女生怎麼從130斤瘦到100斤?

誰南336


我就是從130斤瘦下來瘦了有30斤的,說起減肥有一種自豪感、成就感,因為在減肥的路上你要抵擋各種誘惑……從減肥到現在有8個年頭了,減肥成功後,我體重沒有反彈,身體反而越來越健康,瘦下來的感覺真好!

我是怎樣瘦下來的,總結了幾點,供大家參考:

第一,少油少鹽飲食清淡,減少精米精面的主食但不能不吃可以用粗糧粗纖維食物代替,多吃綠葉菜。

第二,一日三餐定時定量,早餐吃好吃的有質量要有優質蛋白,儘量豐富一些,可以把各種蔬菜水果和蛋白質混合攪拌成汁。午餐吃飽,以菜為主,主食可以食用南瓜紅薯玉米等,我經常做玉米麵主食。晚餐早點吃少吃點,我一般不喝粥,吃點乾的,剛開始餓的時候可以吃個蘋果。

第三,多喝水拒絕各種碳酸飲料和果汁,可以自己榨汁喝,特別是在你進入平臺期的時候,可以有1到2天的蔬菜水果排毒日,效果不錯。

第四,不熬夜,10睡覺要休息好。一睡覺就可以不吃夜宵啦,還能休息好,早睡早起。

第五,要有適量的運動。我最初每天早上快走最少是一萬步,然後各種拉伸,一個早上運動下來最少是1個半到2個小時的運動量;上下午還要抽出最少半個小時的時間來跳繩踢鍵子,跳繩真的特別好,我一直堅持到現在;這是早期,到後期我養成了習慣,運動進行了調整,我分出一半的時間轉入健身房,早上運動減半晚上去健身房最少1到1個半小時,在我遇到平臺期,我可以有氧無氧力量訓練時間上做調整。這裡就不多說了,有興趣的朋友可以關注我,在減肥的路上我會一直走下去,不但讓自己瘦下來而且要讓自己的身材越來越好看,我們互相學習互相交流一起加油!謝謝,希望能給到大家一些幫助!











翡翠


說一個我自己現在正在用的方法吧!原先的我體重一直在110左右,身高163,這個體重也還好,不算胖,但大學畢業後體重就一直在增加,不過也是一直在120左右。直到今年過完年的時候,上稱一看,天吶,136,好可怕,身邊的人都說我胖,看著鏡子裡的自己,真的是腰粗肩膀厚,看哪哪都胖,真的是土肥圓那種。今年4月份開始決心要減肥,但跟以往一樣,三天打魚 兩天曬網,跑步幾天就堅持不下去了,飲食也不怎麼控制,自然而然的,體重不變。就這樣到了7月份,偶然翻到了日記本里的一張紙,寫著年初給自己訂的目標,今年要瘦十斤,所以決定從新開始減肥!早上、中午正常吃,但是米飯吃很少,因為吃的公司食堂,所以比較清淡,但營養相對比較均衡,每天下班跟同事打半小時到五十分鐘左右到羽毛球,晚上喝酸奶、水果、偶爾也會吃麵條,但量都會稍微控制。7月中旬開始,買了乒乓球拍,晚上吃完會下樓打一個小時的乒乓球,就這樣,體重真的每天都在掉。到現在118了,18斤,原先想都不敢想,但我做到了,現在還在繼續努力!身邊的朋友同事都說我怎麼瘦了這麼多,人都覺得輕了,衣服穿著也好看了,瘦下來的感覺真的太棒了


淺淺舟舟


說真的,我不僅可以讓你輕鬆的從130斤瘦到100斤,我還可以讓你減肥成功以後不反彈,並且收穫緊緻的身材!

我真的沒有吹牛,我以前也是一個胖胖的女生,體重超標,身材走形,真的是很難看!

但是我採用了科學的減肥方法,我終於從140斤瘦到100斤了!


我的方法很靠譜,不僅能減肥而且能健身,讓身體更好!

它的主要內容為跑步,增肌,控脂,三管齊下,效果簡直好的不要不要的!


下面我來給大家詳細的講一下我的方法!

1. 不停的跑步

從開始減肥的那一刻起,我每天都堅持跑步,每次跑40分鐘,多一點少一點都不行!

為什麼要跑步呢?因為跑步屬於有氧運動,有氧運動又是脂肪的殺手,用跑步來減少脂肪很有用!

