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作者|川媽

對於哈姆雷特來說，“生存還是毀滅，這是一個問題”。

對於老母親來說，孩子午睡還是不午睡，也是一個值得思考的問題。

在媽媽們的世界裡，生存的意義像飄在天邊的雲，遙不可及；但孩子今天中午睡覺了沒，卻是一個實實在在、讓人糾結不已的大難題。

別說媽媽們了，其實，就連科學家們，對於這個問題也莫衷一是。

午睡是必須的嗎？來看看科學家是怎麼說的

很多科學家都認為，午睡是一個自我充電的好方法。

“中午不睡，下午全廢”，中午打個盹，最大的好處就是大腦會”煥然一新“。

很多人會說，午睡過後，感覺反應速度都變快了，出錯率也低了，這些感覺跟科學家的發現不謀而合。

其實，除了反應速度，午睡還能夠提高記憶力。

《神經科學雜誌》就曾發表過一項研究，睡覺可以促進大腦細胞的修復，並且提高記憶力。

不過，也有科學家發現，有天賦的孩子都不怎麼愛午睡。

跟同齡人相比，這些孩子在嬰幼兒時期就是典型的”睡渣“。不光晚上睡得少，連午睡也特別短，甚至沒過幾個月，就徹底告別午睡了……

不過，他們雖然睡得少，但表現卻不比任何人差，甚至還更優秀。

這是因為他們很容易被有趣的事情吸引，大腦會一直不停地思考，刨根問底。

聊到這，大家是不是有點蒙？孩子到底要不要午睡呢？

對於少數有天賦的孩子來說，他們沒有午睡的生理和心理需求，所以不必強求。

對於大部分孩子，午睡有沒有必要，也是因人而異的。

究竟哪些孩子需要午睡？

我們希望孩子午睡，根本上是出於老母親的擔心，擔心他們睡不夠，長不高、變笨了等等健康問題。

但其實，午睡有沒有必要，很大程度上是由晚上的睡眠時間和質量決定的。

先來說說孩子每天到底要睡多久。美國睡眠醫學會（AASM）曾根據年齡，發佈過一組數據：

4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡） 3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）6-12歲兒童：9-12 小時13-18歲青少年：8-10 小時

不過，保證睡眠時間只是一方面，睡眠的質量更加關鍵。可能大家會有疑惑，時長是可以定量的，睡眠質量怎麼判斷啊？

其實，孩子睡得好不好，也是有跡可循的哦。

• 在一天結束時，觀察孩子的情緒和行為，如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能沒睡好。
• 如果他早晨很難被叫醒，甚至15分鐘之內都不能清醒過來，說明睡眠的質量不高。
• 如果週末或者假期，孩子比上學的時候，起床時間延後2小時以上，說明他可能存在睡眠不足。

