清早起來
擁抱太陽
……
很多人都有這麼一個習慣
早上起床刷牙洗臉之後
會喝上滿滿一杯白開水
“每天晨起空腹一杯水”
成了流傳甚廣的健康名言
很多人相信這杯水可以
清腸胃、排毒養顏、稀釋血液
甚至還可以減少疾病的發生
那麼
是不是早晨的這杯水只有利而沒有弊呢？
早晨喝水，是因為身體需要
夜間睡覺時沒有人會起來定時飲水，但此期間，人體的血液的流動、呼吸、泌尿、腸胃的運動及組織細胞的代謝從未停止，這些生理活動除了需要耗氧，還需要耗水。
所以，即使早上起床後沒有口渴的感覺，大家也應該喝點水。特別是對於中老年人來說，喝水可以增加血液中的水分，降低血液粘度，有利於血液循環。
這些水，喝了還不如不喝
早上第一杯水至關重要
但是很多朋友早起卻喝錯這杯水
那樣
真的還不如不喝
1
冰水：最好別喝
很多朋友喜歡早起喝一杯冰水來提神
這是非常傷胃的！
從中醫的角度來講
早晨人體的陽氣開始生髮
到了中午時陽氣最盛
就像是生火一樣
火苗會由小變旺
所以早晨的陽氣是需要呵護的
只有呵護好了
我們一天的陽氣才能充足
此時
一杯涼水下肚
很容易“澆滅”陽氣
日久就會導致陽氣不足
陽虛生內寒
就會產生疾病
醫生提醒
喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮
影響胃粘膜供血而削弱消化功能
甚至引起胃腸痙攣，引致腹痛、腹瀉
此外
冰水會刺激咽喉嚨
對寒冷的過敏反應
引起咽喉不適
甚至咳嗽咯痰
2
茶水：不能空腹喝
我國是茶文化的發源地
很多人都喜歡喝茶
且合理喝茶確是益處良多
正如民間所說
“清早一壺茶，不用找醫生”的說法
但早上空腹飲茶對腸胃不好
因為茶中的咖啡鹼、鞣酸 等成分
會對腸胃造成損傷
並且容易茶醉
此外
不能喝隔夜茶
隔夜的茶水裡還會因為久放被細菌汙染而變質
喝多了會導致
胃腸道感染3
飲料：躲遠點
早上起來的第一杯水
最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水等飲料
因為這些食物並不能提供此時機體最需要的水分
還會使機體在缺水的狀態下
就讓胃腸進行消化和吸收工作
不利於身體的健康
而且
其實很多的飲料當中含有大量的糖和添加劑
經常喝這種飲料不但會導致肥胖症的出現
而且還會促進人體鈣質的排出
會引起尿液中的鈣含量越來越多
所以就會增加腎結石的幾率
4
淡鹽水：升壓利器
古時中醫就提出過
“朝朝鹽水、暮暮蜜糖”的養生之道
這是因為
鹹入腎，“腎為先天之本”
早上吃點鹹的
可以激發腎氣
提振全身元氣
讓人一天都精神百倍
但是
淡鹽水卻不適合作為第一杯水飲用
因為
早晨是人體血壓升高的第一個高峰
當血液粘稠度增加時
飲用鹽水會加重口乾
使血壓升高，有害健康
此外
營養學會提出鹽每天的攝入量是6克
一湯勺的鹽大約是10克
現代人常常超標攝入鹽
這樣會不斷加重我們心血管的負擔
5
蜂蜜水：部分人別喝
有些人認為經常早起空腹喝蜂蜜水
可以起到潤腸通便作用
但是
對於絕大多數無便秘者
喝多了會引起腹瀉
尤其是果糖不耐受者更容易引起腹瀉
此外
蜂蜜是果糖、葡萄糖
均為單糖，吸收快
喝多了會引起血糖升高
尿酸高的人群也不適合喝蜂蜜水
因為蜂蜜是高糖高熱食物
在體內最終分解成尿酸
促進內源尿酸的合成
誘發痛風發作
早晨第一杯水，該喝什麼？
白開水是最佳選擇
經過煮沸的水中
微生物已經在高溫中被殺死
而開水中的鈣、鎂元素
有預防心血管疾病的作用
對身體健康是很有益的
什麼溫度最好？
晨起喝點40℃～50℃的溫開水
而不是喝“滾水”
食管粘膜正常耐受溫度約為40℃～50℃
超過
65℃危害很大可能造成損傷、潰爛等問題
喝多少最合適？
早上起床後的第一杯水
喝多少取決於季節
夜間溫度和人體出汗量
一般來說
推薦喝200~300毫升
也就是一杯水左右的量
喝太多水會稀釋胃液
影響早餐的消化
喝太少起不到排洩體內代謝廢物的作用
如果處於夏季、溫度高
夜間出汗多
那麼晨起飲水量宜增加
但要提醒的是
水腫、心腎功能不全、肝硬化腹水等患者的飲水量
要嚴格聽從醫囑
一日之計在於晨
喝出健康
才能開啟健康新一天
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