去，成品豆漿口感會順滑些；破壁機工作後去洗漱出來，豆漿也打好了，加了梗米和乾貨的豆漿比較稠，比較耐餓。
其次，如果有冰箱的話，就買些酸奶和水果放在冰箱、買些可以即食的乾果，每天酸奶可以和水果、乾果搭配出不同的口味，簡單又省事。
最後，買個電壓力鍋（不用看火，通電即可），儲存些紅薯、芋頭、土豆、雞蛋、南瓜，起床了把想吃的洗乾淨放入鍋中按煮飯鍵，洗漱完了就可以吃；週一到週五可以不重樣，週末可以煮粥。
上面述說的方法營養不油膩、簡單又健康，有興趣的朋友就試試看吧！
梓臻
早餐是一天中要吃的最好的一頓，而且早餐是一天當中營養吸收最好的時候，如補充維生素，蛋白質以及水分都是提高人體免疫力不可缺少的，早餐可以多元化可以帶給我們身體精力、活力和健康
早餐可以吃的多元化，清淡又不油膩
1：南瓜粥，水煮蛋，小饅頭
2：蛋白粉，蒸玉米，水煮蛋
3：小米粥，蒸紫薯，炒青菜
4：燕麥粥，水果
5：豆漿，三明治等等
這些都是早上方便做的，快速簡單又營養，小孩也愛吃。
小雅全職媽媽
早餐既要有營養又要不油膩，還要健康美味，那就要是粗糧做的粥了。我經常買一些果蔬水果燕麥來代餐，裡面有五穀雜糧又有一些水果粒，健康營養又美味。用熱牛奶沖泡就可食用，超級方便，再加一些蜂蜜味道超級棒!最重要的是吃了還不會長胖哦⊙∀⊙！
