到了懷孕的最後3個月,最容易出現這4大營養問題,看你中招了嗎?

到了懷孕的最後3個月,也就意味著離臨產的日子越來越近了,這個階段讓不少孕媽媽既期待又痛苦。期待是因為很快就能和寶寶見面了,痛苦是因為這個階段是孕媽發生不適的最頻繁的時期。

尤其是下面這4大營養問題,看看你中招了嗎?

到了懷孕的最後3個月,最容易出現這4大營養問題,看你中招了嗎?

1、體重飆增

很多孕媽在孕前期和孕中期體重控制得還算不錯,可一到孕後期,體重就不受控制開始飆升了。

這是因為孕後期胎寶寶的生長髮育開始變快,孕媽媽的肚子也會比之前增大很多,所以往往會感到身體沉重,不想活動,日常鍛鍊少,如此血液循環就比較差,進而容易出現水腫等現象,從而導致孕媽更加不願意活動,造成惡性循環。

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無論如何,還是建議孕媽要多多活動起來,也要儘量控制自己的食慾,少吃又甜又油的高能量食物,保證蛋白質、維生素、礦物質等營養素的攝入,將自己的體重增加控制在每週0.5kg以內。

2、血糖控制差

在孕後期,由於孕媽食量增加,活動量減少,所以餐後血糖的控制難度往往比較大,孕媽患妊娠糖尿病的幾率也會增加。

因此,建議孕媽媽們在孕後期儘可能選擇低血糖指數的食物,比如用粗雜糧代替一部分精白米麵來食用,同時保證攝入充足的綠葉蔬菜,在吃主食的時候,也要注意配合著富含蛋白質的奶、蛋、肉、大豆等食物一起吃。

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3、貧血

因為母乳中的鐵含量極低,再加上寶寶在出生後4-6個月內都無法在外界獲得鐵。所以當孕後期胎寶寶還在媽媽肚子裡的時候,就會往自己體內儲存夠自己出生後使用4-6個月的鐵,再加上孕媽血容量增加,因此這個階段孕媽很容易缺鐵,從而造成貧血。

所以,孕後期建議孕媽可以增加一些紅肉、肝臟、動物血等富鐵食物的攝入。

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4、鈣攝入不足

孕後期寶寶生長髮育迅速,需要大量的鈣。如果孕媽飲食當中補充不足,就容易導致缺鈣的發生。

因此,這個階段一定要保證每天300-500g奶類的攝入。同時,像一些豆製品、綠葉蔬菜、芝麻醬等含鈣較豐富的食物,孕媽也要保證攝入,如果不喜歡飲奶,那就需要注意補充適量鈣補充劑。

各位寶媽,你在孕後期明顯感到了哪些不適?找到緩解方法了嗎?歡迎留言分享你的孕育經驗。


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