我們只有晚上睡眠質量好，在白天時才能精力充沛。但如今的生活，有些人日夜處於人造燈下，沒有了日出而作、日落而息的正常的自然變更，工作時間很長，且沒有規律，壓力讓我們的身體長期處於一種緊張狀態。
此外，噪聲汙染、不良的飲食習慣、吸菸、過度飲酒、缺乏鍛鍊等這些都會引起失眠。
毫無疑問，我們的生活方式影響睡眠質量的好壞。日常有利於睡眠的因素常被稱為“睡眠衛生”。改進睡眠衛生對睡眠質量的提高有很大影響，但是不一定能解決長期的失眠問題。失眠很少僅由外在因素引起，如噪聲可能是你夜間醒採的直接原因，但是擔心上班遲到可能讓你睡不著，過多飲酒也會干擾你的睡眠，因此，儘管避免導致你失眠的外在因素是重要的，但不要忽視了問題的根本原因。
現代的生活方式大多是由競爭的需要來控制的，而不是自然節律：這可能會改變睡眠模式，最終影響身體健康。 24小時工作、環球旅行、大清早聚會都干擾生物節律和睡眠習慣，許多研究表明，干擾正常的睡眠習慣會對身心造成不良影響。
那些上夜班的人工作效率降低、持續的疲勞易激怒、決斷力差，增加了事故的發生和職業判斷錯誤的概率。
夜間工作也改變了睡眠模式，夜間工作的人要比在正常上班時間工作的入睡的時間長一些。但由於每次間隔時間變短，這將影響他們的睡眠質量。他們的快速動眼睡眠期要比正常睡眠的人少，而第一階段淺睡眠期要長，醒得更加頻繁。
那些設法得到足夠深睡眠的人會覺得疲憊，是因為他們身體的激素在產生不同的作用。生長激素僅在深睡眠期產生，雖然輪班的人在早上8點鐘時也會進入深睡眠期，但由於白天分泌的激素如腎上腺素和皮質類固醇激素不受睡眠控制，故它們除了會產生生長激素外還會產生白天分泌的激素，由於這種矛盾導致人體無法正常修復，睡覺後仍然會覺得很疲憊。
時差和無規律的就寢時間和起床時間就像輪班一樣影響了我們的健康和活力水平，尤其是時差會導致由於生物鐘的破壞而產生的各種症狀。白天睏倦和夜間難以入睡，導致的影響如頭痛、沒有食慾、不規則的小腸蠕動、注意力不集中等。
在白天很少進行身體鍛鍊的人，會發現在晚上很難入睡，即使睡了可能也難以得到他們所需要的睡眠量。身體缺乏活動能嚴重影響睡眠質量，以致工作效率下降或醒來感覺萎靡不振。
缺乏體力活動並不是有害於睡眠的唯一類型。缺乏腕力活動、缺乏實踐也常令人精神不振，只維持有輕度斷斷續續的睡眠。在那些避開挑戰、生活枯燥和沒有成就的人較普遍反映睡眠差。
儘管缺乏鍛鍊不好，但過度的運動，尤其是在深夜運動同樣對睡眠有害。體力消耗釋放腎上腺素，它增加覺醒，同時也產生疲勞。深夜的腦力刺激也會干擾睡眠，因為它沒給就寢前留下緩衝時間。
在失眠治療上，催眠有著非常好的效果，如果你深受失眠困擾，又不想去醫院，不妨試試我們的催眠治療課程。
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