晚上10點半，小維終於處理完工作，她走出公司大樓，翻了翻白天漏看的短信，看著到賬的4500元工資陷入了沉思。

十公里之外的阿朋正在借酒澆愁，他炒股賠了，一天虧了十萬，不知怎麼和家人交代。

與此同時，路邊寫字樓11層窗口的洋洋焦慮得抓頭髮。他設計稿改了八遍，越急越改不出來。若不是筆記本電腦太貴，恐怕當場就失控砸了。

成年人的焦慮無處不在，你永遠不知道，隔壁笑容燦爛的同事，內心藏著怎樣的焦慮。

一位正在創業的90後朋友在微信朋友圈裡寫道：

“回想這幾年，哪一天不在焦慮呢？無論是被社會輿論逼迫的，還是因為自己的好勝心，沒有一天是不焦慮的。沒錢的時候焦慮上哪找錢，有錢的時候焦慮怎樣賺更多的錢。像個上了發條又不小心撥快了的指針，瘋狂地轉著。"

我們到底為什麼總是陷入焦慮，又怎樣才能合理避免焦慮呢？

小的焦慮積累，會把精神壓垮

阿信有一個朋友可可，雙料985的學霸，她近兩年竟然換了五份工作。

想當初在上學階段，她品學兼優，是各類獎學金的收割機，可是進入職場後，她卻不適應了。

她每到一個公司，剛接觸業務的時候，她都極力想表現自己，什麼難活累活都攬過來，996不在話下。

時間一長，她逐漸感覺了身心俱疲，又礙於面子難以拒絕同事們的要求，長此以往，她的電量已耗光，處於崩潰的邊緣。

於是開始頻繁跳槽，可是因為不擅長甩鍋，經常要做很多不屬於自己分內的工作，她感覺自己很痛苦，卻一直壓抑著自己，不敢對把真實情緒表達給同事和領導。

其實，她的情緒就好比所有真實上面的浮土，不把它們清理乾淨，真相就無從裸露。

傳統的教育，教導我們要忍讓，要寬容，要忘卻。然而長久的壓抑會帶來更大的反彈，積攢的痛苦如暴風驟雨襲來，能將我們擊為灰燼。

沒有哪一樣事物可以通過壓抑自然而然地消失。

地球內部的壓力，會通過火山爆發來釋放；身體的不適，會演變成疾病，讓你不得不全神貫注地解決；金錢的壓力，會惡化成破產；感情的壓力，會走向分道揚鑣。

所以，要學會循序漸進地釋放壓力。千萬不要忽略小的不安。它們累積起來，也會把精神壓垮。

你的焦慮，都自我治癒嗎？

著名的作家、藝術家和演說家安珀·雷就“焦慮和質疑”做了一場演講後，一位女士同她說：

“我的父親總告訴我，我焦慮的事90%都不會發生。我說，那是因為我為此擔憂，因此提前想到了解決方法。”

這其中有一個重要的觀點：並非所有的焦慮都有破壞性，焦慮也有益處。

焦慮和痛苦並不總是摧毀的力量，他同樣能賦予一個人新生。有時候焦慮是一種遠見，它會讓你預見挫折和挑戰，做出計劃，並採取行動。

我們需要學會利用有益的焦慮獲得成長。

你的焦慮從哪來？不過是你的能力解決不了眼下的問題。所以，擺脫焦慮最有效的辦法，不是逛街看電影泡吧，不是向朋友吐槽，更不是自怨自艾，而是專心去做能夠增強你能力的事情，直到本事大到足以解決目前的問題。

成年人的生活，從來沒有容易二字，誰不是一邊掙扎前行，一邊自我治癒呢？把痛苦當成大力水手的菠菜吃掉，即便吃的時候還在流淚，吃完了卻力量大增。

最好的完美，就是接受不完美

哪怕我們機關算盡，儘量去釋放壓力，努力去治癒，焦慮還是會來……那怎麼辦呢？

沒關係，我們還可以使出最後一招——化“敵”為友。

從本質上說，焦慮本來就不是我們的敵人，它是我們自己創造的，試想一下，如果你知道自己註定35歲能遇上自己的真命天子，你現在還會焦慮找不到男朋友嗎？同樣的，如果你知道自己的未來是什麼樣子，你還會焦慮現在嗎？

答案當然是不，只有那些不確定的，可以自由選擇的事情才會令人產生各種焦慮。

另一位哲學家薩特就用例子解釋了這個道理：站在一千英尺高的懸崖邊，我們會感到焦慮，並非由於我們存在失足的危險，而是因為擁有一躍而下的自由。

我們會擔心自己走錯了方向，擔心自己被丟下，擔心自己達不到最初的期望。但也正是這些焦慮，為我們提供了各種獨特而根本的指引，讓我們去探索更多的可能，不會迷失在現有的環境中。

阿信最近看了兩本關於管理焦慮的書，《好的焦慮》和《焦慮你好》，一本書的作者是一位嚴重的焦慮症者，但焦慮並沒有壓垮他，反而成為他不斷前行的動力，成就了現在的他。另一本書的作者是知名的作家、藝術家和演說家，她的演講鼓勵了上千萬人更好地發掘自己的潛力。

兩本書中提到了一些緩解焦慮具體可行的應對方法：

1. 深呼吸

推薦一個簡單實用的：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能幫助身體遠離交感神經系統的“戰或逃”反應，讓你的身體處於放鬆狀態。

具體方法如下：先嚐試著慢慢吸氣（心裡從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數到4），最後再慢慢地呼氣（從1數到4）。整個過程可以重複幾次。

2. 保持專注，優先做好最重要的事

這是效率專家艾維教給比爾蓋茨的建議。無論是長遠規劃還是短期計劃，都請看準目標，一次只做一件事情，經受住任何誘惑而不動搖，做完了一件再開始下一件，可以儘量避免“完不成目標”帶來的焦慮和不確定性。

3. 凡事都要做最好的準備，和最壞的打算

不管做什麼事，要想一下最壞的結果是怎樣，然後評估下自己對最壞結果的接受程度，如果對最壞結果可以接受，那麼不用說，幹就是，但是如果對最壞結果無法接受，那麼做之前，就要慎重考慮了。

4. 用“晨記法”預防焦慮

作為一種預防措施，每天早晨起床，推薦用“晨記法”開啟新的一天。

“晨記法”就是在早晨抽出20分鐘的時間，在日記本上進行3頁的意識流寫作。這是一個安全空間，讓你表達所有的擔憂、疑慮和恐懼，把它們從內心的噪聲轉移到一張紙上，以此拉開你和焦慮之間的距離感，命名你所感知到的一切。

這有助於你順其自然、信任自己，哪怕是最困擾你的問題，答案也會自然而然地呈現。

5. 接受焦慮狀態的存在

焦慮很大程度來自我們對焦慮本身的抵制。要明白，焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。

消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續“焦慮是無法容忍的”的想法。接納焦慮並不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。

將你的感受變成下一次創作的源泉吧。因為一段感情而傷心欲絕？寫一首關於它的詩；對你現在手頭的任務不知所措？把你的感受用繪畫形式表現出來吧。

情緒的力量無窮大，你要學會使用它，讓它成為你的燃料。行動之前，你可以先問自己：“我該怎樣利用能量，創造出有價值的東西？”

調整生活是一個過程，它不會在一夜之間完成。當發現什麼是對你有作用的，什麼是沒有作用的，你便會相應地前進和後退。這個過程需要經過試錯、傾聽、引導和調整這四個過程。慢慢的，你會發現自己的不足，也會找到最適合自己的方式。

請記住：焦慮是一個想要幫你找到方向的使者。直面而非逃避，要和它合作，把它變成生活的燃料。

這麼一看，焦慮是不是也沒什麼好怕的了？行動起來吧！