抗衰老要補充哪些微量元素

現代人的壽命雖然變得更長, 現代生活儘管過得十分富足, 但這並不意味著大家都過得健康。日常飲食往往缺乏人體所需的營養成分,缺乏對人體有益且必需的微量元素, 而這對我們的皮膚及健康有著直接的影響。微量元素缺乏會導致細胞提前老化、細胞功能受損、遺傳物質損傷,所有的器官都會受到影響,首當其衝的便是皮膚,更確切地說, 會加速皮膚鬆弛、起皺。

抗衰老要補充哪些微量元素

微量營養素的重要性毋庸置疑,儘管它們不像宏量營養素一樣為人體提供能量, 但它們仍然是人體的必需物質,少了它們很多代謝過程都將無法進行。

微量元素, 正如其名,“微量”就足夠了。微量元素缺乏時會引起疾病, 過量會變成毒藥, 損傷人體。關於微量元素攝入不足, 往往與個人飲食習慣有關,下面介紹幾種對皮膚有益的重要微量元素。

硒:

作為谷胱甘肽過氧化酶的成分,這種酶能夠阻斷活性氧和自由基的產生,維護體內的抗氧化能力,起到保護細胞和細胞膜免遭氧化損傷的作用,為皮膚、頭髮、指甲、甲狀腺提供重要的細胞保護作用。有保護心臟、肝臟和增強人體免疫功能等作用。對男性來說, 硒是精子的重要“建築原料”, 與男性的生育能力息息相關。

抗衰老要補充哪些微量元素

硒有延緩衰老作用: 動物實驗表明,自由基和脂質過氧化作用是導致膜損傷和促進老化進程的主要因素。脂褐質(老年斑)和蠟樣質(肝、肌肉、神經系統等組織上的脂質色素)是老化的可觀察到的指標,他們是膜脂質過氧化終產物丙二醛與蛋白質或核酸上的氨基反應生成的沉積物。體內的氧化防禦系統, 特別是維生素E(阻斷脂質過氧化反應)和硒(通過谷胱甘肽過氧化物酶(GPX)等消除脂質過氧化物)的協同作用起到了抗氧化、減緩老化進程的作用。硒能部分代替和促進維生素E的作用。缺硒可患溼疹、皮炎、皮膚瘙癢症、克山病、大骨節病等。海產品、肝、腎、瘦肉、粗糧、大蒜、洋蔥、菌類、蘆筍等都含有豐富的硒。

抗衰老要補充哪些微量元素

衰老本身不是疾病,但隨著歲月的流逝,身體保持平衡的抗氧化狀態能力減弱,氧化逐漸超過了抗氧化,進而導致細胞(線粒體和DNA)遭氧化破壞,免疫力減弱, 對疾病敏感性增加,易患各種慢性疾病。另外,進入老年後食量相對減少, 從膳食中攝入的抗氧化物也隨之減少, 因此適當補充富含硒(和維生素E等抗氧化物)食物能增強抗氧化和免疫力, 從而延緩人體衰老進程。

鋅:

鋅不僅廣泛參與人體內與皮膚中的各大進程, 比如遺傳物質的組建,蛋白質的生產、皮膚、指甲和毛髮中的細胞分裂, 還協助皮膚角質化、建構保護屏障、加固毛髮, 並能夠促進傷口癒合, 加強人體免疫系統。鋅還參與蛋白質、糖類、維生素A、核酸的合成與代謝; 可以幫助皮膚進行自我修復, 維持皮膚光滑和彈性程度及緻密度; 此外, 鋅還是一種抗氧化劑,可以有效抑制過度活躍的雄激素、各種細菌與皰疹病毒。因此, 皮膚醫生通常採用補鋅(塗抹與內服)的方式來治療皮炎、感染、痤瘡、脫髮, 收效十分顯著。鋅能調節皮膚粘膜的感覺、分泌、排洩及抗體產生。

抗衰老要補充哪些微量元素

當鋅含量不足或缺乏時可導致皮膚粗糙、乾燥,也可出現皮脂溢出增多,易患痤瘡、生長髮育障礙。缺鋅還會嚴重損害皮膚、黏膜、頭髮和指甲, 當腸胃出現針對鋅元素的吸收紊亂時, 手指和指甲部位以及各種身體孔口處(嘴巴、 肛門、鼻孔)受到的影響最大, 症狀包括脫髮、脆甲症、皮膚溼疹、 嘴角開裂、口腔潰瘍。此外, 勃起功能障礙、性慾降低、身體疲乏也屬於缺鋅症狀。調節飲食結構是防治缺鋅的主要方法。可通過食用牡蠣、整粒穀類、豆類、堅果類等, 提高鋅的攝入量。

銅:

對於很多種酶的合成, 銅也是必不可少的一員。銅能促進結締組織形成,主要是通過賴酰氧化酶促進結締組織中的膠原蛋白和彈性蛋白的交聯,是形成強壯、柔軟的結締組織所必需。因此,它在皮膚和骨骼的形成、骨礦化,心臟和血管系統的結締組織完善中起著重要作用。在皮膚中, 銅不但讓結締組織變得有力、緊繃、富有彈性,還能夠促進皮膚黑色素的合成, 減少自由基, 參與信使製造, 以及血液循環的調節和遺傳信息的轉移。

抗衰老要補充哪些微量元素

銅能促進鐵合成血紅蛋白,缺銅時鐵吸收減少,血紅蛋白合成受阻,可引起貧血。銅能促進正常黑色素形成及維護毛髮正常結構,銅缺乏時毛髮角化,並出現具有銅絲樣頭髮的捲髮症。也可使皮膚彈性減弱, 早生皺紋, 頭髮乾枯、脫色或脫落; 選擇牡蠣、貝類海產品、堅果、芝麻、豆類含銅元素的食物。

鐵:

眾所周知, 鐵元素對人體內的氧氣運輸和紅色血細胞中血紅蛋白的合成發揮著決定性作用。缺鐵的人不僅面色蒼白、身體疲乏、抵抗力薄弱,還有著脫髮、脆甲、結締組織鬆弛、嘴角開裂等問題。缺鐵很常見,尤見於月經期間大量失血的女性、消化系統出血和慢性感染的患者身上, 此外,過量飲用咖啡和茶也會有礙於身體對鐵元素的吸收。動物肝、瘦豬肉、牛羊肉、動物血等不僅含鐵豐富且吸收率高。 植物性食物中則以黃豆的鐵不僅含量較高,而且吸收率也高,是鐵的良好來源。用鐵質烹調用具烹調食物,可顯著增加膳食中鐵含量。為促進膳食中鐵元素的吸收,最好能同時攝入富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。

我們要想肌膚健康、美麗,和花草一樣需要水分、營養、陽光,才能將美麗肌膚表現於外。細胞所需的水分,蛋白質,脂類,糖類。無機鹽,維生素,膳食纖維等七大類營養素,哪個吃少了或者吃多了,都損害皮膚的健康和美麗,所以必須按照自己身體需要量吃出健康平衡,才能擁有健康而美麗的肌膚。


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