對於睡眠質量不高、睡眠時間不足的孩子，中午打個盹，真的是最好的補救方法。

神經科學家Rebecca Spencer近期的研究發現，夜間睡眠和午睡是相互補充的關係。

觀察了46個孩子的午睡情況後，她發現中午睡不睡覺對孩子記憶的準確性沒有任何影響。

但是，在經歷了一晚上的睡眠後，孩子們的記憶準確度出現了不同。前一天午睡的孩子，記憶的準確度更大。

她還進一步發現，午睡利於提高孩子反應速度、舒緩壓力、放鬆心情。

午睡多久才是最科學的？

既然午睡這麼重要，那到底要睡多久呢？

Sleep雜誌最近的一項研究，檢驗了不同時長午睡的好處。結果發現，10分鐘的午睡在減少嗜睡、改善認知方面益處最大。

要知道，持續30分鐘或更長時間的午睡，會引發

這個詞聽起來陌生，但其實我們經常遇到。當我們在深度睡眠被喚醒時，出現的昏昏欲睡、迷失方向的感覺，就是睡眠慣性。

除了睡眠慣性帶來的不適感，過長時間的午睡還可能影響夜間的睡眠。大家都有這樣的體驗，白天睡得時間長了，晚上就很容易睡不著覺。

為了避免睡眠慣性和影響夜間睡眠，科學家建議將午睡控制在10-20分鐘。

上了學的孩子，沒條件睡午睡怎麼辦？

10-20分鐘的午睡時間，對於學齡前的小寶貝可能沒什麼問題。但對於上了學的孩子來說，真的不那麼容易。

就拿帝都的小學生來說，一般中午12點左右開始吃飯，下午1點就上課了。根本沒時間，也沒地方讓孩子們睡午覺。

這樣的條件下，只能在夜間睡眠下功夫了，保證孩子有充足的睡眠時間和足夠高的睡眠質量。這就需要我們幫助他們及時調整作息安排。

最直接有效的解決方案，就是縮減晚上的活動，確保孩子早早地上床睡覺。具體可以這樣做：

• 跟孩子一起列張時間表

上學、作業、課外班、戶外活動、朋友聚會，孩子每天的行程真的不比我們大人少。

我們要跟孩子一起安排他的日程。標紅重要的，刪除可有可無的。只有這樣，才能保證每天8-10小時的睡眠時間。

• 屏幕時間宵禁

電視、電腦、手機、iPad，這些電子產品對於孩子們有太大的誘惑了。如果讓孩子睡前玩這些電子產品，很容易耽誤他們的入睡。

而且，這些電子產品發出的光源，也是干擾孩子入睡的一個重要原因。

所以，爸媽們最好跟孩子約法三章，睡前一小時就進入宵禁時間——不玩電子產品。

• 杜絕任何光干擾

因為有一種用於監控睡眠-覺醒週期的激素——褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它，我們需要睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。

所以睡覺時，一定要消除所有的光干擾。

• 安眠小技巧

當然，除了這些，還可以通過一些小技巧，幫助孩子儘快入眠，比如：

睡前熱水泡腳；喝杯熱牛奶；按摩；……

本來只是想簡單跟大家聊一聊，但是沒控制住，又是滿滿一大篇~希望能對大家有一些幫助。

孩子的吃喝拉撒睡，在老母親的眼裡，都是天大的事情。光是睡覺，從哄睡、整夜覺，到午睡、分床睡，件件都能讓我們操碎了心，愁白了頭髮。

萬一遇上個“睡渣”，每件都能寫成血淚史。

但那又如何，當媽的，哪個不是戰士、打不倒的“小強”。自己每天睡不夠，一邊靠著咖啡和意志力在撐，一邊操心孩子今天有沒有睡夠10小時。

1.https://www.sleepfoundation.org/sleeptopics/napping/page/0/1

2.https://www.verywellfamily.com/do-gifted-children-need-less-sleep-1448620

3.https://www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180425195621.htm

4.https://www.amoils.com/health-blog/boost-young-childs-memory-daily-daytime-nap/

5.https://healthychildren.org/English/healthyliving/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx

6.https://www.sleep.org/articles/colleges-and-universities-create-nap-rooms/

7.https://www.sleep.org/articles/prepare-dorm-room-better-sleep-2/

川媽說說

睡覺這件事，怎麼談都不算過分，實在太重要。

從讀博開始，熬夜看文獻、寫論文真就是家常便飯。懷小川的時候，為了趕博士論文，趕《管理世界》的修改稿沒少在12點以後睡覺。生了小川之後，更是天天能看到凌晨4點的北京。

但這兩年明顯感覺自己“熬”不動了。心慌手抖，大腦混亂。熬一天夜，至少難受兩個白天。所以，現在要求自己儘量12點之前睡覺，再重要的事情，早起處理。

眼看現在的孩子，一個睡的比一個晚，心裡真的不免擔心。寫不完的作業，刷不完的試卷，真的有那麼必要嗎？

每到期末，我的朋友就會給她兒子請上一天假。孩子沒生病，只是她看著孩子天天熬夜刷題太累了，她想讓他在家多睡一會。

說不定，以後我也會這樣。

mom看世界：踐行自然教育，追求自然養育，崇尚自然生活，期待更多的姐妹與我攜手同行。對啦，目前我在“頭條號、公眾號”兩個平臺發佈文章，名字均為【mom看世界】，歡迎關注。