深蹲是人的一個基本功能，正常的深蹲肯定不傷膝蓋呀！
正確而適量的深蹲還能夠加強肌肉，增強你膝蓋的穩定性，非常好！
在深蹲時應該注意哪些點？
❶ 負重多少和深蹲的次數要適量，勸你量力而行。
因為我是見到很多健身過度導致膝蓋損傷的朋友。
膝關節本身是一個極其複雜的關節，髕骨、股骨的軟骨一旦損傷很難完全修復，所以且用且珍惜。
過猶不及嘛，凡事都是如此。
❷ 深蹲時不要膝內扣，膝蓋不要超過腳尖。
否則，力線不正，導致膝蓋有一個扭轉力，對關節、韌帶壓力賊大！
膝關節過度向前，對前方韌帶壓力過大！
❸ 深蹲時不要出現不舒服或者異常的疼痛。
有的小夥伴會腰痛，這可能是你沒有挺直腰背；
你的膝關節若出現疼痛，說明你的膝蓋沒有衝著腳尖；
你的跟腱若出現疼痛，說明你深蹲時腳尖發力太多，正確的應該是腳後跟和中間發力比較多。
❹ 深蹲鍛鍊完，要記得拉伸大腿放鬆！
並且要充分
我在之前的回答裡，詳細寫過深蹲的要點：☟
● 兩腳分開大致與肩同寬，或者舒服的寬度。
● 左腳對準11點鐘方向，右腳對準1點鐘方向。
● 在下蹲之前，膝蓋打開，膝蓋衝著腳趾二拇指和三拇指之間。膝蓋打開才能保證髖關節打開，這樣在下蹲時才符合膝關節的運行軌跡。
● 下蹲時要緩慢，注意膝蓋一直是打開的。
● 下蹲時先往後往下坐屁股，再屈膝，膝關節不要超過腳尖。（針對膝關節是否過腳尖問題是這樣的：大眾健身建議不超過腳尖以較少膝關節所受的負荷，在運動員實際專項運動中，很多動作膝關節是超過腳尖的，所以也需要在超過腳尖的情況下加強，這個時候練習是超過腳尖的）。
● 下蹲的幅度可以超過90度，當超過90度時，對大腿後側和臀大肌的刺激會更強。（正常情況下大腿前側股四頭肌比大腿後側膕繩肌力量強，當強的太多時也容易發生損傷，所以建議練習膕繩肌）
好的，你學會了嗎？
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