正念是對當下的意識和完全的意識。正念無論是身在何處，正在做的工作還是正在與之交談的人，都與屈服於當下時刻有關。正念也與平衡有關，這意味著不要對某種情況或周圍發生的事情不知所措或反應過度。注意是要意識到整個人的個人經歷，即您的思想，思想，情感，動作和感官。完全和完全。

正念是我們每個人的天生能力。保持能力完整並隨意發揮它是必要的，只有訓練和練習正念才能為您做到這一點。而且，沒有比正念冥想更好的方法來幫助您了。如何練習正念冥想

正念冥想是一個簡單的過程，您可以在家中嘗試與周圍環境保持一致。閱讀全文以瞭解該正念冥想的知識。

每天分配一定的時間練習正念冥想。從10到15分鐘開始，然後慢慢增加持續時間。堅持是件好事，因為它可以成為一種習慣。

1.一個舒適的地方至關重要。選擇不太容易受到干擾或活動的位置。您想要度過安靜時光的個人空間非常適合。否則，也會有一個宜人的自然棲息地，但要確保那裡的動植物（如昆蟲或您過敏的植物）不會打擾您。

2.在場重要因素–您必須訓練自己的頭腦以留在當下。注意您的感覺，思想和所做的事情，並在您的思維趨於漂移時回到它。這不是一件容易的事，但要不斷嘗試，它將變得更加舒適。

3.注意思想而又不依附他們，當您安靜地坐著時，思想註定會在您的腦海中流淌。不要試圖控制或停止它們。讓他們來。觀察它們是什麼並記下它們。

4.善待自己當您的思維不穩時，不要感到沮喪或擔心。徘徊是心靈的本性。保持冷靜，並慢慢恢復到當下。另外，不要因頭腦中的想法而判斷自己。善待自己，看著思想如雲層一樣飛來飛去。

如何留在當下？

有一種簡便的方法-呼吸，一種身體感覺，只要您的思維不穩，並因聲音，氣味，感覺，記憶和煩惱而分散注意力，您就可以輕鬆地感覺到並返回。讓我們學習如何呼吸來保持專注。

1.坐姿。以瑜伽姿勢（簡易坐姿或雷電坐）坐在高架平臺（如椅子，沙發或凳子）上，舒適地坐著。

2.腿部。儘管瑜伽坐姿要求您以特定的方式坐著，但是如果您在原始姿勢中不舒服，可以稍微調整一下姿勢。例如，在金剛薩那時，您可以在腳下放一個軟墊。當您坐在沙發或床上時，您甚至可以張開雙腿並將它們放在彼此的頂部。如果您選擇坐在椅子上，請將雙腿輕輕放在地板上。

3.軀幹。無論您選擇哪種坐姿，都要確保背部保持筆直。不要僵硬或收緊軀幹，否則會感到不適。您的脊椎有自然的彎曲度，應該讓其放鬆。

4.手臂。舒適地放置手臂，最好的方法是使上臂與上半身平行，手掌放在膝蓋上或大腿上部靠近大腿。否則，請將手放在感覺合適或自然的地方。

5.視線。閉上眼睛將您的下巴往下放一點，並降低視線。讓您的眼睛變柔和放鬆。如果您選擇不閉上眼睛，則像白日夢般的凝視，放開精力去看清。

6.呼吸。注意你的呼吸，注意您的呼吸方式。觀察空氣如何通過鼻子進入並向下進入肺部。注意吸氣時胃和胸部的收縮，呼氣時膨脹。

7.思想。您的思想自然會從呼吸轉向思想，觀念和感覺。不要試圖阻止它們，甚至不要考慮將其從頭上移開。只要將您的注意力轉移到呼吸上即可。觀察您的想法，例如看電影，無需與之互動或回應。每當您發現心靈在徘徊時，就回到身體呼吸和呼吸的溫柔來回的感覺。

8.觀察。當您在沒有任何日程安排或期望的情況下輕柔地使自己的思想一次又一次地呼吸時，最終，思想和分心的流量就會減少，而您在呼吸時就會發現自己。當您感覺到該練習的時候了，請輕輕抬起下巴和凝視。花一點時間觀察周圍的聲音和景象。注意您的感覺並注意身體狀態。

現在您知道了如何練習正念冥想，讓我們瞭解一下如何從中受益。

正念冥想的好處

正念冥想可以幫助您更好地應對疼痛-無論是身體上的還是精神上的。它訓練您分析自己並客觀地解決所缺少的內容。

它可以幫助您全神貫注於您所做的事情，而不必離開，呆呆或盯著某個東西。

它訓練您專注並完成您的工作而不會分散您的注意力。它還可以減輕壓力並使您保持頭腦冷靜。

正念冥想可使您的大腦保持整潔，並幫助您注意必要和重要的事情。

它可以減輕抑鬱症，並幫助您更好地入睡。它甚至可以幫助您設定並達成目標，以各種方式改善自己。

正念是我們必須通過冥想有意識地灌輸的一種自然的人類能力。當您專注於當下並完整地生活時，它可以幫助您避免混亂和壓力。它給人以高尚的感覺，您如果想體驗它，可以慢慢練習！