不要被“新手練胸，高手練背”這句話誤導了，認為胸肌比背部肌肉更容易練出來。

胸肌的特點是上手快，所以新手練胸更容易駕馭。但是胸肌增肌速度並不快，基本上沒個一兩年的訓練，你的胸肌是練不出來臺階的。

那麼對於急功近利的人來說，怎樣才能讓胸肌變化更加明顯呢？其實有一個方法可以讓胸肌更快顯形。

這個方法的名字就叫做——雙重訓練法。

每週連續兩天訓練胸肌

1.連續兩天練胸肌

目前比較流行的健身計劃是推拉腿三分化和胸背肩腿臂五分化，其中推拉腿方式可以一週訓練兩次胸肌。

所以一般來說，用推拉腿三分化的訓練計劃，可以讓胸肌變化更加明顯，因為訓練頻率更高。

但要想胸肌刺激更加深刻，胸肌圍度變化更快的話，其實還有一個方法，那就是連續兩天練胸肌。

也就是今天練完胸肌，明天接著練胸肌，這就叫雙重訓練法，這種訓練方法是練胸肌的極佳方式。

2. 注意安全

連續兩天訓練同一個部位，風險會比較高，這個相信很多玩家都知道，因為肌肉第一天被訓練徹底後，第二天控制能力就會下降。

所以我們連續兩天訓練胸肌，一定要注意安全，怎麼注意安全呢？其實可以用這個順序。

第一天自由動作，第二天孤立動作。

比如第一天我們用槓鈴臥推、啞鈴臥推和啞鈴飛鳥這三個動作練胸肌，第二天就可以使用史密斯臥推、坐姿推胸和繩索夾胸這三個動作練胸肌。

當然了，你完全可以重疊，第一天是槓鈴臥推、啞鈴臥推和史密斯臥推，第二天史密斯臥推、坐姿推胸和繩索夾胸都可以。

雙重訓練法為什麼有效？

1. 跟你原有的理論不一樣是不是？

那很多人原有的理論是說，肌肉練完就要休息24-72小時，才能繼續訓練，不然肌肉恢復不徹底，訓練只是傷上加傷。

那麼這種雙重訓練法，在胸肌還沒有恢復的狀態下就進行第二次訓練，豈不就是恢復不徹底的訓練方式嗎？

對，我們要的就是肌肉恢復不徹底，肌肉恢復不徹底，那麼肌肉表層纖維在第二天訓練的時候是不是就沒用了？

但是動作還得繼續，那麼胸肌它該怎麼辦呢？它不得已只能調動深層肌肉纖維，第一天刺激表層肌肉纖維，第二天刺激深層肌肉纖維，刺激總量更大，肌肉變化是不是更明顯？

當然了，這裡的表層和深層肌肉纖維只是形容詞，指的是活躍肌肉纖維和不活躍的肌肉纖維。

你把活躍的先搞垮，然後再搞不活躍的，總體肌肉纖維就會刺激更多，肌肉變化就更明顯。

2. 只要胸肌休息充分，肌肉增長效率也會更快

部分玩家覺得，這樣一來胸肌就恢復不充分，那麼肌肉增長沒效率，但是你怎麼能這麼武斷的覺得胸肌休息不充分呢？

週一練胸，週二練胸，後面還有五天時間，五天時間胸肌都沒有休息充分，那你的胸肌得有多大？

再接下來的五天時間，不要說你不練胸肌，就算你練了胸肌，用小強度的話，胸肌也照樣能夠休息充分。

那麼肌肉增長就是在這五天時間裡面，所以其實相比較而言，比你用推拉腿這種方式，胸肌休息更加充分，肌肉增長更加快。

以上就是我給大家推薦的胸肌訓練方法，雙重訓練法，這種練法不太適合純新手，一般當你感覺自己胸肌練完不酸不痛的時候，就可以嘗試這種方式。

我是旺旺大法師，