先練胸，肩，背，還是腿呢？或者說只練自己想練的部位？相信很多沒有健身專業知識的健身小夥伴們都有這樣的苦惱，甚至有很多小夥伴到了健身房就只做兩組二頭彎舉，做幾組夾胸在再來兩組俯臥撐，最後練腹回家。

健哥說的是也不是？心裡邊是不是還在想著今天又鍛鍊了呢？對於這樣的小夥伴來說，其實只要再做的好一點就更好了，比如把自己想要著重鍛鍊的部位，用專業的知識做到標準的動作去鍛鍊效果會更好。

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而且長期按照自己的想法去鍛鍊這樣會導致肌肉發展不平衡：上身大下身小，體態不正一部分肌肉緊張一部分肌肉鬆弛，圓肩、駝背、骨盆前後傾、高低肩等。

那麼這個跟訓練的順序有關係嗎，沒有專業經驗的初學者應該怎麼安排呢？健哥來各位小夥伴做一個詳細的分析循環胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背順序可以交換）的順序原則。

先練胸或者背因為需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，所以必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練的沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好。所以鍛鍊的順序也是相當重要的，其次做肩：因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練。同理，上半身做完再做下半身，下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

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所以說鍛鍊的順序是很重要的，而且會導致的鍛鍊效果也是不一樣的。下面健哥就來跟大家說說怎麼樣的鍛鍊順序是相對來說最合適於所有小夥伴的。

心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。最後核心（腰腹部）留到最後因為所有的動作都需要核心的穩定，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常大的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的核心穩定性。

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健哥說的這幾點相信大家對訓練的先後順序有了簡單的瞭解，如果不知道具體的順序如何操作的話可以去健身房，在健身房按照健哥說的順序鍛鍊一遍就會知道健哥說的對不對了。而且在健身房可以在專業教練的指導下去合理安排自己的訓練計劃，如果有教練跟健哥說的不一樣的地方的話，那就按照教練的安排來。記住，在健身房一定要聽教練的。

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健哥在這裡說的大家可以先只做一個參考，具體的訓練順序和方法其實都是大同小異的。

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