想離開一段時間
很多朋友初入健身房鍛鍊身體，看到健身房中既有有氧運動區又有器械鍛鍊區，自己又沒有多少健身鍛鍊的經驗，因此不知道從哪裡開始。
在此老胡根據自己的經驗，就給大家簡單介紹一下。
1 確定你的目標
我們來健身房中鍛鍊，總的目標是要強身健體，讓自己變得更健康，但每個人的個人情況和實際需求不同。我們需要根據自己的需求制定一個目標。
如果你是超重人群，本身體脂較高，體重較大，那麼減肥就是你的第一目標。
此時你在健身房中初期應該以有氧運動為主，用有氧運動來消耗體脂和提高心肺耐力。
如果你是一個天生體重較輕，體質瘦弱的人，那麼建議你先從力量訓練開始，通過力量訓練可以增長肌肉圍度和力量，讓體重上升，身體變得更強壯，從而達到增重增力的目的。
體脂較輕的人群在進行力量訓練的同時，要少做有氧運動，大量的有氧運動會流失更多的瘦體重，會讓你變得更瘦弱。
如果你是一個體重在正常範圍內的健康人群，可以根據你的喜好來選擇運動項目，如果喜歡增加肌肉圍度，那麼你可以先從力量訓練開始，如果喜歡提高心肺耐力，那就可以從有氧運動開始。
也可以力量訓練和有氧運動同時進行，那麼此時要先進行力量訓練，然後再做有氧運動。
2 營養補充
需要說明的是，運動的同時要注意營養的補充，力量訓練後要補充足夠的蛋白質用於修復受損的肌纖維，建議攝入的蛋白質攝入量為每日每公斤體重1.5~2克之間，碳水化合物4~5克之間。
訓練之後要有充足的休息，每日保證不低於7~8個小時的睡眠時間用於身體的恢復。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
去健身房鍛鍊，應該先熱身，再做力量，後做有氧，具體原因如下。
熱身肯定是必備，不管你是有氧還是力量，一些簡單的熱身都是必須的，包括活動開關節，讓身體預熱。
為什麼先做力量呢？
- 能量充足。在無氧運動當中，主要的供能來源是體內的糖原，而我們在剛開始運動的時候，體內糖原充足，可以保證你的訓練強度，訓練質量。
- 體能充足。剛開始鍛鍊的時候，體能也是充足的，所以也是為了保證訓練強度，訓練質量。
- 如果是減脂，可以更好的在力量訓練中消耗糖原，當迴歸有氧運動時，可以更好的調動身體脂肪參與供能。（我們都知道，即使是有氧運動，前二十分鐘基本上來源於糖原供能）
- 如果是增肌，那麼更需要把重要的力量訓練放在前面。
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如果你是增肌的，那麼每次訓練完20分鐘有氧即可，一週也不用天天做有氧。如果你是減脂的，那麼就可以縮短有氧運動的時間，增加力量訓練的的時間，當然也要增加有氧運動訓練的頻率。
FJ健身
在健身房是先跑步好，還是先做力量訓練好？有沒有好的建議？選擇訓練方式和如何進行訓練，在於身體的狀況和訓練目的。
初入健身房的健身者，建議多做跑步機的快走、跑步訓練。跑步機的快走、跑步（慢跑）訓練屬於有氧訓練，有氧訓練能夠提高心肺能力，增強體質；前期進行跑步機的快走、跑步訓練，可以為下一步深入的健身訓練打下基礎。
身體是胖是瘦，進入健身房訓練，想要達到什麼樣的健身訓練目的？這些決定了訓練方式的選擇。有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形，身材偏胖，應選擇有氧訓練為主，健身房裡，跑步機的快走、慢跑，以及健身操、橢圓機、登山車、動感單車等都屬於有氧訓練。
有氧訓練有效減肥，一方面應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%，另一方面應合理控制飲食，避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。
