你是否有必要增強免疫力?教你輕鬆維護好這支“軍隊”

您如何改善免疫系統?總體而言,您的免疫系統在保護您免受致病微生物的侵害方面做得非常出色。但有時它會失敗:細菌成功入侵併讓您生病。是否可以干預此過程並增強您的免疫系統?如果您改善飲食怎麼辦?服用某些維生素或草藥製劑?進行其他生活方式的改變,以期產生近乎完美的免疫反應?

你是否有必要增強免疫力?教你輕鬆維護好這支“軍隊”

您可以採取什麼措施來增強免疫系統?

增強免疫力的想法很誘人,但免疫力並不是越強越好的,原因有幾個。免疫系統就是這樣-一個系統,而不是單個實體。要發揮良好的作用,就需要平衡與和諧。對於免疫反應的複雜性和相互聯繫,研究人員仍然瞭解不十分透徹。目前,生活方式和增強的免疫功能之間尚無科學證明的直接聯繫。

但這並不意味著生活方式對免疫系統的影響不會引起人們的興趣以及對其的研究。研究人員正在探索飲食,運動,年齡,心理壓力以及其他因素對動物和人類免疫反應的影響。同時,一般的健康生活方式策略是開始發揮免疫系統優勢的好方法。

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增強免疫系統的健康方法

您的第一道防線是選擇健康的生活方式。遵循一般的良好健康準則是您自然可以保持免疫系統強壯和健康的唯一最佳步驟。當免受環境侵害並受到以下健康生活策略的支持時,身體的每個部分(包括免疫系統)都可以更好地發揮作用:

1、多吃水果和蔬菜。

2、經常鍛鍊。

3、保持健康的體重。

4、如果您喝酒,請適度。

5、獲得充足的睡眠。

6、採取措施避免感染,例如經常洗手和徹底煮肉。

7、儘量減少壓力。

8、別抽菸

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健康增加免疫力

市場上的許多產品聲稱可以增強或支持免疫力。但是,增強免疫力的概念實際上在科學上沒有多大意義。實際上,增加體內細胞(免疫細胞或其他細胞)的數量不一定是一件好事。例如,參加“血液興奮劑檢查”(將血液泵入系統以增加其血細胞數量並提高其表現)的運動員會冒中風的風險。

嘗試增強免疫系統的細胞特別複雜,因為免疫系統中有許多不同類型的細胞以多種方式對多種微生物做出反應。您應該增加哪些細胞,增加到多少?到目前為止,科學家還不知道答案。眾所周知,人體在不斷產生免疫細胞。當然,它產生的淋巴細胞遠遠超過其可能使用的數量。多餘的細胞通過稱為細胞凋亡的自然細胞死亡過程將自身移走-有些在看到任何作用之前,有些則在贏得戰鬥之後。沒有人知道免疫系統需要多少細胞才能達到最佳水平。

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飲食和您的免疫系統

像任何戰鬥力一樣,健康的免疫系統戰士需要良好的定期營養。長期以來,科學家已經認識到生活在貧困中並且營養不良的人更容易感染傳染病。但是,營養不良對免疫系統的影響是否導致疾病發病率上升尚不確定。營養對人類免疫系統影響的研究相對較少,甚至很少有將營養作用與疾病發展(相對於治療)聯繫起來的研究。

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有一些證據表明,各種微量營養素缺乏症(例如,鋅,硒,鐵,銅,葉酸和維生素A,B6,C和E的缺乏症)都會改變動物的免疫反應,如在實驗中所測。然而,這些免疫系統變化對動物健康的影響尚不清楚,並且類似缺陷對人類免疫反應的影響尚待評估。


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