輕斷食5+2的具體方法是什麼?

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“5:2”輕斷食是當今世界上流行的最火爆、最有效的減肥方法之一。由英國著名醫生、BBC科學欄目製作人麥克爾·莫斯利醫生髮明並推廣,獲得了醫學界的研究支持和眾多減肥人士的青睞。5∶2輕斷食法是瘦的快,易堅持,不傷身的減肥法;她帶給你的不僅僅是苗條、美麗,最重要的是帶給你一個健康美好的未來。

什麼是輕斷食?

“5:2”輕斷食法,即一週的五天是正常的健康飲食,而另外兩天,(一定要是不連續的2天)則限制卡路里每天為500-600kcal,(男生600,女生500)。食量降到平時正常需求量的25%~30%。所以,應注意不要過度輕斷食。

輕斷食應該注意什麼?

5天正常吃(不是暴飲暴食大吃大喝)。

BMI在24以上的人可以一直用3-6個月來減重,BMI在24以下的可以用作節後或大餐的減重。如果你只是微胖(BMI在24-28之間),建議你每週一天輕斷食;如果你根本不是很胖,建議你每個月2次輕斷食。

輕斷食只是一種輔助,是打破減肥平臺期的手段,減肥還需要長期的飲食管理和運動。

建議的輕斷食食譜

早餐:紅豆薏仁粥150克+醋拌牛肉生菜色拉200克;熱量190kcal。

午餐:燕麥蔬菜湯,熱量260kcal

晚餐:草莓生菜色拉,熱量50kcal 男生可再加一個白煮雞蛋,熱量是80kcal 亦可喝雜糧粥,1小碗黑米粥熱量61kcal

總之,是以粗糧、蛋白質、蔬菜和低熱量的水果為主。

輕斷食的好處

減輕體重:研究表明,每週堅持2天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一週後,體重會下降2公斤左右,女性下降1.5公斤左右。

幫助控制血糖:刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出,輕斷食是一種安全的飲食干預,利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。

疏解不良情緒:國外研究發現,52例患有慢性疼痛的患者,在經歷為期兩週的斷食療法後,超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。

預防老年痴呆:美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現,每週堅持兩天輕斷食,控制熱量攝入,會對大腦產生積極影響,預防老年痴呆和帕金森症。

促進血液循環:發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出,輕斷食有促進血液循環的作用,利於增強全身組織血氧供應。

降低“壞膽固醇”:發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究表明,輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。

減少患癌風險:美國斯基德莫爾學院研究發現,輕斷食利於降低身體氧化應激水平,而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。

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橙子醫生


“5+2輕斷食”,又稱為間歇式斷食,具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路里攝取,而其他五天則正常飲食。而且即使在禁食日,也可以攝入一杯牛奶,一個雞蛋,一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。一週5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就沒那麼沮喪,很容易執行。正是因為易控性和可持續性,這種減肥法得到了眾多胖子和“自以為胖子”的人的青睞。

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擴展資料:

5+2輕斷食的驚人效果

和普通節食減肥相比,因為只需每週節食2天,5+2輕斷食更有效、更容易堅持。使用5+2輕斷食減肥法,三個月平均減重10.5公斤,85%的人能夠成功堅持下來;而使用普通節食減肥法,則三個月平均減重6.3公斤,堅持者僅40%,且極易反彈復胖。

5+2輕斷食的發明

這個方法的創始人,一位是英國營養學博士,另一位是腫瘤醫學教授。他們總結出這套綜合養方法,不僅理論經得起驗證,臨床實踐效果也很顯著,最初的三個月便可減去體重5%-10%,停止之後不會反彈。其實初衷是為了預防乳腺癌、高血壓和糖尿病等疾病,減肥只是它的無心插柳的附加好處。

5+2輕斷食可以提高腦力

原來人在飢餓時,人體能夠分泌一種激素,這種激素叫做ghrelin(生長素釋放肽)。Ghrelin首次被發現時,被稱為飢餓激素,當我們的胃排空,或者幾個小時沒有進食時,我們的血液ghrelin水平就會上升。在已經發表的研究中表明,這種激素可以促進新的腦細胞生長,並保護它們免受衰老的影響,這也可能解釋為什麼說斷食會使腦子更靈光。


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