減肥者，在保證足夠有氧訓練的前提下，可以適量做力量訓練。力量訓練適合安排在訓練之前做，這樣的安排，可以保證力量訓練動作的正確性，在力量訓練消耗糖原的前提下，再進行跑步機的快走、慢跑訓練，也可以取得更好的減肥效果。只是減肥者做力量訓練，應做小重量、多次數訓練，訓練的時間也不宜太長，宜控制在半小時左右。
身材偏瘦，或者體脂率正常以下，進入健身房健身訓練，應是增肌塑形為目的，增肌塑形，需以力量訓練為主。女生堅持力量訓練可以打造翹臀、馬甲線等，塑造麴線美的身材，男生堅持力量訓練可以打造胸肌、背闊肌等，塑造倒三角身材。
增肌塑形的健身者，在力量訓練為主的前提下，可以選擇做適量的有氧訓練，就訓練的順序而言，仍需先力量訓練，後有氧訓練。力量訓練增肌塑形，應做大重量、少次數的訓練；同樣的力量訓練，大重量、少次數的力量訓練，傾向於增肌，小重量、多次數的力量訓練傾向於增強肌肉線條和減脂。跑步機快走、跑步等有氧訓練的次數和時間上，每週宜控制在三次以內，每次半小時左右。
滄海人間
在健身房建議先做力量訓練再跑步
力量訓練和跑步的先後順序和兩種運動時候身體主要使用的供能系統不一樣有關係。
我們身體的活動離不開ATP（三磷酸腺苷），通過ATP的高能鍵斷裂釋放熱能為我們的身體提供能量：
ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal
不過ATP在體內的儲存量極少，大概只能維持身體大強度運動2-3秒的時間，所以需要通過不同的供能系統反覆合成ATP使身體維持運動。
我們的身體在活動的時候一共有三種不同的供能系統：
- ATP-CP磷酸原系統；
- 糖酵解系統；
- 有氧氧化系統。
這三種供能系統維持了我們身體的運動，在所有的活動中這三種供能系統都是同時運轉的，但是會根據運動形式的不一樣，每種供能系統的主次不同，區別主要就是有氧運動和無氧運動。
有氧運動就是我們以有氧氧化系統為主要供能系統的運動，有氧運動的特點是強度適中，持續時間較長，跑步就屬於有氧運動。
無氧運動就是我們以ATP-CP磷酸原系統和糖酵解系統為主要供能系統的運動，無氧運動的特點是強度大，持續時間短，力量訓練就屬於無氧運動。
無氧運動的時候身體主要消耗體內的ATP、CP和糖原
我們在進行力量訓練的時候，身體最先啟動的是ATP-CP磷酸原系統，此時利用身體內儲存的CP（磷酸肌酸）合成ATP為身體供能：
CP+ADP→ATP+C
不過CP在體內的儲存量也十分少，大概只有ATP的3倍左右，所以整個ATP-CP系統只能維持不超過10秒的無氧運動的供能，之後身體轉為將糖酵解作為主要的供能系統。
糖酵解供能系統是通過一系列代謝酶的催化，將肌糖原和葡萄糖分解並釋放能量用於合成ATP，糖酵解的副產物是乳酸：
葡萄糖（肌糖原）+ADP+Pi→乳酸+ATP
糖酵解的供能能夠提供2-3分鐘左右身體運動所需的能量，之後隨著乳酸的堆積，糖酵解的代謝效率會變得越來越低，我們的肌肉也會感受到酸楚，並隨之力竭。
有氧運動的時候身體主要消耗體內的糖、脂肪和蛋白質
當我們以中等強度的運動持續運動2-3分鐘以上的時間後，此刻我們處於有氧運動狀態，身體使用的主要供能系統為有氧氧化供能系統。
有氧氧化供能系統會將體內脂肪、糖和蛋白質通過氧化分解生成二氧化碳和水，並且釋放能量用於合成ATP的過程。在有氧氧化供能過程中，蛋白質的參與比例較少，主要由糖和脂肪進行供能。
（糖、脂肪、蛋白質）+O2+ADP+Pi→ATP+CO2+H2O
在有氧運動餓初始階段，糖在供能系統中的使用比例會超過脂肪，隨著有氧運動時間的增長，脂肪在有氧氧化供能中的利用比例逐步提升，在30分鐘左右會超過糖成為主要的供能來源，有氧時間越長，減脂的效果越好。
