對於男生來說，會很在乎自己的身材，有很多男生會經常去健身，來保持自己的體型，健身是會上癮的，已經練好了這個部位，就會想練下一個部位。但是對於中年男人來說，這樣強度的鍛鍊身體是受不了的，甚至會有力不從心的感覺，今天就跟大家說幾個適合中年男人的健身運動，讓自己重回年輕魅力。
1、收腹舉腿
其實做這個動作最重要的一個道具就是斜板，做這個動作的時候身體要躺在斜板上，保持上身固定不動，雙手要握住頭後面的支撐物，然後雙腿向上舉腿，做收腹動作。做的時間不用太長，每次做2-3組，一組做10-15下，一週做2回就好，但是要堅持下來才可以。如果自己的腰腹力量比較好了話，可以適當的把斜板的坡度調大一些，做這個動作的時候要注意儘量做到舉腿的時能貼到胸部，然後在放下，在收腿的時候膝蓋不能彎曲要伸直，這樣才是標準動作。
2、仰臥收腹
我們在做仰臥起坐的時候，是上身起來，雙腿受重不動，現在告訴大家仰臥收腹怎麼做。首先要平躺在地板上面，兩腿併攏伸直，然後雙臂伸直放在頭上，然後雙腿和雙臂同時向身體中間靠攏，就像把身體對摺一樣，然後放下，每週做3-5次，每次做2-3組，每組做10-15下，這樣可以有效的鍛鍊自己的腹部肌肉，如果感覺比較費力，可以藉助健腹輪來幫助自己，只不多身體換了一個方向，可以達到同樣的效果。
3、負重踢腿
相對對於上面兩個動作，這個動作算是比較簡單的了，因為不用不要太多的力氣，但是說到負重，肯定會在身體上負重物，做起來也沒有那麼容易。
首先雙腿綁上沙袋或者是其它負重物，然後身體保持直立一條腿支撐身體雙手抓住支撐物，來保持身體的穩定性，然後另一條腿做前踢腿的動作，踢腿的角度跟身體大約為90°，前踢大約5-10次，可換另一條腿。當兩條腿都前都前踢完畢，換成側踢，就是一條腿支撐身體，另一條腿向身體的側面踢，踢的角度根據自己的能力做到最大，側踢5-10次然後換另一條腿進行，前踢和側踢做完為一組，做3組就可以了。
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