每天堅持跑40分鐘,跑了三個月,身體縮小了一大圈,連腰都變細了!如果你跑不了那麼多,那你一定要跑半小時左右,因為跑步20分鐘後身體才開始大幅度的燃燒脂肪!


2. 一定要做無氧運動

不同於有氧運動,無氧運動主要是增加我們的肌肉,很多人都有疑問,減肥為什麼要增加肌肉呢?

當然需要,而且是必要的!首先你要知道,為了維持正常的肌肉活動,我們的身體要為肌肉供應大量的能量!


所以你的肌肉越多,消耗的熱量是很多的,這樣身體就不容易囤積脂肪,這樣你就不會減肥反彈了!同時,肌肉與身材相關,肌肉多的人身材更飽滿,看起來特別有型!


建議每個人都要做深蹲,卷腹,引體向上,俯臥撐,平板支撐,這五個動作對增肌的效果還沒醒,每天做半小時,先做無氧運動,做完再去跑步,這樣更利於燃脂!


3. 控脂,控熱量

你知道身體裡的脂肪從哪兒來嘛?一個是直接攝入的脂肪,另一個就是身體消化不掉的多餘熱量轉變成了脂肪!所以無論從哪一點講,我們一定要控脂,控制熱量!


一點零食都不要吃,三餐正常,絕對不可節食!每天八杯白開水,早上一杯牛奶,兩片面包,一個雞蛋,中餐吃蔬菜,雞肉,水果,晚餐吃水果沙拉,牛奶,一小片面包!


別小看這三個方法,如果你按照我的方法堅持幾個月,130斤到100斤不是夢想,而且這是一種健康的瘦,不會反彈,而且能有好身材,希望大家都能嘗試!

如果您有任何疑問,您可以評論,有問必答!


獲得更多的跑步知識,您可以點擊上面的頭像關注我!


跑者的天堂


我從126瘦到106,沒運動,太懶了,堅持了一週,然後停下來。減肥需要三個月,多喝水,多吃柚子,苦瓜。我只是戒掉了豬肉牛肉羊肉,只吃一點雞肉跟魚蝦補充蛋白質,平時也會吃一些油炸的,但是我是屬於上火體質,所以也很少吃,豬肉千萬不要吃,豬肉是酸性的肉,吃了人的代謝會很慢,這個體重我維持到到現在,半年了,儘量不要出去吃飯。我現在習慣了以後我吃不了外面的菜,太油了,回家就拉肚子,太油了,吃不下,火鍋也不怎麼吃,偶爾吃就放在中午。減肥如果不想那麼幸苦的運動,那就管住嘴。不過瘦下來後肉還是鬆鬆的,得要運動才能更瘦更緊實,我太懶了,能瘦了20已經非常開心了。瘦了以後世界好美好


小小與大大


親身經歷,已經從140斤瘦到110斤,下一個衝刺目標是90斤。減肥沒有捷徑,但絕對是一件你只要認真執行,努力堅持,就一定可以實現的事情。你想想,減肥之外的其他事,很可能是你無論多努力都沒辦法實現的事情。所以一般我在事業不太順利的時候,我會通過減肥來獲取成就感。想要減肥成功,首先你要有羞恥心。如果站在漂亮小姐姐堆裡,你最胖,你卻不覺得羞恥,那就別折騰了,你多半沒辦法減肥成功。嫌惡自己肥胖的羞恥心是減肥的必備動力。而減肥成功的秘訣就是七分靠少吃,三分靠運動。也就是說,你不運動,少吃多半可以瘦。但是胡吃海喝加運動就基本沒法瘦,或者需要打持久戰。但多半胖子都是打不動持久戰的。以我多年減肥總結的心態經驗,帶著飢餓入睡是減肥成功的唯一辦法。我現在已經瘦了一個蘋果plus 的。你開始減肥了嗎?