先力量訓練後跑步能夠獲得更好的鍛鍊和減脂效果
無論是糖酵解還是有氧氧化供能系統，都會使用到糖作為主要的供能來源。
當我們先進行力量訓練的時候，由於身體內的糖原儲備充足，能夠保證我們大強度力量訓練的訓練質量，充足的糖原能夠讓糖酵解的代謝效率更高，讓我們的肌肉力量和肌肉耐力都處於較好的狀態。
在力量訓練之後跑步，由於體內的糖的儲存量經過力量訓練後已經大幅下降，此刻在跑步一開始的時候，脂肪在有氧氧化供能系統中的分解比例就會比較高，可能力量訓練後跑步10分鐘就能達到直接跑步30分鐘的減脂效果。
我們一般建議在力量訓練後作30-45分鐘的有氧運動（跑步），可以獲得很好的減脂效果，而且也不會消耗太多蛋白質而損耗我們的肌肉。
如果我們先跑步後做力量訓練，由於跑步過程中消耗了大量的糖，我們力量訓練時候糖酵解的分解效率會比較低下，導致我們的肌肉力量和肌肉耐力下降，影響我們的訓練效果。
而且如果我們在跑步後進行較大重量的力量訓練的話，很容易因為肌力的快速下降，導致動作變形，增加肌肉拉傷或者關節磨損的可能性。
總結
由於跑步和力量訓練時候身體使用的供能系統不同，所以先力量訓練再跑步能夠讓我們保證較好的訓練水平和減脂效果。
建議在力量訓練之後跑步30-45分鐘，可以讓我們獲得很好的減脂效果，還不會損耗肌肉。
如果把跑步作為熱身運動的話，是可以放在力量訓練前進行的，熱身跑的時長不要超過15分鐘，主要目的是激活心肺，增加關節液的分泌，可以讓之後的力量訓練身體處於一個更好的狀態。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
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小何如何練
首先你要知道訓練目標是什麼？
是增加肌肉緯度？
還是減去多餘的皮下脂肪？或者內臟脂肪？
但是不管怎麼樣，都是抗阻力訓練為首先前提。後面根據皮脂率要不要做有氧，
內涵Mp
我個人對於一次完整的健身訓練的規劃建議是先通過5到15分鐘的慢跑，橢圓機等來幫助身體熱身，然後再做力量訓練，力量訓練結束後安排有氧運動，最後進行拉伸放鬆。力量訓練和有氧運動的時間則根據你是為了增肌還是減脂來決定，如果是增肌的話就把力量訓練的時間安排的長一些，如果是減脂的話就在有氧運動上多花一些時間。
先做力量訓練後做有氧運動的原因在於兩者運動本身的區別，力量訓練相對來說是屬於高強度的訓練，當你用力在控制你的肌肉做動作的時候，你目標肌肉的負荷會隨著訓練的推進越來越大，所以我們在熱身後用一個最好的狀態去面對力量訓練，一方面能夠保證這次訓練的效果，另一方面也能夠保證這一次訓練的安全有效。有氧運動本身屬於低強度，長時間的訓練方式，所以可以排在力量訓練之後來完成，同時由於力量訓練已經消耗了很多的肌糖原，所以在有氧運動時能夠更快的讓身體去消耗脂肪來供能，有更好的效果。
休閒健身生活
先去，然後堅持住。其他的不用想太多，等你能堅持個半年，該練啥該怎麼練，都知道的差不多了。。
向上才不遺憾
先做力量訓練後進行跑步訓練。
力量訓練危險性其實比跑步的危險性更高，因為你要推很大的重量，肌肉承受一定的重力，如果你先跑跑步，肢體已經很疲勞了，你再做力量運動是有一定的危險性的。
相反，跑步是一個週期性的運動，它主要是練心肺功能，他的動作就是重複重複還是比較簡單的。
福州禪武
先熱身再力量訓練，最後有氧運動，游泳和跑步交替練，不用一次兩樣，每天運動時間控制在兩小時內，全部做完以後拉伸。
熱身和拉伸都需要15分鐘左右，力量訓練要半小時到一小時，有氧運動看你是塑形還是減脂，塑形就半小時一週3,4次，減脂就40分鐘-60分鐘，一週5次。
迷彩衣的故事
目的不同，適合我的是，熱身、力量、有氧。如果先做有氧我就沒力氣力量訓練。
