不想跑步很“煎熬”,建議養成這3個習慣,跑起來更舒服

跑步是一項有益身心健康的運動,但是對於剛剛開始跑步的人來講,不得不說這是一件很煎熬的運動。感覺肺部好像要炸開,跑步的路程總是遙遙無期,苦悶又痛苦。如果你也有這樣的感覺,不想跑步很“煎熬”,建議在跑步前養成這3個習慣,跑起來更健康!

不想跑步很“煎熬”,建議養成這3個習慣,跑起來更舒服

一、與音樂相隨,讓心情好起來

想要跑步不感受到痛苦和煎熬,與心情、跑步的節奏和呼吸的方式都有關係。而第一要務就是要好的心情,每跑一步都是開心的,據一項研究表明,如果跑步時微笑,有利於提高跑步的效率。好心情對於跑步真的很重要!

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如果是剛剛開始跑步的人,本身對跑步就充滿抗拒,那不妨在跑步聽音樂。音樂能夠吸引跑者的注意力,從而減輕跑者的壓力或者焦慮,在一定程度上起到正經和舒緩的效果。這就是藝術的力量,出門前帶上運動耳機,讓奔跑的過程成為一場音樂之旅!

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二、佩戴手環跑步,注重心率

對於跑者來說,靜息心率是需要了解的,靜息心率指的是人在清晨起床前,睜開眼睛以後保持仰臥的心率,一般成人的靜息心率是60-70每分鐘。長期堅持慢跑,靜息心率會降低,比如專業的馬拉松運動員靜息心率會降到35次每分鐘。這樣心率的心臟也更強壯。

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那跑步時的最佳心率是多少呢?有一個公式可以計算,用(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個範圍進行跑步,是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。同時也不會讓人出現運動過量的感覺,所以記住自己的最佳心率,然後佩戴上運動手環跑維持在那個心率上跑,整個人會更舒適。

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三、有帶水杯的習慣

很多人跑步的時候都沒有帶水杯的習慣,覺得很麻煩。會選擇在跑步前多喝水,但運動的過程很難得到準確的預估。可能中途會口渴,如果此時只能選擇等跑完再喝水,不及時補充水分,也會給身體會造成疲憊的感覺,跑步效能也會下降。水是保持人體,體液平衡的重要元素,讓鍛鍊事半功倍。

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所以跑步帶水杯這是非常好的習慣,跑步喝水時要記住這幾點,不能渴了才喝水,如果渴了就要立刻補充。跑步的過程中要選擇小口喝水,最好每次固定體積,喝水的時候可以冰柱一兩次呼吸,可以選擇運動水杯,更適合跑步攜帶和喝水的分量。如果帶著不方便可以找一個佩戴水壺的腰包攜帶,總之一定要喝水!

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