減脂早餐125：不水煮，5分鐘做出低熱量的雞胸肉，不柴不老，好吃

【減脂早餐day125】全脂牛奶200ml+胡蘿蔔100克+雞胸肉80克+土豆150克,熱量375kcal，三大營養素均衡。 今天的早餐做法很簡單，全是蒸出來的，土豆和胡蘿蔔不用多說，主要介紹下雞胸肉的做法，又快又簡單又好吃，看一邊就能學會。

我在頭條更新的100多天的減脂餐都有計算過熱量及三大營養素，今天的食材份量及配比如圖所示。 想了解的小夥伴可以點擊我的頭像，關注頭條號後就可以查看所有減脂食譜的做法

今天的重點食譜：蒸雞胸肉。看我頭條號時間長的小夥伴可能已經學會做法了啦。 食材：雞胸肉80克 做法：雞胸肉切薄片，加入薑絲，用生抽、蔥段、料酒，蠔油攪拌均勻，如果時間充足，醃製5分鐘更好

把雞胸肉放在蒸鍋中，用大火蒸3分鐘左右，取出即可。蒸出的雞胸肉不柴不老，而且可以現吃現做，非常方便

胡蘿蔔100克、土豆150克清洗乾淨後，切片，上鍋蒸8分鐘左右，蒸熟取出，即可食用

在土豆、胡蘿蔔上面撒一點黑胡椒鹽，增加一點兒味。食材稱重時計算生重，即稱好份量後再烹飪。

最後把蒸好的雞胸肉和土豆、胡蘿蔔放在一起，配上全脂牛奶200ml，早餐就做好啦。 今天早晨沒有雞蛋，所以用全脂牛奶，如果有雞蛋，建議換成脫脂牛奶，避免脂肪超量。