滿城煙火


我從135斤一晚瘦了20斤,一個月後瘦到90斤,說出來別說你,我自己都不信。😄

生老二的時候,在推進產房之前都會做各項檢查,當時135的體重一直在記憶裡。生完出來第三天出院113斤,痛並快樂著吧~

也許我的命比較不好吧,坐月子的時候白天要接送老大上下學,又要自己做飯自己照顧娃娃。

重點是家有壞蛋寶寶,晚上像鬼一樣精明一夜不睡的那種,沒辦法整晚整晚的抱著。白天又呼呼大睡~你想休息,門兒都沒有~不知道有沒有同款寶寶……

坐完一個月子出來,感覺自己活得像人幹。後來去產檢90多丟丟。哎當媽的都太難了,希望大夥兒不要忘記自己老婆的好,不要忘記媽媽的好~

現在老二也長大了,各種懂事,感恩🙏



陳洛可可


半個月瘦6斤,說說我的方法:

每天至少運動半個小時。這是個比較難堅持下去的習慣。所以我選擇了幾種運動,相互交錯一起練。

星期一三五日跑步3公里,二四六30分鐘的瑜伽。外加每天50個仰臥起坐,2分鐘平板支撐。

混搭起來,不會覺得太累。也比較容易堅持。關鍵效果還不錯。

都說減肥要管住嘴邁開腿。

那我是怎麼管住嘴的呢?

我不吃零食,零食只吃一些堅果。我也不喝飲料,這是我飲食習慣的問題,沒有刻意去養成。但你要減肥的話,最好也養成這些良好的飲食習慣。

吃飯只吃七分飽,當你習慣了,你會覺得你的胃小了很多。吃多一點都會覺得撐。

我覺得最重要的一件事,我不怎麼吃米飯,我每餐米飯都吃很少,主要吃菜。肥肉少吃,多吃瘦肉和青菜。

就這樣,輕鬆瘦下來了。




花小匠hxj


我自己的親身經歷……上大學的時候最重的時候,大四了,136斤,那時候跟玩的好的就是吃吃喝喝玩玩,玩的幾個好的,都有男朋友,她們模樣俊俏,身材凹凸,而我就是那個“三人行”中的電燈泡😂️😂️

畢業了,工作了,周圍的人形形色色,所處的環境也是很複雜。做銷售,經常的都是滿腦子的業績業績業績,每天我都是上班路上吃個早飯,中午有時間就吃點,沒時間都不吃,晚上吃的也是很少,下班都很晚,回到租的房子裡,玩會電腦就睡的雲裡霧裡。這樣兩年多的時間裡我從130多斤降到110多斤,完全是工作稍加節制瘦下來,我很少暴飲暴食,即便工作生活中有不如意的地方,我可能會給自己個獎勵,去買件衣服,或者出去玩一玩。瘦下來,其實沒有那麼難,完全看個人的自制力,如果只想著吃,那就很難辦。

直到現在,我依然是堅持吃早飯,晚上吃的很少,開心的時候隨意吃,不高興的時候也拒絕自己成為飯桶,體重一直在一百斤上下。我們每個人都可以成為自己喜歡的樣子,只是行動了與否,加油親!


始終原味


本人身高 160.136斤,每天做家務帶孩子就是我運動的方式,現減肥三個月不到,117斤。主要我改變了飲食習慣,以前每天三餐把自己喂的飽飽的。現在每天早上一個雞蛋,一根玉米,另外少量吃點別的東西,中午跟家人一樣吃,只吃七八分飽,離開飯桌,怕自己忍不住還想吃!晚上我大多數是一根生黃瓜外加炒菜,主食幾乎都是不吃的,就這樣子減了快20斤了!管住嘴少吃米麵還是有用處的!


祝願您吉祥如意


其實我有一個瘦身很快的辦法,就是不太健康,但是想要極速瘦身就得這樣,我之前最胖217第一次減肥到164用了3個月,一年後又吃到180,快過年的時候每天跑步加節食,20天瘦了20斤,之後又堅持了半個月,體重是75公斤,現在又一年過去了,體重是78公斤,現在的身體狀況很好,瘦了真得勁!減肥早上喝包牛奶,中午正常吃,7分飽,晚上不吃飯,能吃一個香蕉或者蘋果,晚上不能吃飯,剛開始不習慣,難受,兩天後就習慣了,運動的話就減的快,不運動就減的慢,之所以我每天能瘦一斤是因為我每天跑10公里,晚上,並且不吃飯,只吃水果,真心減肥一定要忌嘴,不忌嘴等於白做,等減完隨便吃,不怎麼反彈,等你瘦了之後你會發現你不愛吃油膩的東西了,吃點就會感覺很膩,但是瘦了真舒服


分享到:


相關文章: