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跑步目的是為了什麼？當然是為了健康！如果你天天跑步，身體受傷了，那跑步的目的何在？
我剛開始跑步的時候，什麼方法都不懂，就知道盲目的跑，每天跑一個小時，我堅持了兩個月，膝蓋痠痛，腰痠背痛，腳跟和腳掌非常的難受！
其實跑步不在於多，一定要在於精，我認識很多跑者，有些跑者年齡已經很大！
但是他們跑的科學，跑的精，一天5km，大約半小時，吃好喝好，休息好，身體跟年輕小夥一樣棒！
每天早晚慢跑40分鐘到一個小時是否科學？
如果你早晚各跑40分鐘或一個小時，我覺得這樣的跑量對於我們普通人來說確實是偏多的，我們的目的就是為了健康，所以一定要適量跑步！
我以前每天都要跑一個多小時，現在我更注重科學運動，所以我每天最多跑40分鐘，大概6km，一週跑四到五次，身體比以前好多了！
怎樣才是健康科學的跑步方法？
1. 強度適中
在你跑步鍛鍊的過程中，你的強度一定要保持好，配速不能太快，跑量不能過多，心率不能過高！
快速保持在六分鐘每公里比較合適，心率保持在最大心率的65%比較合適，鍛鍊頻率一個星期四到五次，每次40分鐘左右！
2. 恢復是重點
科學的鍛鍊是有鍛鍊，有恢復，有休息，鍛鍊會一定程度損傷身體的，但是在鍛鍊之後充分的休息可以讓身體變得更強，這就叫做超量恢復！
所以一定要補充充分的營養供細胞恢復，多吃高蛋白質食物，粗糧，水果蔬菜，同時每天早睡早起，讓身體充分的休息，精神得到恢復！
3. 適度的鍛鍊你的肌肉
肌肉的體積越大強度越高，受傷的風險越低，你跑步就會跑得更健康，而且身體不容易疲憊，個人建議可以用一些徒手健身動作來加強自己身體各部分的肌肉！
平板支撐，俯臥撐，引體向上，卷腹，高抬腿，該動作可以有效地鍛鍊腿肌，臀肌，核心肌肉，會讓你的身體素質越來越好！
最後再跟大家多提一句，跑步一定要注意量，一定要注意你的方法，適度適量，及時恢復，身體才能跑得越來越健康！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
跑步既不能減肥也不可能美體，會導致膝關節損傷，無法治癒。
跑步屬於中等強度運動，運動心率在150－170次/分鐘，心率較高，以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，跑步兩個小時，脂肪燃燒與靜坐差不多，除非連續跑步4個小時。脂肪燃燒佔比顯著優勢，兩個小以內的跑步都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝。
跑步以糖代謝為主，大多數人跑步半個小時到一個小時以後會出現血糖偏低，飢餓，會導致跑步結束後血糖偏低飢餓暴飲暴食。這就是為什麼跑步後想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。
另外跑步心率極高，人體氧化衰老損傷顯著，壽命縮短，經常跑步，跳繩，游泳，和大強度運動如hiit,tabata,會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於有代謝紊亂性疾病患者如高血壓，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢綜合徵患者，剛開始病情會有所好轉，但時間一長代謝不可逆轉性氧化衰老損傷下降，病情將難以控制。病情加重。對於高尿酸患者，高心率運動會導致尿酸增高，痛風發作，高血壓加重。參看《自由基與衰老》
運動醫學碩士談瘦身
每天早晚慢跑40分鐘到1小時左右，是否科學？科學與否，在於是否適合自己。
慢跑，是一種中等強度的有氧訓練，堅持慢跑，可以保持良好的心肺功能，可以增強體質，提高免疫力，也可以獲得減脂瘦身的效果。只是，慢跑者應該根據自己的身體狀況慢跑，根據健身目的慢跑。
一．根據身體狀況慢跑，是要充分考慮體重、年齡、身體素質、實時狀態等。
1．體重偏多者、年齡偏大者、身體偏弱者，應慎重慢跑，尤其是初始訓練時，宜進行快走訓練，或者結合快走和慢跑進行訓練。
體重偏大者慢跑，膝關節容易受到衝擊而損傷，年齡偏大者、身體偏弱者，心肺功能偏弱，也不適合長時間慢跑。
2. 慢跑的次數和時間長短，需考慮身體的實時狀態。慢跑是為了身體的健康，要循序漸進慢跑，不要為追求慢跑的次數和時間而慢跑；堅持慢跑，還應讓身體得到及時的休息和調整。
對於一般的健身者來說，一天慢跑一次就可以了，不用早上慢跑後，晚上再慢跑，過長時間的慢跑、過頻的慢跑，都容易傷及膝關節。就每週的慢跑天/次數而言，也應休息一到兩天/次。
二．要根據訓練目的慢跑。為什麼慢跑，為了增強身體素質，還是為了減脂減重？
1．以增強身體素質為目的慢跑者，身體允許的前提下，每次慢跑40分鐘到1小時左右，每週三到五次，是合理的。
2. 減脂減重的慢跑者，身體允許的情況下，每週慢跑三次以上外，應儘量保證每次慢跑的時間在一個小時左右，足夠的慢跑時間，可以獲得更好的燃脂效果。
3. 身體偏瘦者、增肌的訓練者，應多做力量訓練，不宜過多慢跑。每週慢跑次數應控制在三到四次，每次慢跑的時間，也要控制在半小時左右。
滄海人間
如果是為了減脂，跑步40－60分鐘會是最佳的訓練時長！但每天堅持這種訓練強度是否適合自身，則是因人而異的。
慢跑是最經典的心肺有氧訓練，也是最常規的減脂運動。以至於很多人提到減肥，腦子裡第一個想到的就是跑步。但跑步絕對不是像愣頭青一樣的傻傻堅持。
要達到完美的減脂效果，一次慢跑訓練要達到至少30分鐘以上才會消耗脂肪。通常來說40到60分鐘是不錯的區間，太少了減脂效果不明顯，太多了就會消耗肌肉。
但對於大多數久未運動的人來說，直接慢跑40分鐘以上是一個很大的強度，甚至是無法堅持的強度。更不用提每天都堅持這樣的強度了。
我建議訓練者應當根據個人的能力來進行訓練。剛開始時一週跑兩到三次就可以，每次的時間堅持到自己乏力之前就停止。這樣逐步的增加訓練時間，提高頻率就可以達到減脂的效果了，堅持下去配合飲食控制，減脂必然成功。
而如果是為了參加比賽或者其他訓練目的，買一些書籍或在網上尋找一些跑步資料則會得到更適合的指導。
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大囚自重健身
每天慢跑40分鐘到1個小時對於普通的人來說已經很不容易了，如果加強早晚就是每天兩次。我們且不說每次準備和洗澡用的時間，每天2個小時，一週下來就是14個小時。其實普通人每週跑步3~4小時，每2天1次，每週3次就可以了。
正確堅持跑步的打開方式
跑步運動一定要有耐心，一步一步來，不要急於求成，你的生理適應需要有時間，哪怕你原來是拿過學校的長跑冠軍，但你現在不是了。要按計劃鍛鍊，不要受別人的誤導就跑快，記住你不是別人的陪練。 每週訓練強度提升的幅度不能超過15%，否則容易受傷。也不要一口吃成胖子，每週都提高運動量。
寫在最後
要想養成一個好習慣，一開始不要有太大的挑戰。如果我們想長期堅持跑步，成為一名跑者。在我看來，在沒養成跑步習慣之前我們可以每天設定一個小目標。比如每天裝上跑鞋跑步2分鐘，可能比每天要求自己早晚2次每次40分鐘以上能堅持得更久。當跑步成為你生命中不可缺失的一部分時，你就不需要堅持，更多的是享受。
跑步帶給我們的益處和價值投資複利帶給我們的收益是一個道理。
我是一名平凡的跑者，希望能幫助你。一個平凡的跑者
跑步可以鍛鍊人的意志，使身形更好看。
如果你是想減脂的話是可以的，但是後期還要配合一些阻力訓練和力量訓練，讓皮膚更加緊緻有質感。
