三套乒乓實戰練習方法，練會一套，漲一分

一、發

1、首先是建議你研究和掌握一套轉與不轉的發球，發球質量體現在兩個方面，一是旋轉的差距要大，也就是說，只要對手判斷失誤，就會出現搶攻的機會。二是發球的動作要相似，使對方難以準確判斷。練習時，堅持下旋拉，不轉突，把發球與搶拉搶打緊密結合在一起來練習，如果能運用自如，自然就有了自己的殺著。

其次，是確定一套長短配套的發球搶攻，長能頂住對方的側身，逼迫對方用搓回接，自己能根據對方的回球採取拉打結合的方針。短能吸住對方，不讓其搶先上手，在這個基礎上自己掌握好臺內的短打技術和出臺球的搶拉搶打。平時，緊緊圍繞這兩套發球來進行發搶的練習，以形成自己的搶攻特色，再輔之其它發球的搶打，那麼，你的進攻就會更加主動積極，呈現出兇狠的態勢。注意少採用側轉的形式，這樣，你也就沒有了吃自己旋轉的煩惱。

2、在發搶的基礎上加強第五板球的銜接和落點變化。發搶的第三板球應採用中等力量上手，主要是考慮落點和線路的控制，即不要給對方發力回擊的機會，儘量襲擊對方的空擋和薄弱環節。如果能做到這點，你就為第五板的後續進攻創造出更好的機會。原則上是第三板的進攻不要以失去自己的重心和犧牲後續進攻技術的銜接為代價，對第三板的落點與第五板的落點進行周密安排，明確先打哪裡後打哪裡，怎麼主動就怎麼去打。

實踐證明，第三板的落點最為重要，如果你能控制好第三板的落點，那麼，第五板的主動權就仍然會掌握在你的手中。而第五板只要還在你的掌控之中，就有可能會形成你主動搏殺的局面。因此，建議大家在發搶練習的時候，把第五板球的練習結合進去，這樣，就形成了發搶套路練習後的第二個套路球的練習。

1、推擋（或反手攻）轉正手攻的銜接練習。雙方在連續推或反手攻的情況下，由一方先主動突然把球調到正手，然後雙方採用正手連續攻，再把球調到反手，如此循環，一定時間後交換主動變線的一方，這樣的練習也稱兩斜的練習。開始練習時力量可以小點，關鍵是要判斷好落點的變化，有效的練習是看正反手轉換的那板球是不是銜接得上。要求控制好身體的重心和處理好不同擊球動作之間的轉換。熟練後可以採用中等程度的力量練習。這個練習是左右擺速訓練的重點，也是提高相持能力的有效技術手段，還是壓左調右和壓右調左以及對攻戰術的基礎。

2、兩斜對兩直的練習。即在單球來回的練習中，練習的一方始終打兩條斜線，另一方始終打兩條直線，一定時間後再相互交換。開始也是從輕到重，落點和打開的範圍是從小到大，最後過渡到中等力量的練習。這個練習主要是解決相持中能主動變線的問題，也包含對攻戰術的練習。

3、推（攻）中主動側身轉正手攻的練習。要求在連續推（反手攻）的過程中伺機側身用正手拉或攻，上手後連續採用正手進攻技術，要求對方在自己連續側身位進攻的情況下往正手位變線，自己根據對方變線的情況採用相應的步法移動銜接正手的撲打練習。

上述三個練習是在所有推攻練習內容的基礎上提煉出來的三個具有實際效果的擺速練習，可以舉一反三，而且這三個練習之間也有必然的聯繫，熟練之後將對提高推攻能力和戰術能力有很大的幫助。

三、搓攻的三個基本套路練習。

搓攻既是業餘球手比賽中的主要技術手段，也是戰術運用上的主要內容。因此，搓攻水平的高低關係到實戰水平的高低。與專業選手相比，業餘球手由於進攻的技術手段與對付旋轉的能力都還有一定的差距，不可能象職業球手那樣能任意發揮，瀟灑自如，比賽中採用搓攻的幾率要大，不掌握一定程度的搓球技術和搓搶技術，你的比賽就沒法打下去。研究搓攻技術有一個基本前提，就是你必須要掌握搓球的技術，具體要達到一個什麼樣的標準呢？

我認為主要要掌握這樣三種技術，一是能搓轉與不轉；二是能具備長短球的控制；三是能具備良好的適應旋轉的能力。最後一點主要是針對能力而言的，如果你能懂得不同的膠皮打出的旋轉是什麼特性，那麼你就能較好的適應各種“怪板”的性能，不然一旦遇到怪板，你將一籌莫展，舉手投降。下面列舉的三個基本套路練習，就是基於上述要求的基礎上來介紹的，如果你的搓球還欠火色，那麼，先把搓球技術好好練練吧。

1、 搓變長球上手的練習套路

這個套路的含義，主要是通過搓球的落點變化，把對方的回球儘可能的調到自己的正手來。如果正手拉、打技術較好的朋友，可以更多的使用這樣的套路球。方法是在反手對搓的情況下，主動搶先將球搓變到對方的正手位大角度，逼迫對方採用正手技術回接，此時對方回接會有兩種情況，第一是採用進攻的手段；第二是繼續用搓球回接。因此，在進行套路球練習時，必須得有兩手準備，對方上手進攻，你要採用對攻的形式還擊；對方採用搓接，你要有上手的準備。要使練習獲得好的效果，你在搓球變線之前的一板球要注意儘量向反手位拉開，以增加下一板球對方回接的難度。難度一大，對方上手打出的落點在你的正手（斜線）的可能性就更大，威脅性也會有所降低。如果對方採用搓接，在旋轉與落點的控制上也不會有很高的質量，你也能從容的搶到合理的擊球位置進行搶拉搶打。

2、 搓變短球上手的練習套路

與上述練習不同的是，變線改撇長為搓短。同樣要有兩手準備，一是準備對方上正手挑接或點擊，要採用對攻或推攻的方法予以還擊。二是準備對方採用搓接。對方搓接也有擺短與搓長兩種情況，對於擺到自己反手位的短球，要能通過反手進攻性技術，如挑、撥、推、彈、攻、拉等搶先上手，因為擺短的球在旋轉上不會是很轉，主要是把握好擊球的時機和選擇合適的擊球方法。對於搓接到正手位的短球和出臺球，要堅持用臺內的短打和近臺的搶拉搶打技術上手，力爭主動。

3、 搓中側身拉搶的練習套路

這是在雙方勢力均衡的情況下力爭主動的技術手段。側身拉搶的關鍵是落點的控制，即控制對方的攻勢，壓制對方的特長，先發制人，能通過起球來為自己的連續進攻創造條件。這一套路與推攻中側身的套路如出左右，不同的是第一板起球是下旋。

搓攻中我們如果加強了上述三個基本套路的練習，就可以觸類旁通，全面提高實戰中攻防轉換的技術能力。