女人到中年,小腹容易“發福”,堅持4個習慣,幫你恢復平坦小腹

女人到中年以後,最容易發福的位置小腹是其中之一。女人肚臍以下,由於生理結構,還有生孩子的需求,導致小腹內的器官變大,自然出現小腹凸出的狀況。而身體本身為了保護小腹,就會加厚脂肪層,所以小腹的肉總是很多。而且很難減,今天小編分享4個好習慣,幫你恢復平坦小腹。

女人到中年,小腹容易“發福”,堅持4個習慣,幫你恢復平坦小腹

一、腹部鍛鍊

想要將小腹瘦下來,鍛鍊是必須的,特別是針對小腹的運動更有效。仰臥起坐是不錯的收腰腹鍛鍊肌肉的方法。仰臥起坐利用腹肌的收縮,兩臂的擺動,達到訓練腹部肌肉,甩掉贅肉的作用。仰臥起坐不僅能夠減掉腹部的脂肪,還能有效的預防婦科疾病。

女人到中年,小腹容易“發福”,堅持4個習慣,幫你恢復平坦小腹

若想達到效果,每天鍛鍊仰臥起坐也要有頻率的控制,30歲以下的女人,建議每分鐘做60個仰臥起坐。隨著年齡的增長,數量就要降下來,到50歲以上一分鐘做25個就可以了。但是對於很多人來說仰臥起坐不是個簡單的事,最開始可以藉助拉力器,來做仰臥起坐,提升訓練的自信心,也降低難度!

女人到中年,小腹容易“發福”,堅持4個習慣,幫你恢復平坦小腹

二、防止小腹受寒

如果小腹受寒,人體本身也會做出防禦,那就是增加脂肪。脂肪能夠有效的保護小腹受寒!健康的小腹的狀態是軟軟的、而且是溫暖的。如果小腹出現冰涼的狀態,那麼很容易出現手腳冰涼的情況,經常小腹痛,女人的容貌也會有影響,比如長痘、長斑。

女人到中年,小腹容易“發福”,堅持4個習慣,幫你恢復平坦小腹

所以為小腹保暖,不僅是為了讓小腹平坦,也是為了女人的容顏與健康。女人不要為了美就穿露臍裝很容易讓小腹寒涼,除此之外,在秋冬季節,腹部的保暖也很重要。最好每天睡前,可以將暖寶寶放在小腹上,為自己的小腹做個保養。

女人到中年,小腹容易“發福”,堅持4個習慣,幫你恢復平坦小腹

三、糾正坐姿

很多小腹肥胖的女人,都是久坐人群。長時間久坐,保持低頭斜靠這些不良坐姿,久而久之臀部變形,坐骨周圍的肌肉會出現僵硬,慢慢的堆積脂肪塊,結果出現的就是變粗的腰和鼓起來的小腹。由此可見,糾正坐姿非常重要。

女人到中年,小腹容易“發福”,堅持4個習慣,幫你恢復平坦小腹

很多女人坐下的時候,從來沒有感受腹部肌肉的狀態,如果你覺得坐下舒服,八成肚子像洩氣的皮球,根本沒有用力!正確的坐姿應該是挺胸,抬頭,收腹,直腰,做到這幾點,會覺得有點累,這正是減少腹部脂肪的方法,平時坐姿自己無法控制的人可以藉助束縛帶,矯正帶來矯正坐姿,讓小腹越來越平坦。

女人到中年,小腹容易“發福”,堅持4個習慣,幫你恢復平坦小腹

四、放鬆心情

有研究表明壓力過大,也是造成小腹脂肪堆積的一大原因。當壓力激素皮質醇升高的時候,也會增加人體的脂肪含量,增多脂肪細胞。這就是為什麼會有“過勞肥”一說。由此可見放鬆心情,不僅對身體好,女人的小腹脂肪也會下降哦!

"


分享到:


相關文章: